创作艺术的想法有时会给人们带来压力。我们可能不认为自己是艺术家，或者我们可能担心最终产品是否好看。绘画和艺术可以不仅仅是最终产品。艺术可以是一种仪式，代表我们与自己的需求保持联系，让我们从日常压力中得到休息，专注于绘画过程的颜色、感觉和纹理。以上是学生和教职员工上个月绘画之夜的一些精选画作！

加入 e8体育网学生协会 (RRCSA) 和 Healthy Minds Healthy College (HMHC)，参加本学年的最后一个油漆之夜！

什么是绘画之夜？

油漆之夜在过去几年变得非常流行，但如果您以前从未去过油漆之夜，您可能会发现自己想知道它是什么！从本质上讲，绘画之夜是一种与朋友一起闲逛并创作杰作的创意方式！

您学习绘画

在绘画之夜，您学习绘画。无论您是初学者还是专业画家，都会有导师全程指导！班上的每个人都在努力创作同一幅画的自己版本。老师会一步步引导你完成绘画。我们的油漆之夜持续两个小时。

有治疗作用

绘画对你有好处！绘画之夜非常适合那些喜欢尝试新事物、结识新朋友、探索自己新方面的人。

自带用品

• 三支画笔（大、中、小）• 任意尺寸的画布（平均尺寸为 12 英寸 x 16 英寸）• 丙烯颜料（所有原色）

详细信息：

日期：3 月 24 日^第

时间：下午 6:00-8:00

加入我们，享受一些有趣的自我护理，激发您的E8综合体育力。如有任何疑问，请随时联系帕梅拉·维拉弗兰卡。

Andrea Schroder，来自将带领参与者参加 60 分钟的现场研讨会。和 Andrea 一起放松、接触自己并探索自我保健的概念。

我们认识到过去两年很艰难，现在我们最不需要的就是对自己太苛刻。因此，本次研讨会将重点关注“快乐”作为缓解压力的方法，并寻找简单而快乐的方法来增强自我保健。

本次研讨会是一个体验式研讨会，我们将指导您进行不同类型的冥想和想象，以深度放松您的身心。我们将在冥想和日记之间来回处理您的想法和感受，并开发新的想法，以简单的方式减轻压力并增加生活的乐趣。

带上日记/笔记本和一些可以写字的东西。

关于安德里亚

Andrea 是一位生活教练、精神顾问、艺术家和狂热的记者。她拥有时装设计学位，并且是一名经过认证的精神导师。 Andrea 于 2011 年创建了创意梦想孵化器。Andrea 拥有超过 25 年的E8综合体育力和灵性交集的教学和研究经验。

您可以在 Andrea 的网站上找到有关她的更多信息

活动将在巴黎圣母院校园亲自举行eTV 沉浸室。需要口罩。注册联系方式帕梅拉·维拉弗兰卡。报名名额有限，请尽快联系帕梅拉！

详细信息

日期：2022 年 3 月 29 日

时间：中午 12:00 -下午 1:00

地点：eTV沉浸室

面对面：需要口罩

如有疑问或无障碍需求，请联系帕梅拉。

今天的性别平等，为了可持续的明天

性别和性认同在全球范围内的心理健康中发挥着重要作用。国际妇女节 (IWD) 提高了人们的认识并挑战了围绕性别认同的陈规定型观念。 IWD 2022 的目标是促进获得负担得起的心理健康计划、充足的医疗服务，并E8综合体育一个没有性别歧视的世界。   

 性别偏见或明或暗地影响行为和态度，导致歧视，从而加剧对妇女的不平等和压迫。由于思想和身体是相连的，为了保持健康，我们不仅要照顾好自己，还要批判性地分析我们与之互动的系统。在 IWD 上，我们可以讨论和解构影响女性经历的刻板印象，并努力寻找在挑战现状的同时尊重我们健康的方法。这可能包括评估你的界限、无负罪感地进行自我保健、询问你需要什么、拒绝饮食文化以及确定你的价值观。  

以下是世界各地为庆祝国际妇女节而组织的免费虚拟活动列表

详细了解 2022 年 IWD 及其主题

MindWell 本月将为您提供一些令人难以置信的培训和计划：

• 用心烹饪：健康膳食变得简单 - 第 4 部分
• 由内而外的绩效管理：领导者的心理健康
• 养成健身习惯
• 改善您的睡眠

这些计划包含在您的 MindWell 帐户中。所有 MindWell 活动和研讨会都是免费负责 e8体育 的学生、教职员工。请务必向您的同学和同事宣传这些活动，并制定一起参加的计划！致力于我们的健康可以是一项集体活动！

每周四下午 1 点（东部时间）/上午 10 点（太平洋时间）用心烹饪 | 3 月 3 日星期四开始

在《正念烹饪》第 4 部分中，克里斯汀厨师将向您展示如何通过易于准备的食谱来减轻健康饮食的压力，让您一整天都保持饱腹感和精力充沛。

由内而外的绩效管理：领导者的心理健康，2022 年 3 月 9 日星期三 |东部时间下午 1 点/太平洋时间上午 10 点

随着疫情的持续，我们继续面临工作场所内外的新挑战和压力。作为领导者，支持我们自己的心理健康对于清晰的决策、有效的沟通、实现目标和支持我们团队的成功至关重要。

Studio Be 培养健身习惯 - 三月的每个星期一

持久的习惯从小处开始。

今年三月，每周一参加 Lucia 的健身课程，为重点关注核心的运动奠定基础，并探索如何通过微小但持续的坚持来改变您对终身锻炼的心态。

 改善您的睡眠 – 三月的每个星期五

三月份，每周五与 Ross 一起参加我们的 Studio Be 课程，“体验正念”学习如何解决烦躁不安并获得更好的睡眠。

注册 MindWell 帐户即可免费访问所有培训和研讨会！

一月份，我们邀请员工、学生和教师分享他们在一月份绘画之夜创作的艺术作品 - 以下是精彩的创作！

艺术可以用来降低大脑中的皮质醇（压力荷尔蒙）水平，并释放内啡肽，帮助我们控制焦虑体验。创作艺术是一种极好的缓解压力的方法！ Paint night can mean taking care of yourself in a different way than what we usually do for ourselves. Keep an eye open in the staff news/student news for our next paint night updates.

绘画只是E8综合体育力促进压力管理的一种方式，但如果绘画不适合您，也没关系！我们整理了一份易于入门且适合初学者的工艺品列表，请查看下面的列表。

创意项目

二月油漆之夜

在寒冷而沉闷的冬天，我们可能正在寻找爱好或方法来帮助促进自我保健。我们将举办另一个绘画之夜，让人们加入并发挥他们的E8综合体育力。实践艺术和拥抱我们的E8综合体育力可以帮助我们感到脚踏实地，帮助我们管理压力，并有机会专注于用手E8综合体育。请加入我们参加免费的绘画之夜，以便在春天来临之际亲自收听这部分内容。

详细信息

日期：2 月 17 日^第, 2022

时间：下午 6 点至 8 点

平台：WebEx

关于艺术家

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回校园，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

有大量证据表明，花时间在社会群体中通过E8综合体育力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在一家非营利性早期教育机构工作，并且

温尼伯市中心的儿童保育计划，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作就是良药 –

它有减轻压力和焦虑的功效，令人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管E8综合体育并顺其自然！
查看： 
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

我们许多人都感受到全球大流行给我们的生活带来的持续压力。我们中的许多人仍然在家工作和学习，这对一些人来说可能不太放心。相比之下，其他人可能会对虚拟生活的延续感到舒服。我们中的许多人也感到疲倦，并且不确定未来会发生什么。校园健康团队策划了通过整体视角实现健康的资源，这意味着身体和思想是我们自己的一部分，在充满挑战和困难的时期需要照顾。在悲伤期间优先照顾我们的身心有助于我们对抗孤立。它为我们提供了支持心理健康的工具。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。如需了解更多信息，请继续查看 用于更新。 

RRCP 娱乐服务

• 每月健身挑战 – 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！
• 新功能：每周直播健身课程 - 查看教职员工和学生新闻

健身应用 

有几个是免费的，但请在下载前检查以确保安全。一些例子包括： 

• 调高音调 ( 和 
• 新： – 这包括在线社区组件 （免费）
• 新：7 分钟锻炼：健身应用 ( 和) （免费但包含付费选项）
• 新：NIKE 训练俱乐部应用 ()  （免费但有付费选项）

健身博主 

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。 

• 新:  （免费）
• 新： 和 
• 新：  – 原住民健康 x 生活方式
• 新： *一个美味的博客 
• 新：

  许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。 

健身订阅和在线课程 

请注意，这些选项可能涉及费用。 

•  * 60 天免费试用 
• 新:  （订阅费19.99美元每月，可以在家进行，所有动作都是自重，无需任何器械）
• 新:  * 免费虚拟锻炼课程 
• 新：  – 免费一个月 
• 新:  – * 从体重到伸展运动的免费锻炼 

健身流媒体 

• 新: l- 免费 YouTube 视频（可选订阅直播课程） 
• 新:  – *2 分钟短片，涵盖所有与健身相关的内容 
• 新: – 头等舱免费 - 以温尼伯为基地 
• 新:  – * 孩子在家锻炼……父母也鼓励 

正念与冥想 

•  ^ 
•  ^ 
• 新： – 耶鲁大学免费课程 
• 新：  
• 新：  （免费试用一个月） 

  心理健康博主

• 新：
• 新： Instagram
• 新： Instagram
• 新： Instagram

放松 

• * 音频引导放松 
•  锻炼以平息忧虑* 
• 新： – 免费指导放松
•  新：
• 新： 应用程序 – 确保您进行必要的休息
• 喝茶 
• 播放音乐和舞蹈
• 正念走路、吃饭、坐着
• 洗澡
• 洗澡
• 一声叹息
• 与宠物共度时光
• 消除您的担忧
• 连接你的呼吸

社交关系 

• 查看校园福利组织的活动的员工新闻 
• 与心理健康协调员联系
• 安排健身和生活方式咨询
• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。 
• 挑战自己，与同事和朋友联系 
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话 
• 计划在福克斯滑冰一天 
• 向同事发送“为同行干杯”
• 如果孩子放学回家，请考虑 
• 新：   
• 新：  免费和付费课程  

E8综合体育力 

•  性能 
• * 
• 跳舞吧！或者学习抖音舞蹈
• 烹饪或烘烤 
• 参加我们每月一次的虚拟绘画之夜活动 
• 涂鸦或 
• 放一些音乐或演奏乐器 
• 新功能：自己制作 在当地的皮革创作课上
• 新： 城市素描
• 新：免费和付费艺术课程和研讨会

压力和焦虑是对异常情况的正常反应。现在比以往任何时候都更重要的是优先考虑自我保健和寻找有助于我们脚踏实地的活动。  如果您对校园心理健康和健身资源有任何疑问，请联系校园福利团队。

节日期间是与新老朋友聚会、品尝甜品的最佳时机。

这个温暖人心的组合在由策划的一场特殊虚拟活动中齐聚一堂e8体育网语言培训中心(LTC) 和学生生活作为的一部分健康的心态，健康的大学策略。 

“Cookies with Kerri”活动由教育、艺术与科学学院院长 Kerri Korabelnikov 主持，共有 50 名学生报名参加在线巧克力饼干烘焙课程。虽然最后每个人都享受到了美味佳肴，但活动的目的不仅仅是烘焙。

“这不仅仅是巧克力饼干，而是与人们联系并创建社区，”Korabelnikov 说道。 “这非常充满活力；每个人都在欢笑，玩得很开心。”

现在居住在温尼伯但来自世界各地（包括韩国、墨西哥和哥伦比亚）的学生提前收集了配料包。在 12 月的一个风雨交加的夜晚，他们一起参加了由 Korabelnikov 主持、LTC 学生融合和就业外展经理 Michelle Johnson 支持的两小时在线会议。

Korabelnikov 表示，我们还鼓励学生让自己的孩子参加饼干制作课程，这让体验变得更加特别。

在线烘焙活动是 LTC 学生 Heidi Novelo Poot 和她 8 岁女儿 Maya 的家庭活动。

“It was something different that you can enjoy with the kids and meet other people,” says Novelo Poot. “She (Maya) was so proud, and I think that was the best part. And those cookies were very good, and the recipe was easy.”

另一名学生 Gabriel Novelo（与 Novelo Poot 无关系）自 8 月从墨西哥搬来后一直住在马尼托巴省，正在 LTC 上课。诺韦洛说，像“Kerri 饼干”这样的活动是与人联系的好方法，但在大流行期间这更具挑战性。

“我想与其他班级的学生一起参与。作为新人，我需要与尽可能多的学生保持联系，”Novelo 说。 “As a newcomer, you need to integrate and take part in all of the activities.”

对于在墨西哥经营餐车的 Novelo 来说，这次经历又是一个第一次。

“这太棒了，因为我以前在我的餐车里做饭，但我从来没有烘烤过。这是我第一次有机会烘烤东西，”Novelo 说道，并补充说饼干很快就“神奇地消失了”。

e8体育 的心理健康协调员帕梅拉·维拉弗兰卡 (Pamela Villafranca) 表示，除了增强社区意识之外，烘焙等活动还对心理健康有其他积极的好处。

“我们希望向学生介绍不同的自我保健活动。我们可能不会这样想，但烹饪、烘焙和准备食物可以是自我保健的一种形式；对于某些人来说，它可以起到治疗作用，用手工作、混合原料和品尝最终产品的过程感觉真的很好，”维拉弗兰卡说。 “本次研讨会促进了联系和社区建设，并让您在学习中休息一下以学习新技能。”

Villafranca 分享了一些重要的健康秘诀，以保持联系并支持您的心理健康：

• 想方设法与同学和讲师保持联系 - 加入群聊、利用讲师办公时间、在课堂上打开视频并参与其中，例如在课堂上提问
• 认识到我们需要多种形式的自我保健，并且我们在生命的不同时期可能需要不同类型的自我保健
• 尝试新事物！烘烤饼干是自我护理活动的一个例子，它可以帮助您发挥E8综合体育力、学习新东西并用手工作
• 了解您可以获得支持的服务，包括心理健康协调员和学生支持服务部门

最重要的是，Villafranca 指出：“我们希望学生们知道，教职员工都在为他们服务，我们希望为他们提供支持。”

要详细了解 e8体育 的健康计划，健康思想健康大学博客。 

您还可以尝试 Kerri 最喜欢的巧克力饼干

巧克力饼干食谱

成分

烘焙说明

1. 将烤箱预热至350华氏度
2. 将白糖、人造黄油或黄油和红糖混合在一起
3. 将小苏打和热水混合在单独的盘子中
4. 将小苏打/水、鸡蛋、香草精、盐和面粉加入糖混合物中并搅拌
5. 加入巧克力片搅拌
6. 将面团做成小球并放在烤盘上
7. 350华氏度烘烤9 -11分钟
8. 从饼干表中取出饼干并让它冷却
9. 享受美味的饼干

请随时联系我们，告诉我们您的想法！

与 RRC 校友 Amanda Le Rougetel 一起享受愿景板欢乐之夜！

什么是愿景板？

也称为梦想板，愿景板是一种可视化工具，指的是用于构建代表您的目标和梦想的文字和图片拼贴画的任何类型的板。这些鼓舞人心的拼贴画是您对未来的想象——一个具体的例子、想法或代表您要去的地方。通过将愿景板放在您每天都能看到的地方，您将提示自己定期想象自己的理想生活。

您需要什么用品？

您只需要：一把剪刀、胶水、纸/海报板和杂志！

没有任何杂志，但仍想参加？在下面注册，并在需要补给时勾选“是”。

杂志必须在圣母大学或交换区校园领取。接载时间将直接通过电子邮件发送给您。

别忘了 – 在的帮助下，您也可以在几乎没有任何补给的情况下参与虚拟活动!

在我们步入新的一年之际，MindWell 提供小型项目和课程，帮助您创造持久的积极变化，以支持您在新的一年里的心理健康和健康。以下是为 e8体育、员工、教职员工和学生提供的 MindWell 项目和临时项目的一些产品和服务。  您所要做的就是注册一个 MindWell 帐户，然后您就可以参加所有心理健康研讨会和旁听活动。 

有什么优惠？

• 照顾领导的思想

对于所有经理和职能领导者来说，在有效带领团队取得成功时，请学习如何脚踏实地并保持资源充足、放松和积极响应。

了解详情>>>

• 学习冥想：忙碌生活的现代正念

类似于在健身房训练肌肉，冥想可以增强正念能力。学习基础知识并创建您自己的简单冥想练习。  欢迎所有技能水平的人！ 

了解详情>>>

• 选择你自己的幸福

MindWell 的虚拟正念工作室每周每天都提供旁听课程！报名参加这些 20 分钟的课程之一，即可获得每日的正念和社区服务！找到适合您的方法，并学习新技能来支持您的健康。

了解详情>>> 

如果您有任何疑问，请随时联系我们的心理健康协调员 Pamela，邮箱为 pvillafranca@rrc.ca

假期既令人兴奋又充满压力。考试可能让我们感到疲倦，需要调整自己的E8综合体育性部分。实践艺术和拥抱我们自己的E8综合体育力可以帮助我们感到脚踏实地，并且是一种美丽的自我保健形式。  请加入我们参加免费的油漆之夜，以便在我们进入冬季时照顾好自己。

详细信息

日期：12 月 16 日^第, 2021

时间： 下午 6-8 点

平台： 网讯

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（虚拟）引导您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回校园，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

大量证据表明，花时间在社会群体中通过E8综合体育力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在一家非营利性早期教育机构工作，并且

温尼伯市中心的儿童保育计划，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作就是良药 –

它具有减轻压力和焦虑的功效，令人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管E8综合体育并顺其自然！
查看： 
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204