愤怒是对我们感到沮丧、难以承受或无法控制的情况的正常反应。所有与学校相关的压力肯定会让我们有这种感觉。

对于某些人来说，愤怒更容易被触发，感受也更强烈。如果您认为自己可能是这些人中的一员，您可能需要与咨询师等人讨论如何管理您的情绪。如果出现以下情况，您可能还想与某人交谈：

• 当您感到愤怒时，您也会感到不知所措和失控
• 您感受到的愤怒的强度并不总是符合实际情况
• 愤怒是您的主要情绪
• 你的人际关系因你的愤怒而受到损害
• 愤怒导致你做出暴力行为

认识到你的愤怒可能是一个问题，是学习如何管理愤怒的第一步。如果您不想与某人谈论您的愤怒，您可以自行尝试一些策略来帮助平静和减轻您的愤怒。

呼吸：呼吸有助于缓解与愤怒相关的生理症状。它会减慢您的心率并帮助放松您的身体。尝试用腹部而不是胸部呼吸。如果您将手臂放在胃上，当您深呼吸几次时，您应该能够感觉到它的进出。

数到 10 或 100：计数可以让您有一些时间来缓和局势。试着数数，直到你感觉你的愤怒变得不那么强烈。

超时：如果可以的话，远离引发愤怒的情况。如果可以帮助您平静下来，请假去外面呼吸新鲜空气是可以的。

自言自语：注意你脑子里说的话。你是否把注意力集中在那些让你更生气的事情上？尝试重复“放松”、“放轻松”、“冷静下来”和“我已经克服了”等短语。

分散注意力：想一想能给您带来平静或享受感的人、地点、事物或活动。你练习得越多就越容易。

了解更多控制愤怒的技巧。