在这个充满不确定性的时期，我们的压力反应自然会开始发挥作用。我们可能会受到来自新闻、社交媒体、工作场所以及朋友和家人的不断更新的轰炸。

我们的日常生活以及对我们的期望正在迅速改变。我们也可能处于等待答案或方向的状态，这可能会令人不安。在这种高度的压力状态下，我们的思想、感受、情绪和行为会受到影响也就不足为奇了。

此外，过去经历过创伤性医疗或其他经历的人可能会出现一些这样的感觉、记忆和恐惧。

以下是经历这种压力会影响我们的身体、思想、精神和情绪的一些常见方式。

• 烦躁
• 难以集中注意力
• 泪流满面
• Frustration
• 紧张或焦虑
• 睡眠困难
• 胃部不适
• 头痛
• 想要吸毒或酗酒
• 绝望

每个人都是不同的，您的回答既没有对也没有错，这只是您的回答。您可能遇到了上面未列出的情况，但这没关系。重要的是，面对这种压力，我们并非束手无策；我们可以尽最大努力积极管理。

想一想您通常会采取哪些措施来缓解压力，并思考如何根据当前情况进行调整。如果你经常和朋友在一起，你可以打电话聊天或者视频通话吗？如果你经常去健身房，你可以在外面散步或跑步吗？或者播放在线锻炼视频？

以下是一些此时可能会有所帮助的立即行动。

限制新闻和社交媒体消费。随时了解最新情况，但请务必在 Feed 中休息一下，并关注来自信誉良好的来源（例如：）的信息RRC 通讯and。您的动态中是否有人引发了额外的焦虑？现在不要害怕将他们静音或取消关注。

记住基础知识。一定要吃有营养的食物，呼吸新鲜空气，活动身体，保证充足的睡眠。如果没有这些基础知识，就很难很好地管理压力。

与他人联系。电话、短信或视频通话是保持联系的好方法。不要重复所有细节，而是尝试将谈话重点放在您的感受、应对方式以及日常琐事上。

行善。我们周围的每个人都可能承受着更大的压力。友善、耐心，为那些表现不佳的人留出空间。如果我们共同努力，我们就能更好地度过这个难关。

呼吸。缓慢、深呼吸，填满你的腹部，可以扭转压力反应，让你的思想和行动更加清晰。您可以找到有用的视频教程.

寻求支持。有时，为了保持最佳状态，我们需要咨询心理健康专家。有几个人随时准备为您提供帮助。在此处了解更多信息。

对于我们很多人来说，心理健康是一个重要的话题 - 每天都会出现与正念或自我保健相关的对话。关于我们心理健康的坦率讨论也是首要考虑的问题。

我们的心理健康没有快速的解决办法，我们中的一些人感到不知所措，就像我们失去了对事情的控制；其他人就是无法摆脱情绪低落。这些是许多学生每天都要面对的问题。但好消息是 BEACON 数字疗法可以提供帮助 –现可供红河学院学生免费使用，并需推荐。

BEACON 可以为您赋能

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助患有轻度至中度抑郁或焦虑的人方面，它也被认为是黄金标准。

CBT 的工作原理

CBT 背后的前提是，通过定期练习和指导，我们可以管理伴随压力和挑战性情况而来的令人痛苦的想法和行为，从而对我们的生活产生积极影响。一开始可能会很困难，但通过致力于治疗，您可以看到您的恢复力不断增强。

按照您的条件进行治疗

您可以随时随地使用 BEACON - 一切都在您的手机、平板电脑或计算机上 - 无需预约。您的 BEACON 治疗由注册心理健康专家指导，帮助您培养重要的终生应对技能。

首先，请连接以下任一设备：

• 心理健康协调员
• 原住民学生支持健康顾问 (204-632-3773)
• 国际学生支持协调员

就读地区e8体育网的学生可以联系其e8体育网的学术成功教练。

对 BEACON 感兴趣的员工应询问扩展健康计划承保范围。我们的许多员工福利计划确实涵盖了 BEACON 的服务，因为它们是由注册社会工作者或心理学家提供的。

这项服务增强功能符合 Healthy Minds Healthy College 的战略重点，即利用创新来改善获得心理健康服务的机会。如果您对 BEACON 与 RRC 的合作伙伴关系有疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

今天是贝尔让我们谈谈日：是时候开始有关心理健康的对话并减少与精神疾病相关的耻辱。有多种参与方式。

在我们巨大的画布上绘画
和我们一起喝茶、吃饼干、聊天。在巨大的艺术画布上绘制支持性的文字或图像。

圣母院e8体育网：图书馆走廊，上午 10 点至下午 2 点
交换区校区：中庭，上午 10 点至下午 2 点

其他几个校区也参与其中，因此请留意您校区的海报以了解最新情况。

访问 Bell Let’s Talk 网站
在您会找到可采取的建议行动，以消除耻辱并创造积极的改变。  您还可以找到有关如何参与社交媒体筹款活动的说明。

探索资源

浏览微型网站并快速了解您、您的同事、您的家人和您的学生可以使用的各种资源。

由于我们位于北纬，许多马尼托巴人会经历季节性情感障碍 (SAD)，而其他人则经历较温和的冬季忧郁症。 SAD 是一种抑郁症，主要发生在秋季和冬季，此时白天缩短，阳光减少。

光疗是一种治疗形式，每天坐在专门的灯旁边。这就是为什么我们很高兴在交换区和圣母大学e8体育网图书馆提供光疗站。几个地区e8体育网还设有光疗站。

如果您感觉情绪发生变化、精力下降或出现下列任何症状，您可能需要尝试一下光疗。 图书馆开放时，员工和学生都可以在车站工作或学习。

您还可以从 A/V Services 借一盏较小的便携式灯。该灯可在图书馆内靠近电源插座的任何地方使用。您会发现有关正确使用的说明以及贴在灯上方的重要注意事项。

为了有效，灯发出的光必须间接进入您的眼睛。虽然您的眼睛必须睁开，但不要直视灯光。除非医生另有指示，否则请将疗程控制在 30 分钟内。

季节性情感障碍 (S.A.D.) 的症状

• 感到疲倦、沮丧或悲伤
• 食欲增加
• 渴望碳水化合物和淀粉类食物
• 体重增加
• 比平时睡得更多
• 社交退缩
• 对日常活动缺乏兴趣
• 无法集中注意力
• 性欲丧失
• 身体酸痛

如果您认为自己可能患有任何形式的抑郁症，包括季节性情感障碍 (SAD)，请咨询您的初级医疗保健提供者。

来源：梅奥诊所网站 – www.mayoclinic.org 和 Northern Light Technologies 产品说明

本月初，我们享受了“茁壮成长周”，这是一个专注于平衡和自我保健以促进积极心理健康的时期。我们的规划小组举办了各种各样的活动，鼓励教职员工和学生变得积极、放松、相互联系和富有创造力。以下是人们喜欢的一些活动。

EDC 的绘画派对，由来自 Power of Painting 的 Kisa MacIsaac（RRC 校友）主演。

在 Birds Hill 省立公园的 Chickadee Trail 中漫步大自然

一名学生正在享受圣约翰救护车治疗犬的来访。照片：加比·皮什

蓬勃发展大使兼工商管理学生维罗妮卡·费利斯 (Veronica Feliz) 正在帮助学生和教职员工报名免费按摩。照片：凯特琳·斯特莱因

注册按摩治疗师 Jason Mathes，帮助学生减压。照片：凯特琳·斯特莱因

MC 学院的学生提供免费美甲和辫子。照片：莎拉·范代尔。

NDC 党派的几位画家的《大草原上的绘画》。

发生的事情太多了，我们无法通过照片捕捉到。甚至许多地区e8体育网也举办了活动。

我们希望参加 Thrive Week 的每个人都能从繁重的学业和工作中解脱出来，并受到启发，持续腾出时间来保持平衡和自我保健。

本周的成功得益于红河大学生协会、人力资源部和健康思想健康大学倡议的资助。还要非常感谢策划团队：Amanda Dorscheid、Beverly Wood、Priyanji Mediwake、Arsalan Zaheer、Carmen McIntosh、Erin Edwards 和 Breanna Sawatzky。  担任 Thrive 大使的学生志愿者提供了巨大的帮助。

敬请关注新的一年更多 Thrive 风格的活动。

穿过鸟山公园的步行道

活跃在大自然中对您的心理健康非常有益。当季节变化、气温下降时，我们往往会更多地呆在室内。在一月份的严寒来临之前，出去呼吸新鲜空气，运动一下（甚至只是散步），真的很有帮助。

这就是为什么我们要在“繁荣周”期间前往大自然漫步.

邀请所有学生和教职员工；我们有一辆包租的巴士来运送我们所有人。

要参加自然漫步，只需发送电子邮件布里安娜在巴士上预订座位。 11 月 9 日星期六上午 10 点在巴黎圣母院e8体育网巴士环路与我们见面。巴士将在下午 2 点将我们送回同一个地方。

我们将花一些时间观鸟、漫步小径、享用热巧克力。

根据马尼托巴可持续发展组织，这个公园是“如此紧密联系的景观马赛克并不常见，例如埃斯克山脊、干燥的草原、潮湿的草地、沼泽、白杨橡树和混合北方森林群落。” 

根据天气穿着，带上一些水和零食。欢迎家庭成员。

日期：11 月 9 日星期六

地点：在圣母院e8体育网巴士环线集合

接载时间：上午 10 点

还车时间：下午 2 点

联系方式： 布雷安娜·萨瓦茨基

繁荣周，即 11 月 4 日至 9 日，是关注平衡和自我保健对于培养积极心理健康以支持学习和工作取得成功的重要性的时期。

我们邀请您花一点时间做一些让您活跃、富有创造力、保持联系或放松的事情 - 无论您需要什么来保持平衡。所有活动均免费向学生和教职员工开放。

交换区校区

11 月 4 日星期一

治疗犬
上午 11:30 – 下午 1 点，中庭
来放松一下，抚摸一只可爱、平静的治疗犬。

11 月 5 日星期二

心理健康研讨会
P107 上午 11:30 至下午 1:00
与诊所的教育工作者一起探索心理健康主题。提供小吃。

11 月 6 日星期三

正念研讨会
中午 – 下午 1 点在健身房
与 Mario DeNegri 一起探索专注与平静的心理策略。

具有绘画力量的绘画派对
下午 4 点 – 下午 6:30，餐厅
按照分步说明进行操作，并在您自己的画布上发挥创意。
发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 保留黄金席位，或者直接到场。名额有限。提供小吃。

11 月 7 日，星期四

新鲜水果和资源表
上午 11 点至下午 1 点，中庭
吃一份健康的零食，了解心理健康和保健资源。

瑜伽
下午 4:15 – 5:15 P107
伸展、呼吸并移动以保持平衡。

11 月 8 日星期五

辫子和美甲吧
上午 9 点至下午 2 点，图书馆走廊
MC 学院的学生将帮助您放松，同时呵护您的头发和指甲。先到先得。

繁荣周，11 月 4 日至 9 日，是关注平衡和自我保健对于培养积极心理健康以支持学习和工作成功的重要性的时期。

我们邀请您花一点时间做一些让您活跃、富有创造力、联系或放松的事情 - 无论您需要什么来保持平衡。所有活动均免费向学生和教职员工开放。

有关交换区e8体育网活动的信息，请点击这里.

圣母院e8体育网

成人着色和拼图站
全天|每天
图书馆

11 月 4 日星期一

按摩疗法
上午 9 点至下午 2 点
图书馆大厅
享受注册按摩师提供的 10 分钟按摩。
预订按摩时间的注册表将于上午 8:30 开放。

瑜伽
下午 4:15-5:15 南体育馆
伸展、呼吸并移动以保持平衡。

11 月 5 日星期二

治疗犬
上午 11:30 – 下午 1 点，洞穴休息室
来放松一下，抚摸一只可爱、平静的治疗犬。

在草原上绘画的绘画派对
4 – 下午 6:30，洞穴休息室
按照分步说明操作，为您自己的画布添加创意。
发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 保留黄金席位，或者直接到场。名额有限。提供小吃。

11 月 6 日星期三

塔兹老爹的喜剧表演
中午 - 下午 1 点，洞穴休息室。提供小吃。
午餐时分享一些欢笑。

棋盘游戏之夜
下午 4 点至 6 点，洞穴休息室。提供小吃。
星期四
单独或与朋友一起玩最喜欢的棋盘游戏或学习新游戏。

11 月 7 日，星期四

冰沙和资源表
8 – 上午 10 点，图书馆大厅
使用自行车搅拌机为自己制作健康的零食。

禅宗区
上午 9 点至下午 2 点，洞穴休息室
享受平静的音乐和轻松的活动，同时洞穴变成一个类似水疗中心的空间。

辫子和美甲吧
上午 9 点至下午 2 点，图书馆走廊
MC 学院的学生将帮助您放松，同时呵护您的头发和指甲。先到先得。

11 月 8 日星期五

正念研讨会
中午 – 下午 1 点，北体育馆
与 Mario DeNegri 一起探索专注与平静的心理策略。

11 月 9 日星期六

鸟山公园自然漫步
上午 10 点至下午 2 点
在 NDC 巴士环路集合，搭乘我们的包车。欢迎家庭成员。请发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 进行注册。

我们正在寻找一名就读于圣母院校区或交换区校区的学生参加我们即将举行的心理健康电影活动的小组讨论。点击此处有关该活动的详细信息。您将获得 40 美元的报酬作为您的时间。

通过自愿贡献您的时间和专业知识，您在创建一项活动方面发挥着至关重要的作用，该活动将减少精神疾病的耻辱并鼓励其他人寻求他们需要的帮助。

成为学生小组成员

作为学生小组成员，您的角色是分享一个真实的生活经历故事，以展示现场讲故事在减少心理健康耻辱方面的力量。你慷慨地谈论你的经历——好的部分和坏的部分——正在积极帮助你的同伴克服他们自己的压抑，这些压抑可能会阻止他们获得帮助。您正在活生生地证明康复和治愈是可能的，并且心理健康是真实且可以实现的！

当您开始整理五分钟的故事时，我们邀请您思考您的主要信息是什么 - 您希望观众从您的故事中学到什么。这可以帮助指导您决定要分享的内容。决定您不想分享故事的哪些部分（如果有）也很有帮助。您对自己分享的内容负责，并且没有压力去超越您感到舒适的范围。

如果您对此机会感兴趣，请联系布里安娜今天。

10 月 8 日至 9 日，RRC 将举办“心理健康电影”，这是一个互动研讨会，利用短片的情感力量与学生就心理健康主题展开对话。这项免费活动由一家名为的非营利组织举办并将在圣母大学和交换区校区举办。

本次点对点学习活动时长两个小时，其特点是：

• 为所有参加研讨会的人提供免费披萨午餐，
• 促进讨论，
• 来自的三部短片，并且
• 包含e8体育网和社区服务的资源面板。

与我们一起通过对话和成长在 RRC 创建一个健康的环境！

去年，参加研讨会的学生发现，研讨会有助于提高人们对心理健康的认识，减少耻辱感，并提高关于去哪里寻求帮助的知识。

10 月 9 日星期三，上午 11 点至下午 1 点，交换区校区 Roblin 中心 P107 室

10 月 8 日星期二下午 1-3 点，圣母院校区白色演讲厅。

如有任何疑问或无障碍需求，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

本次活动由健康心灵健康大学倡议和 RRC 学生协会赞助，恰逢我们庆祝精神疾病意识周。欢迎所有学生和教职员工。