在这个假期减轻您的压力

节日季往往会带来异常多的需求——聚会、购物、烘焙、娱乐——这可能会导致很高的压力。

尝试遵循以下一些提示，以帮助最大程度地减少假期带来的压力。

1. 现实一些：假期不一定是完美的。传统经常发生变化或发展，因此选择一些传统来保留并愿意创造新的传统。
2. 记住，重要的是想法：在购买礼物和食品之前确定您能花多少钱。不要试图购买幸福，尝试以下替代方案：
   • 代表某人向慈善机构捐款
   • 赠送自制礼物
   • 开始家庭礼物交换，而不是为每个家庭成员购买礼物
3. 学会说不：如果您无法参与每个项目或活动，朋友和同事都会理解。当你应该说“不”时说“是”会让你感到不知所措。
4. 短暂放松一下：为自己腾出时间。独处 15 分钟，不受任何干扰，可能会让您精神焕发，足以处理您需要处理的所有事情。一些可以帮助您减轻压力的活动是：
   • 夜间散步、观星
   • 按摩
   • 读书
5. 花时间在户外:阳光会刺激令人感觉良好的血清素的产生。阳光明媚的日子，花时间在户外或靠近窗户。
6. 远离科技：连续不断的手机铃声和电子邮件提醒让您在肾上腺素的作用下永远处于战斗或逃跑模式。这可能会让人筋疲力尽，而且还会导致压力水平不断增加。尽情享受与家人和朋友共度时光，无忧无虑。

节日健康饮食小贴士

1. 现实一些：不要试图在假期期间减肥，而是尽量保持当前的体重。
2. 计划锻炼时间：每天适度增加运动量有助于防止体重增加并缓解节日压力。
3. 不要不吃饭：出发参加聚会之前，吃点小吃，这样您就不会过度放纵。
4. 调查食物：选择您最喜欢的食物并跳过其他食物，包括蔬菜和水果，以保持盘子平衡。
5. 小心饮料：酒精会减轻抑制并导致暴饮暴食。
6. 吃到满意为止，而不是吃饱：如果您一顿吃得过多，下一餐就少吃点。每天需要比正常/维持消耗多 500 卡路里才能增重一磅。仅靠一块馅饼不可能增加体重。
7. 自带节日聚会的健康菜肴。
8. 练习健康的节日烹饪：
   • 肉汁 – 将肉汁冷藏并撇去硬化的脂肪，每杯可节省 56 克脂肪！
   • 火鸡 – 享受不带皮的烤火鸡胸肉，每 3 盎司可节省 11 克饱和脂肪。
   • 甜点 – 制作无皮馅饼，或在烘焙食谱中用两个蛋清代替一个全蛋。

Flex 重新注册提醒！

您在最近的弹性计划重新注册期间选择的福利将于 2015 年 1 月 1 日生效。

您计划今年冬天旅行吗？

您可以通过 STRATA Select 获得个人健康牙科旅行保险计划援助。

• 年度多次旅行计划
• 现有保险的充值计划
• 快速度假的单次旅行计划
• 针对行李丢失、旅行取消的特色产品

登录您的网站了解更多信息。

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25 种应对节日压力的方法。劳里·帕夫利克-基恩伦。健康杂志。. 2014.

压力、抑郁和假期：应对技巧。梅奥诊所工作人员。梅奥诊所。。 2014 年 10 月 3 日。

节日健康饮食小贴士。 Greta Macaire，R.D.萨特健康 CPMC。. 2014.

冬季轮胎融资计划：

即使您安全驾驶，冬季道路也可能很滑。 MPI 提供低息融资计划，帮助您为车辆安装冬季轮胎。

冬季轮胎计划以低利率向符合条件的马尼托巴人提供融资，每辆车最高可达 2,000 美元。这笔融资可用于从参与零售商处购买合格的冬季轮胎以及相关费用。

冬季轮胎计划的资格要求：

• 您必须是个人（非公司）曼尼托巴公共保险客户
• 您必须为以您的名义注册的乘用车或轻型卡车（车辆总重 4,541 公斤）购买合格的冬季轮胎
• 您的曼尼托巴公共保险账户不得有融资限制或未清欠款

要检查您的资格，请使用曼尼托巴公共保险.

合格的轮胎将显示此符号，并且必须出现在.

融资可用于购买符合条件的冬季轮胎，也可用于支付相关费用，包括：

• 轮辋
• 轮胎压力监测系统
• 在轮胎上添加防滑钉（存在一些限制）
• 安装和平衡存储费用（如果在首次购买时支付）
• 转换费用（如果在首次购买时支付）
• 车轮定位
• 充氮
• 阀杆
• 商店用品
• 适用的税费

如何开始该过程？了解更多→

应对即将到来的流感季节的方法：

随着气温波动，人们呆在室内的时间越来越长，流感季节不可避免地会悄然而至，袭击那些脆弱的人。流感病毒不断变化，建议每年接种流感疫苗。十月或十一月是建议的最佳接种时间，但您可以在这些高峰月份之前或之后接种疫苗。

以下是一些有助于预防感冒和流感的其他提示：

• 吃饭睡觉– 除了锻炼之外，正确饮食和充足休息也可以保持您的免疫系统健康，并能够更好地抵御感染。多吃提供抗氧化剂的蔬菜和水果，并尽量每晚睡七到八个小时。
• 锻炼– 每周五天，每天 45 分钟的适度运动，可以将感冒的风险降低三分之一。
• 经常洗手 – 使用温水和大量肥皂。不要忘记清洁指甲下和手指之间。
• 小心你的手指– 用手揉眼睛、捂嘴或揉鼻子，可能会感染感冒病毒颗粒。
• 清洁以防护病毒– 在家清洁时，请使用消毒剂，尤其是在浴室和厨房。尽量避免使用海绵和抹布，因为它们可能是细菌的另一个来源。

秋季超级食物：了解更多→

受抚养子女的资格

如果您有 22 岁以下的未婚子女、亲生子女、领养子女或继子女，且每周工作时间不超过 30 小时（全日制学生除外），则他们有资格通过 Great-West Life 的团体福利计划获得保险。如果您的孩子年满 22 岁或以上，他们必须是全日制学生才能维持保险直至 25 岁。

如果儿童在教育机构注册每周学习 15 小时或以上，则被视为全日制学生；在过去 6 个月的某个时候。如果您的孩子有报酬就读教育机构，他们就不再被视为受抚养人。

22 至 25 岁的受抚养子女 – 不要忘记重新确认学生身份

对于有超龄受抚养子女（22 岁以上）的员工来说，请务必记住更新其学生身份，以确保超龄学生受抚养人在其正规教育期间或直到 25 岁之前继续获得不间断的健康和牙科保险。

每年关注 Great-West Life 的学生重新认证！

您的孩子在学校期间有保险吗？

通过 Great-West Life 计划提供的境外紧急护理 (OOC) 仅承保加拿大境外的紧急医疗情况。紧急情况被描述为突然、意外的伤害或疾病的急性发作。在国外上学的家属将在其教育期间或年满 25 岁之前继续参加您的健康和牙科计划。

不存在 OOC 承保范围内的既存条件；但是，如果受保人确实有健康问题，则在离开加拿大前 3 个月内病情必须稳定并得到控制。如果您不确定，您应该咨询您的医生和 Great-West Life。

这对您的孩子出国上学意味着什么？

如果您的孩子被视为符合条件的家属，他们将获得在国外期间意外紧急医疗的承保。对于非学生的受抚养人，如果发生医疗紧急情况，在离开加拿大之日起 90 天以上发生的费用将不予支付。

对于在国外上学的家属，如果获得学生省级健康计划的批准，福利将会延长。有关您的省级健康计划的更多信息，请访问.

请注意，在国外发生的任何常规或非紧急服务或费用（例如脊椎按摩治疗或处方药）都将按照您所在省份的合理惯例费用进行报销。

如果您审查家属的保险需求并要求购买个人保险，那么与通过学校提供的保险相比，在加拿大为海外学生购买的保险可能会便宜得多。红河学院员工可以使用 HUB 国际 STRATA 福利咨询个人健康牙科和旅行服务，该服务提供获得个人保险的信息和帮助。联系 HUB STRATA：1-866-787-2826了解更多信息。

你知道吗？

Ceridian Lifeworks 提供的在线资源可以帮助您和您的孩子过渡到高等教育，包括以下文章：

• “e8体育网安全”
• “应对持续的担忧”

如需了解更多信息或访问这些及更多在线资源，请访问.

五分之二的加拿大人一生中会患上癌症，大约四分之一的加拿大人会死于癌症.

2013 年，预计将有 187,600 名加拿大人患上癌症，75,500 人将死于癌症。 四月是水仙花月。加拿大癌症协会认为水仙花是力量和勇气的象征。水仙花月期间筹集的资金将用于向家庭和接受癌症治疗的人伸出援助之手，资助挽救生命的临床试验，为癌症患者提供支持，并为您的社区提供服务。

有关水仙花月的更多信息，请从查看此信息.

预防

有很多因素会影响您是否容易患癌症。您可以通过以下方式帮助最大限度地降低风险:

1. 戒烟并限制接触二手烟。
2. 健康饮食，多吃蔬菜、水果和纤维，少脂肪和糖。
3. 保持健康的体重。
4. 将身体活动作为一天中的重要组成部分，每天至少进行 30 分钟的适度活动。
5. 减少酒精摄入量。
6. 在阳光下保持安全，请遮盖衣服、戴墨镜、使用防晒霜并保持水分。
7. 获取适量的维生素 D。
8. 监控环境因素，例如正在使用的家用清洁剂以及留下的残留物，特别是如果您有大量时间在地板上的婴儿和幼儿。

筛选

您比任何人都更了解您的身体，因为您知道什么对您来说是正常的。当癌症早期发现时，通常更容易治疗。定期与医生进行检查将有助于降低健康问题被忽视的风险。  筛查测试有助于在出现任何症状之前发现某些类型的癌症。与您的医生交谈，详细了解您患癌症的风险以及您应该进行哪些筛查测试。请务必提及任何癌症家族史。

筛查的好处和风险:

好处：

• 更好的存活率
• 更好的生活质量

风险：

• 误报结果
• 假阴性结果
• 过度诊断
• 更多地接触有害程序

即将举行的活动

曼尼托巴省全年都会举办许多活动来支持加拿大癌症协会和抗击癌症。

• 生命接力 – 5 月至 7 月全省各地根据地点安排众多日期。
• 河城端午节 – 6 月 6 日^第和7^第雪莉湖滑水公园

如果您享受成为志愿者的内在好处，请考虑支持加拿大癌症协会，并为一项美好的事业贡献您的时间和技能。有各种各样的志愿者机会。

有关筹款活动的更多信息以及获取志愿者申请表，请访问.

63% 的加拿大人至少有一半时间在杂货店购物，难以选择更健康的食物；根据 2012 年春季为加拿大营养师进行的 Ipsos Reid 民意调查，超过三分之一的人至少在 75% 的时间里都在挣扎。

加拿大营养师每年三月都会为您带来全国营养月。 2014 年全国营养月旨在激励加拿大人回归烹饪基础，并让儿童和青少年参与食物准备。该活动的主题是“简单烹饪并享受”，因为人们担心缺乏家庭烹饪和烹饪技能的丧失。

让您更健康的 10 个步骤

1. 多样化增添乐趣 - 吃您喜欢的食物，同时搭配健康的选择和份量
2. 纤维充满——在正餐和零食中吃高纤维食物来补充能量
3. 让自己置身于健康零食之中 – 随身携带健康的“外带”零食，以便随时随地智能享用零食
4. 添加一点创造力 - 尝试新食谱或尝试香料
5. 一次一小步 - 本周对饮食习惯做出一点小小的改变
6. 满足需要 - 如果您感觉胃部咕咕叫，请吃点健康的零食
7. 倾听您的身体信号 - 您可能需要其他营养，例如睡眠、新鲜空气、凉水或改变节奏
8. 20 分钟的消息 – 您的大脑需要 20 分钟才能意识到您的胃已经饱了
9. 健康是一种终生的体验 - 关注长期健康，而不是权宜之计
10. 快餐不一定是“脂肪”食物 - 寻找健康的替代品

有关营养月的更多详细信息，包括饮食技巧和食谱，请访问“简单烹饪并享受”网站：.

您知道吗，在曼尼托巴省，我们有“拨打营养师电话”服务？

如果您正在为任何人寻找免费的营养信息，您可以致电与注册营养师交谈并获得有关食物和营养的答案。

世界水日

全世界有 130 亿人无法用上电，7.68 亿人无法获得改善的水源，25 亿人没有改善的卫生设施。水和能源对扶贫具有至关重要的影响。

2014 年 3 月 22 日世界水日旨在提高人们对水与能源之间相互联系的认识并促进可持续实践。关键信息包括：

1. 水需要能源，能源也需要水。
2. 供应有限，需求却在增加。
3. 节约能源就是节约用水。节约用水就是节约能源。
4. “底层十亿人”迫切需要获得水和卫生服务以及电力。
5. 提高水和能源效率势在必行，协调一致的政策也势在必行。

有关世界水日的更多信息，请访问.

二月是心脏月！

心脏病和中风是三大死亡原因中的两个。你可知道？

• 在加拿大，每七分钟就有一人死于心脏病或中风。
• 心脏病和中风每年给加拿大经济带来超过 209 亿加元的医疗服务、医院费用、工资损失和生产力下降。
• 9.7% 的加拿大人心血管健康状况良好，53.8% 的人心血管健康状况中等，36.5% 的人健康状况不佳。

尽管这些统计数据令人恐惧，但仍有一些您无法控制的风险因素，例如年龄、性别、家族史或种族。但是，您可以采取一些措施来应对许多风险因素：

• 高血压
• 高血胆固醇
• 糖尿病
• 超重
• 饮酒过量
• 体力活动
• 吸烟
• 压力

您可以采取哪些措施来控制患心脏病和中风的风险？

根据梅奥诊所的说法，通过使用有益心脏健康的饮食来预防心脏病有 8 个步骤。

1. 控制份量
2. 多吃蔬菜和水果
3. 选择全谷物
4. 限制不健康的脂肪和胆固醇
5. 选择低脂蛋白质来源
6. 减少食物中的钠含量
7. 提前计划：制定每日膳食
8. 偶尔犒赏一下自己

您如何知道自己当前是否处于危险之中？

心脏与中风基金会创建了一个风险评估，您可以在线完成。风险评估可帮助您找出导致您患心脏病和中风的风险的因素。您可以创建帐户或匿名完成评估。有关您的健康和生活方式的问题很简单，只需不到 10 分钟即可完成。

要完成评估，请访问：

你知道吗？

您可能对家庭宠物情有独钟。通过 STRATA Select，您有资格通过 Petplan Pet Insurance® 获得宠物健康保险折扣吗？您可以选择年度承保限额，并且可能有资格获得每月保费折扣。看看！

提交截止日期即将到来！

我们想借此机会提醒您在 2014 年 3 月 31 日之前将 2013 年的申请提交到您的医疗保健支出帐户 (HCSA)。

2013 年索赔必须在 3 月 31 日之前由 Great-West Life 收到^st，2014 年将用您 2013 年 HCSA 美元进行索赔。此期限后剩余的任何未使用的 2013 年福利金将被没收。

HCSA 可用于承保其他类型团体福利计划或省级医疗计划通常不承保的一系列福利。

哪些费用属于承保范围？

您和您的家属受保期间发生的符合条件的费用，您将获得 100% 的承保，最高可达您 HCSA 中的美元总额。

《所得税法》管辖可根据 HCSA 报销的费用类型。这包括由以下机构提供的医疗或牙科服务：

• 执业医师；
• 牙医；或
• 公立或有执照的私立医院。

请访问并搜索医疗费用以获得完整列表。

1 月 1 日^st，2014 年，您的 HCSA 根据您选择的弹性选项以及适用的兼职/全职状态进行更新。请访问查看您的索赔历史记录并获取您的 HCSA 对账单（包括余额）。

根据 HCSA，您可以继承索赔自服务之日起最多 12 个月。这意味着，如果您 2013 年的费用多于 2013 年 HCSA 美元，您可以将这些报销索赔转入 2014 年 HCSA 余额。

例如，在 Flex Option 5 下：

更新了索赔提交要求

Great-West Life 更新了压缩软管和矫形鞋的索赔提交要求。红河学院计划提供的承保范围没有变化。为了确保为有效费用提供承保，要求的变化在保险公司中很常见。

压缩软管的索赔要求是什么？

效益将根据软管的压缩系数来判定。提交索赔时，您需要提供以下信息：

•  医疗诊断——医生开具的处方，其中包括具体的医疗诊断。症状描述不足以作为文件。
• 软管品牌/型号 - 确保收据上有为您提供的压缩软管的品牌和型号

 请参阅您的福利手册以确定您的资格和福利限额。

矫形鞋的索赔要求是什么？

提交索赔时，您需要提供以下信息：

• 处方要求 - 处方必须列出需要矫形鞋的医疗诊断。仅仅列出症状的处方而不是医学诊断是不够的。
• 铸造技术 - 当索赔针对定制矫形鞋时，所用技术的详细信息、流程说明以及用于制造鞋子的材料。
• 品牌/型号 - 品牌名称、鞋子型号的详细信息、对鞋子所做的每项修改的说明（如果适用）以及鞋子和每项修改的成本明细（当索赔针对定制或预制（现成）矫形鞋时）。

请参阅您的福利手册以确定您的资格和福利限额。

你知道吗？

通过 STRATA Select，您是否有资格享受购买新安全系统的折扣或通过 ProTELEC Alarms 监控现有系统的折扣？ ProTELEC 根据客户需求提供三种激励措施。看看吧！

出国紧急旅行健康保险

红河学院员工及其符合条件的家属享有 100% 的紧急旅行健康保险。

什么是境外医疗紧急情况？

境外医疗紧急情况的定义是“受保人在其所在省份以外旅行时发生的不可预见的伤害或疾病”。  如果您不遵守医疗建议旅行，您将不会获得承保。

在省外/国家/地区外发生医疗紧急情况时该怎么办？

出国旅行时，请务必携带 Great-West Life 身份证。您的卡上包含在医疗紧急情况下获得帮助所需的免费电话号码。  如果发生紧急情况，请尽快致电全球医疗援助 (GMA)。  可以在医疗情况期间或之后立即拨打电话，例如：

• 您已住院或即将住院。
• 您需要帮助来寻找适当的医疗服务。
• 医生和/或医院需要保险验证（直接通过 GMA 确认）。
• 您遭遇事故，需要治疗。
• 您有健康问题，需要翻译服务。
• 紧急疏散被认为具有医疗必要性（将通过 GMA 进行安排）。
• 出现任何严重的医疗问题。 

准备好提供相关人员的姓名、群组和合同编号以及问题描述。

如需了解更多信息或打印您的身份证，请登录您的 Great-West Life 用户名和密码。

大西人寿在线服务

使用 Great‐West Life 的服务，访问团体健康和牙科福利信息的在线网站从未如此简单针对计划会员的 GroupNet™.

24/7 全天候开放，这个用户友好的网站提供以下功能：

• 在线提交索赔
• 注册直接存款索赔付款
• 查看并打印过去 24 个月的索赔状态和福利说明 (EOB)。 EOB 可用于与其他保险公司协调福利。
• 创建并打印按患者和/或福利列出的索赔历史记录摘要。
• 填写并打印个性化索赔表。
• 访问 Great-West Life 的健康与保健网站

立即注册：

GroupNet™ 移动

您在旅途中时的信息来自您的福利解决方案人员。大西人寿GroupNet™ 手机应用可让您拍摄针对计划会员的 GroupNet™和你在一起。您可以下载GroupNet™ 手机至 Android™、BlackBerry® 和 iPhone。

大西部GroupNet™ 手机让您：

• 通过在线提交索赔会员电子索赔
• 随时快速轻松地获取有关福利、索赔等的个性化承保信息
• 查看卡信息包括：会员 ID、药物和全球医疗援助
• 找到最近且有权访问的经批准的提供商提供商电子索赔，通过内置 GPS 地图工具

你知道吗？

通过 STRATA Select，您可以购买个人保险吗？根据您的需求 - 无论您是为父母寻找保险还是为下一个炎热假期寻找额外的旅行健康 - 都可以提供个人保险。看看！

提交在线索赔的提示

使用会员电子索赔，您必须注册针对计划会员的 GroupNet™ 并注册了索赔付款直接存入。

如何会员电子索赔有效：

登录后，您将在“声明”部分下看到“提交声明”链接针对计划会员的 GroupNet™. 可以按照以下步骤提交索赔：

1。选择索赔提交方法类型
– 如果协调常规福利和 HCSA，请选择健康、药物、视力和牙科计划类型。
– 如果仅向 HCSA 提交索赔，请选择 HCSA/Medi-Dent 帐户计划类型。

 2. 选择索赔类型
– 如果您对从支出帐户中退还任何未付款部分的问题回答“是”，则该索赔将自动根据 HCSA 予以考虑。
– 如果仅向 HCSA 提交索赔，您必须选中复选框，以确认您了解索赔不会应用于任何健康、药物、视力或牙科计划。

3。输入提供商信息。
4。选择一名患者。
5。输入费用详细信息。
– 如果您回答“是”，且索赔已提交给其他团体计划或由其他团体计划部分支付，则您必须在“其他保险已付”框中输入其他保险公司支付的金额。
6。阅读并同意“条款和条件”以及“索赔摘要和同意”部分。
7。查看或打印您的在线索赔确认书和摘要。

您的索赔得到裁决后，您将通过电子邮件通知或手机短信收到确认。

如果您的 Great-West Life 身份证丢失或放错地方，可以通过在线申请补发卡针对计划会员的 GroupNet™网站。

填写纸质索赔表的提示

 对于许多员工来说，提交报销申请可能会令人困惑；从决定使用哪种表格到在哪里查找所需信息。提交不完整的表格可能会导致处理和付款延迟。

以下是在填写和提交 Great-West Life 索赔表时为您提供帮助的一些提示：

• 所有健康索赔，包括视力索赔，均应在医疗费用报表中提交。
• 您的牙医未以电子方式提交的所有牙科索赔均应在牙科护理费用报表中提交。一些牙医还可以使用加拿大牙科协会索赔表，这也是可以接受的。
• 索赔表可以在 Great-West Life 的网站上找到。
• 请在表单顶部注明您是否希望将此声明应用于仅限医疗保健/牙科保健计划、仅限医疗保健支出账户或两者。
• 您的计划会员 ID 号是您的 RRC 员工号，可以在您的 Great-West Life ID 卡上找到。
• 将所有原始收据附在索赔表中。如果您正在与配偶的计划进行协调，请附上从其保险公司收到的福利说明 (EOB)。
• 如果在购买眼镜或隐形眼镜时无法提供收据，您的验光师、配镜师或眼科医生可以填写医疗保健索赔表的第 9 部分，以获得报销资格。
• 索赔表必须由员工而非提交索赔的人员签署。
• 复印一份索赔表、收据和任何其他附件，以防索赔在邮寄过程中丢失。原件将不予退还。

索赔付款的直接存款

您可以让 Great-West Life 使用直接存款将您的福利支票自动存入您的帐户。

通过直接存款，不会因邮件中断而导致付款延迟，不会出现支票丢失或被盗的情况，也无需亲自存入支票。

Great-West Life 会将支票直接存入您在加拿大任何信用合作社、信托公司或银行的帐户。这项服务不收取任何费用。

如果您注册直接存款，当您的索赔已支付时，您将收到一封电子邮件通知。您还可以访问在线福利说明。

请记住，为了更快地提交索赔，您可以通过 GroupNet 在线提交您自己的索赔。