您是否发现自己盯着天花板，试图入睡？您是否在床上难以找到舒适感？当你试图入睡时，你的思绪是否在飞速运转？ 

在压力和焦虑时期，我们对睡眠的基本需求会增加，而我们往往感觉不可能保持健康的睡眠时间表。因此，学生的睡眠问题很普遍，而且令人沮丧。睡眠困难可能包括无法入睡、难以入睡，甚至夜间多次醒来。  

自疫情爆发以来，许多人的睡眠模式一直受到干扰。这是对非常不正常情况的正常反应。我们的身体处于高度戒备状态，因为我们在过去 19 个月中经历了许多过渡期。我们需要更加用心地照顾自己，因为我们知道我们的需求将与大流行前不同。  

由于失眠的夜晚，我们可以追踪休息与心理健康之间的联系。例如，我们可能会整天感到疲倦，难以集中注意力，并注意到我们的运动技能发生变化。在情感上，我们可能会感到更敏感、愤怒或悲伤。当我们面临压力时建立睡眠习惯可以帮助我们建立一种让我们恢复活力的睡眠模式。  

以下是一些有用的提示：  

设置规律的睡眠时间表： 

尝试整周保持一致的睡眠模式。给自己一个起床时间并在一周内保持一致的就寝时间有助于让每天起床变得更容易。  

睡前腾出时间放松一下，远离蓝光： 

睡前在科技之外进行放松练习有助于让我们感到脚踏实地。放松练习可以是阅读、冥想、伸展运动、做瑜伽和洗澡。科技发出的蓝光会刺激我们的大脑，影响我们入睡和获得安宁睡眠的能力。   

与床的界限 

设定您在床上度过的时间的界限。避免在床上学习、看电视或任何可能刺激大脑产生皮质醇（压力荷尔蒙）的活动，这些活动会让我们更难入睡，因为我们的大脑可能会将我们的床与压力联系起来。 

尝试在白天移动. 

根据身体的能力进行移动有助于压力管理，并可以帮助我们入睡。休息一下学习，出去散步，或者安排自己全天活动身体的时间。跳舞、跑步和散步都是有助于改善我们的心理健康并帮助我们掌握健康睡眠模式的运动形式。 

日常小改变 

查看您的日常习惯并评估它们如何影响您的睡眠模式有助于确定您可以为自己设定的准则。尽量减少咖啡因的摄入量（尽管很难）通常可以帮助人们控制焦虑和压力水平，从而实现他们所需的睡眠。避免在睡前使用咖啡因和尼古丁，并避免在睡前吃大餐。我们可以体验这些活动的生理影响，这可能会阻碍我们的睡眠能力。

睡眠困难通常是我们的身体在告诉我们需要格外关注自己的需求。因此，当我们的日程安排发生变化或想办法应对 Covid-19 世界时，我们必须保持警惕并温柔地对待自己。