作为一名学生，我一直在寻找获得更好成绩的方法，如果可能的话，可以减少作业。我几乎不知道与朋友一起投篮和打男女校内排球正是这样做的。

阿r引用普渡大学的一项研究显示，“访问娱乐设施 15 次或以上的学生的 GPA 为 3.08，而那些没有访问过的学生的 GPA 为 2.81。”参观e8体育网娱乐中心的好处的进一步证据见：“休闲运动和健身中心的会员比非会员取得了更高的 GPA，完成了更多的学分。”了解更多→

您上次一天骑车 100 英里是什么时候？ 对于我们大多数人来说，这样的问题只会引起人们的注意。 “你在开玩笑吧？”

为此，5 名 RRC 现任和退休员工以及 3 名配偶在 9 月 26 日的周末从温尼伯驱车 478 公里来到明尼苏达州帕克拉皮兹。 Headwaters 100 是一年一度的一日游，全程 100 英里（161 公里），穿越艾塔斯卡州立公园，这里是密西西比河的源头。 秋天的路线美得令人惊叹，而今年 27 度的晴朗天气无疑增添了乐趣。

大约十五年前，我们的负责人韦恩·弗格森 (Wayne Ferguson) 是我们中第一个骑过源头的人。 Wayne 于 2012 年从 RRC 退休，他是这次团队长途跋涉的灵感来源，该团队成员包括现任员工 Lisa Case、Guy Dugas、Dayna Graham 和 Mike Poitras。 2014 年是丽莎和戴娜的第一个源头，迈克的第三个，盖伊的第五个，韦恩的第八个。

我们都骑完了 100 英里吗？

实际上，只有 Dayna 和 Mike 可以夸耀自己跑完了 161 公里。这是八次郊游中我们的头一次没有走完全程。

但今年尤为重要的是韦恩在去年春天接受了髋关节置换手术。所以直到七月下旬他才再次开始骑行！
哦，我有没有提到韦恩已经 75 岁了？当然，他在手术前就曾宣布，他打算今年再次循环水源地。 “是啊，没错。”我想。但是，正如他所说，我们又来了。

最终，精神强大，肉体却弱了（呃）。 韦恩确实完成了一个“世纪”，但他在之后就退出了仅一百公里，不到一百英里。

不过，我认为还不算太破烂。

也许明年……

你已经冒险了；您正在定期锻炼。  您比过去的任何女朋友/男朋友都更忠实于您的锻炼计划。  你开始注意到一些变化，然后几天变成几周，天平不会移动，你看不到身体有任何变化，你的决心慢慢变成饼干面团冰淇淋。你面临着成为另一项统计数据的严重风险，又一个人陷入了可怕的停滞期。  如果有人决定把它收起来，就接受沙发土豆的生活，接受你能再次看到自己脚趾的唯一方法就是照镜子。

人体是一个适应性非常强的工具。一旦它习惯了饮食和活动水平变化的最初刺激，它可能会简单地服从收益递减法则，决定宣布一种新的正常状态，并有效地停止肌肉增加和脂肪减少。

高原在精神和身体上都会产生滚雪球效应。在精神上，你会变得沮丧，这会导致情绪化饮食、疲劳和找借口不锻炼。这要么会加剧平台期，要么实际上导致你倒退。从身体上来说，如果你允许平台期对你的心态产生负面影响，你就会产生压力，这会对身体产生许多有据可查的不良影响，抑制获得肌肉的能力并促进脂肪的储存。

平台期本质上是一种维持形式 - 例如，如果您每周跑步三天并持续相同的时间，您将继续在健康和健身方面保持自己的状态，但不会前进。

那你现在做什么？

• 让您的锻炼变得多样化。改变你所做的事情以及做事的方式。改变日常活动的持续时间、频率和强度。增加更多的运动量，或者不同的活动，在不同的时间锻炼。
• 有时少即是多。当您达到平台期时，您会很想进行更多锻炼。结果，您可能会过度训练并陷入停滞。休息是任何健身方案的一个重要方面。
• 改变饮食。营养的改变可以带来改变。大多数人都采取了错误的方式，即降低卡路里，但有时只需要增加卡路里来维持一周的体重，然后再次减少卡路里就足够了。
• 不要减少进食量 - 食物是新陈代谢的燃料。尝试控制你的饮食习惯——在中午而不是晚上吃主餐。少吃几顿饭，而不是三顿大餐。
• 保持专注。写下目标并每天阅读。有一个实现目标的根本原因，而不仅仅是肤浅的“我想减肥”。关注整体健康。
• 不要每天称体重。长时间的静态秤只会增加您的挫败感，从长远来看会令人沮丧。
• 咨询经过认证的专业人士。  现在可能是时候安排私人教练来帮助您回到正轨了。  也许你停滞不前的原因之一是技术不当。

取得成功。制定你想要达到的目标并坚持下去。设定目标，制定实现这些目标的计划，并日复一日地持续采取行动。  如果您在某一天没有预支 X 金额，请不要感到沮丧；因为重要的是长期计划（和结果）。

我们都被世界的匆忙所困，追寻着去往的地方。这种持续的压力让我们盯着屏幕直到眼睛红肿，坐在屁股上直到背痛……这是怎么回事，几个小时除了几杯咖啡之外不吃东西……这有点像食物，对吧？

当我年轻的时候，一位导师告诉我，我的背面有一个开/关按钮。每当我坐下时，按钮都会被按下以关闭，每当我站起来时，按钮都会被释放到打开位置。这听起来没有多大意义，但通过应用就可以理解。现在这是有道理的，当我坐着时，我是久坐的，几乎没有流动。当我站着的时候，我的动作更多，就像站着比坐着少一样。一旦某些运动开始，它就会发展成更多运动并通向许多地方。就像水一样，死水几乎没有生命，饮用或玩耍可能会很危险。而流动的水则具有充满活力的能量，具有各种生命和纯净度，这种流动的水可以是任何东西，从小溪到南美洲的伊瓜苏瀑布。

你的生命就是水。你选择的生活方式将反映出你所展现的水的类型。在我们的生活中，有时我们需要像小溪一样缓慢地移动，以收集思想，对我们现在拥有的事物心存感激，有时我们需要快速移动，例如给我们的心时间来挑战它并加强它，因为它一直在为我们跳动。

这里有 5 个技巧，让您像水一样松开按钮。

1. 现在就站起来！阅读本站的其余部分。站起来并保持站立。读完本文后，请从这里开始做出向前迈出一步的决定。  你想让我做什么？你能做什么？做一些小事，因为这会导致其他事情，你可以利用动力继续前进。
2. 在您的手机或计算机上设置闹钟应用。将其设置为每小时。当闹钟响起时，站起来。整天坐在办公椅上对任何人都没有好处。承诺每小时一次进行背部伸展、伸展胸肌或走一段楼梯。这不需要花很长时间。这比早上排队喝咖啡要花更少的时间，结果就会到来。
3. 注意您当前的行为。如果你要排队，你会怎样站？尝试用一只脚站立以保持平衡。尝试做小腿抬高或只是移动身体。我知道……如果有人看对了我怎么办？克服它。是的，人们会看到你，所以要成为有意识的人之一，利用你的时间来为自己谋利。我敢打赌，如果队伍中超过一半的人都在做运动，你会做一些小动作来适应而不是成为少数。开始该运动以允许其他人跟随。
4. 搭建一个梯子。每天在一小时的自检铃期间进行一次梯子活动。从上午 9 点开始 1 个俯卧撑，然后在上午 10 点进行 2 个，一直坚持到完成一天。如果我的数学正确的话，一天你会做1+2+3+4+5+6+7+8=36个俯卧撑。这是很多俯卧撑！第二天，做深蹲、踏步、卷腹等动作，然后进行改变。记得挑战自己，所以也许您需要从 5 个深蹲开始。
5. 每周参加一次俱乐部、团体、比赛和组织。这必须是你自己的事情，可以包括你的家人、伴侣或只是你自己，但需要是一个定期的承诺。我知道我的一个小组每周二都有游戏之夜，整个冬天我们都会玩棋盘游戏，以让人们走出家门，而不是太窝囊。这些活动在春季改为更多户外活动。这是我生活中最积极的补充之一，因为当我感觉冬天很辛苦的时候，我可以和朋友们在一起，而且它每周都让我有一些期待。

最终，只要您能够关注背面按钮并经常检查它是否打开或关闭，您就可以开始看到未来为您带来的一切。您使用它的次数越多，您就会越快乐、越健康、越有成就感。一旦你形成了这种模式，河流就会自然地流动，你就可以享受这段旅程了。

马里奥·德内格里

健身协调员

生活方式设计

当我上大学时，我经历了一段艰难的过渡时期。  在我的第一年，我已经走到了一半，但我仍然没有找到那种“泰然处之”的感觉。我了解起床上课并确保每天在同一时间赶上公共汽车的惯例。  我还感到工作量的压力不断堆积在我身上，我几乎没有任何空闲时间来放松和思考——年轻并享受乐趣。

我以为我一月份的决心会实现……但我在开玩笑。我知道这会是和以前一样的模式，只是这样想就已经让我失败了。我知道，如果我想成功地实现我想要的生活，我必须真正好好审视自己，真正了解我是谁，并面对“我是谁？”这个问题的一些不想要的答案。我必须做出一些艰难的决定，并通过认识我的个人模式（好的和坏的）来改变我的生活方式。

以下一些技巧在当时对我有帮助，并将继续帮助我让我的生活成为我自己设计的生活，而不是别人为我编程的生活。

1)    就这么做

阻止我们大多数人的一件事是我们无法做到做点什么，任何东西。我应该怎么办？我该怎么做呢？  只要我们保持对结果的超然态度并继续关注自己，运动的动力就会引导我们找到我们所寻求的答案。能量创造能量。恐惧会存在，障碍也会出现，但只要朝着你想要的迈出简单的一步，你就会让自己更接近我们都追逐的幸福。  这一步骤也会在我们内心产生情感，当这些情感与我们真正的道路一致时，将提升我们并带领我们在梦想的道路上走得更远。然而，如果你要应对任何类型的焦虑，这似乎是一件大事。说起来容易做起来难。努力对自己温和，努力不评判。如果你发现自己能够原谅自己什么都不做，那么你就走在了开始做某事的正确轨道上。生命中没有竞赛。你处于自己的时间线上，这可以给你自由感并减轻我们自己的一些压力。 了解更多→

Christine Crowe 从昆特兰E8足球比分大学加入 RRC，并担任学术和职业发展学院院长。 Christine 现在领导 RRC 的本土教育学院、国际教育学院和继续教育学院，同时还负责监督学院的地区校区、语言培训中心和社区外展 ().

Mike Krywy（健康委员会主席）与 Christine 一起悠闲地散步，了解她对健康的想法。

感谢您抽出宝贵时间分享您对健康的看法。首先，您将哪些人视为您生活中的健康榜样？

我的妈妈是一名舞蹈家、编舞家和老师，曾在温尼伯皇家芭蕾舞团跳舞。我最深刻的记忆之一是看着她坐在地板上听音乐，为她的下一个日常活动挑选一些东西。她可以在地板上坐几个小时，但你可以看出她并不在房间里——她正在创作那段舞蹈。之后，我会在与舞者一起练习时观看舞蹈编排的实现。我曾担任过她的钢琴师一段时间，观察她的创作过程并看到其中的美丽真是太棒了。

我妈妈一生中的大部分时间都患有抑郁症，她利用自己的创造力使自己摆脱抑郁，重回光明。退休一年后，她去世了。在那段时间里，我认为她感到悲伤，因为她生活的大部分时间都与创作联系在一起，当她不再创作时，她不知道该怎么办。从她的生活中，我了解到做自己喜欢的事情是有力量的，以及这些行为如何支撑和养活你。

我知道您有几个年幼的孩子。他们也是您的健康榜样吗？

他们对我来说是了不起的榜样。

首先，我从他们那里了解到“不知道”没关系。“不知道”是一个充满好奇心的地方，也是伟大冒险的源泉。它不是隐藏或害怕的东西。它代表着谦逊。作为一名管理员，我是一个经常有人来寻找答案的人。有时这是一个可怕的地方。但是，如果您能够承认自己不知道某些事情，但愿意一起探索寻找答案，那么您就能够继续前进。

另一件事是“在场”。放下 iPad 和孩子们一起玩，我学到了很多东西。有一天，我的孩子们在蹦床上跳，说：“妈妈，来加入我们吧。”我犹豫了。一方面，我对跳蹦床感到害怕，因为我已经很多年没有这样做了。所以我告诉他们，“我只需要一分钟——你们就不能自己做点什么吗？”然后我停下来对自己说：“等一下，他们想要做点什么我。他们想和他们一起玩我。”于是我就去蹦床上跳了……太可怕了！但这也很有趣。

我和自己的孩子也有过很多同样的经历，比如当他们邀请我去游泳时，我借口水太冷了。一旦我放弃借口并加入其中，我永远不会后悔。您的孩子还教过您什么吗？了解更多→

红河学院学术与研究副总裁郑世勋RRC 于 2012 年加入，因为 RRC 作为高级学习领域的全球领导者享有盛誉。斯坦是一位屡获殊荣的作家、改变生活的学习的远见卓识的倡导者，以及大学作为社会和经济转型引擎的热情信徒（）。 Mike Krywy（健康委员会主席）与 Stan 坐下来，了解他对健康的看法。

问：健康有时分为身体、心理和精神三个方面。 您对这种思维方式有何看法？

我同意这种分类，因为所有这些方面都很重要。但我也从以下方面考虑健康个人健康，组织健康和全球健康。同样的三个原则——身体、心理和精神——也适用于这三个原则。

以个人健康为例。如果我们作为个人都不好，那么作为一个社区或作为一个民族，我们怎么能好呢？因此，如果个人健康与工作场所没有联系，或者我们看不到其中的联系，那么您最终可能会遇到挑战。然后你必须问，“缺少什么成分？为什么人们在工作中表现不佳或不快乐？我们能做些什么来维持和支持个人健康？”对我来说，答案在于团结的目标感。

问：组织健康的关键组成部分是什么？

组织健康可以通过多种方式定义。理解它的一种方法是通过社会纽带的强度。我们都是在网络或社区中相互联系的个体，无论是在家里还是在工作中，保持社交联系非常重要。

一个简单的问题是“你在工作中有最好的朋友吗？”如果你有一个像“收发室在哪里？”这样简单的问题，那么有人会告诉你。 – 将为您提供方向。研究表明，牢固的友谊可以帮助人们变得更有弹性和适应能力。当您在工作中获得这些社会支持时，您更有可能愿意来工作、做出贡献并享受其中。

问：作为一个组织，学院可以做些什么来帮助发展这些社会纽带并加强个人网络？

了解更多→

健康委员会很幸运地请到了省政府的 Kelly Small 来与我们讨论他们正在实施的一项名为“健康电子计划”的新计划。  该在线工具旨在帮助个人评估自己的健康状况，设定健康目标，采取措施实现这些目标，并跟踪他们的进展。  它还提供距离您居住地最近的服务提供商的有用信息，理想情况下，将使政府能够更好地了解和协调按地区为个人提供的服务。  以下是健康电子计划手册中提供的概要。  如果您有兴趣，请进一步阅读，并考虑为自己制定一个计划。

什么是健康电子计划？

健康电子计划是一个在线互动工具，可以帮助您：

• 更好地了解您当前的健康状况并且
• 了解随着时间的推移改善您的健康的方法

它是如何工作的？

健康电子计划包含四个简单步骤：

• 评估您的健康状况
• 设定目标
• 采取行动
• 跟踪您的进度

第一步是通过回答有关您当前健康状况的问题来创建您的个人健康档案。这包括与您的身体状况、生活方式和家族史相关的问题。根据既定的医疗指南，健康e计划将生成详细的报告，帮助您更多地了解您当前的习惯和生活方式选择、您的家族史和其他因素可能如何影响您未来的健康。健康评估还可以帮助您设定改善健康的目标，并提供做出改变的有用信息。

根据您的需求定制

除了帮助您设定目标以改善您的健康状况外，健康电子计划还可以通过定制计划帮助您实现这些目标。我的健康连接将根据您的居住地和健康评估结果将您链接到社区中的资源。

奖励你的努力

完成健康评估后，您有机会参加我们的奖励计划。要参与，您需要填写电子参赛选票。然后您将参加抽奖，有机会赢得每周小奖以及每月大奖。  每次更新您的个人资料，您就有另一次参与并获胜的机会。

今天就开始吧！

访问 然后输入健康电子计划在页面顶部的搜索框中。

要设置您的个人健康档案，您需要腰围和臀围测量值、血压和胆固醇水平等信息。如果您手边没有这些信息，您仍然可以开始。然后，在获得正确信息后更新您的个人资料，以确保结果更有意义、更准确。

希望互相激励，在新的一年里积极活动，部门举办”只需一分钟即可获胜！”今年早些时候的挑战。 

活动协办者，活动开始特雷西·布兰特（原住民中心协调员）向该部门的员工发送了一条消息，鼓励他们参加为期四周的挑战，以提高日常健身水平。  组成了两个由五名成员组成的团队，每个成员开始跟踪他们参与日常体育活动所花费的时间。

规则如下：

• 每次活动需要至少 15 分钟
• 这项活动应该会让您的心率加快。  如果是步行之类的活动，请尝试以快步步行以提高心率！
• 不要给自己太大压力……这只是为了好玩（也是离开沙发活动起来的借口！）

挑战从 2012 年 1 月 23 日星期一持续到 2 月 20 日 - 总共进行了 167 小时的体力活动！  一位参与者 Lisa Carriere 说道：

 “我觉得这个挑战是个好主意，它让我们有机会离开办公桌，作为一个团队互相激励。我相信有些人可以听到我们在楼梯上大笑的想法 - 嘿，听起来他们很开心，我们也很开心！”

这表明朋友之间进行一点友好的小组竞争如何有助于激励人们每天多花几分钟保持活跃。

制定新年决心很容易，打破它们就更容易了。

无论您是想减肥、戒烟还是只是想更加活跃，我们的新年目标似乎都是可以实现的，除非我们偏离了目标。那么我们如何确保我们坚持我们做出的决议呢？这很大程度上取决于意志力，但组织对于确保您实现为自己设定的目标大有帮助。

除非您以某种方式记录下来，否则很难跟踪您正在取得的进展或需要改变的事情以实现您的目标。重要的是，我们要了解我们在帮助保持动力方面做得如何（或较差），因此保留某种类型的日志来提醒自己到目前为止取得了哪些成就。

您可以使用多种简单的资源，包括类似的网站和它允许您向您的电子邮件、手机或社交媒体渠道设置随机的每日通知，这些通知可以提醒您去做您想要优先处理的事情。如果你想减肥，像这样的网站让您可以记录饮食日记，跟踪您锻炼的方式和时间，并让您获得专业人士提供的健康食谱和训练技巧。如果其他方法都失败了，一把好的老式笔记本和笔也许也能达到目的。

如果您想在新的一年里彻底改变自己的财务状况，是一款易于使用的网络应用程序，可以与大多数移动设备同步，并为您提供资金具体去向的详细信息，例如您每月在快餐或购物上花费了多少钱。

如果您是红河学院的教职员工或学生，您可以开发自己的通过“One”倡议免费。该计划旨在帮助用户确定实现其目标的方法，并让他们了解学院周围符合其健康兴趣的任何活动或计划。

如需更多出色的移动应用和小工具，可帮助您实现新年愿望，请查看以下精彩列表和。知道还有其他好方法可以让您更轻松地坚持目标吗？在 RRC 健康博客上与我们分享。

由创意传播学生 Hayley Brigg 提交