这听起来可能很简单，但帮助保持平衡情绪的一种方法是健康饮食。正如食物和我们的身体之间存在联系一样，食物和我们的思想之间也存在联系。

吃大量水果和蔬菜总是对我们有好处，但也有其他食物含有重要的维生素和矿物质，有助于我们的整体心理健康。下次您出去杂货店购物时，请务必购买以下一些产品！

• 豆类、豌豆和扁豆 63067_63276|研究表明 Omega-3 脂肪酸具有稳定情绪的作用，可以预防抑郁症和其他情绪障碍。 omega-3 脂肪酸的其他来源包括油菜籽、亚麻籽或核桃。

叶酸是 B 族维生素之一，与大脑中“感觉良好”的化学物质（血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）有关。这就是为什么叶酸缺乏的人会出现烦躁、疲劳和抑郁等症状。
包括叶酸在内的 B 族维生素会被酒精、精制糖和尼古丁等物质破坏，并且不会长期储存在体内，因此您必须确保定期食用。

• 坚果和种子

硒是大脑整体功能的重要矿物质，硒含量低的人往往会感到更加焦虑、抑郁和疲倦。巴西坚果以及南瓜子和葵花子都是硒的重要来源，所以本周前往 Bulk Barn 备货吧！你的心情会感谢你。

• 全谷物 9289_9299|烹饪

锌在调节大脑和身体对压力的反应方面发挥着作用，缺锌会导致抑郁症状。全麦面包和面食、菰米和藜麦等全谷物含有大量锌。

全谷物还天然富含一种称为色氨酸的氨基酸，您的身体需要这种氨基酸来产生血清素和褪黑激素。血清素是一种“感觉良好的激素”，可以改善情绪并放松大脑和身体，而褪黑激素则有助于建立和维持稳定的睡眠周期。总而言之，全谷物非常棒，所以请确保您每天吃三到五份！

• 鲑鱼和金枪鱼 37543_37565|原住民教育

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了解有关食物与心理健康之间关系的更多信息。

感谢注册营养师凯瑟琳·麦克林顿 (Kathleen McClinton) 分享的信息和见解，帮助撰写了这篇博文。