似乎假期本身的压力还不够大，许多学生还将在未来几周内参加考试并完成主要作业。  是什么让这些事件如此紧张？嗯，我听说过压力被描述为您的身体对任何需要改变的需求的反应。这个定义引起了我的共鸣，因为它既可以应用于积极的生活事件（例如新工作、亲人从外地来访），也可以应用于消极的生活事件（例如失去宠物、意外的账单）。

假期给我们的日常生活带来了很多变化。我们通常有更多的活动要参加。我们与不常见面的人共度时光。有些人会精心烹制饭菜，装饰自己的房屋，或者为朋友和家人购买大量礼物。即使您喜欢这些类型的传统，但抽出时间、金钱和精力来参与也会带来很大的压力。

除此之外，许多学生本月还有多项考试和期末项目到期，这会给您带来困难。即使压力是由积极的变化引起的，一次太多或应对无效也会导致工作能力下降，甚至倦怠。

那么，如何帮助自己在一年中的这个时候茁壮成长呢？

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几年前我被介绍到。这个时机再好不过了，因为我当时 1. 出售和购买房屋，2. 开始新的工作职位，3. 怀孕七个月了！我确实发现这个模型有助于应对那段充满压力的时期，我想与您分享。

首先是你定义你的压力源。仅选择一个并将其写在页面顶部。可能是：

• 礼物太多，钱不够！
• 这么多考试！
• 看到 (在此插入重要家庭成员的姓名) 在节日晚餐上。

下一页设置您的信息页就像下面的照片示例:.

改变：直接沟通有何帮助？有什么解决问题的工作可以做吗？组织起来会有帮助吗？计划或时间管理怎么样？

思考每个问题并记下您在这种情况下的一些选择。写下你所有的选择，即使你认为这不是一个很好的选择，也不是你愿意做的事情。这只是一个头脑风暴。当你完成所有的头脑风暴后，你将决定什么选择是最好的。

避免：你能走开吗？你能放下什么？您可以委托什么以及委托给谁？ 你能对什么说“不”？选择你的战斗并了解你的极限，你能撤退吗？

再次记下您的所有选择，即使您认为它们不是很好的选择。

接受并……

建立抵抗力：您能摄入更好的营养吗？睡得更好吗？寻求社会支持？休息一下充电吗？祈祷或参与其他精神传统/仪式？接触大自然会有帮助吗？一些运动？有时间做一些你喜欢做的事情吗？  你能用积极的自言自语吗？我可以戒掉哪些不健康的习惯吗？

改变视角：您能换个角度看待这种情况吗？你有夸大什么吗？你能改变你的想法，变得更现实吗？你能考虑一下大局吗？你能专注于现在而不是未来吗？

记下想到的选项。

现在查看您提出的所有选项，然后决定策略尝试一下。如果您难以决定，请将您的表格带给值得信赖的朋友或辅导员。他们可能会倾听并帮助您选择前进的道路。在下面的示例中，我在阅读我决定选择的选项旁边打了勾并加下划线。

每种压力情况都是不同的，我们每个人都有不同的性格和生活环境，因此没有一种正确的方法来处理压力。然而，通过这样的系统工作可以帮助我们减少被压力源淹没的感觉，并且更有能力以健康的方式应对。

我希望您在这个季节尝试一下！

布里安娜

附注AAAbc 的压力模型由 设计.