专上学校可能令人兴奋且充满机会，但有时也可能让人不知所措。无论您是在适应新环境、兼顾课程作业和财务，还是管理心理健康，一路上面临挑战都是完全正常的。好消息？你不必独自面对他们。那就是那里同行支持进来。

什么是同伴支持？

同行支持是拥有共同目标的人之间提供的情感和社交支持共同的生活经历— 无论是应对心理健康挑战、应对压力还是应对困难的生活环境。它建立在同理心、理解和分享经验的基础上，而不是判断力。

当您与同伴支持者联系时，您正在与一个明白。他们面临着类似的困境，学会了应对方法，现在接受了倾听和支持他人的培训。

为什么要与同行支持者联系？

与同行支持者交谈可以：

• 减少孤立感
• 改善您的心理健康
• 提高您的学业成功

当学生感受到支持时，他们更有可能继续投入学习并实现目标 - 包括毕业。

谁是同伴支持者？

同伴支持者是 e8体育 的学生，他们个人或通过亲人经历过自己的心理健康挑战或困难的生活事件。他们以更强的韧性经历了这些经历，并完成了18 小时同伴支持培训计划帮助他们以同情心、理解力和技巧支持他人。

他们不是顾问，而是在您走向幸福之路时倾听、鼓励并与您同行的同伴。

以下是我们的一位同伴支持者对该计划的评价：“……同伴支持计划提供了一种独特的非临床心理健康支持方法，并为成长和社区提供了巨大的机会。作为一名同伴支持者，我可以在遇到危机或普遍陷入困境时以我希望的方式帮助他人。通过培训，我学会了多种方法，不仅为他人提供支持，也为自己提供支持。”

Shianne Evoy，幼儿教育

同伴支持如何运作？

• 学生可以浏览同伴支持者个人资料，并选择与他们认同的同伴预约。
• 预约可以亲自或虚拟进行。
• 同伴支持者通过积极倾听而不带评判地倾听，可以帮助学生感到被认可。
• 在持续的支持下，同伴可以帮助学生培养应对和自我倡导技能以及其他策略来应对个人挑战和学业。

采取下一步

如果您感到压力、不知所措，或者只是需要有人倾诉，请与同伴支持者预约。有时，与真正理解的人进行一次简单的对话就可以改变一切。

如需了解更多信息或预约，点击此处.

来源

心理健康创新

CMHA –

世界预防自杀日 – 2025 年 9 月 10 日这不仅仅是日历上的一个日期，更是一个将我们的对话从危机转向同情的全球时刻。以民族主题“改变关于自杀的叙述”加拿大自杀预防协会 (CASP) 正在领导这项倡议，倡导原住民促进生命的做法、社区康复和共同的希望。 鼓励个人和社区采取充满希望和富有同情心的沟通，以提升生命质量并减少自杀带来的耻辱。

如何参与？

虚拟活动

2025 年 9 月 10 日，CASP 将举办一场免费虚拟活动（中部标准时间晚上 11:00–12:30），标题为“土著知识和生命促进：改变关于自杀的叙述。”这次强大的会议将包括：

• 约翰·赖斯长老，三火 Midewiwin 协会的三级会员，Dnaagdawenmag Binnoojiiyag 儿童和家庭服务机构的知识持有者，他将把传统的土著教义融入自杀预防。
• 梅蒂斯学者 Lindsay DuPré，他将强调以本土科学和生活经验为基础的知识关系如何促进生命提升和福祉。

活动将以结束全球烛光守夜活动—邀请参与者在他们的窗户里放一支蜡烛：当地时间晚上 8:00跨越时区“点燃希望之火”。

有关活动和注册步骤的更多信息，请参阅

现场活动

9 月 10 日加入温尼伯自杀预防网络和社区合作伙伴以纪念世界自杀预防日，以表达您对自杀预防工作的支持，向那些死于自杀的人致敬，并加强我们的社区和联系。

今年的活动旨在改变人们对自杀的看法并聆听故事。我们鼓励那些在生活中经历过自杀的人，以及所有希望以积极的方式改善自己心理健康的人加入我们。欢迎大家。

去年，我们帮助在惠蒂尔公园种植了希望森林。出来种植更多树木，聆听演讲者的声音，参与“爱笔记运动”活动、岩画和反思。将提供茶点。

时间：2025 年 9 月 10 日星期三上午 10 点至下午 1 点
地点：惠蒂尔公园：希望森林，836 Rue St. Joseph

校园活动

访问校园幸福表9 月 10 日在 NDC（上午 11 点至下午 1 点）或 9 月 11 日在 EDC（上午 11:30 至下午 1 点）今天就了解如何开始对话。 每一次聊天，无论多小，都会建立一个更加支持和理解的社会。我们可以齐心协力，做出改变，优先考虑自杀预防，确保每个人都能获得所需的帮助。

陷入危机或关心某人？ 打电话或发短信 9-8-8自杀危机热线。

e8体育网咨询在工作时间内提供当日危机服务。

来源：

我们许多人都感受到全球大流行给我们的生活带来的持续压力。我们中的许多人仍然在家工作和学习，这对一些人来说可能不太放心。相比之下，其他人可能会对虚拟生活的延续感到舒服。我们中的许多人也感到疲倦，并且不确定未来会发生什么。校园健康团队策划了通过整体视角实现健康的e8体育下载，这意味着身体和思想是我们自己的一部分，在充满挑战和困难的时期需要照顾。在悲伤期间优先照顾我们的身心有助于我们对抗孤立。它为我们提供了支持心理健康的工具。

下面您将找到一些e8体育下载，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。如需了解更多信息，请继续查看 用于更新。 

RRCP 娱乐服务

• 每月健身挑战 – 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！
• 新功能：每周直播健身课程 - 查看教职员工和学生新闻

健身应用 

有几个是免费的，但在下载前请检查以确保安全。一些例子包括： 

• 调高音调 ( 和 
• 新： – 这包括在线社区组件 （免费）
• 新：7 分钟锻炼：健身应用 ( 和) （免费但包含付费选项）
• 新：NIKE 训练俱乐部应用 ()  （免费但有付费选项）

健身博主 

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。 

• 新:  （免费）
• 新： 和 
• 新：  – 原住民健康 x 生活方式
• 新： *一个美味的博客 
• 新：

  许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。 

健身订阅和在线课程 

请注意，这些选项可能涉及费用。 

•  * 60 天免费试用 
• 新:  （订阅费19.99美元每月，可以在家进行，所有动作都是自重，无需任何器械）
• 新:  * 免费虚拟锻炼课程 
• 新：  – 免费一个月 
• 新:  – * 从体重到伸展运动的免费锻炼 

健身流式传输 

• 新: l- 免费 YouTube 视频（可选订阅直播课程） 
• 新:  – *2 分钟短片，涵盖所有与健身相关的内容 
• 新: – 头等舱免费 - 以温尼伯为基地 
• 新:  – * 孩子在家锻炼……父母也鼓励 

正念与冥想 

•  ^ 
•  ^ 
• 新： – 耶鲁大学免费课程 
• 新：  
• 新：  （免费试用一个月） 

  心理健康博主

• 新：
• 新： Instagram
• 新： Instagram
• 新： Instagram

放松 

• * 音频引导放松 
•  锻炼以平息忧虑* 
• 新： – 免费指导放松
•  新：
• 新： 应用程序 – 确保您进行必要的休息
• 喝茶 
• 播放音乐和舞蹈
• 正念走路、吃饭、坐
• 洗澡
• 洗澡
• 一声叹息
• 与宠物共度时光
• 消除您的担忧
• 连接呼吸

社交关系 

• 查看校园福利组织的活动的员工新闻 
• 与心理健康协调员联系
• 安排健身和生活方式咨询
• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。 
• 挑战自己，与同事和朋友联系 
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话 
• 计划在福克斯滑冰一天 
• 向同事发送“为同行干杯”
• 如果孩子放学回家，请考虑 
• 新：   
• 新： 免费和付费课程  

创造力 

•  性能 
• * 
• 跳舞吧！或者学习抖音舞蹈
• 烹饪或烘烤 
• 每月参加我们的虚拟绘画之夜活动 
• 涂鸦或 
• 放一些音乐或演奏乐器 
• 新：自己制作 在当地的皮革创作课上
• 新： 城市素描
• 新：免费和付费的艺术课程和研讨会

压力和焦虑是对异常情况的正常反应。现在比以往任何时候都更重要的是优先考虑自我保健和寻找有助于我们脚踏实地的活动。  如果您对校园心理健康和健身e8体育下载有任何疑问，请联系校园福利团队。

在我们步入新的一年之际，MindWell 提供小型计划和课程，帮助您创造持久的积极变化，以支持您在新的一年里的心理健康和健康。以下是为 e8体育、员工、教职员工和学生提供的 MindWell 项目和临时项目的一些产品和服务。  您所要做的就是注册一个 MindWell 帐户，然后您就可以参加所有心理健康研讨会和旁听活动。 

有什么优惠？

• 照顾领导的思想

对于所有经理和领导者来说，在有效带领团队取得成功时，请学习如何脚踏实地并保持e8体育下载充足、放松和积极响应。

了解更多>>>

• 学习冥想：忙碌生活的现代正念

类似于在健身房训练肌肉，冥想可以增强正念能力。学习基础知识并创建您自己的简单冥想练习。  欢迎所有技能水平的人！ 

了解更多>>>

• 选择你自己的幸福

MindWell 的虚拟正念工作室每周每天都提供旁听课程！报名参加这些 20 分钟的课程之一，即可获得每日的正念和社区服务！找到适合您的方法，并学习新技能来支持您的健康。

了解更多>>> 

如果您有任何疑问，请随时联系我们的心理健康协调员 Pamela，邮箱为 pvillafranca@rrc.ca

假期可能既令人兴奋又充满压力。考试可能让我们感到疲倦，需要调整自己的创造性部分。实践艺术和拥抱我们自己的创造力可以帮助我们感到脚踏实地，并且是一种美丽的自我保健形式。  请加入我们参加免费的油漆之夜，以便在我们进入冬季时照顾好自己。

详细信息

日期：12 月 16 日^第, 2021

时间： 下午 6-8 点

平台： 网讯

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的补给品或报名借用补给包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回校园，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，所以请务必尽早注册。

有大量证据表明，花时间在社会群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体福祉。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在一家非营利性早期教育机构工作，并且

温尼伯市中心的儿童保育计划，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作就是良药 –

它有减轻压力和焦虑的功效，令人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看： 
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

初冬对我们来说可能是一段艰难的时期。我们可能会开始感受到冬天迫在眉睫的未知，害怕冬季驾驶，并应对日照时间较短的情况。在曼尼托巴省，由于我们位于北纬，许多人都会经历季节性情感障碍，许多人可能会经历较温和的冬季忧郁症。

光疗是一种治疗形式，每天坐在专门的灯旁边。

我们很高兴在交换区和圣母大学校园图书馆提供光疗站。此外，几个地区校区还设有光疗站。

如果您感觉情绪发生变化、精力下降或出现下列任何症状，您可能需要尝试光疗。只要图书馆开放，员工和学生都可以在车站工作或学习。

小型便携式灯可通过 A/V 服务借用。  该灯可在图书馆内靠近电源插座的任何地方使用。您会在灯上方找到有关正确使用的说明以及张贴的重要注意事项。

为了发挥效果，灯发出的光线必须间接进入您的眼睛。虽然您的眼睛必须睁开，但不要直视灯光。除非医生另有指示，否则请将疗程控制在 30 分钟内。

季节性情感障碍 (S.A.D.) 的症状

• 感到疲倦、沮丧或悲伤
• 食欲增加
• 渴望碳水化合物和淀粉类食物
• 体重增加
• 比平时睡得更多
• 社交退缩
• 对日常活动缺乏兴趣
• 无法集中注意力
• 性欲丧失
• 身体酸痛

如果您觉得自己可能患有任何形式的抑郁症，包括季节性情绪失调症，请咨询您的初级医疗保健提供者。

来源：梅奥诊所网站 –和北极光技术产品说明

对于我们很多人来说，心理健康是一个重要的话题。每天都会出现与正念或自我保健相关的对话。

我们的心理健康没有快速的解决办法，我们中的一些人感到不知所措，就像我们失去了对事情的控制；其他人就是无法摆脱情绪低落。这些是许多学生每天都要面对的问题。但好消息是 MindBeacon 数字疗法可以提供帮助 – 红河学院的学生可以免费使用并推荐。

MindBeacon 可以为您提供力量

MindBeacon 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。  在帮助轻度至中度抑郁症、失眠或焦虑症患者时，这种疗法通常被认为是黄金标准。

CBT 的工作原理

CBT 背后的前提是，通过定期练习和指导，我们可以管理伴随压力和挑战性情况而来的令人痛苦的想法和行为，从而对我们的生活产生积极影响。一开始可能会很困难，但通过致力于治疗，您可以看到您的恢复力不断增强。

按照您的条件进行治疗

您可以随时随地使用 MindBeacon - 一切都在您的手机、平板电脑或计算机上 - 无需预约。您的治疗由注册心理健康专家指导，帮助您培养重要的终生应对技能。

首先，请连接以下任意设备：

• 心理健康协调员
• 国际学生支持协调员

就读地区校区的学生可以联系其校区的学术成功教练。

对 MindBeacon 感兴趣的员工应询问扩展健康计划承保范围。我们的许多员工福利计划确实涵盖了这些服务，因为它们是由注册社会工作者或心理学家提供的。

这项服务增强功能符合 Healthy Minds Healthy College 的战略重点，即利用创新来改善获得心理健康服务的机会。如有疑问请联系布雷安娜·萨瓦茨基， 心理健康协调员。

世界预防自杀日是一个沟通和反思的时刻。每年的 9 月 10 日，50 多个国家的人们都会庆祝这一天。

世界预防自杀日为每个人提供了一个机会，让所有人都参与到促进对自杀的了解中：那些受到自杀未遂或自杀身亡影响的人、家人和朋友、工作场所、专业人士、高等教育机构、学生和社区成员。

全世界每年有 1.6 亿人考虑自杀，不幸的是，其中 80 万人死于自杀。这意味着每年有超过 1.59 亿人在与自杀相关的危机中幸存下来。没有理由让任何人都必须自杀，如果我们都尽自己的一份力量，我们就可以防止死亡的发生及其造成的破坏性影响。

虚拟音箱系列

今年，温尼伯自杀预防网络（RRC 是其成员）将举办虚拟演讲系列，主题为通过行动创造希望。会谈将于周四中午举行。

9 月 9 日星期四中午 – Kevin Lamoureux

在本次会议中，我们的特邀嘉宾 Kevin Lamoureux 将重点关注通过社会正义的视角预防自杀。许多年轻人发现自己正在努力克服压迫和不公正，这些压迫和不公正有时会影响几代人的家庭和社区。每一个发现自己没有希望的年轻人都是正义和公平的失败，而不是孩子的失败。本届会议将在真相与和解委员会行动呼吁提供的框架内，向那些为年轻人努力创造持久且有意义的变革的护理成年人致敬。

缩放链接：

9 月 16 日星期四中午 – Buddy Up

我们的特邀嘉宾 Akash Asif 将分享有关 Buddy Up 活动的信息。 Buddy Up 是预防自杀中心的一项倡议，是一项男性自杀预防宣传活动：号召男性采取行动，由男性采取行动。在加拿大各地冠军的帮助下，Buddy Up 致力于促进男性及其好友之间的真实对话。

链接：

9 月 23 日星期四中午 – Jack.org

Jack.org 是加拿大唯一一家慈善培训机构，旨在帮助年轻领袖彻底改变心理健康。杰克讲座是年轻人向年轻人发表的心理健康演讲。经过培训和认证的青年演讲者利用个人故事和心理健康教育的力量来激励、吸引、教育和装备年轻人照顾自己和同龄人。

缩放链接：

9 月 30 日星期四中午 – 我们很重要

土著青年应该看到自己的成功和蓬勃发展，并知道无论他们经历什么，总有前进的道路。 We Matter 主持人 Autumn LaRose Smith 和特邀嘉宾青年大使将讨论 We Matter 成立的原因、关注希望、文化和力量的原住民生活促进，并将与您分享 We Matter 为支持原住民青年而提供的e8体育下载和活动。

缩放链接。

个人可以提供哪些帮助

虽然谈论自杀可能会令人恐惧，但我们每个人都可以采取行动来支持正在挣扎的人。

1. 定期与他们联系，了解他们的表现；
2. 支持性地倾听他们的意见；
3. 请记住，您不必知道所有答案；
4. 了解并向他们介绍其所在领域的e8体育下载（如果他们需要额外支持）；
5. 准备好帮助他们查找信息，但不要接管，因为这可能会加剧他们的无助感。

本地e8体育下载

鼓励有自杀念头的 RRC 学生与。专业咨询师围绕自杀和其他问题或危机主题提供免费且保密的支持。预约可以通过电话、视频会议或亲自进行（如果有的话）。

鼓励教职员工与 RRC 联系Homewood Health 提供免费且保密的支持。

所有社区成员也可以致电或访问温尼伯班纳坦 817 号。如需温尼伯以外的e8体育下载，请查找您的健康区域.

请记住，通过行动我们可以创造希望。

由加拿大心理健康协会主办的第 70 届年度心理健康周将于 5 月 3 日至 9 日举行。今年的主题是“说出它，但不要麻木它”，强调命名、表达和处理我们的情绪（即使是困难的情绪）对我们的心理健康非常重要。

以下是参与心理健康周的一些建议方式：

1. 参加职场心理健康策略直播网络研讨会 可以帮助您蓬勃发展的策略。会议举行5 月 4 日星期二中午.  
2. 探索图书馆服务” 包含有关心理健康主题的书籍、视频、网站和其他e8体育下载。
3. 连接社交媒体，使用主题标签#GetReal 和 #MentalHealthWeek。
4. 参加现场指导，临时正念课程 与 MindWell U 一起。每周有多个日期和时间选项，可以通过您的进行访问。 如果您还没有 MindWell U 帐户，您可以创建一个

所有建议的活动都是免费的。如有任何问题，请直接联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

说到情绪，有时感到悲伤、愤怒和焦虑是人类的一部分。当我们拥有良好的心理健康时，并不意味着我们一直都很快乐。相反，我们能够体验各种人类情绪，甚至是悲伤、恐惧和愤怒等令人不舒服的情绪。

当我们压抑或忽视感情时，它们不会消失。相反，平息情绪的最好方法之一就是让它发出声音——说出它的名字。

您能想出一些方法来命名和管理困难的情绪吗？许多人发现通过艺术或音乐来交谈、写作或表达自己很有帮助。一旦您能够标记某种情绪并与之相处，就可以更轻松地塑造您体验该情绪的方式并对自己的行为做出明智的选择。

每个人都应该感觉良好，了解我们的情绪是感觉良好的一部分。

作者：Jess Spindler，e8体育下载和解决方案顾问

每年四月是  SAAM 是一项国际运动，致力于提高人们对性暴力及其影响的认识，并为受性暴力影响的人提供支持。

SAAM 可以为一些幸存者带来力量，但也可以让另一些幸存者感到困难和精神疲惫。您可以通过以下一些方法优先考虑本月和一年中的每一天的健康和福祉：

• 帮助您保持活力的接地技巧：
  • （亚利桑那州结束家庭暴力和性暴力联盟）
  • （咆哮者）
  • （危机与创伤e8体育下载研究所）

• （由瑞尔森大学“同意为先”倡议提供）
• 自我保健的建议（即照顾好自己和满足自己的需求）
  • (CAMH)
  • （来自性别暴力教育家法拉·汗）
  • （今日心理学）

• 为经历过创伤事件的人提供支持的指南
  • （加拿大心理健康委员会）
  • （纽约时报）

这些e8体育下载和许多其他e8体育下载均包含在学院的e8体育下载中。该指南包含有关一系列相关主题的书籍、文章、视频、网站和其他e8体育下载的链接，例如：

• 校园性暴力
• 建立同意文化
• 了解创伤和创伤知情实践
• 自我护理、治疗和康复
• 男性幸存者
• BIPOC 观点

红河学院致力于为教职员工和学生提供安全、包容的工作和学习环境，杜绝一切形式的性暴力。这一承诺延伸到所有学院空间——无论您是在校园学习还是在线学习。

如果您遭受过性暴力，请知道这不是您的错。性暴力行为仅由肇事者承担责任，您永远不会受到责备。您还应该知道您并不孤单- 您可以选择分享您的经验并获取帮助。您可以通过学院获得支持，包括：

• 学院的e8体育下载和解决方案顾问杰西·斯宾德勒如果涉及学院社区的其他成员，可以与您讨论向学院报告问题的选择。
• RRC咨询服务可供所有学生使用。可以通过电话或视频会议与辅导员预约。咨询可以为个人/关系挑战提供帮助，管理心理健康，并在危机时期提供支持。
• 该) 在线举报工具，幸存者可以使用安全的在线举报表格向学院或警方举报性暴力。
• 学院的没有错门微型网站包括有关学院有关性暴力的政策和程序的信息，以及有关支持的其他信息。

如果您遇到危机并需要立即与辅导员交谈，请联系
诊所 24 小时危机热线：1-888-322-3019，或
性侵犯危机热线：1-888-292-7565

如遇紧急情况，请拨打 9-1-1 或前往最近的急诊室