恭喜！您已进入最后一周，即将完成 2026 年 Get Movin’ 挑战！每天 7,000 步轻而易举，而且您可能每天都走得更多，甚至不假思索。

不要忘记提交您的结果4 月 2 日之前您就有机会赢得一些奖品。

现在挑战即将完成，下一步是什么？

与其回到“正常”状态，不如考虑建立一个简单、可持续的节奏。

选项 1：3-2 公式

• 每周三天：7,000 多步
• 每周两天：力量训练（20-30 分钟）

简单、直接，您将继续保持一些您可能已经在做的习惯。

选项 2：保留步骤，添加一些结构

• 每周进行 1-2 次锻炼，可以在家里我们的一个锻炼场所健身中心 
• 每周进行一次较高强度的步行（1 分钟快步，1 分钟常规步速，重复 5-10 次）
• 加入或添加一些额外的动作。现在外面越来越暖和了，去骑自行车或者在家附近建立一条 5-10 分钟的路线，然后去散步或慢跑。
  • 还是太泥泞或太冷？查看我们位于 NDC 的室内跑道南体育馆

选项 3：社交化

共享时运动会持续。

• 步行会议
• 午餐时间与同事或同学在e8体育网里循环
• 每周一次的“健身伙伴”时间。带朋友去健身房一起锻炼或加入在一起

为什么可持续发展很重要

研究表明，长期的健康益处来自于长期的坚持，而不是短暂的动力爆发。

每周至少 2 次将有氧运动（如步行）和肌肉力量活动相结合，有助于心脏健康、骨骼健康、代谢健康和整体生活质量。

目标绝不只是 7,000 步。这是关于培养习惯和动力。

如果您感觉每天或每周都变得越来越容易，这意味着您正在增强力量并且您的整体健身水平正在提高 - 所以继续坚持吧！

最后一周目标：

• 坚强地完成
• 选择一种习惯来发扬光大（例如，穿过e8体育网的较长路线、步行参加会议）
• 考虑每周添加 1-2 次结构化锻炼

即使日程繁忙，您也有望完成挑战并改善健康状况。保持这个习惯并继续培养！

来源：

– CSEP 身体活动指南

– 加拿大政府体育活动提示

– CDC 成人活动和概述