每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷都会对我们的心理健康造成影响。日照减少、室内时间增加以及体力活动减少都可能导致冬季忧郁症。许多人表示，在漫长而寒冷的冬季，他们的精力下降、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。在e8体育网里查看.
• 与朋友联系。花时间与那些可以聊天、欢笑或活跃的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。只要有可能，每天在同一时间睡觉和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，所以请确保您每天仍然吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化可能会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲倦或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

（梅奥诊所，2014 年）

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

在温尼伯，可以从以下地点租用光疗灯：。此外，还有两个分支有供公众使用的光疗站。

如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与您信任的人联系并谈论它。

布里安娜

我们知道，外表（包括身体的形状和大小）在流行文化中备受关注。我们不需要花太多时间就能找到鼓励我们以某种方式改变身体的广告、社论和图片。他们告诉我们减肥！调理你的肚子！大腿缩小吧！去除不需要的体毛！和 消除皱纹！

除其他因素外，这些信息会导致身体不满意，甚至饮食失调。饮食失调是一种慢性、严重的精神健康障碍，会严重损害一个人的生活能力，并导致严重的情绪和身体困扰。虽然饮食失调有有效的治疗方法，但预防是重中之重。

关于身体项目

是一个身体接纳计划，帮助大学生抵抗文化压力，符合女性美的理想标准，减少对不切实际的身体的追求。身体项目比任何其他身体形象计划得到更多研究的支持，并被发现可以减少饮食失调的发生。

该计划将分为 4 个一小时的课程，其中包括引导讨论、活动和家庭作业。一项经过同行评审的长期疗效试验发现以下结果：

“……干预措施的参与者表现出，与仅进行评估的对照组相比，出现具有临床意义的饮食病理的风险显着降低（6% 与 15%），相当于降低了 60%……这些结果表明，每 100 名完成这项干预的年轻女性，大约会减少 9 名出现饮食病理的风险” ().

RRC 受邀参加辅导员培训

学院、妇女健康诊所和曼尼托巴大学已受邀参加为期两天的辅导员培训，以便我们可以向学生提供“身体项目”。四名工作人员将参加，但我们需要学生加入我们并接受培训作为同伴协调员。

培训详情

下面是我们的传单，其中包含有关学生如何参与的一些详细信息：

我们感谢您帮助向可能对此机会感兴趣的学生宣传！

布里安娜

Tessa Blaikie 拥有温尼伯大学社会学学士学位和卡尔顿大学政治经济学硕士学位。她是温尼伯加拿大心理健康协会的一名青少年心理健康促进工作者，也是克拉拉·休斯 (Clara Hughes) 活动在温尼伯举行的克拉拉 (Clara) 为贝尔让我们说话 (Bell Let’s Talk) 举办的大型骑行活动期间的官方冠军。

你们中的许多人可能在学校、夏令营或工作中接受过急救或心肺复苏培训，因此您知道如果有人扭伤脚踝、开始窒息或胸痛该怎么办。但是，如果您遇到有心理健康危机的人怎么办？你知道该怎么做吗？

为什么要进行心理健康急救？

与身体伤害不同，心理健康问题并不总是显而易见，这可能意味着它们会被忽视。(MHFA) 教我们如何识别其他人正在与心理健康问题作斗争，并为我们提供工具和信息，以便我们能够提供帮助。与此同时，MHFA 还可以分享有关存在心理健康问题的人的准确信息（包括风险因素、症状等），从而帮助减少心理健康耻辱。

MHFA 很重要，因为心理健康问题在我们的社会中非常普遍。三分之一的加拿大人在一生中的某个时刻会遇到心理健康问题。专业帮助并不总是唾手可得，因此即使我们想帮助处于危机中的人，我们也可能不知道如何做。 MHFA 教我们如何做。

帮助朋友

以下示例展示了 MHFA 培训的作用。您注意到您的一位朋友最近很烦躁。然后他们向你透露，他们喝了大量的咖啡来熬夜学习，然后又喝酒入睡。从您的 MHFA 培训中，您认识到他们所做的事情不安全或不可持续。您接受的培训还教会了您如何最好地解决他们的担忧，并就他们如何改变行为提出建议。您与他们谈论您通过 MHFA 了解的变革的不同阶段，并引导他们找到正确的资源。

MHFA 将教您如何提供这种援助，直到为处于危机中的人建立适当的专业联系或直到危机解决为止。 MHFA 还将为您提供知识和技能，以便能够评估此人的安全，以确定他/她是否有自杀风险。

在此示例中，您的朋友可能想与以下地区的辅导员联系寻求帮助以逐渐减少咖啡因和酒精的摄入。或者他们可能想参加学习技能研讨会，以了解如何更好地管理他们的学业负担和压力。

想要了解更多信息吗？

如果您认为自己可能有兴趣参加 MHFA 培训或只是想了解更多信息，请访问即将推出的课程，包括基础 MHFA 以及针对与青少年互动的成年人的 MHFA。看看加拿大各地其他组织提供的 MHFA 课程。

你认识的辅导员吗会和你聊什么吗？

没错！从约会到被兼职工作解雇，再到刚刚与最好的朋友吵架，您可以免费与 RRC 的辅导员讨论困扰您的任何问题。

安排预约的最简单方法是在线填写入学表格。这样，您就可以在凌晨 3 点在e8体育网、工作场所或舒适的床上提交。咨询和无障碍服务部门的人员会在几天内与您联系。

您之前与 RRC 的一位顾问交谈过吗？请在下面的评论部分告诉我们您的经历！

对于许多人来说，消极的想法来来去去。对于其他人来说，他们更坚持，会严重影响生活质量。

对于那些每天都在与许多负面想法作斗争的人来说，有一门课程可以提供帮助。这叫.

《充实的生活》专为那些认识到自己的想法有时无益的人而设计，教会参与者理解和纠正消极想法的有用技能。

例如，即使您知道自己的知识，您是否也曾在测试中失败过？在演讲过程中，您是否曾因紧张而失控？在这些情况以及更多情况下，实际上可能是我们自己的想法导致了我们表现不佳，而不是我们没有学习或没有充分准备。

泰莎·布莱基 (Tessa Blaikie) 是加拿大心理健康协会温尼伯的青少年心理健康促进工作者，她教授《充实的生活》，她相信许多大学生可以从该课程材料中受益。

“那些发现自己的消极思维正在妨碍他们实现自己想要的生活的学生非常适合这门课程，”泰莎说。 “这包括患有焦虑或抑郁的学生，因为消极的思维模式与这些心理健康问题有关。”

为期八周的课程重点关注认知行为疗法的五个领域，教导参与者在经历沮丧或失败等情绪时如何处理自己的想法。

泰莎表示，凭借对课程运作方式的个人理解，她完全有能力通过这些材料帮助其他人。她甚至在完成硕士论文的结论和参考书目部分时也使用了课程材料。她没有一次性解决所有这些任务，而是将大型项目分解为 30 个步骤，这有助于最大程度地减少她因完成这些部分而产生的压力和焦虑感。

“突然之间，我可以坐下来在 15 分钟内完成某件事。这对于时间管理和激励方面确实很有帮助，”Tessa 说道。 “这说明该计划不仅有助于我们认识消极思维模式，还能改变我们的行为。我会将其推荐给所有认为自己的消极思维可能阻碍他们前进的学生。”

下一个“充实生活”课程将于今年秋季开始。要注册课程，请访问.

查德·史密斯 (Chad Smith) 是红河学院咨询和无障碍服务部的辅导员。他拥有曼尼托巴大学社会工作学士学位和社会工作硕士学位。

您听说红河学院 (RRC) 为学生提供免费咨询，并且您认为您可能想尝试一下，但是您第一次访问时应该期待什么？辅导员到底能在哪些方面真正帮助您？

我们采访了 RRC 交换区校区的辅导员之一查德·史密斯 (Chad Smith)，事实证明他们可以为您提供很多帮助！

以下是所有内容的内幕，包括您可以与他们谈论什么（任何事情）、您可以访问的频率（根据您需要的频率）、谁会知道您要去那里（没有人）等等。

请注意！：辅导员可以帮助学生哪些类型的事情？

乍得：我们可以帮助学生解决各种问题。我们提供个人咨询、职业咨询和学术咨询——确实没有任何话题是禁忌的。从无家可归到成瘾，再到性虐待等童年创伤，我们可以谈论学生认为需要解决的任何问题。

请注意！：学生第一次来到您的办公室时会期待什么？

乍得：第一次与学生见面时，我们会进行所谓的“询问”，询问他们很多问题，以确定他们希望通过咨询实现什么目标。这实际上只是我们与学生见面以及学生与我们见面的机会。大约需要一个小时。

请注意！：会议期间最常见的问题是什么？

乍得：学生寻求咨询的最常见原因是抑郁和焦虑、压力和人际关系问题。

注意！：您如何帮助他们解决这些问题？

乍得：让我们以一个承受高度压力和焦虑的学生为例。首先，我们将探讨当他们说自己感到压力和焦虑时，这对他们意味着什么。这是因为学生在学校期间可能会遇到正常的压力和焦虑，但也会出现无法控制的压力和焦虑水平。

确定压力和焦虑程度后，我们将了解他们过去应对压力和焦虑的不同方式，并尝试确定哪些方式有帮助。我们还将讨论环境，因为这通常不是关于学生，而是关于他们的周围环境。例如，如果您生活在贫困中并且经常担心安全住房，那么这种压力就会影响您在学校的成功。

最后，如有必要，我会将学生连接到其他资源。例如，如果我与生活贫困的学生一起工作，我们可能会讨论学生贷款、助学金计划或他们可能有资格获得的助学金和奖励。

当心！：学生通常会见到您多久？一次？一年中多次？

乍得：这实际上取决于学生正在经历什么。我们与一些学生见面一次，而另一些则全年定期见面。平均而言，我想说我们可能会与学生见面大约八次，但如果更频繁地与他们见面是有意义的，那么我们就会这样做。如果学生需要长期咨询或更专业的咨询，我们可能会将他们转介给社区资源或机构。但我们仍然可以成为学生的e8体育网支持者。

请注意！：我的导师和同学会知道我正在见辅导员吗？

乍得：咨询是完全保密的。未经学生同意，我们绝不会透露有关学生的信息。换句话说，如果您不愿意，没有人会知道您正在见辅导员。

请注意！：如果我遇到危机怎么办，我可以立即见人吗？

乍得：总有一名辅导员可以与陷入危机的学生会面。有时学生不会在那一刻立即进去见某人，但我们总是尽力让他们进去，他们一定会在同一天见到某人。

请注意！：如果您的办公室关闭时我遇到危机怎么办？

乍得：社区中有一些很棒的资源，包括诊所的现场咨询、流动危机小组和一些不同的 24 小时危机帮助热线。学生可以随时致电这些资源，免费与某人交谈。


如果您或您认识的人遇到危机，请致电：

诊所社区卫生中心
(204) 786-8686或免费电话1-888-322-3019或 TTY（聋人访问）204-784-4097