上周 RRC 举办了两场焦虑论坛。对于每场活动，我们都会邀请当地著名的心理学家谈论焦虑，然后回答观众有关该主题的问题。会议充满了发人深省且有用的信息。以下是最能引起我共鸣的 9 个经验教训。

1. 焦虑是适应性的。与焦虑感相关的生理反应帮助我们的祖先生存下来。 When threatened, increased heart rate, greater blood flow to large muscles, and sweating all helped early people escape danger and survive disasters.
2. 应对惊恐发作的最佳反应是“坐下来呼吸。”人们通常会觉得，当他们惊恐发作时，他们必须离开他们所处的环境（例如教室、公共汽车），但离开环境是没有必要的。坐下来，呼吸，它就会过去。此外，在周围选择一些视觉上的东西来集中注意力也会很有帮助。
3. 逐渐并定期面对恐惧是最好的。就像您第一次去健身房时不会举起巨大的重量一样，您也不应该立即面对最严重的焦虑情况。循序渐进地开始，以一种可控的方式让自己面对一个对你有挑战的情况。例如，如果你对公开演讲感到严重焦虑，你可能会开始每天在课堂上举手，直到这个动作不再让人感到难以忍受。然后你会继续定期练习另一项活动，让你更接近公开演讲的最终目标。按键是渐进且规则的。如果这个过程不起作用，很可能你要么做得不够逐步，要么做得不够频繁。
4. 感情为王。我们往往非常关注自己的感受，因为它们对我们来说非常明显。 这可能导致我们忽视围绕引发焦虑的情况的想法和行为。然而，感受、思想、身体反应和行为都是相互联系的，彼此影响并被对方影响。开始认识到导致焦虑的想法和行为可能是一个好的开始。
5. 现实的想法比积极的想法更好。空洞的积极想法，例如“一切都会好起来的”，没有力量的基础，因此不如现实的想法有帮助。 “如果我给自己足够的时间学习并今晚睡个好觉，我会在这次考试中取得好成绩”更有可能是一个有用的想法，减少焦虑，因为这个想法更现实。
6. 思考一下你焦虑的问题。如果您一直对自己说：“如果我失败了怎么办？如果我失败了怎么办？”，请用可能发生的情况来回答这个问题。下一次考试你必须做得更好吗？您需要重修课程吗？回答这个深思熟虑的问题，然后找到通往成功的方法。
7. 反思的时间很重要。定期花时间反思您的心理健康状况。什么对你来说很重要？您想改进什么？您想养成哪些习惯？有哪些进展顺利的事情？制定切合实际的计划以实现您的心理健康目标。
8. 你永远不会拥有 100% 的控制权。尽管我们希望 100% 的控制（这样我们就再也不用感到焦虑），但这不会发生。相反，我们必须抓住我们所拥有的一小部分控制权，并在此基础上继续发展。
9. Sometimes we can manage on our own and sometimes we need help. Some of the strategies both Dr. Ediger and Dr. Abdulrehman discussed required being able to create plans, assess our thought patterns, come up with healthier thoughts, and try new ways of coping. Sometimes we can manage this process on our own. Sometimes a friend or family member can help us. Other times a professional like a counsellor or psychologist can be very helpful. If you’ve tried to make a change on your own and have faced road blocks, perhaps meeting with someone would help.

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以下是我从焦虑论坛中获得的 9 条令我印象深刻的经验教训。您还有什么要补充的吗？

Breanna

二月是心理学月；心理学家与公众接触，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。 ()

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

这些论坛是健康思想、健康大学计划的一部分，并得到教职员工和学生健康委员会以及学生协会的支持。 每个论坛都会包括一位著名心理学家的演讲以及与观众的问答。两个论坛期间均提供披萨午餐。

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都经历过时不时感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

RRC 的咨询和无障碍部门一直致力于帮助遇到焦虑问题的学生。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

During the two forums, the speakers will share helpful coping strategies related to managing anxiety in a College setting.尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

无需注册。欢迎大家。

EDC： 2 月 17 日上午 11 点在P107与博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼

国家数据中心： February 15th at noon 91237_91247|Partners 88288_88550|We recognize and honour Treaty 3 Territory Shoal Lake 40 First Nation, the source of Winnipeg’s clean drinking water.此外，我们承认条约领土为我们提供了在个人和职业生活中使用的电力。在橙色演讲厅与博士。贾森·艾迪格

这个论坛也将通过 eTV 进行录制和直播，以造福地区e8体育网。

点击下面的链接查看焦虑论坛直播演示：

点击“直播”图片即可播放。不需要用户名或密码。该直播将在演示开始前不久上线。

在现场演示期间，我们鼓励您提出问题或添加评论。为此，请单击播放器右下角的“文字气泡”图标。请注明您的姓名、电子邮件地址（如果您需要后续回复）和主题标题。

注意：您还可以使用“气泡”来报告任何技术问题。

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼 (Rehman Abdulrehman)，C. 心理学

博士。 R. Abdulrehman 是一位临床心理学家，在认知行为治疗方面接受过专业培训并拥有丰富经验。他擅长治疗各种焦虑、焦虑相关疾病和压力，在圣博尼法斯医院焦虑症诊所工作了近十年的经验。阅读他的完整简历

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 很高兴在课堂上做简短发言，以提高人们对这些事件的认识。请致电 204-632-2061 或发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 与她联系以安排时间。

以下是 RRC 校友 Jennifer Schroeder 的客座博客，她是两个孩子的母亲，患有精神疾病。

We talk a lot about the stigma attached to mental illness and the ways in which we can break down those walls. Stigma is often the driving force behind many of the barriers individuals with mental health disorders experience.今天，我想谈谈这些障碍以及它们如何影响我们的日常生活。

While we have made many strides toward creating a more accessible and inclusive world, we still have far to go.小时候，我在学校无法集中注意力被认为是“问题行为”，所以这个标签就跟着我。标签的麻烦在于，如果你被告知某件事足够多的次数，你就会开始相信这就是你的全部。羞耻感是寻求帮助并进而变得更好的障碍。

一年多前，我因为健康原因不得不离开工作单位。工作场所的心理健康在很大程度上被误解，这加剧了羞耻、内疚和自我怀疑的恶性循环。对于许多个人和家庭来说，无法外出工作可能是一个巨大的财务障碍，由于残疾而获得就业和收入援助需要克服许多障碍，最终可能会一无所获。当接听电话，甚至处理支付账单等简单任务时，20多页的表格、医生就诊和评估都让人感觉难以克服。

作为一名患有精神疾病的家长，我在整个旅程中遇到了许多障碍。像起身走出家门送孩子上学这样看似很小的事情对我来说可能是难以置信的挑战，而且因为没有其他选择，有时她不会去。我的孩子们错过了很多事情，因为我的健康状况不足以应对这些事情。我的膳食准备通常包括快速简便的加工食品，因为我缺乏从头开始烹饪自制健康膳食的精力和动力。我的衣服堆积了好几天，有时好几周，直到我没有干净的衣服为止。有时我的孩子整天看电视，因为我无法离开沙发。再加上社交媒体不断涌现的精心策划的生活和模因羞辱，就足以让人感到孤独和沮丧。这是我们很多人都面临的永无休止的循环，但却没有公开谈论。

作为一名患有精神疾病的学生，感觉自己无法集中注意力、无法记住信息或跟不上课程负担可能是一个主要障碍。告诉导师你因为惊恐发作而无法在最后期限前完成任务可能会让人感到羞辱。也许您的心理健康状况甚至阻碍了您接受高等教育，阻碍您实现梦想。所有这些都是真实有效的。我们必须找到方法来调整我们的教育体系，让我们为成功而不是失败做好准备。

有很多独特的障碍；我无法触及所有这些。每个人都以不同的方式经历精神疾病，进而会经历不同形式和程度的困难。心理健康可以影响个体生活的方方面面，从人际关系、就业、养育子女到日常琐事。努力在一个为精神健康而建立的世界中实现包容性和可及性；我们需要避免仅仅因为一个人的疾病是看不见的而对他的能力进行评估或判断。在与患有精神疾病的朋友、家人或同事打交道时，我们需要重新评估自己的意图。我们需要倾听他们所说的并相信他们。

珍

如果您是 RRC 学生，由于心理健康问题或疾病而遇到学业困难，请联系. You can set up an appointment. 

随着假期的临近，许多人都会面临一些常见的压力。

Jennifer Wolkin，在将这些列为许多人挣扎的经历：

1.时间要求

2。假期里的孤独

3.完美的期望

4.放纵/内疚循环

5.压力和家庭焦虑

她提供了一些对此的想法以及“正念解药”。正念只是训练大脑意识到当下时刻的过程。我鼓励您阅读全文：

祝您节日平安、健康！

布里安娜

许多学生发现学习和考试压力很大。所以如果是你的话，你肯定并不孤单。

事实上，因为只有一定的时间来回答一堆棘手的问题而感到焦虑是很正常的——谁不会呢！

根据您的情况，您也许可以获得额外的时间来参加考试以及通过考试服务获得其他便利。例如，如果您被诊断患有残疾或经历严重的考试焦虑，那么您可能符合资格。了解您是否符合资格的第一步是填写在线表格，与辅导员预约。

如果您获得考试住宿批准，下一步就是与考试住宿人员联系以安排您的考试。这必须在考试前至少 7 天完成。

If you find out you don’t meet the eligibility for exam accommodations, there are still things you can do to help reduce your stress levels around exams.以下只是其中的一些：

• 深呼吸
• 积极思考
• 学习间隙听听音乐
• 考试前一天晚上早点睡觉
• 规律饮食（即使您不想吃东西，也请确保在参加测试或考试之前为您的系统补充一些食物）。

想要更多提示吗？看看这个克服考试焦虑。