圣母大学e8体育网设有流感诊所，但仍有多种方法可以接种流感疫苗。 NDC 园区健康中心 HM-08 室仍可步行购买流感疫苗。

您还可以前往位于 306 Paterson Global Foods 大楼的卫生办公室免费接种流感疫苗。

健康中心建议教职员工和学生打印并填写免疫接种同意书（A-D 部分），该同意书可在 Health Services 上获取。还建议您在注射流感疫苗之前致电适用的健康中心（NDC 632-2238、PGF 631-3386），以便他们为您提供最佳注射时间的建议。请记住，与任何诊所一样，根据具体情况，如果诊所很忙，您可能需要等待，并且注射后有 15 分钟的等待时间。

虽然 WRHA 温尼伯大规模流感诊所现已关闭，但从您的常规医疗保健提供者或当地社区卫生办公室接种流感疫苗还为时不晚。 WRHA 网页上提供了可为您提供流感疫苗的公共卫生办公室的地点和电话号码列表 ().

如果您正在寻找更多信息来帮助您决定今年是否接种流感疫苗，请访问 RRC Wellness 博客页面 (）。这些博客以易于阅读和紧凑的方式解决了有关流感和流感疫苗接种的常见问题和担忧。

根据马尼托巴省政府的统计，每年 12 月和 1 月是流感发病高峰期。虽然现在才十月，但在流感季节早期接种流感疫苗总是一个好主意，因为可能需要长达两周的时间才能建立保护您免受流感侵害的所需抗体。

来自健康服务实习护理学生 Alexis 和 Thomas

体育活动可以改善健康和福祉。据加拿大卫生部称，它可以减轻压力，增强心肺功能，提高能量水平，并帮助您实现和保持健康的体重。加拿大公共卫生局建议个人每周至少进行两个半小时的锻炼，重点是将中等到剧烈的身体活动分为十分钟或更长时间的锻炼。作为学生，我们知道将锻炼融入繁忙的日程中所面临的挑战。在上课、学习、旅行、工作、家庭和其他事务之间，一天中的时间似乎不够用。 健康生活的理念常常被抛在一边。 根据麦克马斯特大学的一项研究，随着年轻人进入大学或学院，经常锻炼的情况往往会急剧下降。研究人员发现，从青春期到成年早期的 12 年里，下降了 24%，其中下降幅度最大的是在向高等教育过渡期间。这对于需要所有精力用于学校和家庭生活的年轻人来说并不好！

保持身体活动是健康生活方式的关键，但请记住，最好在开始新的生活习惯之前咨询您的医生。如果您患有任何慢性疾病，例如糖尿病、哮喘或心脏病，那么在开始之前咨询医生很重要。我们找到了一些关于如何将锻炼融入日常生活的技巧，我们尝试过并发现所有这些技巧都对我们有效。

• 每天早上等公交车、上班或上学时，尝试锻炼身体.
  • 它让您的血液流动，让您感觉更加清醒。简单的练习，例如小腿抬高，很容易。
  • 如果您想增加锻炼强度，可以尝试深蹲或弓步。看看有关如何正确执行这些操作的详细说明。
• 进行更多行程.
  • 如果您必须将两个垃圾桶带到路上，请两次走到路边，而不是同时搬运两个垃圾桶。
  • 您可以将车停在距离商店较远的地方，这样会导致更多的步行来回。
• 使用应用来帮助您锻炼. 是的，有一个应用程序可以做到这一点！
  • Runtastic 的应用可以帮助您坚持锻炼计划，它们。有些会记录您做了多少次仰卧起坐或深蹲，而另一些则可以记录您跑了多远以及燃烧了多少卡路里。
  • 如果您没有时间锻炼，可以使用 Runtastic 计步器跟踪您的日常活动。该应用程序会跟踪您走了多少步以及一天消耗了多少卡路里。
• 当您看电视时，请在广告时段起身活动一下.
  • 广告时段起身做 20 次开合跳、仰卧起坐或弓步。
  • 这样做，您在观看一小时的电视节目时平均可以锻炼 15 分钟。
• 偷偷锻炼.
  • 如果您有一个小时的午休时间，请先用前 30 分钟吃饭，然后用接下来的 30 分钟在e8体育网内散步或爬三层楼梯。这将为您在一天中剩下的时间里补充能量。
• 利用 RRC 社区内的各种资源。要了解圣母大学和交换区e8体育网的各种设施，请访问。 RRC 体育和娱乐服务提供各种健身课程、个人训练和健身评估。有关这些计划的更多信息，请致电 (204)-632-3030。
• 承认您非常擅长锻炼！
  • 任何类型的锻炼，无论强度或持续时间如何，都有益于您的心脏、肌肉、精神和整体健康。任何你能挤进一天的事情都很棒。训练结束时，除了“我为自己在那里所做的事情感到非常自豪——我是最好的”之外，不要有任何其他想法

下周请继续关注，我们将讨论睡眠的重要性，并提供有关如何让您全天精力充沛的提示。我们感谢您对我们所讨论的内容或您希望我们讨论的内容提供任何反馈或评论。

健康服务 EDC 实习护理学生 Alexis 和 Candice

微型花园，看到你自己坐在长凳上了吗？

一位朋友发送了此视频连接，我的脑海中浮现出一句常说的“出自宝贝之口”。一个孩子解释了我们的想象力比电视好得多，以及我们的思想如何带我们去美丽的地方。我们可以帮助我们的思想专注于一天中的小事，创造积极的能量，这可以让我们的身体放松。这是我们改善心理健康的众多方法之一。当您观看不断变化的屏幕时，请花点时间聆听建议和评论。

健康服务

流感、感冒还是肠胃流感 – 是哪一种？

您可能想知道：我是否得了流感、肠胃流感，或者只是感冒？与普遍看法相反，“肠胃流感”是用来描述恶心、呕吐和腹泻的总称，但实际上并不是由流感引起的。流感是一种呼吸道病毒，这意味着它会影响您的肺部和胸部，而不是您的胃。

虽然它们看起来很相似，但普通感冒会导致流鼻涕/鼻塞、打喷嚏、喉咙痛，而且比流感严重得多。两者之间最大的区别在于感冒是逐渐发作的，而不是流感引起的突然感觉严重的疾病。事实上，流感感染可能会让您无法上学和工作长达两周！

那么什么是流感，有什么大不了的？

“流感”（流感的缩写）是由流感病毒引起的，它会侵入您的鼻子、喉咙和肺部。这也是病毒在人与人之间传播的方式。你在周围看到的所有咳嗽、打喷嚏和擤鼻涕的可爱的人都是病毒邪恶策略的受害者，这种策略会尽快感染尽可能多的人。

想象一下：您在公交车上，有人刚刚在您旁边打了喷嚏。您可能不知道这一点，但您很可能不幸吸入了大量邻居的呼吸道飞沫。根据您的健康状况和免疫状况，您可能会突然发烧 (>38 *C)、咳嗽、头痛、喉咙痛、流鼻涕、虚弱和疲劳，有时可能会持续两周或更长时间。流感的另一个特征是严重的肌肉和关节疼痛，通常被描述为“被卡车撞到”的感觉。同样重要的是要注意，儿童可能会表现出与成人有所不同的流感症状（例如腹泻、恶心和呕吐）以及上面列出的症状。

为什么要注射流感疫苗？

流感疫苗是预防最常见流感类型的最著名方法。话虽如此，它并不能 100% 保证您不会感染流感。在我们的以下博客中了解流感疫苗为何有效以及效果如何！

查看我们的以下博客，了解流感疫苗的生产方法、接种流感疫苗的好处以及更多有趣的信息以及流感诊所日期。

来自健康服务实习护理学生托马斯和亚历克西斯

大多数大学的大学生活将在接下来的一两周内开始。人们很容易会吃一些速食食物来帮助你度过一天，并为你的学习和学习需求提供一些能量。前人的建议和经验很有价值。选择能够为您提供持久能量的饮食（而不是节食）。扔掉深夜薯条和能量饮料，补充美味小吃。  查看一些很棒的创意，例如可下载的购物清单和 20 种超级零食：。一位经验丰富的大学生也提出了很好的建议。

来自健康服务

Nancy Alexander（人力资源服务和可持续发展副总裁）在人力资源管理和环境管理方面拥有丰富的背景。 Nancy 领导 RRC 的人力资源服务、环境健康与安全服务以及可持续发展部门。

（健康委员会主席）与 Nancy 讨论了她在红河学院培养健康文化的健康信念、实践和策略。

您生活中哪些人是您敬仰的健康榜样？

我的母亲——今年已经 80 岁了，但每天仍然非常活跃——是我的主要榜样。她是一位了不起的女性，充满活力。她喜欢钓鱼，她照顾一个大花园，她喜欢做饭（尤其是 perogies！），她采摘浆果和野生蘑菇。我来自一个商业捕鱼家庭，我妈妈总是很忙，无论是为季节做准备，还是为很多人做饭。

她也是一位狂热的旅行者，在曼尼托巴省和世界各地的许多国家闲逛。对于80岁的她^第我们最近去过的生日，我们骑着骡子冲下 1,000 英尺的峡谷，游览沙漠，从日出到日落观赏野花。通常她会出去拜访曼尼托巴省乡村的朋友，花一天时间去冒险和参观节日，然后与朋友聚在一起喝咖啡，聊到深夜。

我的成年子女也是很好的榜样，因为他们经常锻炼、健康饮食并且不断学习。

最后，我的丈夫因其对大家庭的支持和正念练习而成为榜样。他总是提醒我事物的现实，特别是要注意当下。他认为，一个人应该在日常生活中建立正念，尽可能保持对自己的身体、感受和思想的平静认识。我也尝试在自己的日常生活中践行这一点。

健康有时分为身体、心理和精神三个方面。您如何根据自己的个人健康来平衡这些方面？

正如您所说，健康是多方面的——身体、心理、社交和情感都是健康的一部分。如果人们在身体和情感上感觉良好，他们就会富有成效，并且无论在工作还是在家里，他们都会以积极的方式与人和环境互动。

我尝试通过花时间在户外接触大自然来保持平衡。我非常喜欢园艺、钓鱼以及任何能让我融入自然环境的活动，例如采摘浆果和露营。我采摘各种各样的野生蘑菇，如羊肚菌、田间蘑菇、小蘑菇、红顶蘑菇等。身处大自然中很棒，因为它可以帮助我正确看待事物。我不考虑工作，因为我必须关注其他事情 - 在森林、沙漠或草原中行走涉及我们所有的感官。

对我来说，这些活动涵盖了健康的所有三个领域，特别是因为它们通常涉及朋友和家人。上周末，我们花了几个小时采摘Lecinnum蘑菇（“红顶蘑菇”）——一次是在阳光下，后来是在倾盆大雨中。然后我们去钓鱼了。看着鹤和鹰低空飞过红河，听到它们的叫声，给我一种难以置信的幸福感。从红河底部拉锚对你的身体来说也不错。

我也喜欢园艺。  我花园里的许多植物都很有价值，因为它们不断提醒我那些把它们送给我的人。我经常把植物带到我的邻居或工作场所并分享它们，就像它们与我分享一样。

了解更多→

Christine Crowe 从昆特兰E8足球比分大学加入 RRC，并担任学术和职业发展学院院长。 Christine 现在领导 RRC 的本土教育学院、国际教育学院和继续教育学院，同时还负责监督学院的地区校区、语言培训中心和社区外展 ().

Mike Krywy（健康委员会主席）与 Christine 一起悠闲地散步，了解她对健康的想法。

感谢您抽出宝贵时间分享您对健康的看法。首先，您将哪些人视为您生活中的健康榜样？

我的妈妈是一名舞蹈家、编舞家和老师，曾在温尼伯皇家芭蕾舞团跳舞。我最深刻的记忆之一是看着她坐在地板上听音乐，为她的下一个日常活动挑选一些东西。她可以在地板上坐几个小时，但你可以看出她并不在房间里——她正在创作那段舞蹈。之后，我会在与舞者一起练习时观看舞蹈编排的实现。我曾担任过她的钢琴师一段时间，观察她的创作过程并看到其中的美丽真是太棒了。

我妈妈一生中的大部分时间都患有抑郁症，她利用自己的创造力使自己摆脱抑郁并重回光明。退休一年后，她去世了。在那段时间里，我认为她感到悲伤，因为她生活的大部分时间都与创作联系在一起，当她不再创作时，她不知道该怎么办。从她的生活中，我了解到做自己喜欢的事情是有力量的，以及这些行为如何支撑和养活你。

我知道您有几个年幼的孩子。他们也是您的健康榜样吗？

他们对我来说是了不起的榜样。

首先，我从他们那里了解到“不知道”没关系。“不知道”是一个充满好奇心的地方，也是伟大冒险的源泉。它不是什么值得隐藏或害怕的东西。它代表着谦逊。作为一名管理员，我是一个经常有人来寻找答案的人。有时这是一个可怕的地方。但是，如果您能够承认自己不知道某些事情，但愿意一起探索寻找答案，那么您就能够继续前进。

另一件事是“在场”。放下 iPad 和孩子们一起玩耍，我学到了很多东西。有一天，我的孩子们在蹦床上跳跃，说道：“妈妈，来加入我们吧。”我犹豫了。一方面，我对跳蹦床感到害怕，因为我已经很多年没有这样做了。所以我告诉他们，“我只需要一分钟——你们就不能自己做点什么吗？”然后我停下来对自己说：“等一下，他们想要做点什么我。他们想和他们一起玩我。”于是我就去蹦床上跳了……太可怕了！但这也很有趣。

我和自己的孩子也有过很多同样的经历，比如当他们邀请我去游泳时，我借口水太冷了。一旦我放弃借口并加入其中，我永远不会后悔。您的孩子还教过您什么吗？了解更多→

红河学院学术与研究副总裁郑世勋由于 RRC 作为高级学习领域全球领导者的声誉，于 2012 年加入 RRC。斯坦是一位屡获殊荣的作家、改变生活的学习的远见卓识的倡导者，以及大学作为社会和经济转型引擎的热情信徒（)。 Mike Krywy（健康委员会主席）与 Stan 坐下来，了解他对健康的看法。

问：健康有时分为身体、心理和精神三个方面。 您对这种思维方式有何看法？

我同意这种分类，因为所有这些方面都很重要。但我也从以下方面考虑健康个人健康，组织健康和全球健康。同样的三个原则——身体、心理和精神——也适用于这三个原则。

以个人健康为例。如果我们作为个人都不好，那么作为一个社区或作为一个民族，我们怎么能好呢？因此，如果个人健康与工作场所没有联系，或者我们看不到其中的联系，那么您最终可能会遇到挑战。然后你必须问，“缺少什么成分？为什么人们在工作中表现不佳或不快乐？我们能做些什么来维持和支持个人健康？”对我来说，答案在于团结的目标感。

问：组织健康的关键组成部分是什么？

组织健康可以通过多种方式定义。理解它的一种方法是通过社会纽带的强度。我们都是在网络或社区中相互联系的个体，无论是在家里还是在工作中，保持社交联系非常重要。

一个简单的问题是“你在工作中有最好的朋友吗？”如果你有一个像“收发室在哪里？”这样简单的问题，那么有人会告诉你。 – 将为您提供方向。研究表明，牢固的友谊可以帮助人们变得更有弹性和适应能力。当您在工作中获得这些社会支持时，您更有可能愿意来工作、做出贡献并享受其中。

问：作为一个组织，学院可以做些什么来帮助发展这些社会纽带并加强个人网络？

了解更多→

在红河学院，我们重视健康的环境，并通过促进创造力、健康、灵活性、安全和可持续学习来表达这一点。 RRC 主席 Stephanie Forsyth 是健康、保健和生活平衡的坚定支持者。

正如她所做的，斯蒂芬妮最近提供了一些关于她个人信仰、态度和活动的见解。

您生活中哪些人是您敬仰的健康榜样？

我的伙伴。她是健康的缩影，高度重视身体健康、健康饮食和心理健康。

孩子们经常成为良好的健康榜样，因为他们有能力玩耍、接受新事物、欢笑和享受。 在健康方面，您可以从自己的童年或与孩子在一起时吸取一些教训或经验吗？

我的生命中有两个小学生的礼物，他们让我每天专心花时间玩耍。我几乎每天都会花至少 30 分钟与他们一起踢足球、棒球、公路曲棍球或其他积极活动。

健康有时分为身体、心理和精神三个方面。 您如何根据自己的个人健康来平衡这些方面？

平衡和安排身体、心理和精神健康可能非常困难。我的伴侣和孩子提醒我健康的重要性；我想长期留在公司——为了他们，也为了我自己。

我尝试坚持每天至少进行 30 分钟到一小时的体育活动，保持身体健康；一般来说，这涉及与孩子们一起做一些事情。当我们不出去运动时，我们一家人就会去社区中心——我和我的伴侣在健身房，而孩子们则在上游泳课或享受游泳池。

我也尽量避免“拿了就走”的用餐方式。我在办公室里备有少量健康零食，并专注于不含碳水化合物和糖的膳食。

工作中很容易感到压力，因此关注心理和精神健康很重要。对我来说，这表现为与家人和朋友交谈和联系，以及花时间进行反思练习——例如回顾当天发生的事件，思考吸取的教训、提高表现的方法，以及承认所取得的成就。

要完成这些工作，您需要脚踏实地，并拥有可以求助的导师或“思想伙伴”。

我发现这种“根基”是原住民的世界观，其价值观几乎是原住民普遍持有的。这些是社区、关系、和谐、整体、尊重、相互联系和互惠的价值观——人与自然世界之间的互惠（佛教徒可能会说“正念”），以及生命的循环本质——维持所有生命的自然循环。

这种土著观点是长辈和知识守护者通过对话、仪式和讲故事教给我的，并且有一些特定的土著人民至今仍然是我的向导和“思想伙伴”。

有些人会寻求“创造性”活动作为其健康组合的一部分，无论是写作、摄影、表演、园艺还是讲故事。有什么创意活动可以帮助您保持健康感吗？

我在烹饪和园艺方面表达我的创造力。我喜欢用花园里的新鲜蔬菜和香草烹饪，用于制作生菜卷、沙拉卷和泰式炒河粉等菜肴。

您认为设定健康目标有多重要？

很容易偏离轨道，让健康和保健优先事项被搁置。一天或一周有几次我们很容易不把自己放在第一位。

我发现设定可实现的小目标很重要 - 对我来说，目前这意味着从我的饮食中消除面包和面食等碳水化合物，以及所有糖（当然黑巧克力除外！），并在散步时开会。由于我一天的大部分时间都花在一对一或小组会议上，因此当我与某人一对一会面时，我会努力进行更多的“边走边说”会议。

鉴于生活如此忙碌，您是否有什么策略可以“腾出时间”而不是“花时间”进行健康活动？

我在日历中安排健康时间并尽力遵守。

RRC 健康委员会试图通过 Wellness blo 以及健康步行马拉松、Rebel Run 和 Chili Cup 等活动在e8体育网内培育健康文化。 学院可以通过哪些方式继续发展e8体育网健康文化？

很高兴看到学院员工在整个组织内相互交流，因为这有助于建立社区和组织的健康。社区参与对于组织的健康至关重要。很高兴看到每月举行一次活动，即使是非正式的。这些有助于建立对彼此作为个人（而不仅仅是同事）的认识和理解。

然而，建立这种社区意识具有挑战性，因为我们有时会忘记组织是“活的”“人类系统”，而不是纸上的文字或组织图表。我们的重点需要放在人和我们之间的关系上。我们常常把注意力集中在任务、时间表和最终产品上，而忘记了合作的过程往往比最终目标更重要。如果我们更多地关注工作中的这些关系以及我们如何一起工作，我相信我们将成为一所更加富有同情心的学院，并将表现出更大的耐心、友善和相互理解。了解更多→

您厌倦了冬季运动吗？我们也许有正确的治疗方法！诚邀您报名参加 3 月 10 日星期六在圣母大学e8体育网举行的第三届年度室内国际足球锦标赛。与合作部门，我们组织了一场有趣的锦标赛，将来自世界各地的学生和教职员工聚集在一起。

一般比赛信息
日期：2012 年 3 月 10 日星期六
地点：红河学院圣母校区，北体育馆
时间：下午 12:30 – 下午 4:00
团队：团队规模上限为 8 -10 名玩家
需要携带什么：运动员必须穿着运动服、护腿板和室内跑鞋。为了区分团队，请带两个T 恤：一件黑色 T 恤和一件白色衬衫。水瓶（可选）。
注册选项：

选项A：玩家可以注册为由不超过 10 名玩家组成的全员团队。希望一起报名的玩家必须注明相同的队名。
选项B：鼓励个人玩家报名。比赛当天您将被随机分配到一个团队。

重要规则：
不允许任何接触。这也意味着不能充电和不能滑行。这是一场 6 人对 6 人风格的锦标赛，使用传统的五人制足球球和网。不允许穿防滑钉。

如需注册，请前往圣母院校区 D-206 多元化和移民学生支持部领取注册表。如果您无法访问该地点，请在 2012 年 3 月 2 日星期五之前向 Margarita Rowley 发送电子邮件，以获取注册表的电子副本。

联系信息：

玛格丽塔·罗利
移民学生顾问
电话：(204) 949-8393
电子邮件：mrowley@rrc.mb.ca
办公室：圣母院校区 D 楼 206 室

由多元化和移民学生支持办公室提交