婴儿式是一种温和的恢复性伸展运动，对每个人都有益——从活跃的人到长时间坐着的人。它非常适合缓解下背部紧张、释放紧绷的臀部、打开胸部和促进深度放松。

怎么做：

跪下开始：
以跪姿开始，大脚趾相触，膝盖分开（如果更舒服的话，可以并拢）。

降低躯干：
轻轻地将臀部向后坐向脚后跟，并将躯干降低到大腿之间（或大腿上方）。让你的额头靠在地板或垫子上。

伸出你的手臂：
将手臂伸到身前，掌心向下，或将手臂放在身体两侧，掌心朝上 - 以您感觉更舒服为准。

呼吸并释放：
缓慢地深呼吸。每次呼气时，让你的臀部、脊柱和肩膀在伸展过程中进一步软化。保持 30 秒到几分钟。

根据需要修改：
如果您的臀部无法舒适地到达脚后跟，请在臀部和脚后跟之间放置一个垫子或瑜伽块。肩膀很紧吗？将手臂放在身体旁边，而不是向前伸出。寻找侧面伸展运动？将双手向一侧或另一侧移动（如图）。

此延伸的好处

缓解下背部紧张：
对脊柱进行温和的拉伸，缓解下背部的紧绷感，尤其是在坐了一整天之后。

促进平静呼吸：
鼓励缓慢、稳定的呼吸，激活副交感神经系统，帮助减轻压力和焦虑。一些研究甚至表明，婴儿式可能有助于长期降低血压和静息心率。

打开臀部和大腿：
轻轻拉伸髋屈肌、大腿内侧和脚踝，促进下半身更好的活动并减少紧张。

支持休息和恢复：
这是在锻炼或一天结束时放松身心的好方法，以增强放松和身体意识。

可能刺激消化：

轻轻弯曲腰部并促进放松可能有助于刺激消化。

立即尝试！

无论您是需要快速的精神休息、锻炼后的温和放松，还是在睡前例行公事中添加镇静剂，婴儿式是您的首选伸展运动。只需几分钟就可以让您的身体感觉和思维重置产生很大的变化。

慢慢来，深呼吸，享受这个恢复活力的伸展运动带来的接地好处。

来源