应对即将到来的流感季节的方法：

随着气温波动，人们呆在室内的时间越来越长，流感季节不可避免地会悄然而至，袭击那些脆弱的人。流感病毒不断变化，建议每年接种流感疫苗。十月或十一月是建议的最佳接种时间，但您可以在这些高峰月份之前或之后接种疫苗。

以下是一些有助于预防感冒和流感的其他提示：

• 吃饭睡觉– 除了锻炼之外，正确饮食和充足休息也可以保持您的免疫系统健康，并能够更好地抵御感染。多吃提供抗氧化剂的蔬菜和水果，并尽量每晚睡七到八个小时。
• 锻炼– 每周五天，每天 45 分钟的适度运动，可以将感冒的风险降低三分之一。
• 经常洗手 – 使用温水和大量肥皂。不要忘记清洁指甲下和手指之间。
• 小心你的手指– 通过用手揉眼睛、捂住嘴或揉鼻子，您可能会被感冒病毒颗粒感染。
• 清洁以防护病毒– 在家清洁时，请使用消毒剂，尤其是在浴室和厨房。尽量避免使用海绵和抹布，因为它们可能是细菌的另一个来源。

秋季超级食物：

秋季提供了许多美味且营养丰富的食物，但当气温开始下降时，我们许多人都会转向丰富的秋季食物。尽量享受简单准备的秋收，没有太多额外的脂肪和糖。

尝试将一些秋季超级食物纳入您的食谱中：

• 苹果 – 富含抗氧化剂和纤维，是收获季节 f八月至九月。
• 抱子甘蓝 – 是维生素 K、叶酸和铁的良好来源，生长季节为 9 月至 3 月。
• 芜菁甘蓝 – 是纤维和维生素 C 的良好来源，收获季节为 10 月至 4 月。
• 南瓜 – 含有 omega-3 脂肪酸，是维生素 A 的极好来源，生长季节为 10 月至 2 月。
• 南瓜 – 富含钾、纤维和 B 族维生素，生长季节为 10 月至 2 月。
• 红薯 – 是维生素 A 和铁的极好来源，并具有抗炎功效，生长季节为 9 月至 12 月。

烤箱烤红薯

红薯比白薯营养更丰富，而且更甜，因此烹饪时不需要太多添加剂。

成分：                                                                                                                                                                                  营养信息：    

• 7杯（1英寸）去皮红薯块（约2磅）
• 烹饪喷雾
• 1汤匙橄榄油
• 3/4 茶匙盐
• 1/2 茶匙黑胡椒
• 4 杯粗切洋葱
• 1汤匙黄油，融化

准备：

将烤箱预热至 325°。

将红薯放入涂有烹饪喷雾的浅烤盘中。淋上油。撒上盐和胡椒粉；扔到外套上。 325°烘烤30分钟。加入洋葱；搅拌均匀。再烤30分钟；从烤箱中取出。

预热肉鸡。

在红薯混合物中淋上黄油；搅拌以涂上一层。烤 10 分钟或直至变成褐色。

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帮助预防感冒和流感的技巧，Sandra Adamson Fryhofer，医学博士、WebMD。 2008 年。

9 令人恐惧的增肥秋季食品，Kathleen M. Zelman，公共卫生硕士、RD、LD、WebMD。 2007 年。

15 种秋季最佳健康超级食品。 http://www.health.com。 2014 年。

烤箱烤红薯，健康。 http://www.health.com。 2014 年。