(MIAW) 是一项年度全国公共教育活动，旨在帮助加拿大人认识到精神疾病的现实。在任何特定时间，五分之一的加拿大人都患有精神疾病，但这个话题常常被沉默和羞耻所包围。

COVID-19 大流行带来的快速变化和压力给人们带来了更大的压力，因此现在是公开谈论精神疾病并以同情心回应每个人的理想时机。您可以通过多种方式参加精神疾病宣传周；以下是一些建议。

精神疾病面孔活动

该是一项全国性的外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。每年都会重点介绍几种精神疾病的面孔。  查看这些生活经历故事以扩展您自己的理解。

心理健康活动电影

注册我们的第一个虚拟版心理健康活动电影，时间为 10 月 21 日星期三下午。这个免费的虚拟研讨会利用电影的力量将人们团结在社区、联系和对话中。

了解 RRC 教职员工和学生可以获得的支持

探索可用的心理健康服务可以帮助您在需要寻求帮助时采取重要的第一步。它还帮助您做好支持他人的准备，指导他们在需要时提供支持。

健康微型网站包含有关的信息为学生提供支持, 为员工提供支持, 危机资源，和支持所有人。花一些时间探索这些。

保密咨询

如果您对众多选项感到不知所措，请与预订一次保密咨询心理健康协调员，Breanna Sawatzky，谁可以帮助您选择开始的地方。

精神疾病对许多人来说都是现实，包括我们的同事、学生、家人、朋友和我们自己。对精神疾病的现实以及治疗资源有扎实的了解可以帮助我们所有人感到更多的理解和支持。因此，在这个精神疾病意识周，花一些时间来增强您自己的理解。

10 月 21 日，RRC 将举办“电影促进心理健康”虚拟研讨会，利用电影的力量将人们团结起来，建立社区、联系和对话。这项免费活动由一家名为的非营利组织举办并将在线托管。

互动式在线体验将围绕心理健康、经常围绕精神疾病的耻辱以及媒体对心理健康问题的描述进行匿名、基于聊天的讨论。

接下来将现场放映三部获奖短片和治疗活动，以有意识地连接思想和身体。

这次活动将由生活经验演讲者和心理健康资源小组组成，使我们能够分享自己的故事并在这个不确定的时期获得我们可以获得的支持。

去年，参加研讨会的学生发现，研讨会有助于提高人们对心理健康的认识，减少耻辱感，并提高关于去哪里寻求帮助的知识。

详细信息

日期：10 月 21 日星期三

时间：下午 1-3 点

地点：在线！

如有任何疑问或无障碍需求，请联系艾米。

本次活动由 Healthy Minds Healthy College Initiative 和 RRC 学生协会赞助。欢迎所有学生和教职员工。

想分享您的故事吗？

我们正在寻找一名学生参加小组讨论。 通过自愿贡献您的时间和专业知识，您在创建一项活动方面发挥着至关重要的作用，该活动将减少精神疾病的耻辱并鼓励其他人寻求他们需要的帮助。

成为学生小组成员

作为学生小组成员，您的职责是分享一个真实的生活经历故事，以展示现场讲故事在减少心理健康耻辱方面的力量。你慷慨地谈论你的经历——好的部分和坏的部分——将积极帮助你的同伴克服他们自己的压抑，这些压抑可能会阻止他们获得帮助。您正在活生生地证明康复和治愈是可能的，并且心理健康是真实且可以实现的！

当您开始整理五分钟的故事时，我们邀请您思考您的主要信息是什么 - 您希望观众从您的故事中学到什么。这可以帮助指导您决定要分享的内容。决定您不想分享故事的哪些部分（如果有）也很有帮助。您对自己分享的内容负责，并且没有压力去超越您感到舒适的范围。

如果您对此机会感兴趣，请联系布里安娜 今天。

志愿者咨询小组成员在远程学习之前帮助进行规划会议。

不要错过我们的志愿者信息发布会！

了解如何通过投入 10 个小时的志愿者时间来协助我们的健康思想健康大学计划。

所有时间都将远程完成，并提供大量培训和支持。学生将在以下角色中使用和增强各种技能：

• 大使
• 顾问组成员

该志愿者信息发布会将于9 月 23 日星期三 12:00 – 12:40。

无法参加？不管怎样，请注册，我们会将录音发送给您。

9 月 24 日创作这幅画的您自己的版本

在我们本学年的第一场 THRIVE 活动中暂时摆脱繁琐的工作，探索您的创造力。

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我护理的夜晚，创作属于您自己的秋季主题绘画。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

详细信息

日期：9 月 24 日，星期四

时间：晚上 7 点至 9 点

平台：WebEx

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，可以在 9 月 22 日至 24 日之间在您的e8体育网领取。画笔和未使用的颜料必须在 10 月 1 日之前返回您的e8体育网。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

有充分的证据表明，花时间在社交群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看：
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

RRC 学生 Stuart Maddocks 的客座文章

新冠肺炎 (COVID-19) 大流行是我作为一名学生所面临的最艰难的经历之一。它扰乱了我必须离开家与朋友和同学一起坐在教室里的日常生活。此外，在家里比在教室里更让我分心。为了克服这些挑战，我制定了一些策略来帮助我完成剩余的课程。以下是我作为红河学院图书馆和信息技术专业学生完成最后一年的学习方法的一些要点。

RRC 学生，斯图尔特·马多克斯

致力于心理健康

对于我的第一个策略，我使用了 Headspace 冥想应用。该应用程序是一项基于订阅的服务，提供冥想和瑜伽练习以克服负面情绪。 Headspace 上的练习范围从简单的引导冥想到每天都有不同主题的“日常练习”。作为一名学生，我喜欢 Headspace 的学生支持部分，其中涵盖了从演讲压力到面试焦虑等主题。经过一天紧张的在线学习后，这些练习帮助我睡个好觉。

当前和未来的学生可以访问 Headspace：或在 Apple Store 或 Google Play 上下载 Headspace 应用。

行动起来

除了顶空，我每天至少锻炼 30 分钟。我会在附近散步并穿过公园。它帮助我在紧张的学习之后呼吸了一些新鲜空气。到外面散步让我看到了不同于家里平常环境的景色。这些日常练习还帮助我在办公桌前坐了几个小时后伸展双腿。最后，在疫情期间健身房无法使用的情况下，散步帮助我更加活跃。

奖励自己

作为红河学院的校友，我对奖励自己的重要性再强调也不为过。就我而言，完成作业后我会看电影。此外，看电影让我摆脱了日常生活和大学生活的压力。我通常看来自的逃避现实电影星球大战或 J艾姆斯·邦德特许经营权。这些地点和设置将我带到了另一个世界，以分散我的注意力。

我希望这些策略在您学习或开始职业生涯时对您有用。

如果您是 RRC 学生、教职员工或校友，想要撰写客座帖子，请联系布雷安娜·萨瓦茨基。

RRC 辅导员 Lindsay Storey-Iliffe，准备好为学生提供支持。

有时，当面临新挑战时，与理解、支持的人讨论问题会有所帮助。这就是 RRC 现在提供电话健康检查的原因。

简单，咨询服务团队成员会打电话给您，进行简短的支持性对话。在通话过程中，您将被邀请表达自己的表现，并且您将获得同理心、非评判性的支持。如果需要，您还可能会被引导至其他有用的资源。

您不必独自经历这一切；我们随时为您服务。

如果您需要电话健康检查无法提供的更多支持，还有一系列其他服务可供您使用。

RRC 学生和教职员工正在践行 #COVIDkindness 并关注他人的善意行为。当我们这样做时，我们的适应能力就会增强。下面的故事激励我们所有人在这个充满挑战的时期将仁慈和感恩放在首位。

来自创意传播讲师 James Turner

来自土著学生支持和社区关系合作协调员 Wade Parke

“成为团队的一员意味着什么？像你们许多人一样，我怀念与团队在公共空间一起工作。我们怀念那些赋予我们意义的事情。我怀念观看温尼伯喷气机队比赛并为之加油。作为温尼伯人，我感觉自己是团队的一部分。作为个人，我们都尽最大努力追求人生目标和使命，但真正让我们走到一起的是我们的团队和社区；走到一起互相支持，发挥出我们最好的水平。

过去几周我们的团队不得不适应新的工作和生活方式。我们的家庭、我们的工作和我们的社区已经进行了调整，在这种不确定性的阴云下共同努力，做到最好。但是，让我精神振奋并保持动力的是能够与我的团队联系在一起工作、交谈、欢笑并互相检查。因此，在我们前进的过程中，我想鼓励每个人在工作、家庭和社区中成为一名优秀的队友。曲棍球界有句俗话，叫“为球队取一”，所以在这个调整时期，让我们都为球队取一。”

来自酒店和旅游讲师 Paula Amaral

“我要向我们酒店与烹饪艺术学院的技术支持专家：Danny Lam 表示衷心的感谢。

当我第一次开始使用 WebEx 在线教学时，Danny 随时准备好在我教学时旁听我的课程。丹尼在课堂上多次上课时所表现出的支持令人非常感激和安慰。当我不确定 Webex 的某些功能时，他不仅回答了我的问题，并为我和学生提供了有价值的信息，而且，如果我在熟悉该程序后仍然需要帮助，他还可以通过手机/短信/电子邮件与我联系。所有这一切都让我非常感激，让我放心，因为我知道如果我不知道如何解决问题，我可以依靠他。非常感谢你，丹尼！”

加入运动！这是它的工作原理

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

RRC 学生和教职员工正在践行 #COVIDkindness 并关注他人的善意行为。这是增强您自己的适应力并最大程度地减少大流行对我们社区的影响的好方法。以下是您分享的更多故事。

来自社区服务学习中心的 Kelly Sookram

“我附上一张我每天在附近散步时拍的照片。有人在人行道上用粉笔写下了这条信息，读起来感觉很好。这样一个小举动，却能够振奋许多人的精神！”

来自超声波检查项目的学生乔治

“一位邻居提出用他的四轮驱动车来犁我的车道。”

来自咨询和无障碍经理 Lauren Janzen

“4 月 4 日星期六，大雪过后的第二天，一辆城市犁车沿着我的后巷行驶，在我停着的车后面留下了一个巨大的草堆！当我离开家前往杂货店时，我注意到不仅犁来了又走，而且我的草堆也被清理干净了。事实上，一位邻居和他的两个年幼的孩子正在开心地在巷子里铲起几堆草堆 - 在这个艰难的时期传播一点善意时间。”

加入运动！这是它的工作原理

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

以下是 RRC 顾问 Lindsay Storey-Iliffe、MSW 的客座帖子。 

在新冠肺炎 (COVID-19) 疫情期间，我们都在经历损失。作为学生，您可能会错过日常生活，包括以下活动：

• 去学院的通勤，
• 和朋友一起喝咖啡，
• 聚集在图书馆学习，
• 与老师或同学进行面对面的互动，
• 去健身房、商场或酒吧。

您可能正在处理与学校或职业相关的计划和想法的丢失。如果您独自居住，您可能会错过与其他人的联系，或者如果您与家人住在一起，您可能会错过“独处”的时间。您可能会经历许多不同的损失。

什么是悲伤？

悲伤是我们对损失的反应。它会影响我们的行为方式、身体感受、情绪感受以及思维方式。它是不断变化的。在某个时刻，你可能会觉得自己没事，你正在完成你的工作，你觉得你可以做到这一点，然后你突然感到愤怒和沮丧，并喜欢你不能这样做。

有什么帮助？

了解悲伤是对损失的自然反应。如果你现在的感受、想法和行为有些不稳定和反常，这是有道理的。认识到您可能已经做了很多事情来应对和度过每一天。没有一件事可以帮助所有人，但这里有一些需要考虑的事情。

物理策略

检查你的身体。怎么样？照顾你的身体需求可以帮助你的整个系统更好地应对。每天安排时间（字面意思）检查您的身体并进行某种身体自我护理。您可以安排每天一次 1 小时或每天几次 15 分钟。做对你有用的事情。

选择您喜欢的活动或身体自我保健。这可能包括绕着街区散步、长时间洗澡、烹饪或吃健康的东西、清洁或整理您的空间、跳舞或练习瑜伽或呼吸练习。

情感策略

为感情留出足够的空间！无论你有什么感觉，都没关系。如果你能以同情心承认自己的感受，它们通常会得到解决。例如，“我感到很焦虑，那没关系，有很多事情需要担心”或“我感到快乐，那没关系。我可以感到快乐，但这并不意味着我忽视或最小化世界上正在发生的事情”。

寻找表达感受的方法也会有所帮助。这可能意味着与朋友、家人或顾问交谈，或者您可以尝试写日记、绘画或绘画。如果您的情绪难以承受，请尝试自我安抚或分散注意力的练习，例如使用压力球、与宠物共度时光、芳香疗法、听音乐或尝试引导冥想。

认知策略

每天多次检查您的想法。你的想法会影响你的感受和应对方式。如果你的想法增加了你的悲伤、恐惧、担忧或焦虑，试着阻止它们。尝试对自己说“这没有帮助；我需要以不同的方式思考这个问题”或“我需要考虑其他事情”。

很难停止思考，因为我们通常试图理解某件事、弄清楚它或解决它。有些事情可以帮助你改变想法，包括把它们写下来、以同情心回应它们、列出优点清单或写感恩日记。您还可以看电影、玩游戏、听可视化引导、阅读书籍，甚至沉浸在学校作业中。

支持

这不是一个轻松的时刻，你并不孤单。如果您正在挣扎，请知道红河学院已准备好为您提供支持。 

日常生活确实发生了迅速变化。一场全球大流行迫使我们改变工作、学习和相互联系的方式。虽然我们对这个现实无能为力，但我们可以采取措施帮助我们自己和他人应对变化。

最大限度地减少这种病毒对我们社区的影响的一个好方法就是彼此友善。这就是我们在 RRC 发起#COVIDkindness 活动的原因。

就连我们的联邦卫生部长 Patty Hajdu 也担心孤立和焦虑会对加拿大人的心理健康造成的影响，并鼓励人们.

工作原理如下

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客帖子中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参与抽奖。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

示例

#COVIDkindness 有哪些示例？

• 一位同学帮助您找出一种新的技术模式。
• 主管会根据您的育儿职责安排一次会议。
• 当您表达沮丧或担忧时，教练会很有耐心并理解您。
• 同事分享有趣的表情包或善意的幽默来振奋你的精神。

行善的方式有很多种，所以加入这项运动并分享您的善举吧。