什么是能量饮料？

能量饮料是饮料行业发明的术语。它未经 FDA 批准，描述的是一种含有咖啡因和各种草药或维生素产品的饮料。在加拿大，咖啡因不必在标签上列出，除非它已作为纯物质单独添加到产品中。这意味着能量饮料的消费者，尤其是年轻人，可能会因未实现的高咖啡因摄入量而产生严重的副作用，并变得对此类产品产生依赖。

“含咖啡因的能量饮料现已跨越了从饮料到以美味糖浆形式提供的药物的界限，”博士写道。 Paul Hebert、Noni MacDonald 和 Matthew Stanbrook 在他们的社论中发表在 CMAJ 七月版上。 “然而，由于能量饮料被作为食品进行监管，制造商只需要按照标准食品格式列出成分即可。一杯咖啡中的总咖啡因含量或同等含量却看不到。也没有健康警告。”

经常添加瓜拉那和人参等兴奋剂，这些可以增强饮料的效果。每天摄入超过 100 毫克的咖啡因已被证明会导致血压升高。仅 1 克瓜拉那就相当于近 40 毫克咖啡因。

运动前或运动期间应该饮用能量饮料吗？     

加州大学营养学系项目科学家 Karrie Heneman 博士和 Sheri Zidenberg-Cherr 博士告诉我们。

如果您出现以下任何情况并且饮用“能量”饮料，请停止。这可能是咖啡因中毒。急性咖啡因中毒可引起多种症状。它们可以包括以下内容：

• 恶心
• 呕吐
• 心悸
• 胃肠道不适
• 潜在的心律失常（心跳不规则）
• 焦虑和紧张的感觉
• 精力充沛的感觉
• 烦躁
• 睡眠不足

你能做什么？

• 阅读您食用的所有保健品的标签，包括能量饮料。  有些罐/瓶包含不止一份，因此您需要乘以每个服用剂量以了解您正在饮用的成分量。
• 更好！选择健康的饮料，尤其是在运动或锻炼时。水始终是比能量饮料、真正的水果或果汁、巧克力或其他乳饮料更好的选择。

来自健康服务


劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

在过去的一年里，我通过参加（RRCSA）。我在旅行中发现的一件事是，我们所有人都在考虑同一件事——心理健康！

从讨论我们在心理健康方面的个人经历到e8体育网里的学生如何受到心理健康的影响，再到我们可以采取哪些措施来提高认识，这是许多e8体育网的首要任务之一，今年 RRCSA 全力致力于让对话继续下去。

在学生去年努力的基础上，RRCSA 与学院的“健康大学、健康思想”计划合作，于 10 月 14 日至 17 日为学生举办“心理健康意识周”。在这一周中，学生将学习技能，帮助他们了解如何照顾自己的心理健康，并知道在遇到心理健康问题时该怎么办。

我们将各种体型和年龄的狗带到e8体育网，以帮助缓解期中考试学习中容易出现的紧张情绪。我们还将帮助学生通过绘画活动释放他们的创造力，并举办汗水和毛衣日，鼓励每个人都感到舒适和放松。

心理健康至关重要，我们所有人都必须在学校期间学习如何保持心理健康，这样我们才能在进入职场时继续这些好习惯。

事实上，每个人都有自己适合自己的减压方式，因为我们每个人遇到压力的方式都不同。一个人的经历并不比下一个人的经历更有效或更不有效。我们只需要关注自己（以及彼此）并学会使用为我们提供的资源。

无论是与同学或辅导员交谈、花时间快速伸展身体还是限制我们在电脑前花费的时间，有很多方法可以关注我们的心理健康，并且有足够的空间来讨论所有不同的技巧！我很高兴从学生那里听到这一点并继续谈论心理健康。

费耶·阿姆斯特朗 (Faye Armstrong) 是温尼伯的一名生活教练，她热衷于过上充实的生活，并帮助他人也过上同样的生活。如需一点动力或了解有关个人辅导的更多信息，请访问 www.fayeaarmstrong.com

在红河学院开始创意传播课程之前，我向一些在我之前参加过该课程的朋友征求了建议。我得到了三点智慧：不要迟交作业、辞去兼职工作、甩掉男朋友。我设法处理了第一个（大部分），但我对另外两个持保留态度，并认为，我已经明白了。

我的意思是，我真的会因为学业而忙到让我生活的其他方面受到影响吗？简短的回答是，是的，我是。平衡课程、作业、朋友、男朋友、工作和生活总体来说是一个挑战。

作为一名生活教练，我的许多客户都在努力在忙碌的生活中保持平衡。无论是学校与生活的平衡还是工作与生活的平衡，你都很难在完成工作和享受生活之间找到一个快乐的地方。老实说，没有什么神奇的公式，但您可以采取一些措施来控制情况。

1。确定平衡对您意味着什么
最近我们听到太多关于“寻找平衡”的说法，它可能开始失去意义。平衡对不同的人来说意味着不同的事情，所以不要把“平衡”作为你的目标，而是准确地弄清楚你想要在生活中感受和体验什么。你想玩得更开心吗？你想要更多激情吗？感觉更有成就感？像好朋友一样？更多精神上的联系？找出能够转化为你对幸福的看法的感受，然后找到每天体验这些感受的方法——即使是很小的方式。

2。为自己安排时间
把自己放在第一位。就像您安排时间完成任务、与朋友会面或轮班一样，设定一个特定的时间让您充电。用一个有点奇怪但仍然有效的类比，想想为什么空乘人员总是告诉你在你去帮助周围的人之前先戴上氧气面罩。

自我保健是实现目标的重要组成部分。如果你想成为一名更好的学生、员工、朋友——无论你想成为什么——如果你不照顾自己并且把自己分散得太小，你最终会因为无法发挥出最好的水平而伤害自己和周围的人。

3。评估并重新评估
很可能，您不会制定出一套可以永远帮助您实现生活完美平衡的时间表。有规律的生活固然很好，但有时候，你的朋友真的需要你在场，你需要把自己锁在房间里，进入主要的家庭作业模式，或者你需要给自己休息一下。了解您的优先事项是什么，并意识到这些优先事项可能会随着生活的变化而变化。

另请记住，当您经历人生的不同阶段时，您的优先事项可能也会发生变化。平衡与其说是一个努力的目标，不如说它是一种存在状态，并且需要努力才能保持这种状态。时不时地自我检查一下，重新评估你的优先事项以及你如何使你的生活与这些目标保持一致。

大学就是学习的全部 - 有些是在课堂上进行的，有些是通过您在此期间的生活经历进行的。把忙碌的日程、朋友的戏剧、心碎、兴奋和你在旅途中遇到的一切都当作学习生活平衡的艺术的速成班。当其他一切都失败时，深吸一口气并记住：你已经做到了。

没有人愿意在汗流浃背的笨蛋旁边锻炼，因为他的气味比穿了一周的运动袜还难闻。遵循一些简单的健身礼仪规则，确保您不是那个因各种错误原因而引人注目的人。

规则#1：使用后务必擦拭设备。

没有人愿意坐在你的汗水里，他们也不应该这样做。阁楼（和所有健身房）提供纸巾和喷雾瓶，用于在使用后清洁设备。这样不仅更卫生，也体现了为他人着想。

规则#2：组间切勿在设备上休息。

在组间等待时，不要坐在设备上，让其他成员工作。不仅您没有使用设备，其他人也没有使用设备。在组间站起来并伸展身体，让其他人有机会在您恢复期间锻炼。

规则#3：不要穿得像在海滩上一样。

虽然这通常适用于穿着短裤和短款上衣的女性，但男性也同样会因为穿着网眼或拉长背心而感到内疚。这种时尚的着装不仅会分散注意力，而且可能会让那些刚刚开始锻炼的人感到尴尬或害怕。无论你做什么，都要确保你穿的衣服能遮盖所有贵重物品。还要记住穿合适的鞋子。凉鞋不仅会让你面临脚趾被压伤的风险，如果你患有臭脚综合症，凉鞋也是不体贴的。

规则 #4：如果闻到气味，请采取措施。

我们都会流汗。当我们锻炼时，我们都会闻到气味。然而，有些人出汗和气味比其他人稍差。如果您是那些不幸的人之一，请为了那些必须在您附近锻炼的人着想，投资购买一种额外强力的除臭剂。

规则#5：不要集体锻炼。

有朋友真好。它们可以帮助您在锻炼时达到更高的水平，为您找到位置并保持动力。然而，训练时身边有太多朋友只会惹恼别人。

规则#6：让人们与你一起工作。

有些人喜欢快速连续地进行循环训练或做大量的训练。如果Loft/EDC基本没人的话这还好，但在高峰时段（课前、课后和午餐时），那就很痛苦了。为什么要一个人独占所有设备，尤其是在有人等待的情况下？体贴一点。让人们和你一起工作。

规则 #7：始终将您的配重放回堆栈。

使用自由重量器械或杠铃片时，请务必在完成后将它们放回堆栈中。将重物留在地板上存在安全隐患。它们的高度非常适合人们被绊倒。留下重量对其他会员来说是不公平的，他们要么必须花费精力和时间来卸下杠铃，要么甚至可能跳过设备，因为他们无法处理较重的重量。

规则 #8：遵守有氧运动器械的时间限制。

每个人的时间概念都不同。当你骑健身车时，看起来你只踩了五分钟，但实际上已经超过了 30 分钟。在 LOFT 和 EDC，人们必须报名购买有氧运动器械，尤其是跑步机和椭圆机等流行设备。当人们公然无视时间限制、重置计时器，或者在被询问时将毛巾放在控制面板上假装不知道时，真是太烦人了。

规则 #9：不要创建场景。

我们在锻炼时都会发出噪音，无论是有氧运动时的呼吸困难，还是举重时偶尔的喘息。然而，大声的咕哝、呻吟和脏话是不受欢迎的。发出这些类型的噪音只会让你看起来像个白痴，或者只是在乞求观众的炫耀。如果您发现自己像在传递一块石头一样咕哝着，那么也许您举得太多了。

规则 #10：Loft/EDC 不是 TYC 或 Whiskey Dix's。

虽然有很多有吸引力的会员，但在他们的日常锻炼期间与他们聊天充其量是个糟糕的时机。他们没有时间被寻找约会对象的孤独单身人士分散注意力。

这 10 条规则旨在让您在健身房的生活更加美好。想象一下这样一个世界：你可以锻炼身体，而不必淹没在别人的汗水中，傻瓜不认为自己拥有关节，并且可以随时使用设备。好消息是，这个乌托邦实际上很容易实现。人们所需要的只是为他人着想，或者至少遵循这个简单的清单。  有关阁楼和其他e8体育网娱乐设施的更多信息，请访问娱乐服务网站：.

作者：Mario De Negri，Rebel 体育和娱乐服务健身协调员

当我感到生活中有些动荡时，我发现了这个博客。我个人做得很好。一切都在井然有序，我正在尽我所能，做最好的自己，这值得认可，因为这是我过去未能做到的事情，并且可以想象其他人在生活中感受到类似的事情。这从外部影响了我的生活，我可以选择坐在那里接受它，或者站起来走到一边。我做出了一些艰难的决定，试图让自己走上健康的道路，但我无法控制内心的痛苦。有时头脑清晰并不意味着你会立即找到内心的平静。有时内心的痛苦是真实的，但只是成长的痛苦，我们必须忍受作为一个人的个人成长。每当我回首往事时，我现在都能感受到内心的平静，但当时却并非如此。这个博客揭示了一些我们需要问自己的棘手的自我问题，看看我们是否走在真正的道路上。很多要点非常直接地强调了如果我要在自己的道路上前进，我就必须面对和接受的一些对自己的恐惧。希望他们能给您带来一些见解，正如他们在我的书中重申的那样。

查看此处的博客；

作者：体育和娱乐协调员 Cole Skinner

目前正在进行考试，并且急于寻找暑期工作，对于红河学院的学生来说，这通常是一个忙碌且压力很大的时期。 Rebels 体育和娱乐服务提供了缓解压力、在夏季保持健康并在考试和工作面试中保持最佳状态的好方法！ RRC 体育和娱乐服务提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。利用这些课程来帮助您实现个人健身目标，夏天即将来临，为什么不积极活动并在此过程中享受乐趣呢。我们提供各种各样的课程，可以帮助缓解压力并改善您的个人健康。

2014 年春季学期注册课程

每周一 4:15 至 5:15。

周二 11:05 至 11:50 以及周四 11:05 至 11:50。

周二 12:05 至 12:50 以及周四 12:05 至 12:50。

每周二 4:00 至 4:45

周五 11:05 至 11:50

周五 12:05 至 12:50

常规课程将于 4 月 28 日开始，一直持续到 6 月 27 日。

也可以购买每学期 4 或 8 节课的插卡。还可以购买无限制的全套健身通行证，以便您可以参加任意数量的课程。

注册

要注册课程，请下载随附的表格，填写完毕并将其带到E8官方网站进行付款。

虽然有流感疫苗，但没有针对胃流感或所谓的诺如病毒的疫苗。它会导致严重的疾病，可能会导致数天丧失行为能力，并且具有传染性（您可以排出病毒并传播它）。儿童和老人出现并发症的风险很高，但每个人都容易感染，任何人都可以传播它。

它会导致恶心、呕吐、痉挛和腹泻，让您想躺在床上，蜷缩成一团，并尽可能靠近厕所。它打击得又快又猛。

您知道吗，仅使用酒精消毒剂而不是洗手就可以不是像某些流感和感冒病毒一样为您提供保护吗？  为什么？这种类型的病毒周围没有与酒精消毒剂在某些感冒和流感病毒株中帮助消灭的相同的覆盖物或“包膜”，因此它不会受到酒精的影响。然而，它对漂白剂敏感。

我可以阻止它吗？是的，并且有一个基本且简单的例程。

用肥皂和水洗手！ 经常。清洁硬表面时，请按照制造商的说明使用漂白剂产品。现在市场上有很多这样的湿巾。

疾病预防控制中心 (CDC) 对医疗机构的一项研究发现，在长期护理机构中，经常使用洗手液而不是用肥皂和水洗手的人，爆发肠胃流感的可能性是其工作人员用肥皂和水洗手的机构的 6 倍。

提示

• 食物准备区域需要经常清洁，如果处理食物，必须经常洗手。
• 如果您有洗碗机，即使是小件物品也可以使用它，因为它的温度较高，可以耐受手洗。
• 如果必须手洗，请戴上橡胶衬里手套并使用尽可能高的热量。
• 不要分享。 如果您家里有人患有胃肠型流感，请隔离该人并隔离他们使用的物品。
• 高温清洗受影响的衣物。您还可以使用一些漂白剂单独运行机器，以将交叉污染降至最低。
• 干净、干净、清洁病人可能接触的任何表面。 基于漂白剂的产品，无论是液体还是湿巾都是最好的。
• 定期擦拭键盘、手机、遥控器以及人们共享的任何其他物品。
• 防止在办公室、教室、会议室、午餐室或咖啡区爆发肠胃流感；养成擦拭硬表面的习惯。即使您在清洁时戴着手套，也请用肥皂和水洗手。
• 感染者在知道自己生病前 1-2 天就已传播病毒。
• 病毒可以在坚硬的表面上存活数天，愉快地等待有人来接走它们。
• 喝大量液体 - 水、乳白或巧克力，以及真正的果汁。它能让你保持水分，让你的身体发挥最佳功能。

• 吃可以补充身体系统需求的食物、蛋白质、蔬菜、谷物，并减少那些给身体带来压力的食物，例如能量饮料和糖。

来自健康服务

许多学生在上学期间难以制定预算和管理财务。这是学生生活的正常组成部分，因为没有多少学生可以在不申请贷款或信用额度或在学年期间至少兼职工作的情况下支付学费。

这可能是学生的一个重要压力来源，而且对我们的注意力和集中力毫无帮助！

如果您担心自己的财务状况，这里有一些想法可以帮助您控制局势，从而减轻压力（最好早点比晚点！）：

• 制定计划。

在财务方面，信息就是力量。因此，不要将回避作为一种应对策略。与自己约会，坐下来回顾一下上个月的支出并计划未来的预算。强迫自己看看硬性的数字，并记住钱来来去去。你最终（大概）会工作并赚钱，所以你可以担心偿还你所欠钱的细节。现在，您需要考虑一下您需要花多少钱来完成剩下的学业。
• 寻求专家的帮助。

如果您在处理财务问题时感到不知所措（或者只是考虑开始），请看看是否可以与您办理银行业务的财务顾问预约。不要紧张——他们每天都与客户会面，所以这对他们来说并不是什么新鲜事！诚实地表达您的担忧即可。与他们交谈并制定计划后，您可能会感觉好多了。
• 查看针对学生的资源。 45553_45568|e8体育网生活红河学院的学生奖励和经济援助办公室提供许多您可能有资格获得的奖学金和助学金。如果您还没有学生贷款，可能值得考虑曼尼托巴学生援助（您可以全年申请学生贷款）。马尼托巴学生援助金还提供助学金和贷款，当您是全日制学生时不需要立即偿还。
• 减压。 

尝试上述一项或全部措施后，最好做一些有趣或放松的事情来帮助减轻压力水平。有很多事情可以做，而且不需要花钱。它可以像与朋友一起呼吸新鲜空气或使用 RRC 的健身设施一样简单。您还可以查看市中心或您所在地区发生的免费娱乐和活动。
• 谈谈吧。 45237_45247|服务不要忽视您感受到的压力。在你解决问题和你不舒服的感觉之前，它们不会消失。如果您需要一些帮助来确定应该首先采取哪些步骤，可以提供帮助。如需预约，请在线填写入学表格有人会联系您安排预约。

当我上大学时，我经历了一段艰难的过渡时期。  在我的第一年，我已经走到了一半，但我仍然没有找到那种“泰然处之”的感觉。我了解起床上课并确保每天在同一时间赶上公共汽车的惯例。  我还感到工作量的压力不断堆积在我身上，我几乎没有任何空闲时间来放松和思考——年轻并享受乐趣。

我以为我一月份的决心会实现……但我开谁玩笑呢。我知道这会是和以前一样的模式，只是这样想就已经让我失败了。我知道，如果我想成功地实现我想要的生活，我必须真正好好审视自己，真正了解我是谁，并面对“我是谁？”这个问题的一些不想要的答案。我必须做出一些艰难的决定，并通过认识我的个人模式（好的和坏的）来改变我的生活方式。

以下一些技巧在当时对我有帮助，并将继续帮助我让我的生活成为我自己设计的生活，而不是别人为我编程的生活。

1)    就这么做

阻止我们大多数人的一件事是我们无法做到做点什么，任何东西。我应该怎么办？我该怎么做呢？  只要我们保持对结果的超然态度并继续关注自己，运动的动力就会引导我们找到我们所寻求的答案。能量创造能量。恐惧会存在，障碍也会出现，但只要朝着你想要的迈出简单的一步，你就会让自己更接近我们都追逐的幸福。  这一步骤也会在我们内心产生情感，当这些情感与我们真正的道路一致时，将提升我们并带领我们在梦想的道路上走得更远。然而，如果你要应对任何类型的焦虑，这似乎是一件大事。说起来容易做起来难。努力对自己温和，努力不评判。如果你发现自己能够原谅自己什么都不做，那么你就走在了开始做某事的正确轨道上。生命中没有竞赛。你处于自己的时间线上，这可以给你自由感并减轻我们自己的一些压力。 了解更多→

父母可能习惯于在家中对幼儿进行安全防护，但是，随着节日的到来，许多人会外出探访，我们可以简单回顾一下如何确保小访客的安全。以下是来自的一些提示他们有很好的伤害预防技巧和提醒。

• 聚会开始时，商定由谁来照看孩子以及照看多长时间。否则，家人和朋友可能会认为有人在监视孩子，而实际上并没有人这样做。
• 幼儿好奇且活跃，因此他们很自然地想要探索装饰过的树及其装饰品。最安全的做法是把树放在够不到的地方（例如桌面树）或放在有安全门的房间里，这样孩子可以看到但不能触摸它。即使对于学龄前儿童，也最好有柔软、不易破损的装饰品，例如毛毡制成的装饰品。
• 蜡烛是家庭火灾最常见的原因之一。如果必须使用蜡烛，请将其放置在不会翻倒的坚固支架中，远离易燃材料，并放在儿童接触不到的地方。离开房间之前务必熄灭蜡烛。
• 将钱包和包放在幼儿拿不到的地方危险物品，例如药品或打火机。
• 触摸玻璃屏障时，燃气壁炉可能会灼伤小手。安全门可以让您的孩子保持安全距离。当小孩在附近时，请考虑不要使用壁炉。

来自健康服务