新学年开始时，许多学生都专注于设定目标、安排日程和跟上课程进度。虽然这些都是重要的步骤，但有一个领域经常被忽视——心理健康。

优先考虑您的心理健康不仅可以帮助您在课堂上取得成功，而且可以帮助您在生活的各个领域取得成功。心理健康不仅仅在于没有压力或挣扎，还在于您应对挑战、在挫折发生时恢复活力以及坚持实现目标的能力。

优先考虑心理健康的e8体育下载：

1. 拥抱一个积极心态通过专注于自己的优势、庆祝自己的优势并在困难时期练习自我同情。
2. 熟悉校园资源；知道在哪里可以找到学术支持、心理健康服务和其他资源来帮助您取得成功。 可以找到校园福祉资源此处.
3. 照顾好你的身体健康积极活动，尽可能吃营养食物，并优先考虑睡眠。
4. 正在连接与您的导师一起将帮助您更好地了解课程期望并在需要时寻求帮助。
5. 计划你的时间有效并积极主动地完成课堂作业。

重返大学既是一个新的开始，也是一种情感平衡的行为。让您的心理健康成为您策略的一部分，而不是事后的想法。围绕睡眠、运动和有意义的联系建立日常习惯。善待自己，利用校园资源，专注于成长——而不是完美。心理健康是你度过一个充实且成功的学期的秘密超能力。

照片来源：istockphoto.com

Andrea Schroder，来自将引导参与者参加 60 分钟的现场研讨会。和 Andrea 一起放松、接触自己并探索自我保健的概念。

我们认识到过去两年很艰难，现在我们最不需要的就是对自己太苛刻。因此，本次研讨会将重点关注“快乐”作为缓解压力的方法，并寻找简单而快乐的方法来增强自我保健。

本次研讨会是一个体验式研讨会，我们将指导您进行不同类型的冥想和想象，以深度放松您的身心。我们将在冥想和日记之间来回处理您的想法和感受，并开发新的想法，以简单的方式减轻压力并增加生活的乐趣。

带上日记/笔记本和一些可以写字的东西。

关于安德里亚

Andrea 是一位生活教练、精神顾问、艺术家和狂热的记者。她拥有时装设计学位，并且是一名经过认证的精神导师。 Andrea 于 2011 年创建了创意梦想孵化器。Andrea 拥有超过 25 年的创造力和灵性交集的教学和研究经验。

您可以在 Andrea 的网站上找到有关她的更多信息

活动将在巴黎圣母院校园亲自举行eTV 沉浸室。需要口罩。注册联系方式帕梅拉·维拉弗兰卡。报名名额有限，请尽快联系帕梅拉！

详细信息

日期：2022 年 3 月 29 日

时间：中午 12:00 -下午 1:00

地点：eTV沉浸室

面对面：需要口罩

如有疑问或无障碍需求，请联系帕梅拉。

我们许多人都感受到全球大流行给我们的生活带来的持续压力。我们中的许多人仍然在家工作和学习，这对一些人来说可能不太放心。相比之下，其他人可能会对虚拟生活的延续感到舒服。我们中的许多人也感到疲倦，并且不确定未来会发生什么。校园健康团队策划了通过整体视角实现健康的资源，这意味着身体和思想是我们自己的一部分，在充满挑战和困难的时期需要照顾。在悲伤期间优先照顾我们的身心有助于我们对抗孤立。它为我们提供了支持心理健康的工具。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。如需了解更多信息，请继续查看 用于更新。 

RRCP 娱乐服务

• 每月健身挑战 – 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！
• 新功能：每周直播健身课程 - 查看教职员工和学生新闻

健身应用 

有几个是免费的，但请在下载前检查以确保安全。一些例子包括： 

• 调高音调 ( 和 
• 新： – 这包括在线社区组件 （免费）
• 新：7 分钟锻炼：健身应用 ( 和) （免费但包含付费选项）
• 新功能：NIKE 训练俱乐部应用 ()  （免费但有付费选项）

健身博主 

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。 

• 新:  （免费）
• 新： 和 
• 新：  – 原住民健康 x 生活方式
• 新： *一个美味的博客 
• 新：

  许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。 

健身订阅和在线课程 

请注意，这些选项可能涉及费用。 

•  * 60 天免费试用 
• 新:  （订阅费每月19.99美元，可以在家进行，所有动作都是自重，无需任何器械）
• 新:  * 免费虚拟锻炼课程 
• 新：  – 免费一个月 
• 新:  – * 从体重到伸展运动的免费锻炼 

健身流媒体 

• 新: l- 免费 YouTube 视频（可选订阅直播课程） 
• 新:  – *2 分钟短片，涵盖所有与健身相关的内容 
• 新: – 头等舱免费 - 以温尼伯为基地 
• 新:  – * 孩子在家锻炼……父母也鼓励 

正念与冥想 

•  ^ 
•  ^ 
• 新： – 耶鲁大学免费课程 
• 新：  
• 新：  （免费试用一个月） 

  心理健康博主

• 新：
• 新： Instagram
• 新： Instagram
• 新： Instagram

放松 

• * 音频引导放松 
•  锻炼以平息忧虑* 
• 新： – 免费指导放松
•  新：
• 新： 应用程序 – 确保您进行必要的休息
• 喝茶 
• 播放音乐和舞蹈
• 正念走路、吃饭、坐
• 洗澡
• 洗澡
• 一声叹息
• 与宠物共度时光
• 消除您的担忧
• 连接呼吸

社交关系 

• 查看校园福利组织活动的员工新闻 
• 与心理健康协调员联系
• 安排健身和生活方式咨询
• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。 
• 挑战自己，与同事和朋友联系 
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话 
• 计划在福克斯滑冰一天 
• 向同事发送“为同行干杯”
• 如果孩子放学回家，请考虑 
• 新：   
• 新： 免费和付费课程  

创造力 

•  性能 
• * 
• 跳舞吧！或者学习抖音舞蹈
• 烹饪或烘烤 
• 参加我们每月一次的虚拟绘画之夜活动 
• 涂鸦或 
• 放一些音乐或演奏乐器 
• 新：制作您自己的 在当地的皮革创作课上
• 新： 城市素描
• 新：免费和付费的艺术课程和研讨会

压力和焦虑是对异常情况的正常反应。现在比以往任何时候都更重要的是优先考虑自我保健和寻找有助于我们脚踏实地的活动。  如果您对校园心理健康和健身资源有任何疑问，请联系校园福利团队。

贝尔让我们谈谈心理健康的重点是消除污名、建立意识、接受度和行动。当然，今年的情况看起来会略有不同，但持续讨论我们的心理健康比以往任何时候都更加重要。

聆听其他人讲述他们克服和克服心理健康障碍的经历的故事，有助于我们正常化并尽量减少我们可能对自己的心理健康感到的耻辱或羞耻。

贝尔让我们谈谈日代表一个社区聚集在一起，了解我们自己和他人的经历，并就支持我们的心理健康和健康对我们意味着什么进行对话。

健康心灵、健康大学战略的重点是确保e8体育的教职员工、学生和教师能够获得各种能力的心理健康资源

为了贝尔让我们谈谈日，我们编制了一份自我主导和协助的活动清单，以鼓励通过理解和消除对我们的经历的污名化来参与心理健康叙述。

请于 1 月 26 日中午 12:00-1:00 参加我们举办的现场研讨会，我们将观看由 Student Life 策划的关于心理健康的电影，并共同讨论如何消除污名并开启有关心理健康和保健的对话。

探索资源

浏览 和咨询服务 网站并了解学生可用的各种资源。您可以在以下位置找到员工资源：员工论坛.

领取贝尔我们谈谈商品

1 月 26 日^第前往 NDC 的学生会办公室，领取免费的 Bell Let’s Talk 套餐，其中包括无边帽、工作表和钥匙扣。对此有疑问，请联系帕梅拉·维拉弗兰卡

为虚拟照相亭做出贡献

拍摄并分享您戴着数字 Bell Let’s Talk 无边帽的照片，并添加一条有关您如何照顾心理健康的信息。 .

参加自我主导的活动

下载包含自我引导活动的 Bell Let’s Talk 工具包，例如自我护理活动挑战、Kindness Box、Chatterbox 和 Mandala Art。

Jack.org 预先录制的 Jack Talk（在线）

参加 Jack.Org 的心理健康 101 活动，该课程旨在通过讲故事和聆听个人的生活经历来帮助和加深对心理健康的理解。 

加入社交媒体活动

开启1 月 26 日，贝尔为加拿大心理健康项目捐赠 5 美分，用于使用 #BellLetsTalk 发送的每一条适用短信、本地或长途电话、推文或 TikTok 视频，每一次在 Facebook、Instagram、Pinterest、Snapchat、TikTok、Twitter 和 YouTube 上观看 Bell Let’s Talk Day 视频，以及每次使用 Bell Let’s Talk Facebook 框架或 Snapchat 过滤器。

心理健康电影观看 - 便利现场活动

时间：1 月 26 日^第

时间：12:00pm-1:00pm

平台：WebEx

1 月 26 日加入我们^第共度时光，观看一些有关心理健康、孤立和耻辱主题的短片。我们将一起讨论电影并练习基础活动。电影由学生生活团队策划，并被选择来代表一个人心理健康的各个方面。活动期间所有参与者都将获得支持。

与 RRC 校友 Amanda Le Rougetel 一起享受愿景板欢乐之夜！

什么是愿景板？

也称为梦想板，愿景板是一种可视化工具，指的是用于构建代表您的目标和梦想的文字和图片拼贴画的任何类型的板。这些鼓舞人心的拼贴画是您对未来的想象——一个具体的例子、想法或代表您要去的地方。通过将愿景板放在您每天都能看到的地方，您将e8体育下载自己定期想象自己的理想生活。

您需要什么物资？

您只需要：一把剪刀、胶水、纸/海报板和杂志！

没有任何杂志，但仍想参加？在下面注册，并在需要补给时勾选“是”。

杂志必须在圣母大学或交换区校园领取。接载时间将直接通过电子邮件发送给您。

别忘了 – 在的帮助下，您也可以在几乎没有任何补给的情况下参与虚拟活动!

在我们步入新的一年之际，MindWell 提供小型计划和课程，帮助您创造持久的积极变化，以支持您在新的一年里的心理健康和健康。以下是为 e8体育、员工、教职员工和学生提供的 MindWell 项目和临时项目的一些产品和服务。  您所要做的就是注册一个 MindWell 帐户，然后您就可以参加所有心理健康研讨会和旁听活动。 

有什么优惠？

• 照顾领导的思想

对于所有经理和职能领导者来说，在有效带领团队取得成功时，请学习如何脚踏实地并保持资源充足、放松和积极响应。

了解更多>>>

• 学习冥想：忙碌生活的现代正念

类似于在健身房训练肌肉，冥想可以增强正念能力。学习基础知识并创建您自己的简单冥想练习。  欢迎所有技能水平的人！ 

了解更多>>>

• 选择你自己的幸福

MindWell 的虚拟正念工作室每周每天都提供旁听课程！报名参加这些 20 分钟的课程之一，即可获得每日的正念和社区服务！找到适合您的方法，并学习新技能来支持您的健康。

了解更多>>> 

如果您有任何疑问，请随时联系我们的心理健康协调员 Pamela，邮箱为 pvillafranca@rrc.ca

你睡得怎么样？如果您发现很难获得充足的良好睡眠，那么您并不孤单。

睡眠是整体健康的关键组成部分，因此，当睡眠困难或受到干扰时，您的整个生活都会受到影响。与持有执照的临床心理学家和睡眠专家 Elizabeth Hebert 博士一起寻找有效的睡眠解决方案。

日期：1 月 28 日，星期四

时间：下午 1-2 点

平台：WebEx ()

改善睡眠有助于您在学习、工作和生活中表现出色。不要错过这次会议，并请务必向赫伯特博士提出您的问题。欢迎所有教职员工和学生。

如果您无法在预定时间参加，请观看教职员工和学生新闻的录音。

如有问题或无障碍需求，请直接发送至布雷安娜·萨瓦茨基.

每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷会对我们的心理健康造成影响。即使在平常的 11 月，日照减少、室内时间增加以及体力活动减少也可能导致冬季忧郁症。今年，由于我们许多人都在家学习和工作，离开家的理由越来越少，那些冬季忧郁确实会让我们感到沮丧。

是的，不是技术上冬天还没到，但在马尼托巴省，我们已经感受到了。许多人表示精力不足、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。试试我们周五午餐时间直播的瑜伽课程。
• 通过虚拟方式与朋友联系。花时间与那些可以聊天、欢笑的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。尽可能每天在同一时间睡觉和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，因此请确保您每天仍然吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化可能会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。根据梅奥诊所的说法，冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲劳或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部有沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或获取 RRC 支持学生或工作人员.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

从图书馆服务处借用光疗灯

有兴趣尝试光疗吗？可从图书馆服务处借阅。只需完成预订请求即可安排贷款。

如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与某人联系并谈论它。

RRC 学生 Stuart Maddocks 的客座文章

新冠肺炎 (COVID-19) 疫情是我作为一名学生所面临的最艰难的经历之一。它扰乱了我必须离开家与朋友和同学一起坐在教室里的日常生活。此外，在家里比在教室里更让我分心。为了克服这些挑战，我制定了一些策略来帮助我完成剩余的课程。以下是我作为红河学院图书馆和信息技术专业学生完成最后一年的学习方法的一些要点。

RRC 学生，斯图尔特·马多克斯

致力于心理健康

对于我的第一个策略，我使用了 Headspace 冥想应用。该应用程序是一项基于订阅的服务，提供冥想和瑜伽练习以克服负面情绪。 Headspace 上的练习范围从简单的引导冥想到每天都有不同主题的“日常练习”。作为一名学生，我喜欢 Headspace 的学生支持部分，其中涵盖了从演讲压力到面试焦虑等主题。经过一天紧张的在线学习后，这些练习帮助我睡个好觉。

当前和未来的学生可以访问 Headspace：或在 Apple Store 或 Google Play 上下载 Headspace 应用。

行动起来

除了顶空之外，我每天至少锻炼 30 分钟。我会在附近散步并穿过公园。它帮助我在紧张的学习之后呼吸了一些新鲜空气。到外面散步让我看到了不同于家里平常环境的景色。这些日常练习还帮助我在办公桌前坐了几个小时后伸展双腿。最后，在疫情期间健身房无法使用的情况下，散步帮助我更加活跃。

奖励自己

作为红河学院的校友，我对奖励自己的重要性再强调也不为过。就我而言，完成作业后我会看电影。此外，看电影让我摆脱了日常生活和大学生活的压力。我通常看来自的逃避现实电影星球大战或 J艾姆斯·邦德特许经营权。这些地点和设置将我带到了另一个世界，以分散我的注意力。

我希望这些策略在您学习或开始职业生涯时对您有用。

如果您是 RRC 学生、教职员工或校友，想要撰写客座帖子，请联系布雷安娜·萨瓦茨基。

在这个充满不确定性的时期，我们的压力反应自然会开始发挥作用。我们可能会受到来自新闻、社交媒体、工作场所以及朋友和家人的不断更新的轰炸。

我们的日常生活以及对我们的期望正在迅速改变。我们也可能处于等待答案或方向的状态，这可能会令人不安。在这种高度的压力状态下，我们的思想、感受、情绪和行为会受到影响也就不足为奇了。

此外，过去经历过创伤性医疗或其他经历的人可能会出现一些这样的感觉、记忆和恐惧。

以下是经历这种压力会影响我们的身体、思想、精神和情绪的一些常见方式。

• 烦躁
• 难以集中注意力
• 流泪
• 沮丧
• 紧张或焦虑
• 睡眠困难
• 胃部不适
• 头痛
• 想要吸毒或酗酒
• 绝望

每个人都是不同的，您的回答既没有对也没有错，这只是您的回答。您可能遇到了上面未列出的情况，但这没关系。重要的是，面对这种压力，我们并非束手无策；我们可以尽最大努力积极管理。

想一想您通常会采取哪些措施来缓解压力，并思考如何根据当前情况进行调整。如果你经常和朋友在一起，你可以打电话聊天或者视频通话吗？如果你经常去健身房，你可以在外面散步或跑步吗？或者播放在线锻炼视频？

以下是一些此时可能会有所帮助的立即行动。

限制新闻和社交媒体消费。随时了解最新情况，但请务必在 Feed 中休息一下，并关注来自信誉良好的来源（例如：）的信息RRC 简讯和。您的动态中是否有人引发了额外的焦虑？现在不要害怕将他们静音或取消关注。

记住基础知识。一定要吃有营养的食物，呼吸新鲜空气，活动身体并保证充足的睡眠。如果没有这些基础知识，就很难很好地管理压力。

与他人联系。电话、短信或视频通话是保持联系的好方法。不要重复所有细节，而是尝试将谈话重点放在您的感受、应对方式以及日常琐事上。

行善。我们周围的每个人都可能承受着更大的压力。友善、耐心，为那些表现不佳的人留出空间。如果我们共同努力，我们就能更好地度过这个难关。

呼吸。缓慢、深呼吸，填满你的腹部，可以扭转压力反应，让你的思想和行动更加清晰。您可以找到有用的视频教程.

寻求支持。有时，为了保持最佳状态，我们需要咨询心理健康专家。有几个人随时准备为您提供帮助。在此处了解更多信息。