Andrea Schroder，来自将带领参与者参加 60 分钟的现场研讨会。和 Andrea 一起放松、接触自己并探索自我保健的概念。

我们认识到过去两年很艰难，现在我们最不需要的就是对自己太苛刻。因此，本次研讨会将重点关注“快乐”作为缓解压力的方法，并寻找简单而快乐的方法来增强自我保健。

本次研讨会是一个体验式研讨会，我们将指导您进行不同类型的冥想和想象，以深度放松您的身心。我们将在冥想和日记之间来回处理您的想法和感受，并开发新的想法，以简单的方式减轻压力并增加生活的乐趣。

带上日记/笔记本和一些可以写字的东西。

关于安德里亚

Andrea 是一位生活教练、精神顾问、艺术家和狂热的记者。她拥有时装设计学位，并且是一名经过认证的精神导师。 Andrea 于 2011 年创建了创意梦想孵化器。Andrea 拥有超过 25 年的创造力和灵性交集的教学和研究经验。

您可以在 Andrea 的网站上找到有关她的更多信息

活动将在巴黎圣母院e8体育网亲自举行eTV 沉浸室。需要口罩。注册联系方式帕梅拉·维拉弗兰卡。报名名额有限，请尽快联系帕梅拉！

详细信息

日期：2022 年 3 月 29 日

时间：中午 12:00 -下午 1:00

地点：eTV沉浸室

面对面：需要口罩

如有疑问或无障碍需求，请联系帕梅拉。

e8体育网健康团队随时为您的身心健康提供支持。在我们亲自欢迎您来到我们的设施之前，我们邀请学生和教职员工参加我们的实时虚拟课程。

要加入，只需注册并准备好即可出发。您的摄像头和麦克风将关闭，但您将能够使用聊天框与讲师进行交流。我们的目标是帮助您在返回学校或工作日之前恢复活力。

Evelyn Carriere 的全身力量和调理

• 周一和周三中午 12:15-12:45
• 仅限体重，额外挑战可选装备
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与 Mario De Negri 一起进行功能性移动

• 周四中午 12:15-12:45
• 功能性运动与恢复
• 使用橡胶运动带，体重轻
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与霍莉·普鲁钦斯基一起瑜伽

• 周二下午 4:30 至下午 4:30
• 周五中午 12:30
• 适合各个级别的瑜伽

注册适合您的每个课程：

如有任何疑问或无障碍需求，请联系recreation@rrc.ca.

为了进一步支持您的健康，请查看我们的虚拟, 还有我们的免费健身和生活方式咨询.

我们许多人都感受到全球大流行给我们的生活带来的持续压力。我们中的许多人仍然在家工作和学习，这对一些人来说可能不太放心。相比之下，其他人可能会对虚拟生活的延续感到舒服。我们中的许多人也感到疲倦，并且不确定未来会发生什么。e8体育网健康团队策划了通过整体视角实现健康的资源，这意味着身体和思想是我们自己的一部分，在充满挑战和困难的时期需要照顾。在悲伤期间优先照顾我们的身心有助于我们对抗孤立。它为我们提供了支持心理健康的工具。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。如需了解更多信息，请继续查看 用于更新。 

RRCP 娱乐服务

• 每月健身挑战 – 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！
• 新功能：每周直播健身课程 - 查看教职员工和学生新闻

健身应用 

有几个是免费的，但请在下载前检查以确保安全。一些例子包括： 

• 调好音 ( 和 
• 新： – 这包括在线社区组件 （免费）
• 新：7 分钟锻炼：健身应用 ( 和) （免费但包含付费选项）
• 新：NIKE 训练俱乐部应用 ()  （免费但有付费选项）

健身博主 

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。 

• 新:  （免费）
• 新： 和 
• 新：  – 原住民健康 x 生活方式
• 新： *一个美味的博客 
• 新：

  许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。 

健身订阅和在线课程 

请注意，这些选项可能涉及费用。 

•  * 60 天免费试用 
• 新:  （订阅费19.99美元每月，可以在家进行，所有动作都是自重，无需任何器械）
• 新:  * 免费虚拟锻炼课程 
• 新：  – 免费一个月 
• 新:  – * 从体重到伸展运动的免费锻炼 

健身流媒体 

• 新: l- 免费 YouTube 视频（可选订阅直播课程） 
• 新:  – *2 分钟短片，涵盖所有与健身相关的内容 
• 新: – 头等舱免费 - 以温尼伯为基地 
• 新:  – * 孩子在家锻炼……父母也鼓励 

正念与冥想 

•  ^ 
•  ^ 
• 新： – 耶鲁大学免费课程 
• 新：  
• 新：  （免费试用一个月） 

  心理健康博主

• 新：
• 新： Instagram
• 新： Instagram
• 新： Instagram

放松 

• * 音频引导放松 
•  锻炼以平息忧虑* 
• 新： – 免费指导放松
•  新：
• 新： 应用程序 – 确保您进行必要的休息
• 喝茶 
• 播放音乐和舞蹈
• 正念走路、吃饭、坐
• 洗澡
• 洗澡
• 一声叹息
• 与宠物共度时光
• 消除您的担忧
• 连接你的呼吸

社交关系 

• 查看e8体育网福利组织活动的员工新闻 
• 与心理健康协调员联系
• 安排健身和生活方式咨询
• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。 
• 挑战自己，与同事和朋友联系 
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话 
• 计划在福克斯滑冰一天 
• 向同事发送“为同行干杯”
• 如果孩子放学回家，请考虑 
• 新：   
• 新： 免费和付费课程  

创造力 

•  性能 
• * 
• 跳舞吧！或者学习抖音舞蹈
• 烹饪或烘烤 
• 参加我们每月一次的虚拟绘画之夜活动 
• 涂鸦或 
• 放一些音乐或演奏乐器 
• 新：自己制作 在当地的皮革创作课上
• 新： 城市素描
• 新：免费和付费的艺术课程和研讨会

压力和焦虑是对异常情况的正常反应。现在比以往任何时候都更重要的是优先考虑自我保健和寻找有助于我们脚踏实地的活动。  如果您对e8体育网心理健康和健身资源有任何疑问，请联系e8体育网福利团队。

Campus Well-Being 现已为教职员工和学生提供健身和生活方式咨询。

寻找专家的健身建议？不确定从哪里开始改善整体健康？与我们经过认证的健身专业人士预订一次免费的虚拟课程。

咨询可以期待什么

您的咨询将需要 30 到 40 分钟，可以通过电话或 MS Teams 完成。您的教练会询问您一些有关您当前的健康、健身和生活方式的问题，然后与您合作制定计划，采取具体、可行的步骤来改善您的健康。

欢迎您与教练预约最多两次额外的报到，以谈论您的进步以及遇到的任何障碍。

如何预订课程

如需预约咨询，请直接联系教练以安排双方同意的时间。

您的教练

马里奥·德内格里

Mario De Negri 是e8体育的健身协调员。他从事健身和健康训练已有 20 多年，并拥有私人训练、瑜伽和按摩方面的多项认证。他曾出国学习不同形式的健康和保健培训，并完成了几次为期 10 天的无言冥想。他的个人目标是活到100岁。他认为健康不仅仅是举重，而是包括内在和外在的锻炼，以便自然地对自己的身体感到更舒服。

Mario 的工作时间为每周一和周三下午 1 点至 6 点。通过联系他来预约咨询mdenegri@rrc.ca.

伊芙琳·卡里埃

伊芙琳训练的原因是为了跟上她的奶奶的步伐。伊芙琳一直钦佩她的活力和冒险的生活方式！ 90 岁时，她仍在公寓里靠墙倒立。伊芙琳希望追随祖母的脚步，同时鼓励其他人过上积极、健康的生活方式。当老板永远不会太晚。

认证

• CPT（认证私人教练），美国运动委员会
• 高级健身专家
• 紧急急救和 CPR/AED C 级，加拿大红十字会

经验

• 2年以上健身行业经验（小组+团队训练、一对一辅导、Crossfit大师班55+）
• 13 年以上排球教练经验（加拿大和欧洲）
• 3 年职业运动员（室内排球）

Evelyn 的工作时间为每周二和周四上午 8 点至 11 点。请通过以下方式联系她预约咨询emcarriere@rrc.ca.

限制

健身和生活方式咨询不能替代专业的医疗建议。教职员工和学生如果寻求医疗建议、诊断或治疗，应咨询医疗专业人士。

在我们步入新的一年之际，MindWell 提供小型计划和课程，帮助您创造持久的积极变化，以支持您在新的一年里的心理健康和健康。以下是为 e8体育、员工、教职员工和学生提供的 MindWell 项目和临时项目的一些产品和服务。  您所要做的就是注册一个 MindWell 帐户，然后您就可以参加所有心理健康研讨会和旁听活动。 

有什么优惠？

• 照顾领导的思想

对于所有经理和职能领导者来说，在有效带领团队取得成功时，请学习如何脚踏实地并保持资源充足、放松和积极响应。

了解更多>>>

• 学习冥想：忙碌生活的现代正念

类似于在健身房训练肌肉，冥想可以增强正念能力。学习基础知识并创建您自己的简单冥想练习。  欢迎所有技能水平的人！ 

了解更多>>>

• 选择你自己的幸福

MindWell 的虚拟正念工作室每周每天都提供旁听课程！报名参加这些 20 分钟的课程之一，即可获得每日的正念和社区服务！找到适合您的方法，并学习新技能来支持您的健康。

了解详情>>> 

如果您有任何疑问，请随时联系我们的心理健康协调员 Pamela，邮箱为 pvillafranca@rrc.ca

随着季节的变化和白天的缩短，我们常常会感受到一点冬季的忧郁。当我们周围的世界发生变化时，我们还必须注意，照顾好自己可能会有所不同。实践艺术和拥抱我们自己的创造力可以帮助我们感到脚踏实地，并让我们能够进行自我保健。请加入我们参加免费的油漆之夜，以便在我们进入冬季时照顾好自己。

详细信息

日期：11 月 24 日^第 2021

时间：下午 6-8 点

平台：WebEx

RRC 毕业生兼 Power of Painting 所有者 Kisa MacIsaac（实际上）将带领您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

需要耗材？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回e8体育网，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

大量证据表明，花时间在社会群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看： 
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

大家好，

我想自我介绍一下。我的名字是帕梅拉·维拉弗兰卡（她/她）。我是 e8体育 的新任心理健康协调员。

我是一名注册社会工作者，拥有社区环境中的个人和夫妻咨询背景。我有学士学位拥有温尼伯大学冲突解决研究学士学位和达尔豪斯大学社会工作学士学位。  我职业生涯的大部分时间都在与客户一起度过他们人生的不同阶段，支持心理健康能力建设并挑战阻碍个人发展的更大的社会话语。我在发展和促进关于焦虑和压力、健康界限、愤怒管理和育儿方面的治疗和心理教育小组方面拥有丰富的经验。我热爱我所做的工作。我通过基于叙事的镜头进行练习，始终专注于尊重客户的优势和专业知识。

就个人而言，我一生都住在温尼伯，目前与我的伴侣和我的小狗 Ivy Winters 住在一起。我非常喜欢四足朋友，我的空闲时间主要是和我的狗一起度过的。我对摄影很感兴趣，喜欢和我的伴侣一起去大自然散步拍照。我也是学生！我正在完成达尔豪斯大学社会工作硕士学位。

我很高兴加入 e8体育 的团队，为学生提供心理健康方面的支持。并寻找独特的方法来促进学生、教职员工和教师的积极心理健康。  在我的角色中，我希望向学生介绍一些在完成学业时管理压力和焦虑的实用技巧。

我期待与社区建立联系并更多地了解学生、教职员工的需求。如果有任何问题或想要联系，请随时与我们联系。可以通过 pvilafranca@rrc.ca 联系我。

-帕梅拉·维拉弗兰卡 BA、BSW、RSW

（她/她）

音乐是一种极好的健康工具。无论你是用音乐来改变心情、通过创作音乐来表达自己，还是学习新的音乐技能——音乐的情感和精神力量都是不可否认的。当我们工作和学习时，有意义的休息仍然很重要，让我们的身体和思想有机会充电。

音乐工作坊系列

出于这些原因，我们很高兴邀请教职员工和学生参加由曼尼托巴音乐艺术学院举办的一系列以音乐为中心的 Thrive 活动。

注册后，您将收到参加活动的 Zoom 链接。所有研讨会均在周三下午 6 点至 7 点举行。参加无需付费，也不需要自己的乐器。

11 月 17 日星期三下午 6 点至 7 点：即兴创作

音乐即兴创作利用音乐模式和概念来创造自由形式和风格的新安排。了解如何利用您的音乐知识并添加您的个人表达来创作新的编曲。由卡特·格雷厄姆主持。

如有问题和无障碍需求，请直接发送至帕梅拉·维拉弗兰卡.

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状、增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱吧。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起烹饪并学习如何制作烤宽面条卷！

日期：11 月 22 日星期一

时间：下午 6-8 点

菜单：烤宽面条卷

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必11 月 19 日之前注册这样您就可以在 11 月 22 日下午领取套件。对于本次活动，只能在圣母院e8体育网领取套件。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系帕梅拉·维拉弗兰卡。

您的导师

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Coop 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，Abby 希望有一天，每个人都能获得粮食安全。

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状、增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱吧。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起学习如何在烹饪时制作煎饼！

日期：10 月 6 日星期三

时间：下午 6-8 点

菜单：Pancit（菲律宾面条）

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必10 月 1 日之前注册这样您就可以在 10 月 5 日或 6 日领取套件。对于本次活动，只能在圣母院e8体育网领取套件。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

您的导师

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Coop 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，Abby 希望有一天，每个人都能获得粮食安全。