康纳·劳埃德

大约四个月前，我决定真正努力并专注于改善我的健康。

现在重申一下之前的说法，我通常不是一个不健康的人。我不抽烟——我五年前就戒烟了——我不是一个酗酒者，而且如果你不认为披萨、鸡条、牛排和汉堡包不健康的话，我的饮食也确实不那么差。

可以这么说，我是说服自己不要去健身房的专家，并且在很多情况下都会选择狂看 Netflix、读一本好书、购买黑胶唱片或出去吃晚饭。今年一月，我把体重秤调整到了我认为非常不健康的体重。我的医生威胁要服用一系列胆固醇药物，坦白说，爬楼梯感觉就像锻炼身体。

不用说，是时候做出改变了。

但我并没有简单地设定减重 30 磅、50 磅甚至 60 磅的目标，而是专注于改变实现健康生活方式的流程，并在此过程中使用基准来跟踪我的表现。这些基准为我提供了宝贵的反馈，让我了解自己的表现，并让我能够一路调整自己的方法。

这些基准不仅仅围绕减肥，尽管这可能是一开始的主要绩效指标之一，但我一路上使用了很多不同的标记，其中包括：

• 一致的膳食准备
• 耗水量
• 减肥；和
• 活动水平（我的目标是每周去健身房并与我的教练会面 3 次）。

我真的很想从一开始就专注于收集大量微小的边际收益，我对一切进行了判断，从我的衣服是否合身，到我上楼梯的感觉，到我可以在健身房平板支撑多长时间，到我可以在跑步机上跑多远和多长时间——仅举几个例子。

现在我不能将这种方法归功于自己。我的教练在改变我的流程方面发挥了重要作用。让我开始采用改进系统的方法，而不是仅仅关注目标，我专注于创建一个新系统，该系统带来了微小的边际收益，但最终带来了非常积极的结果。

有时目标会让您倒退而不是让您前进。相反，专注于边际收益并改进您的流程。从长远来看，您可能会对自己取得的成就感到惊讶。

我很高兴地说，我的健康状况不仅得到了改善，而且不再受到胆固醇药物的威胁，爬楼梯也不再感觉像是一件苦差事。我的健康水平有了很大提高，五个月内体重减轻了 35 磅多一点。

虽然其中很大一部分是通过改变我的饮食和锻炼系统来实现的，但并不是通过快速节食、剧烈锻炼或采用多种减肥趋势之一来实现的。

这源于我承诺积极主动地对自己全天的行为方式进行微小的渐进式改变，从而形成了一个新的系统，该系统不仅易于管理，而且是一种易于支持的生活方式。

如果您专注于在工作中简单地做出一些小改变，那么您最终会采用一种新的方式来度过每一天。因此，与其害怕去健身房或散步，不如让它成为例行公事。这与周六在 Netflix 上狂看《老友记》或出去吃晚饭没有什么不同。

如果您开始获得边际收益，随着时间的推移，您最终会看到巨大的成果，最终形成一种非常可持续且易于管理的健康生活方式。

如果您有兴趣了解有关此方法的更多信息，我强烈建议您花一些时间访问下面的链接，这些链接将带您阅读 James Clear 的一些精彩文章。

流程改进和边际收益：

忘掉设定目标吧。重点关注这一点：