当我们在不断面临的挑战中开始新的一年时，花时间培养健康的心态和压力管理技能是个好主意。考虑到这一点，我们邀请您与其他数十名 RRC 学生和工作人员一起参加为期 30 天的正念挑战。

您能坦诚地接受困难的信息吗？你能逆转压力反应并平静你的神经系统吗？你能从自己的想法中退一步，看着它们来来去去吗？所有这些技能都是建立良好心理健康的关键，并且都是 30 天正念挑战课程的一部分。

这项挑战每天只需五分钟，可以随时随地在任何设备上完成，但有证据表明，它可以减轻压力、增强复原力、改善团队合作并增强领导技能。

挑战赛教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得冷静、活在当下和专注。

详细了解挑战赛和其他正念资源这里.

注册

所有 RRC 学生和教职员工都可以。您甚至可以注册一个好友来保持动力。您可以随时报名，但您的挑战将于报名后的周二正式开始。

抽奖

完成全部 30 天的挑战，您就可以解锁一份证书，可以参加抽奖活动，包括两张 50 美元礼品卡中的一张。只需将您的证书发送至blsawatzky@rrc.ca2 月 28 日之前，您将有机会获胜。

请联系布雷安娜·萨瓦茨基 有任何问题。

Kayfabe Yoga 老板 Holly Pluchinski 回来专门为 RRC 员工和学生教授每周 30 分钟的瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时给自己带来您渴望的正念运动。当我们都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。

日期：星期五
时间：中午 – 中午 12:30
地点：WebEx，课程（请注意，直播课程在夏季暂停。我们计划在秋季恢复。请使用下面的录制课程来维持您的练习。）

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要花哨的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

除了每周的直播课程外，下面还提供了三个可供点播观看的录制课程。每个时间都不超过 20 分钟，并且侧重于不同的不同目标。尝试每一种，看看你的感觉如何。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

RRC 学生协会和 RRC Healthy Minds Health College 诚邀教职员工和学生参加虚拟愿景板研讨会，作为我们 Thrive 系列的一部分。此活动适合所有技能水平。

通过创建愿景板来阐明您对新的一年的希望和计划，找到进入 2021 年的方式。让我们展望未来，享受图像带来的乐趣，将 2020 年抛在身后。

加入我们1 月 13 日星期三晚上 7 点至晚上 9 点 为了这个有趣的创意拼贴课程。

所需物资：

• 旧杂志
• 卡片纸或纸板
• 剪刀
• 胶水

注册.

RRC 多元化和包容性专家 Priyanji Mediwake 访谈

学士学位嗨普里扬吉！据我所知，RRC 的学生和工作人员受邀参加即将举行的虚拟活动，该活动涉及高等教育中的种族主义主题。首先，您能告诉我们更多关于您在学院的角色吗？

下午 我是学院的多元化和包容性专家。我是人力资源服务团队的一员，负责支持和监督与公平、多元化和包容性 (EDI) 组合相关的工作。我的重点是为我们的学生和教职员工建立一个无障碍、安全、热情和包容的e8体育网环境。我很荣幸能与红河学院反种族主义指导委员会一起组织这次活动。

BS种族主义与福祉有何关系？

下午 在加拿大，我们知道种族主义在我们的社区中仍然存在。种族主义可能发生在结构/制度层面（教育、政府等）、个人层面，或通过宏观和微观侵略过程发生。经历或内化种族主义会对一个人的身心健康产生重大影响。

归属感，无论是在工作、学校还是在一般社区，都有助于良好的心理健康。经历种族主义确实会阻碍这种积极的归属感。此外，研究表明，经历种族主义会对心理健康产生负面影响，并导致自杀死亡或出现抑郁、焦虑、药物滥用问题和创伤后应激障碍的风险因素增加。此外，当人们经历歧视等压力情况时，他们的身体会进入战斗或逃跑状态。当这个系统频繁工作时，它会引起炎症，从而导致慢性、长期的健康问题。

种族主义还会助长代际创伤，导致有害的内在信念，并导致无助感或回避行为。

BS 如果 RRC 学生或工作人员遭遇种族主义，他们可以做什么？

下午 如果您或您认识的人正在与种族主义相关的问题作斗争，请联系我们。如果您的心理健康因此受到负面影响，则有可用的支持套件在学院内为学生和教职员工提供咨询服务、心理健康支持和住所长者。

如果您正在温尼伯寻找 BIPOC 特定的心理健康资源，请参阅

BS关于即将举行的活动，您希望教职员工和学生了解哪些信息？

下午 我们即将举行的虚拟小组讨论，反种族主义：关于高等教育转型的对话，于 11 月 18 日星期三中午在 WebEx 上举行。

讨论将揭示种族主义和歧视在我们社会中的表现方式。小组成员将讨论我们每个人如何成为e8体育网内外更强大的盟友和反种族主义者。我们将深入研究如何安全地谈论种族和歧视，并探索高等教育机构如何将自己转变为对教职员工和学生更具包容性的空间。

该小组是与 RRC 学生协会合作举办的。社会创新和社区发展讲师 Ginger Arnold 将主持讨论。

请和我们一起在学院开始这场重要的对话！

BS人们如何参与该活动？            

下午 您可以访问以下链接了解更多信息并注册！注册后，您将收到一个 WebEx 链接，可于 11 月 18 日中午 12 点至下午 1 点参加我们的小组讨论。

/diversity/2020/11/02/panel-event-anti-racism-a-dialogue-about-transforming-higher-education/

BS谢谢普里扬吉。我希望许多学生和教职员工能够收看这一重要活动。 

Kayfabe Yoga 老板 Holly Pluchinski 回来专门为 RRC 员工和学生教授每周 30 分钟的瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时给自己带来您渴望的正念运动。当我们都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。

日期：从 10 月 16 日开始，周五
时间：中午 – 中午 12:30
地点：WebEx，会话

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要花哨的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

(MIAW) 是一项年度全国公共教育活动，旨在帮助加拿大人认识到精神疾病的现实。在任何特定时间，五分之一的加拿大人都患有精神疾病，但这个话题常常被沉默和羞耻所包围。

COVID-19 大流行带来的快速变化和压力给人们带来了更大的压力，这使得现在成为公开谈论精神疾病并以同情心回应每个人的理想时机。您可以通过多种方式参加精神疾病宣传周；以下是一些建议。

精神疾病面孔活动

该是一项全国性的外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。每年都会重点介绍几种精神疾病的面孔。  查看这些生活经历故事以扩展您自己的理解。

心理健康活动电影

注册我们的第一个虚拟版心理健康活动电影，时间为 10 月 21 日星期三下午。这个免费的虚拟研讨会利用电影的力量将人们团结在社区、联系和对话中。

了解 RRC 教职员工和学生可以获得的支持

探索可用的心理健康服务可以帮助您在需要寻求帮助时采取重要的第一步。它还帮助您做好支持他人的准备，指导他们在需要时提供支持。

健康微型网站包含以下信息为学生提供支持, 为员工提供支持, 危机资源，和支持所有人。花一些时间探索这些。

保密咨询

如果您对众多选择感到不知所措，请与预订一次保密咨询心理健康协调员，Breanna Sawatzky，谁可以帮助您选择开始的地方。

精神疾病对许多人来说都是现实，包括我们的同事、学生、家人、朋友和我们自己。对精神疾病的现实以及治疗资源有扎实的了解可以帮助我们所有人感到更多的理解和支持。因此，在这个精神疾病意识周，花一些时间来增强您自己的理解。

9 月 24 日创作这幅画的您自己的版本

在我们本学年的第一场 THRIVE 活动中暂时摆脱繁琐的工作，探索您的创造力。

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我护理的夜晚，创作属于您自己的秋季主题绘画。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

详细信息

日期：9 月 24 日，星期四

时间：晚上 7 点至 9 点

平台：WebEx

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的补给品或报名借用补给包。供应包将包括画布、颜料和画笔，可以在 9 月 22 日至 24 日之间在您的e8体育网领取。画笔和未使用的颜料必须在 10 月 1 日之前返回您的e8体育网。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

有充分的证据表明，花时间在社交群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看：
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

RRC 学生和教职员工正在践行 #COVIDkindness 并关注他人的善行。当我们这样做时，我们的适应力就会增强。下面的故事激励我们所有人在这个充满挑战的时期将仁慈和感恩放在首位。

来自创意传播讲师 James Turner

来自土著学生支持和社区关系合作协调员 Wade Parke

“成为团队的一员意味着什么？像你们许多人一样，我怀念与团队在公共空间一起工作。我们怀念那些赋予我们意义的事情。我怀念观看温尼伯喷气机队比赛并为之加油。作为温尼伯人，我感觉自己是团队的一部分。作为个人，我们都尽最大努力追求人生目标和使命，但真正让我们走到一起的是我们的团队和社区；走到一起互相支持，发挥出我们最好的水平。

过去几周我们的团队不得不适应新的工作和生活方式。我们的家庭、我们的工作和我们的社区已经进行了调整，在这种不确定性的阴云下共同努力，做到最好。但是，让我精神振奋并保持动力的是能够与我的团队联系在一起工作、交谈、欢笑并互相检查。因此，在我们前进的过程中，我想鼓励每个人在工作、家庭和社区中成为一名优秀的队友。曲棍球界有句俗话，叫“为球队取一”，所以在这个调整时期，让我们都为球队取一。”

来自酒店和旅游讲师 Paula Amaral

“我要向我们酒店与烹饪艺术学院的技术支持专家：Danny Lam 表示衷心的感谢。

当我第一次开始使用 WebEx 在线教学时，Danny 随时准备好在我教学时旁听我的课程。丹尼在课堂上多次上课时所表现出的支持令人非常感激和安慰。当我不确定 Webex 的某些功能时，他不仅回答了我的问题，并为我和学生提供了有价值的信息，而且，如果我在熟悉该程序后仍然需要帮助，他还可以通过手机/短信/电子邮件与我联系。所有这一切都让我非常感激，让我放心，因为我知道如果我不知道如何解决问题，我可以依靠他。非常感谢你，丹尼！”

加入运动！这是它的工作原理

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客帖子中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

RRC 学生和教职员工正在践行 #COVIDkindness 并关注他人的善行。这是增强您自己的适应力并最大程度地减少大流行对我们社区的影响的好方法。以下是您分享的更多故事。

来自社区服务学习中心的 Kelly Sookram

“我附上一张我每天在附近散步时拍的照片。有人在人行道上用粉笔写下了这条信息，读起来感觉很好。这样一个小举动，却能够振奋许多人的精神！”

来自超声检查项目学生乔治

“一位邻居提出用他的四轮驱动车来犁我的车道。”

来自咨询和无障碍经理 Lauren Janzen

“4 月 4 日星期六，大雪过后的第二天，一辆城市犁沿着我的后巷行驶，在我停着的车后面留下了一个巨大的垃圾堆！当我离开家前往杂货店时，我注意到不仅犁来了又走，而且我的垃圾堆也被清理干净了。事实上，一位邻居和他的两个年幼的孩子正在开心地在巷子里铲起几堆垃圾堆 - 在这个艰难的时期传播一点善意时间。”

加入运动！这是它的工作原理

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

日常生活确实发生了迅速变化。一场全球大流行迫使我们改变工作、学习和相互联系的方式。虽然我们对这个现实无能为力，但我们可以采取措施帮助我们自己和他人应对变化。

最大限度地减少这种病毒对我们社区的影响的一个好方法就是彼此友善。这就是我们在 RRC 发起#COVIDkindness 活动的原因。

就连我们的联邦卫生部长 Patty Hajdu 也担心孤立和焦虑会对加拿大人的心理健康造成的影响，并鼓励人们.

工作原理如下

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

示例

#COVIDkindness 有哪些例子？

• 一位同学帮助您找出一种新的技术模式。
• 主管会根据您的育儿职责安排一次会议。
• 当您表达沮丧或担忧时，教练会很有耐心并理解您。
• 同事分享有趣的表情包或善意的幽默来振奋你的精神。

行善的方式有很多种，所以加入这个运动并分享你的善举吧。