大家好，

我想自我介绍一下。我的名字是帕梅拉·维拉弗兰卡（她/她）。我是 e8体育 的新任心理健康协调员。

我是一名注册社会工作者，拥有社区环境中的个人和夫妻咨询背景。我有学士学位拥有温尼伯大学冲突解决研究学士学位和达尔豪斯大学社会工作学士学位。  我职业生涯的大部分时间都在与客户一起度过他们人生的不同阶段，支持心理健康能力建设并挑战阻碍个人发展的更大的社会话语。我在发展和促进关于焦虑和压力、健康界限、愤怒管理和育儿方面的治疗和心理教育小组方面拥有丰富的经验。我热爱我所做的工作。我通过基于叙事的镜头进行练习，始终专注于尊重客户的优势和专业知识。

就个人而言，我一生都住在温尼伯，目前与我的伴侣和我的小狗 Ivy Winters 住在一起。我非常喜欢四足朋友，我的空闲时间主要是和我的狗一起度过的。我对摄影很感兴趣，喜欢和我的伴侣一起去大自然散步拍照。我也是学生！我正在完成达尔豪斯大学社会工作硕士学位。

我很高兴加入 e8体育 的团队，为学生提供心理健康方面的支持。并寻找独特的方法来促进学生、教职员工和教师的积极心理健康。  在我的角色中，我希望向学生介绍一些在完成学业时管理压力和焦虑的实用技巧。

我期待与社区建立联系并更多地了解学生、教职员工的需求。如果有任何问题或想要联系，请随时与我们联系。可以通过 pvilafranca@rrc.ca 联系我。

-帕梅拉·维拉弗兰卡 BA、BSW、RSW

（她/她）

音乐是一种极好的健康工具。无论你是用音乐来改变心情、通过创作音乐来表达自己，还是学习新的音乐技能——音乐的情感和精神力量都是不可否认的。在我们工作和学习的同时，进行有意义的休息仍然很重要，让我们的身体和思想有机会充电。

音乐工作坊系列

出于这些原因，我们很高兴邀请教职员工和学生参加由曼尼托巴音乐艺术学院举办的一系列以音乐为中心的 Thrive 活动。

注册后，您将收到参加活动的 Zoom 链接。所有研讨会均在周三下午 6 点至 7 点举行。参加无需付费，也不需要自己的乐器。

11 月 17 日星期三下午 6 点至 7 点：即兴创作

音乐即兴创作利用音乐模式和概念来创造自由形式和风格的新安排。了解如何利用您的音乐知识并添加您的个人表达来创作新的编曲。由卡特·格雷厄姆主持。

问题和无障碍需求可直接发送至帕梅拉·维拉弗兰卡.

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状、增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起烹饪并学习如何制作烤宽面条卷！

日期：11 月 22 日星期一

时间：下午 6-8 点

菜单：千层面卷

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必11 月 19 日之前注册这样您就可以在 11 月 22 日下午领取套件。对于本次活动，套件只能在圣母院e8体育网领取。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系帕梅拉·维拉弗兰卡。

您的导师

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Coop 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，艾比希望有一天，每个人都能获得粮食安全。

对于我们很多人来说，心理健康是一个重要的话题。每天都会出现与正念或自我保健相关的对话。

我们的心理健康没有快速的解决办法，我们中的一些人感到不知所措，就像我们失去了对事情的控制；其他人就是无法摆脱情绪低落。这些是许多学生每天都要面对的问题。但好消息是 MindBeacon 数字疗法可以提供帮助 – 红河学院的学生可以免费使用并推荐。

MindBeacon 可以为您提供力量

MindBeacon 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。  在帮助轻度至中度抑郁症、失眠或焦虑症患者时，这种疗法通常被认为是黄金标准。

CBT 的工作原理

CBT 背后的前提是，通过定期练习和指导，我们可以管理伴随压力和挑战性情况而来的令人痛苦的想法和行为，从而对我们的生活产生积极影响。一开始可能会很困难，但通过致力于治疗，您可以看到您的恢复力不断增强。

按照您的条件进行治疗

您可以随时随地使用 MindBeacon - 一切都在您的手机、平板电脑或计算机上 - 无需预约。您的治疗由注册心理健康专家指导，帮助您培养重要的终生应对技能。

首先，请连接以下任意设备：

• 心理健康协调员
• 国际学生支持协调员

就读地区e8体育网的学生可以联系其e8体育网的学术成功教练。

对 MindBeacon 感兴趣的员工应询问扩展健康计划承保范围。我们的许多员工福利计划确实涵盖了这些服务，因为它们是由注册社会工作者或心理学家提供的。

这项服务增强功能符合 Healthy Minds Healthy College 的战略重点，即利用创新改善获得心理健康服务的机会。如有疑问请联系布雷安娜·萨瓦茨基， 心理健康协调员。

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状、增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起学习如何在烹饪时制作煎饼！

日期：10 月 6 日星期三

时间：下午 6-8 点

菜单：Pancit（菲律宾面条）

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必10 月 1 日之前注册这样您就可以在 10 月 5 日或 6 日领取套件。对于本次活动，只能在圣母院e8体育网领取套件。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

您的导师

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Coop 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，Abby 希望有一天，每个人都能获得粮食安全。

如果您发现自己这些天坐得太多，那么您并不孤单。呼吸怎么样？你还记得这样做吗？值得庆幸的是，Holly Pluchinski 今年秋天回归，帮助 RRC 学生和工作人员通过瑜伽缓解压力并找到平衡。 Holly 每周为我们教授两节 30 分钟的直播瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时给自己带来您渴望的正念运动。当我们都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。

日期：星期五
时间：中午 – 中午 12:30

日期：星期二
时间：中午 – 中午 12:30
课程在 WebEx 上进行。每周一您可以在员工新闻或学生新闻电子邮件中找到新的每周注册链接。

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要华丽的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

除了每周的直播课程外，下面还提供了三个可供点播观看的录制课程。每个时间大约 20 分钟，专注于不同的目标。尝试每一种，看看你的感觉如何。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基。

音乐是一种极好的健康工具。无论你是用音乐来改变心情、通过创作音乐来表达自己，还是学习新的音乐技能——音乐的情感和精神力量都是不可否认的。在我们工作和学习的同时，进行有意义的休息仍然很重要，让我们的身体和思想有机会充电。

音乐工作坊系列

出于这些原因，我们很高兴邀请教职员工和学生参加由曼尼托巴音乐艺术学院举办的一系列以音乐为中心的 Thrive 活动。

每个研讨会提前两周开始报名。注册后，您将收到参加活动的 Zoom 链接。所有研讨会均在周三下午 6 点至 7 点举行。参加无需付费，也不需要自己的乐器。

9 月 22 日：感受节拍

跺脚、拍手、打破锅碗瓢盆，学习如何通过打击乐音景讲述激动人心的故事。由卡罗琳·布赫 (Caroline Bucher) 协助。

10 月 20 日：歌曲创作合作

参与全新音乐的创作！收听并观察，提供您对歌词和旋律的创意意见，帮助即兴创作或对歌曲创意进行投票。我们将使用车库乐队现场创作一首新的音乐作品。由 Lindsey White 协助。

11 月 17 日：即兴创作

音乐即兴创作利用音乐模式和概念来创造自由形式和风格的新安排。了解如何利用您的音乐知识并添加您的个人表达来创作新的编曲。由卡特·格雷厄姆主持。

12 月 8 日：歌曲分享

您最喜爱的歌曲有哪些？为什么？将一首最喜欢的歌曲带到这个“圆桌”会议上，我们将聆听并讨论艺术家、结构和含义。我们欢迎并鼓励您使用乐器演奏您的歌曲，或找到录制的版本（无论您的喜好如何）。我们来谈谈是什么让这首音乐如此美妙！由 Lindsey White 协助。

您是否尝试过养成新的健康习惯？也许您尝试过多喝水，或多去户外活动。我们中的许多人都知道为了保持健康需要做哪些事情，但如果没有支持和其他有效的策略，我们常常很难坚持这些习惯。

在这个为期 6 周的健康研讨会系列中，您不会只是听别人谈论好习惯，您还将制定对个人有意义、现实的计划，随着时间的推移逐步做出改变，这些改变将改善您的个人健康以及完成具有挑战性的计划并在职业生涯中取得成功的能力。您还将与正在养成健康习惯、给予和接受支持和鼓励的其他人互动。

欢迎所有 RRC 学生和教职员工参加。

涵盖的主题包括：

• 创建日常生活；
• 设定目标；
• 使用清单；
• 跟踪；和
• 更多！

您的辅导员

所有会议都将由 Dan Saltel 主持。 Dan 是 RRC 商业技术管理项目的讲师，对健康的重要性和习惯养成策略的价值充满热情。丹拥有计算机科学理学学士学位、心理学理学学士学位和社区健康科学理学硕士学位。

详细信息

日期：10 月 5 日至 11 月 9 日期间的六个星期二

时间：下午 7-8 点

平台：MS 团队

如有疑问或需要注册，请发送电子邮件布雷安娜·萨瓦茨基.

每节课都包含抽奖活动，赢取 25 美元的礼品卡。此外，每个注册并参加第一场会议的人都将收到一本全新的笔记本，以帮助他们踏上成功之旅。

10 月 7 日，RRC 将举办“电影促进心理健康”虚拟研讨会，利用电影的力量将人们团结起来，建立社区、联系和对话。这项免费活动由一家名为的非营利组织举办并将在线托管。

互动体验将围绕心理健康、经常围绕精神疾病的耻辱以及媒体对心理健康问题的描述进行基于聊天的讨论。

接下来将现场放映三部获奖短片和治疗活动，以有意识地连接思想和身体。

这次活动将以由生活经验演讲者和心理健康资源组成的小组结束，使我们能够分享自己的故事并在这个不确定的时期获得我们可以获得的支持。

参加并完成活动后调查的 RRC 学生将能够进入赢得奖品！抽奖获胜者可以选择：

– 一次 90 分钟的漂浮在（价值 69 美元），或者

– 一张 50 美元的礼品卡

去年，参加研讨会的学生发现，研讨会有助于提高人们对心理健康的认识，减少耻辱感，并提高关于去哪里寻求帮助的知识。

详细信息

日期：10 月 7 日，星期四

时间：下午 11:30-1:30

地点：在线！

如有任何疑问或无障碍需求，请联系布里安娜.

本次活动由 Healthy Minds Healthy College 和 RRC 学生协会赞助。欢迎所有学生和教职员工。

世界预防自杀日是一个沟通和反思的时刻。每年的 9 月 10 日，50 多个国家的人们都会庆祝这一天。

世界预防自杀日为每个人提供了一个机会，让每个人都参与到促进对自杀的了解中：那些受到自杀未遂或自杀身亡影响的人、家人和朋友、工作场所、专业人士、高等教育机构、学生和社区成员。

全世界每年有 1.6 亿人考虑自杀，不幸的是，其中 80 万人死于自杀。这意味着每年有超过 1.59 亿人在与自杀相关的危机中幸存下来。没有理由让任何人都必须自杀，如果我们都尽自己的一份力量，我们就可以防止死亡的发生及其造成的破坏性影响。

虚拟音箱系列

今年，温尼伯自杀预防网络（RRC 是其成员）将举办虚拟演讲系列，主题为通过行动创造希望。会谈将于周四中午进行。

9 月 9 日星期四中午 – Kevin Lamoureux

在本次会议中，我们的特邀嘉宾 Kevin Lamoureux 将重点关注通过社会正义的视角预防自杀。许多年轻人发现自己正在努力克服压迫和不公正，这些压迫和不公正有时会影响几代人的家庭和社区。每一个发现自己没有希望的年轻人都是正义和公平的失败，而不是孩子的失败。本届会议将在真相与和解委员会行动呼吁提供的框架内，向那些为年轻人努力创造持久且有意义的变革的护理成年人致敬。

缩放链接：

9 月 16 日星期四中午 – Buddy Up

我们的特邀嘉宾 Akash Asif 将分享有关 Buddy Up 活动的信息。 Buddy Up 是预防自杀中心的一项倡议，是一项男性自杀预防宣传活动：号召男性采取行动，由男性采取行动。在加拿大各地冠军的帮助下，Buddy Up 致力于促进男性及其好友之间的真实对话。

链接：

9 月 23 日星期四中午 – Jack.org

Jack.org 是加拿大唯一一家慈善培训机构，旨在帮助年轻领袖彻底改变心理健康。杰克讲座是年轻人向年轻人发表的心理健康演讲。经过培训和认证的青年演讲者利用个人故事和心理健康教育的力量来激励、吸引、教育和装备年轻人照顾自己和同龄人。

缩放链接：

9 月 30 日星期四中午 – 我们很重要

土著青年应该看到自己的成功和蓬勃发展，并知道无论他们经历什么，总有前进的道路。 We Matter 主持人 Autumn LaRose Smith 和特邀嘉宾青年大使将讨论 We Matter 成立的原因、关注希望、文化和力量的原住民生活促进，并将与您分享 We Matter 为支持原住民青年而提供的资源和活动。

缩放链接。

个人可以提供哪些帮助

虽然谈论自杀可能会令人恐惧，但我们每个人都可以采取行动来支持正在挣扎的人。

1. 定期与他们联系，了解他们的表现；
2. 支持性地倾听他们的意见；
3. 请记住，您不必知道所有答案；
4. 了解并向他们介绍其所在领域的资源（如果他们需要额外的支持）；
5. 准备好帮助他们寻找信息，但不要接管，因为这可能会加剧他们的无助感。

本地资源

鼓励有自杀念头的 RRC 学生与。专业咨询师围绕自杀和其他问题或危机主题提供免费且保密的支持。预约可以通过电话、视频会议或亲自进行（如果有的话）。

鼓励教职员工与 RRC 联系Homewood Health 提供免费且保密的支持。

所有社区成员也可以致电或访问温尼伯班纳坦 817 号。如需温尼伯以外的资源，请查找您的健康区域.

请记住，通过行动我们可以创造希望。