Campus Well-Being 现已为教职员工和学生提供健身和生活方式咨询。

寻找专家的健身建议？不确定从哪里开始改善整体健康？与我们经过认证的健身专业人士预订一次免费的虚拟课程。

咨询可以期待什么

您的咨询将需要 30 到 40 分钟，可以通过电话或 MS Teams 完成。您的教练会询问您一些有关您当前的健康、健身和生活方式的问题，然后与您合作制定计划，采取具体、可行的步骤来改善您的健康。

欢迎您与教练预约最多两次额外的报到，以谈论您的进步以及遇到的任何障碍。

如何预订课程

如需预约咨询，请直接联系教练以安排双方同意的时间。

您的教练

马里奥·德内格里

Mario De Negri 是e8体育的健身协调员。他从事健身和健康训练已有 20 多年，并拥有私人训练、瑜伽和按摩方面的多项认证。他曾出国学习不同形式的健康和保健培训，并完成了几次为期 10 天的无言冥想。他的个人目标是活到100岁。他认为健康不仅仅是举重，而是包括内在和外在的锻炼，以便自然地对自己的身体感到更舒服。

Mario 的工作时间为每周一和周三下午 1 点至 6 点。通过联系他来预约咨询mdenegri@rrc.ca.

伊芙琳·卡里埃

伊芙琳训练的原因是为了跟上她的奶奶的步伐。伊芙琳一直钦佩她的活力和冒险的生活方式！ 90 岁时，她仍在公寓里靠墙倒立。伊芙琳希望追随祖母的脚步，同时鼓励其他人过上积极、健康的生活方式。当老板永远不会太晚。

认证

• CPT（认证私人教练）、美国运动委员会
• 高级健身专家
• 紧急急救和 CPR/AED C 级，加拿大红十字会

经验

• 2年以上健身行业经验（小组+团队训练、一对一辅导、Crossfit大师班55+）
• 13 年以上排球教练经验（加拿大和欧洲）
• 3 年职业运动员（室内排球）

Evelyn 的工作时间为每周二和周四上午 8 点至 11 点。请通过以下方式联系她预约咨询emmotivere@rrc.ca.

限制

健身和生活方式咨询不能替代专业的医疗建议。教职员工和学生如果寻求医疗建议、诊断或治疗，应咨询医疗专业人士。

与 RRC 校友 Amanda Le Rougetel 一起享受愿景板欢乐之夜！

什么是愿景板？

也称为梦想板，愿景板是一种可视化工具，指的是用于构建代表您的目标和梦想的文字和图片拼贴画的任何类型的板。这些鼓舞人心的拼贴画是您对未来的想象——一个具体的例子、想法或代表您要去的地方。通过将愿景板放在您每天都能看到的地方，您将提示自己定期想象自己的理想生活。

您需要什么用品？

您只需要：一把剪刀、胶水、纸/海报板和杂志！

没有任何杂志，但仍想参加？在下面注册，并在需要补给时勾选“是”。

杂志必须在圣母大学或交换区e8体育网领取。接载时间将直接通过电子邮件发送给您。

别忘了 – 在的帮助下，您也可以在几乎没有任何补给的情况下参与虚拟活动!

您是否尝试过养成新的健康习惯？也许您尝试过多喝水，或多去户外活动。我们中的许多人都知道为了保持健康需要做哪些事情，但如果没有支持和其他有效的策略，我们常常很难坚持这些习惯。

在这个为期 6 周的健康研讨会系列中，您不会只是听别人谈论好习惯，您还将制定对个人有意义、现实的计划，随着时间的推移逐步做出改变，这些改变将改善您的个人健康以及完成具有挑战性的计划并在职业生涯中取得成功的能力。您还将与正在养成健康习惯、给予和接受支持和鼓励的其他人互动。

欢迎所有 RRC 学生和教职员工参加。

涵盖的主题包括：

• 创建日常生活；
• 设定目标；
• 使用清单；
• 跟踪；和
• 更多！

您的辅导员

所有会议都将由 Dan Saltel 主持。 Dan 是 RRC 商业技术管理项目的讲师，对健康的重要性和习惯养成策略的价值充满热情。丹拥有计算机科学理学学士学位、心理学理学学士学位和社区健康科学理学硕士学位。

详细信息

日期：10 月 5 日至 11 月 9 日期间的六个星期二

时间：下午 7-8 点

平台：MS 团队

如有疑问或需要注册，请发送电子邮件布雷安娜·萨瓦茨基.

每节课都包含抽奖活动，赢取 25 美元的礼品卡。此外，每个注册并参加第一场会议的人都将收到一本全新的笔记本，以帮助他们踏上成功之旅。

RRC 学生协会和 RRC Healthy Minds Health College 诚邀教职员工和学生参加虚拟愿景板研讨会，作为我们 Thrive 系列的一部分。此活动适合所有技能水平。

通过创建愿景板来阐明您对新的一年的希望和计划，找到进入 2021 年的方式。让我们展望未来，享受图像带来的乐趣，将 2020 年抛在身后。

加入我们1 月 13 日星期三晚上 7 点至晚上 9 点 为了这个有趣的创意拼贴课程。

所需物资：

• 旧杂志
• 卡片纸或纸板
• 剪刀
• 胶水

注册.

RRC 学生 Stuart Maddocks 的客座文章

COVID-19 大流行是我作为学生所面临的最艰难的经历之一。它扰乱了我必须离开家与朋友和同学一起坐在教室里的日常生活。此外，在家里比在教室里更让我分心。为了克服这些挑战，我制定了一些策略来帮助我完成剩余的课程。以下是我作为红河学院图书馆和信息技术专业学生完成最后一年的学习方法的一些要点。

RRC 学生，斯图尔特·马多克斯

致力于心理健康

对于我的第一个策略，我使用了 Headspace 冥想应用。该应用程序是一项基于订阅的服务，提供冥想和瑜伽练习以克服负面情绪。 Headspace 上的练习范围从简单的引导冥想到每天都有不同主题的“日常练习”。作为一名学生，我喜欢 Headspace 的学生支持部分，其中涵盖了从演讲压力到面试焦虑等主题。经过一天紧张的在线学习后，这些练习帮助我睡个好觉。

当前和未来的学生可以访问 Headspace：或在 Apple Store 或 Google Play 上下载 Headspace 应用。

行动起来

除了顶空，我每天至少锻炼 30 分钟。我会在附近散步并穿过公园。它帮助我在紧张的学习之后呼吸了一些新鲜空气。到外面散步让我看到了不同于家里平常环境的景色。这些日常练习还帮助我在办公桌前坐了几个小时后伸展双腿。最后，在疫情期间健身房无法使用的情况下，散步帮助我更加活跃。

奖励自己

作为红河学院的校友，我对奖励自己的重要性再强调也不为过。就我而言，完成作业后我会看电影。此外，看电影让我摆脱了日常生活和大学生活的压力。我通常看来自的逃避现实电影星球大战或 J艾姆斯·邦德特许经营权。这些地点和设置将我带到了另一个世界，以分散我的注意力。

我希望这些策略在您学习或开始职业生涯时对您有用。

如果您是 RRC 学生、教职员工或校友，想要撰写客座帖子，请联系布雷安娜·萨瓦茨基。

2 月 5 日，Jordin Tootoo 访问 RRC，分享他关于希望、曲棍球和心理健康的故事。乔丁真实的演讲让许多教职员工和学生感动不已。乔丁讲述了他从兰金因莱特到 NHL 以及退休后从事自杀预防工作的历程。

乔丁坦率地谈到了作为一名自杀幸存者、从酒瘾中康复、对家庭的爱以及找到归属感。

幸运的是，您可以：

• 阅读关于我们邀请他的原因以及他分享的信息。
• 活动照片库。
• 录制的演示文稿。

乔丁还花时间与许多与会者建立联系，签署书籍和纪念品。显然，他的生活经历引起了很多人的共鸣。

如果您对教职员工和学生的心理健康支持感到好奇，请访问或联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

我们很高兴欢迎 创始人卡琳娜·沃克 (Karina Walker)，为 RRC 员工和学生举办两场愿景板研讨会。

愿景板是您的希望、目标和愿望的视觉表现。它们可以帮助您直观地体验您想做的事情、想去的地方、想成为的人以及想要的感受。在繁忙的日程和分心的情况下，拥有一个代表您生活中想要的一切的板可以帮助强化日常肯定，明确您的目标并帮助设定意图。

这肯定是一个充满力量的制定和设定目标的夜晚！看看卡琳娜的了解她的工作。

两个工作坊均提供免费茶水和美食，以及抽奖活动。  卡琳娜（Karina）提供了制作愿景板所需的一切，因此只需带上您自己（也许还有朋友）即可。

圣母院e8体育网
1 月 14 日星期二；下午 4 点至 7 点，Prairie Lights 会议室

交换区校区
1 月 16 日，星期四；下午 4 点至 7 点，罗布林中心 P107

欢迎所有学生和教职员工，可以通过电子邮件注册布雷安娜·萨瓦茨基.

保存日期！前 NHL 前锋 Jordin Tootoo 是我们年度心理健康意识活动的主讲人。

在 Jordin 的演讲《共同追求健康》中，他分享了自己的个人经历，以便开启有关成瘾康复、心理健康和自杀预防的重要对话，同时分享了关于坚韧和理解的充满希望的信息。

加入我们，享用免费披萨午餐并认识乔丁。

日期：2 月 5 日星期三

时间：上午 11:30 – 下午 1:30

上午 11:30 – 午餐

中午 – 节目开始

下午 1:15 – 与乔丁见面并打招呼

地点：圣母大学e8体育网南体育馆*

*该节目将由 eTV 工作室录制和直播。您可以在观看直播

RRC 的健康思想健康大学计划和学生会很高兴欢迎乔丁。

如有疑问或无障碍需求，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

Richard LeSage，课程开发者

5 月和 6 月，数十名教职员工参加了完成后，参与者报告了以下结果：

• 95% 的人注意到心理健康有所改善。
• 90% 的人能够更好地集中注意力。
• 95% 的人发现自己能够更好地管理压力。

因为每个人都喜欢奖品，所有完成挑战的人都可以参加抽奖，获得两张通行证之一或“Take 5”奖品包。我们很高兴地宣布由随机数生成器确定的获奖者。

获奖者！

Lisa Case，应用计算机教育讲师

Float Calm 礼券 #1 – Richard LeSage

平静礼券 #2 – 丽莎箱

获得 5 个奖品包 #1 – Debbie Donato

获得 5 个奖品包 #2 – CindyLou Benoit

获得 5 个奖品包 #3 – Lyle Dunlop

获得 5 个奖品包 #4 – 达米安·古德里奇

获得 5 个奖品包 #5 – Bridget Budney

恭喜所有获奖者。如果您尚未领取奖品，请联系布里安娜.

也祝贺所有投入时间完成挑战的人们。在我们繁忙的日程中，很难抽出时间来学习和练习正念等健康策略。为您提高注意力、平静感和管理压力的能力干杯。

Debbie Donato，就业顾问

该可供所有 RRC 员工、学生和教职人员使用。每天需要 5 到 10 分钟，可以从任何适合您的星期二开始。

您受邀参加由瓦内克·霍恩-米勒 (Waneek Horn-Miller) 举办的午餐会和演讲。瓦内克·霍恩-米勒是莫霍克族女性、活动家和奥运选手。她将谈论如何将创伤转化为动力并恢复幸福。欢迎所有学生、教职员工和教师参加。

日期：3 月 26 日

时间：中午 – 下午 1:30

地点：南体育馆

早点来吃免费的披萨午餐。如果您有无障碍需求，请联系布里安娜.

将提供 ASL 翻译。如果您无法亲自参加，请观看直播：.

瓦内克·霍恩-米勒终其一生，作为一名母亲、一名活动家、一名运动员和一名企业家，始终坚持正义。这意味着艰难的选择、痛苦和牺牲。但这一承诺也使她成为加拿大最鼓舞人心的人物之一。

霍恩-米勒的公共生活始于 1990 年 14 岁。在奥卡危机期间，她抗议在蒙特利尔附近的传统 Kanien'kehá:ka（莫霍克）土地和墓地上开发公寓和高尔夫球场的计划。在与加拿大皇家骑警和武装部队对峙了近80天后，她被一名挥舞刺刀的加拿大士兵刺伤了胸部。

这次濒死经历标志着她人生的转折点。她没有屈服于包括创伤后应激障碍在内的非常真实的创伤，而是找到了追求和实现令人难以置信的事情的力量。 “我来自历史上经历过可怕事情的人，”她说。 “战争、死亡、饥荒、种族灭绝。我的祖先有多少次想要放弃、躺下、死去？但他们没有。他们为继续前进而奋斗。你必须继续前进。”

霍恩-米勒最伟大的成就之一是在田径运动上。 “在原住民世界，体育运动不仅仅是身体活动，”她说。 “它是自杀预防者。它是自尊创造者。它是领导力开发者。”她是第一位被评为卡尔顿大学年度最佳运动员的女性，并连续四年获奖。 1999 年随她的水球队在泛美运动会上赢得金牌后，她成为该国第一位参加奥运会的莫霍克族女性，并于 2000 年在悉尼担任加拿大队联合队长。同年，她出现在《时代》杂志的封面上。

作为加拿大为数不多的原住民奥运选手之一，瓦内克利用她对体育的热情和经验来影响原住民和非原住民的领导层，使体育和健康成为社区建设的优先事项。

RRC 的健康思想健康大学计划、学生会和土著教育学院非常高兴地欢迎瓦内克。