对于我们很多人来说，心理健康是一个重要的话题 - 每天都会出现与正念或自我保健相关的话题。关于我们心理健康的坦率讨论也是首要考虑的问题。

我们的心理健康没有快速的解决办法，我们中的一些人感到不知所措，就像我们失去了对事情的控制；其他人就是无法摆脱情绪低落。这些是许多学生每天都要面对的问题。但好消息是 BEACON 数字疗法可以提供帮助 –now available to Red River College students at no cost with referral.

BEACON 可以为您赋能

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助患有轻度至中度抑郁或焦虑的人方面，它也被认为是黄金标准。

CBT 的工作原理

CBT 背后的前提是，通过定期练习和指导，我们可以管理伴随压力和挑战性情况而来的令人痛苦的想法和行为，从而对我们的生活产生积极影响。一开始可能会很困难，但通过致力于治疗，您可以看到您的恢复力不断增强。

按照您的条件进行治疗

您可以随时随地使用 BEACON - 一切都在您的手机、平板电脑或计算机上 - 无需预约。您的 BEACON 治疗由注册心理健康专家指导，帮助您培养重要的终生应对技能。

首先，请连接以下任一设备：

• 心理健康协调员
• 原住民学生支持健康顾问 (204-632-3773)
• 国际学生支持协调员

就读地区校区的学生可以联系其校区的学术成功教练。

对 BEACON 感兴趣的员工应询问扩展健康计划承保范围。我们的许多员工福利计划确实涵盖了 BEACON 的服务，因为它们是由注册社会工作者或心理学家提供的。

这项服务增强功能符合 Healthy Minds Healthy College 的战略重点，即利用创新改善获得心理健康服务的机会。如果您对 BEACON 与 RRC 的合作伙伴关系有疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

2 月 5 日，Jordin Tootoo 访问 RRC，分享他关于希望、曲棍球和心理健康的故事。乔丁真实的演讲让许多教职员工和学生感动不已。乔丁讲述了他从兰金因莱特到 NHL 以及退休后从事自杀预防工作的历程。

乔丁坦率地谈到了作为一名自杀幸存者、从酒瘾中康复、对家庭的爱以及找到归属感。

幸运的是，您可以：

• 阅读关于我们邀请他的原因以及他分享的信息。
• 活动照片库。
• 录制的演示文稿。

乔丁还花时间与许多与会者建立联系，签署书籍和纪念品。显然，他的生活经历引起了很多人的共鸣。

如果您对教职员工和学生的心理健康支持感到好奇，请访问或联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

二月是心理学月；心理学家与公众互动，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

每个论坛都会包含著名心理学家的演讲以及观众问答。两个论坛期间均提供免费披萨午餐！

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都会时不时地感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

在 RRC，我们看到许多学生都遇到焦虑问题。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

在两个论坛中，演讲者将分享与管理大学环境中的焦虑相关的有用应对策略。尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

不需要注册。欢迎大家。

EDC： 星期三， 2 月 12 日中午至下午 1 点在P107，罗布林中心与博士。伊丽莎白·赫伯特

NDC: 2 月 13 日星期四中午至下午 1 点在白色演讲厅withDr.贾森·艾迪格

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

Dr.艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。 His practice focuses on anxiety, mood difficulties, chronic pain and health concerns in adults and adolescents. He has extensive experience with disability claims and return to work issues.阅读他的完整简历

博士。伊丽莎白·赫伯特 (Elizabeth Hebert)，C. 心理学。

博士。伊丽莎白·赫伯特为焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍和其他心理健康问题提供心理治疗服务。她的主要研究兴趣是开发和评估焦虑症的心理治疗方法以及这些疾病背后的认知行为机制。

我们很高兴欢迎 创始人卡琳娜·沃克 (Karina Walker)，为 RRC 员工和学生举办两场愿景板研讨会。

愿景板是您的希望、目标和愿望的视觉表现。它们可以帮助您直观地体验您想做的事情、想去的地方、想成为的人以及想要的感受。在繁忙的日程和分心的情况下，拥有一个代表您生活中想要的一切的板可以帮助强化日常肯定，明确您的目标并帮助设定意图。

这肯定是一个充满力量的制定和设定目标的夜晚！看看卡琳娜的了解她的工作。

两个工作坊均提供免费茶水和美食，以及抽奖活动。  卡琳娜（Karina）提供了制作愿景板所需的一切，因此只需带上您自己（也许还有朋友）即可。

圣母院e8体育网
1 月 14 日星期二；下午 4 点至 7 点，Prairie Lights 会议室

交换区校区
1 月 16 日，星期四；下午 4 点至 7 点，罗布林中心 P107

欢迎所有学生和教职员工，可以通过电子邮件注册布雷安娜·萨瓦茨基.

由于我们位于北纬，许多马尼托巴人会经历季节性情感障碍 (SAD)，而其他人则经历较温和的冬季忧郁症。 SAD 是一种抑郁症，主要发生在秋季和冬季，此时白天缩短，阳光减少。

光疗是一种治疗形式，每天坐在专门的灯旁边。这就是为什么我们很高兴在交换区和圣母大学e8体育网图书馆提供光疗站。几个地区e8体育网还设有光疗站。

如果您感觉情绪发生变化、精力下降或出现下列任何症状，您可能需要尝试一下光疗。 图书馆开放时，员工和学生都可以在车站工作或学习。

您还可以从 A/V Services 借一盏较小的便携式灯。该灯可在图书馆内靠近电源插座的任何地方使用。您会发现有关正确使用的说明以及贴在灯上方的重要注意事项。

To be effective, light from the lamp must enter your eyes indirectly. While your eyes must be open, don’t look directly at the light. Keep your session to 30 minutes, unless otherwise directed by a physician.

季节性情感障碍 (S.A.D.) 的症状

• 感到疲倦、沮丧或悲伤
• 食欲增加
• 渴望碳水化合物和淀粉类食物
• 体重增加
• 比平时睡得更多
• 社交退缩
• 对日常活动缺乏兴趣
• 无法集中注意力
• 性欲丧失
• 身体酸痛

如果您觉得自己可能患有任何形式的抑郁症，包括季节性情感障碍 (SAD)，请咨询您的初级医疗保健提供者。

来源：梅奥诊所网站 – www.mayoclinic.org 和 Northern Light Technologies 产品说明

保存日期！前 NHL 前锋 Jordin Tootoo 是我们年度心理健康意识活动的主讲人。

在 Jordin 的演讲“共同追求健康”中，他分享了自己的个人经历，以便开启有关成瘾康复、心理健康和自杀预防的重要对话，同时分享了关于坚韧和理解的充满希望的信息。

加入我们，享用免费披萨午餐并与乔丁见面。

日期：2 月 5 日星期三

时间：上午 11:30 – 下午 1:30

上午 11:30 – 午餐

中午 – 节目开始

下午 1:15 – 与乔丁见面并打招呼

地点：圣母大学e8体育网南体育馆*

*该节目将由 eTV 工作室录制和直播。您可以在观看直播

RRC 的健康思想健康大学计划和学生会很高兴欢迎乔丁。

如有疑问或无障碍需求，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

本月初，我们享受了“蓬勃发展周”，这是一个专注于平衡和自我保健以促进积极心理健康的时期。我们的规划小组举办了各种各样的活动，鼓励教职员工和学生变得积极、放松、相互联系和富有创造力。以下是人们喜欢的一些活动。

EDC 的绘画派对，由来自 Power of Painting 的 Kisa MacIsaac（RRC 校友）主演。

A nature walk through Chickadee Trail at Birds Hill Provincial Park

一名学生正在享受圣约翰救护车治疗犬的来访。照片：加比·皮什

Thrive Ambassador and Business Administration student, Veronica Feliz, helping students and staff sign up for a free massage. Photo: Katlyn Streilein

注册按摩治疗师 Jason Mathes，帮助学生减压。照片：凯特琳·斯特莱因

MC学院的学生提供免费美甲和辫子。照片：莎拉·范代尔。

NDC 党派的几位画家的《大草原上的绘画》。

发生的事情太多了，我们无法通过照片捕捉到。甚至许多地区e8体育网也举办了活动。

我们希望参加“蓬勃发展周”的每个人都能从繁重的学业和工作中解脱出来，并受到启发，持续腾出时间保持平衡和自我保健。

本周的成功得益于红河大学生协会、人力资源部和健康思想健康大学倡议的资助。还要非常感谢策划团队：Amanda Dorscheid、Beverly Wood、Priyanji Mediwake、Arsalan Zaheer、Carmen McIntosh、Erin Edwards 和 Breanna Sawatzky。  担任 Thrive 大使的学生志愿者提供了巨大的帮助。

新的一年，敬请关注更多 Thrive 风格的活动。

繁荣周，即 11 月 4 日至 9 日，是关注平衡和自我保健对于培养积极心理健康以支持学习和工作取得成功的重要性的时刻。

我们邀请您花一点时间做一些让您活跃、富有创造力、联系或放松的事情 - 无论您需要什么来保持平衡。所有活动均免费向学生和教职员工开放。

交换区校区

11 月 4 日星期一

治疗犬
上午 11:30 – 下午 1 点，中庭
来放松一下，抚摸一只可爱、平静的治疗犬。

11 月 5 日星期二

心理健康研讨会
P107 上午 11:30 至下午 1:00
与诊所的教育工作者一起探索心理健康主题。提供小吃。

11 月 6 日星期三

正念研讨会
中午 – 下午 1 点在健身房
与 Mario DeNegri 一起探索专注与平静的心理策略。

具有绘画力量的绘画派对
下午 4 点 – 下午 6:30，餐厅
按照分步说明进行操作，并在您自己的画布上发挥创意。
发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 保留黄金席位，或者直接到场。名额有限。提供小吃。

11 月 7 日，星期四

新鲜水果和资源表
上午 11 点至下午 1 点，中庭
吃一份健康的零食，了解心理健康和保健资源。

瑜伽
下午 4:15 – 5:15 P107
伸展、呼吸并移动以保持平衡。

11 月 8 日星期五

辫子和美甲吧
上午 9 点至下午 2 点，图书馆走廊
MC 学院的学生将帮助您放松，同时呵护您的头发和指甲。先到先得。

繁荣周，11 月 4 日至 9 日，是关注平衡和自我保健对于培养积极心理健康以支持学习和工作成功的重要性的时期。

我们邀请您花一点时间做一些让您活跃、富有创造力、联系或放松的事情 - 无论您需要什么来保持平衡。所有活动均免费向学生和教职员工开放。

有关交换区e8体育网活动的信息，请点击这里.

圣母院e8体育网

成人着色和拼图站
All Day | Everyday
图书馆

11 月 4 日星期一

按摩疗法
上午 9 点至下午 2 点
图书馆大厅
享受注册按摩师提供的 10 分钟按摩。
预约按摩时间的注册表将于上午 8:30 开放。

瑜伽
下午 4:15-5:15 南体育馆
伸展、呼吸并移动以保持平衡。

11 月 5 日星期二

治疗犬
上午 11:30 – 下午 1 点，洞穴休息室
来放松一下，抚摸一只可爱、平静的治疗犬。

在草原上绘画的绘画派对
4 – 下午 6:30 在 Cave Lounge
按照分步说明操作，为您自己的画布添加创意。
发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 保留黄金席位，或者直接到场。名额有限。提供小吃。

11 月 6 日星期三

塔兹老爹的喜剧表演
中午 - 下午 1 点，洞穴休息室。提供小吃。
午餐时分享一些欢笑。

棋盘游戏之夜
下午 4 点至 6 点，洞穴休息室。提供小吃。
星期四
单独或与朋友一起玩最喜欢的棋盘游戏或学习新游戏。

Thursday, November 7

冰沙和资源表
8 – 上午 10 点，图书馆大厅
使用自行车搅拌机为自己制作健康的零食。

禅宗区
上午 9 点至下午 2 点，洞穴休息室
享受平静的音乐和轻松的活动，同时洞穴变成一个类似水疗中心的空间。

辫子和美甲吧
上午 9 点至下午 2 点，图书馆走廊
MC 学院的学生将帮助您放松，同时呵护您的头发和指甲。先到先得。

11 月 8 日星期五

正念研讨会
中午 – 下午 1 点，北体育馆
与 Mario DeNegri 一起探索专注与平静的心理策略。

11 月 9 日，星期六

鸟山公园自然漫步
上午 10 点 – 下午 2 点
在 NDC 巴士环路集合，搭乘我们的包车。欢迎家庭成员。请发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 进行注册。

在《健康周刊》心理健康综述专题中，我们精选了一些网络上与健康和福祉相关的最佳文章。这是本周的一些推荐读物。

食物与心情

有没有想过某种饮食模式是否最有利于您的心理健康？当我们选择日常食物时，许多人首先考虑的是我们的身体健康和外表。但我们在选择食物时可能需要考虑另一个因素：它们对我们心理健康的影响。阅读作者：基拉·M·纽曼。

创意爱好

如果您一直想在生活中多一点正念，那么制作一批新鲜的巧克力饼干可能正是您所需要的。了解更多有关如何做的信息by Gwen Moran.

压力与记忆

您花了数周的时间来准备一项重要的考试。在这个重要的日子里，你紧张地等待着老师分发作业。当你被要求定义“共济失调”时，你正在努力解决这个问题。你知道你以前见过这个词，但你的大脑一片空白。刚刚发生了什么？ Elizabeth Cox 在她的 Ted-Ed 动画中详细介绍了压力和记忆之间的复杂关系：.

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