女性与体重

您是一位想要开始健身但不知道从哪里开始的女性吗？学习一堆新设备的想法会让您感到害怕吗？您是否已经很活跃，但想要更加专注于锻炼？你并不孤单！参加为期 4 周的课程，以更加熟悉健身房环境。我们将一起讨论训练神话、从哪里开始、锻炼的好处，并了解有关健身器材的更多信息。带来改变生活方式的渴望和很多问题！

第 1 周 – 课堂环境
第 2 周 – 健身房演练，了解各种设备
第 3 + 4 周 – 锻炼

讲师：阿曼达·皮卢

NDC- 4 次会议

4 月 20 日至 5 月 11 日星期三 12:00-12:45PM

EDC- 4 节课

5 月 18 日至 6 月 8 日星期三 12:00-12:45pm

关于教练：阿曼达是一名经过认证的瑜伽教练和私人教练。阿曼达拥有十三年的芭蕾经验，多年的冰壶、徒步旅行、骑自行车、马拉松和锻炼经验，对体育活动并不陌生。为了与他人分享她对运动的热情，Amanda 通过 YYoga 完成了 200 小时的瑜伽老师培训，随后在印度接受了 300 小时的瑜伽老师培训。她已获得私人培训认证，可以在一对一的环境中指导人们。  您可以从她的课程中期待；鼓励充分发挥您的潜力、注重身体平衡、让您从日常生活的压力中平静下来的机会、与您的能力相匹配的挑战性课程以及古怪的幽默感。

注册：联系 Cole Skinner @coskinner@rrc.ca或 2397。参与免费，但名额有限。参与者应参加全部 4 场会议。

无论您是在室内、草地上还是海滩上打球，排球都是保持健康和健身的好方法。这也是参与社交活动的好方法，因为它可以与单个伙伴或整个团队一起玩。

 •燃烧卡路里和脂肪：排球的主要好处之一是它可以帮助您燃烧卡路里，这是减肥或维持计划的重要组成部分。哈佛医学院报告称，在半小时的非竞技性、非沙滩排球比赛中，一个人可以燃烧 90 到 133 卡路里的热量，具体取决于个人的体重，而一场竞技性的健身排球比赛则可以燃烧 120 到 178 卡路里的热量。在不太稳定的沙地上打一小时排球可以燃烧多达 480 卡路里的热量。

•塑造身体：打排球的身体活动将增强上半身、手臂和肩膀以及下半身的肌肉。打排球还可以改善心血管和呼吸系统。

•提高新陈代谢率：打排球可以增强您的能量水平，并提高您在其他运动和锻炼中的整体表现。

•提高手眼协调能力：排球就是关于手眼协调能力。发球时，眼睛要跟随球，击向正确的位置。在防守时，你必须对球的走向做出反应并就位以进行进攻。在设置时，您的手眼协调能力可以帮助您了解击球手的位置，以确保为他们提供良好的设置。

•培养敏捷性、协调性、速度和平衡性：由于排球节奏和方向的快速变化，对运动员的技术和身体技能提出了很高的要求。比赛过程中，要求球员发球、传球、接球、进攻、拦网和挖球。这些技能需要灵活性、良好的平衡性、上半身和下半身的力量和速度，才能有效发挥。

•心脏健康：通过提高心率，您的身体将在全身循环更多的血液和营养物质，从而改善您的整体健康状况。

•增强肌肉力量：排球几乎每场比赛都需要强大的胸部和核心肌肉。当你通过时，你模仿下蹲，你必须用你的腿来产生力量。定势时，必须使用手臂、腿和手，尤其是大腿。当球飞向你时，你需要给你的腿和手臂施加负荷，并向上推。你的手需要有力以防止受伤。

•提高有氧能力：根据 Well Source 的有氧里程表，打 20 分钟轻松、慢节奏的排球比赛所消耗的能量与慢跑一英里所消耗的能量相同。打一场 12 分钟的激烈排球比赛，您会消耗与慢跑一英里相同的能量。

•提高人际交往能力：排球要求队友快速合作。经济政策研究中心报告称，2008 年 6 月对定期参加团队运动的成年男性进行的一项研究发现，团队成员比很少参加团队运动的男性拥有更好的人际交往能力。领导力和合作技能以及适当处理胜利和失败的实践提供了宝贵的特征，这些特征可以转移到在许多其他情况下与他人打交道。

•提振情绪并增强成功动力：参与排球运动可以改善您的情绪、减轻压力并鼓励您为自己作为团队成员所取得的成就感到自豪。这项活动还可以提高您的自信、自尊、身体形象，让您对生活感到更快乐。参与排球运动还可以提高您的动力和成功的能力。作为一名团队成员，你的合作努力将决定团队的成功或失败。团队成员在练习和比赛中互相鼓励，让每个人都有信心继续努力掌握和完善获胜所需的技能。

睡眠对于身体健康至关重要。它可以让身体充电、治愈和重置。

作为父母，我认识到让孩子遵守就寝时间的重要性。他们更健康、更快乐，脾气也更少，规律的睡眠是有道理的。有规律的睡眠习惯有助于保持您的生物钟同步，这实际上使您更容易入睡。

我们把睡眠视为孩子的首要任务，为什么我们自己不这样做呢？想想你认识的有多少成年人睡眠不足（包括我自己）。疲劳有时是不可避免的，但除非你是轮班工人，否则我们确实应该把睡眠放在首位。我们需要多少睡眠？事实证明，成人建议的平均睡眠时间是每晚 7 至 9 小时。你睡眠充足吗？

我记得看过一个电视节目，他们研究睡眠不足，疲倦的人的反应时间比醉酒司机慢。在路上遇到危险并不是睡觉的唯一原因。睡眠不足会影响您的免疫系统、清晰思考的能力以及您的整体短期和长期健康状况。

我们都知道睡眠不足的基本影响，那么现在我们可以做什么来确保更好的睡眠呢？这是我学到的；我妈妈总是告诉我晚上把暖气调低到18摄氏度左右，并保持一个黑暗、安静的房间。我看过的《奥兹博士》节目说要消除所有电子设备，并配备带有红灯显示的时钟收音机。我知道有些人坚信冥想，而另一些人则坚信一杯热牛奶。   无论您采取什么措施来帮助获得良好的睡眠，都是值得的，把睡眠放在首位，让您变得更健康、更快乐！

在审视您的健康状况时，您是否在审视整个情况？健康轮旨在让您思考您在生活的各个方面的“健康”程度。当您考虑自己的整体健康时，请确保您不仅仅关注几条辐条。如需帮助您和家人健康的资源，请查看好好生活！

四月是癌症宣传月

“大约五分之二的加拿大人一生中会患上癌症，大约四分之一的加拿大人将死于癌症。”[1]

水仙花被加拿大癌症协会视为力量和勇气的象征。在四月份，通过销售水仙花筹集的资金将用于为家庭和接受癌症治疗的人提供支持，资助挽救生命的临床试验，为癌症患者提供支持，并为您的社区提供服务。加拿大癌症协会认为水仙花是力量和勇气的象征。

有关水仙花月的更多信息，请点击访问加拿大癌症协会网站.

预防

有许多因素会影响您是否容易患各种癌症。加拿大癌症协会网站提供信息和预防技巧，帮助降低患癌症的风险。戒烟、健康饮食和保持身体活动只是生活方式的一些改变，可以降低您的风险。

筛选

癌症早期发现时，通常更容易治疗。定期与医生进行检查将有助于降低健康问题被忽视的风险。  筛查测试有助于在出现任何症状之前发现某些类型的癌症。与您的医生交谈，详细了解您患癌症的风险，并询问您应该定期进行哪些筛查测试。请务必提及您是否有任何癌症家族史。

几乎所有测试或程序都有好处和风险，例如：更好的存活率或假阴性或阳性结果。在决定进行任何测试之前，了解这些非常重要。请访问加拿大癌症协会网站，查看其中的一些好处和风险。

参与其中

全年有多种方式参与支持加拿大癌症协会和抗击癌症。

生命接力 – 5 月至 6 月期间，曼尼托巴省各地根据地点安排了众多日期

艺术与技术中心治愈马拉松 – 4 月 28 日^第在温尼伯

欲了解更多详情和更多活动，请点击.

如果您喜欢志愿服务，请考虑用您的时间和技能支持加拿大癌症协会。有各种各样的志愿者机会，例如：组织活动或成为挨家挨户活动区域主席。

有关筹款活动的更多信息以及获取志愿者申请表，请点击.

访问或了解更多信息。

你知道吗？

当重病来袭时，时间至关重要。在名单上等待诊断或去看专家的压力特别大。使用 MyCare 健康福利选项 (HBO) 可以加速该过程。 MyCare HBO 包括：

初步诊断帮助

• 医疗第二意见
• 复杂或困难的诊断
• 专家评估
• 诊断扫描
• 重新测试或病理

MyCare HBO 会员有资格通过 MyCare Advantage 保险升级购买涵盖现场治疗的保险。

 登录您的网站了解更多信息。

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支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可为您和您的家人提供帮助。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

本月推荐的播客是“寻找辅导员、治疗师或教练’。了解如何使用 LifeWorks 资源寻求帮助！

[1]2015 年加拿大癌症统计数据。. 2015.

最近一场比赛中的对峙

我来自一个曲棍球家庭。我童年的一部分时间都住在努纳武特地区的兰金因莱特，那里为孩子们组织的唯一活动之一就是当地的曲棍球项目。女子曲棍球尚未兴起，但这并没有阻止我的父母。当我和姐姐足够大时，他们就和我签约参加比赛。

我们家住在城镇的一侧，曲棍球场在另一侧。我记得那些年，我们每周步行穿过结冰的湖面观看曲棍球比赛和练习几次，我们的曲棍球袋堆放在雪橇上。

小时候，我真的不记得说过我想打曲棍球或有很多选择。这正是我们家的孩子所做的。当我长大后，我们搬回桑德贝，我对其他活动和运动产生了兴趣。我喜欢去打曲棍球，但我没有爱我的姐姐或三个兄弟就是这么做的。

十二岁时，我已经太老了，无法参加我们友好的邻里曲棍球联盟（诺斯伍德曲棍球联盟的 NHL），在那里我和我的两个弟弟在同一支球队打球。因此，我的父母为我报名加入了一个家庭联盟球队，我的许多 12 岁 NHL 队友都毕业于这支球队。我们不仅可以随时换衣服，而且现在也可以进行身体接触。

像大多数 12 岁女孩一样，在大多数情况下我开始感到有点尴尬和格格不入，更不用说是曲棍球更衣室里唯一的女孩了。那年我完成了比赛，但决定在明年冬天尝试下坡滑雪比赛，而不是打曲棍球。

我有几个赛季没有参加曲棍球比赛，几年后加入了我的第一支女子曲棍球队。回来的第一场比赛感觉就像回家一样。

如今，曲棍球对我来说是一个重要的出路。大约五年前搬到温尼伯后，我加入了我姐姐一直在成人安全曲棍球联盟效力的女子曲棍球队。这是锻炼身体、发泄情绪和结识一些伟大女性的好方法。

当我们进入季后赛时，我很感谢我的父母多年来为我签约并让我去溜冰场，即使我并不总是喜欢这项运动。今天，毫无疑问我做到了。

当我想到健康轮时，曲棍球在许多辐条中旋转。比赛和我的队友是照顾我的身体、社交和心理健康的好方法。对我来说，没有什么比流汗更能让我正确看待事情了。当我在冰上时，其他压力就会消失，而我最大的问题就是努力将冰球送入球网。

哪些运动或活动可以帮助您保持健康，而又不想工作？请在评论中告诉我们。

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2016 年春季学期注册课程

春季学期安排的课程。

杰西和莱斯利的春季狂欢。每周二中午 12:05 至中午 12:50。快速的 3 节课课程可作为您从冬季到春季学期的健康桥梁！

每周一下午 4:15 至下午 5:15

每周二中午 12:05 至中午 12:50

周四中午 12:05 至中午 12:50

健身课程现在对学生免费！！！

从 2016 年开始，RRC 学生可以免费使用所有健身课程。学生可以填写健身课程注册表（减去费用），然后将其交到北体育馆的 GM20 或发送电子邮件至娱乐协调员 Cole Skinner @ coskinner@rrc.ca。如果有空位，也欢迎学生参加健身课程。

信息

春季课程将于 4 月 5 日开始，一直持续到 6 月 27 日。

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。

注册

要注册课程，请下载，如果您的员工、校友或社区用户填写此表格并将其带到E8官方网站进行付款。  如果您是学生，请填写表格并送至北体育馆前台。

由 EDC 学生支持服务人员撰写

P210 的学生支持服务人员选择步行……步行、步行、步行，这并不神秘。就在挑战从上落下后不久健康委员会的“行动起来”挑战，EDC 自封的健康小组委员会提出了更大的挑战……

EDC P210 侧面挑战：选择一个要粉碎的目标，而不是达到目标，粉碎 – 必须超过 7,000 步才有资格参加 College 挑战以及 P210 挑战。  八名参与者配备了电子计步手臂糖果，参加了这场赢家通吃的挑战。

参与者接受这一挑战都有自己的理由和好处。但是办公室排行榜，与中的登山者惊人地相似价格合适（见图），提供了额外的动力。

对于处于应用型高等教育环境中的人来说，小组委员会将参与者的持续进步转化为我们日常生活中可以联系到的东西。

这是的快照应用喊话：

“到目前为止，我们已经打卡了250万集体迈步 – 现在我们可以在丘吉尔与北极熊击掌了！我们完全突破了 7,000 步的要求，获得了参加 Get Movin’ 挑战赛的资格。”

2 月 29 日^第，集体完成 350 万步后，超出目标百分比最高的踏步机（加上最大的小腿）被公布获胜者.

P210 机组人员此时此刻还不能感到自豪——他们已经接到了下一个健康任务。赌注很高——获胜者将获得大量物品，其中可能包括：

• 胜利者而不是“请再玩一次”咖啡圈
• 一张未开封的单向 CD
• PaintNite 绘画

计步挑战绝对可以采取另一种与您的部门产生共鸣的形式；这是交换区e8体育网的一个例子。

我们非常期待阅读您的文章！

三月是营养月！

吃得好可以促进您的健康并帮助您感觉最好。根据 Ipsos Reid 为加拿大营养师进行的民意调查，近一半的加拿大人 (45%) 表示，在工作时吃健康的膳食和零食具有挑战性[1].

加拿大营养师每年三月都会为您带来全国营养月，今年的活动口号是进行 100 餐的旅程。2016 年营养月致力于对您的饮食习惯做出微小的健康改变并坚持下去。

您是否时间紧迫，经常外出就餐，或者在准备饭菜时感到压力？我们都有时间限制和挑战，这些都会改变我们的饮食习惯。加拿大营养师提供了一些很棒的策略来帮助您对厨房进行一些小改变，并让它们坚持下来！查看提供健康零食建议、膳食准备、烹饪技巧和零食建议的情况说明书。

如果您发现自己因为无聊或分心而吃东西，本情况说明书还提供了一些很好的策略。

吃多少和吃什么同样重要。并按照本情况说明书中概述的步骤进行操作，以帮助您跟踪健康的份量。这个策略让你用手来估计份量的大小。

有关营养月的更多情况说明书和其他详细信息（包括饮食技巧和食谱），请访问“加拿大营养师”网站.

支持您的健康

LifeWorks 网站包含有用的工具和文章，可帮助您制定预算、为美好的未来储蓄并度过困难的财务时期。您甚至可以参加以下网址的研讨会：.

本月推荐的播客是“增强财务弹性”。掌控你的财务！

[1] ©加拿大营养师。 2015 年营养月：朝九晚五饮食。2015 年 2 月 24 日。.

健康委员会正在举办首届“动起来挑战”。在整个二月份，挑战自己、同事和同学，停止坐着，开始行动起来。

日期：
参与 - 2 月 1 日至 29 日
颁奖日 - 3 月 3 日星期四

注册！
通过电子邮件注册：wellness@rrc.ca

计算你的步数！
很简单！使用您的智能手机、健身手环或计步器

智能手机应用示例：
iPhone - 步数、起搏器、计步器
Android-S 健康、Google 健身、计步器
BlackBerry - Casca/Sports Run Tracker Pro、Sports Tracker、Endomondo

步数换算表

有些活动不允许使用计步器，或者您可能宁愿在没有计步器的情况下计算步数/锻炼/活动。没问题。您可以使用以下步骤转换表来标记您的进度！以下是单独但相似的转化图表，请使用最适合您的图表并积极行动！

激励/奖励结构：如果参与者每天完成特定的最低步数并达到 7,000 步，他们将获得进入每个奖项类别的资格。将有 3 个奖项级别：

青铜级-10 天完成：奖品包括 - 佳得乐瓶子、佳得乐毛巾、佳得乐粉罐、瑜伽垫、Rebels 赃物、梯球套装、健身包

银级– 完成 15 天：包含奖品 - 马尼托巴驼鹿门票、免费休闲服务健身课程、免费 RRC 健身房会员资格、Jason Mtthes 的免费按摩课程 @ AAA Mobile Massage Therapy、Andrea Wazney 的免费运动治疗课程 @ Rebels Athletics、Stephanie Smith 的免费运动治疗课程 @ Rebels Athletics

黄金级– 已完成 20 天：Sport Chek 提供的 250 美元礼券、Thermea 水疗套餐、(2) 个 Fitbit 腕带

示例：如果 Jill 在其中 21 天每天达到 7,000 步，则她将参加每个级别抽签一次。如果 Joe 在其中 17 天中每天达到 7,000 步，他就会进入青铜级和白银级。

所有参与者都将进行自我报告。

颁奖日

将于 3 月 3 日星期四中午 12:00-12:45 在 NDC 的 Cave 举行。参赛者将向委员会提交他们的日志，然后将其列入各个奖项类别。无法亲自参加的人员可以提前通过电子邮件将结果提交至 wellness@rrc.ca。 

亲自输入结果的截止时间是 3 月 3 日星期四中午 12:30. 

通过电子邮件输入结果的截止时间为 3 月 2 日星期三下午 3:00. 

抽奖将于 3 月 3 日星期四中午 12:30 开始，并公布获奖者。

行动起来的方法！

实现目标的天数越多，奖励就越好。通过各种各样的体育活动来实现您的目标，步行、跑步、骑自行车、跳舞、游泳等。这一切都是为了保持活跃！尝试使用楼梯而不是电梯，进行步行会议而不是坐着，将车停在离杂货店远一点的地方。这一切加起来！

您是否曾经累得几乎睁不开眼睛？或者说，经过一夜的翻来覆去，无论你喝多少咖啡，那种可怕的昏昏沉沉、迟钝的感觉都不会消失？

希望您不会经常有这种感觉。如果你这样做，你可能正遭受睡眠不足或睡眠质量差的困扰。两者都会损害您的日常功能以及在学校集中注意力和表现的能力。

如果您想做点什么来缓解疲倦的感觉（谁不想呢？），请尝试以下技巧来获得高质量的睡眠：

• 营造健康的睡眠环境。确保卧室温度较低且房间较暗。您可能还想在背景中尝试一些白噪声。这可能是低设置的风扇或一些舒缓、轻柔的音乐。
• 练习：白天进行身体活动有助于调节您的睡眠模式。请务必尝试在睡前至少三个小时完成体力活动。
• 停车。睡觉前一小时留出一些时间列出第二天的待办事项清单。这将让您在晚上解放思想并提高睡眠质量。只要向自己保证，一旦清单完成，今晚就这样！
• 上床睡觉并同时起床。养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯，即使在周末也是如此（我知道，这可能很困难）。这将有助于调节您身体的生物钟，让您更轻松地起床并开始新的一天，而不会感到呆滞。
• 放松身心。睡觉前做一些放松的事情。读书或听平静的音乐都是很好的放松活动。睡觉前尽量远离电子屏幕（笔记本电脑、智能手机），因为亮度会刺激您的大脑，让您感到警觉。还没睡吗？尝试喝一些热牛奶或吃点小吃。
• 深呼吸。躺在床上时思考自己的呼吸可以帮助您平静下来并减少焦虑。这是一个您可能想尝试一下。
• 反思。想想你那天做了什么、你完成的一切以及你感激的事情。这会让您在入睡时感到平静和积极。

想了解有关睡眠的更多信息吗？访问.