e8体育vip 夏季 5 分钟办公桌移动例行活动
无论您是正在学习在线课程的暑期学生，还是在其他人放暑假时坚守阵地的员工，7 月通常意味着更多的屏幕时间。
这是对这个季节的残酷讽刺。外面的天气很好，但当您盯着电子邮件或讲座幻灯片时，您的背部、颈部和臀部会被锁定为 90 度角。
无需进行 1 小时的锻炼即可消除“对电脑的懈怠”。如果您在任务之间有 5 分钟的时间，请尝试这种零设备、适合办公桌的移动例行程序来移动并缓解一些紧张
桌面胸肌伸展运动（目标：胸部和肩部）
- 站起来，将双手放在桌子或椅背上。后退几步，双脚分开与肩同宽。
- 将臀部向后推，稍微弯曲膝盖，然后将胸部靠近地板。
- 深呼吸 5 次，然后慢慢呼气。
- 感觉您的胸部和上背部打开。
坐姿 4 字形（目标：臀部、臀肌和下背部）
- 坐在椅子边缘。将 1 个脚踝放在对侧膝盖上，形成“4”字形。
- 保持背部挺直，从臀部轻轻向前转动，使胸部更靠近抬高的膝盖。
- 保持 30 秒，然后在另一侧重复。
- 您应该感觉到臀肌一侧有拉伸感
坐姿头顶伸展和侧弯（目标：肋骨和脊柱）
- 手指交叉，双臂伸直向上，朝向天花板，手掌朝上。
- 深吸一口气，呼气时，向一侧倾斜。吸气回到中心，呼气到另一侧
- 执行此操作总共大约 1 分钟。
在夏季保持活跃并不总是需要健身包和出汗。有时，健康就是让您的身体离开办公椅休息 5 分钟。 今天定个闹钟，找个方便的时间，尝试一下这些伸展运动； 你的姿势稍后会感谢你的！