2020 年贝尔让我们谈论圣母院e8体育网活动

本周 RRC 将参加贝尔我们聊聊日。 在心理健康方面，现在比以往任何时候都更重要。有多种参与方式。

为虚拟照相亭做出贡献

拍摄并分享您戴着数字 Bell Let’s Talk 无边帽的照片，并添加一条有关您如何照顾心理健康的信息。 。然后检查.

参加 Jack.org 讲座（在线）

本次演讲由两位训练有素的青年演讲者主讲，他们利用个人故事的力量来教育其他年轻人心理健康、如何识别挣扎的迹象、如何陪伴他人以及如何相互联系以提供帮助。问答将邀请观众提交他们的心理健康问题并直接与演讲者互动。
星期二，1 月 26 日 @ 下午 6:00 

加入社交媒体活动

开启1 月 28 日，贝尔为每一次使用 #BellLetsTalk 发送的适用短信、本地或长途电话、推文或 TikTok 视频、每一次在 Facebook、Instagram、Pinterest、Snapchat、TikTok、Twitter 和 YouTube 上观看 Bell Let’s Talk Day 视频，以及每次使用 Bell Let’s Talk Facebook 框架或 Snapchat 过滤器，向加拿大心理健康项目捐赠 5 美分。

探索资源

浏览和咨询服务网站并快速了解学生可用的各种资源。员工资源可以在员工论坛.

你睡得怎么样？如果您发现很难获得充足的良好睡眠，那么您并不孤单。

睡眠是整体健康的关键部分，因此当睡眠困难或受到干扰时，您的整个生活都会受到影响。与持有执照的临床心理学家和睡眠专家 Elizabeth Hebert 博士一起寻找有效的睡眠解决方案。

日期：1 月 28 日，星期四

时间：下午 1-2 点

平台：WebEx ()

改善睡眠有助于您在学习、工作和生活中表现出色。不要错过这次会议，并请务必向赫伯特博士提出您的问题。欢迎所有教职员工和学生。

如果您无法在预定时间参加，请观看教职员工和学生新闻的录音。

如有问题或无障碍需求，请直接联系布雷安娜·萨瓦茨基.

音乐是一种极好的健康工具。无论你是用音乐来改变心情、通过创作音乐来表达自己，还是学习新的音乐技能——音乐的情感和精神力量都是不可否认的。虽然这些天我们尽可能多地呆在家里，但从工作和学业中获得有意义的休息仍然很重要，让我们的身体和思想有机会充电。

音乐工作坊系列

出于这些原因，我们很高兴邀请教职员工和学生参加由曼尼托巴音乐艺术学院举办的一系列以音乐为中心的 Thrive 活动。

每个研讨会提前两周开始报名。注册后，您将收到参加活动的 Zoom 链接。所有研讨会均在周三晚上 7 点至 8 点举行。参加无需付费，也不需要自己的乐器。

1 月 27 日：即兴创作

音乐即兴创作利用音乐模式和概念来创造自由形式和风格的新安排。了解如何利用您的音乐知识并添加您的个人表达来创作新的编曲。

2 月 17 日：歌曲创作合作

参与全新音乐的创作！收听并观察，提供您对歌词和旋律的创意意见，帮助即兴创作或对歌曲创意进行投票。我们将使用车库乐队现场创作一首新的音乐作品。

3 月 24 日：歌曲分享

您最喜爱的歌曲有哪些？为什么？将一首最喜欢的歌曲带到这个“圆桌”会议上，我们将聆听并讨论艺术家、结构和含义。我们欢迎并鼓励您使用乐器演奏您的歌曲，或找到录制的版本（无论您的喜好如何）。让我们来谈谈是什么让这首音乐如此美妙！

4 月 21 日：感受节拍

跺脚、拍手、打破锅碗瓢盆，学习如何通过打击乐音景讲述激动人心的故事。

当我们在不断面临的挑战中开始新的一年时，最好花时间培养健康的心态以及压力管理技能。考虑到这一点，我们邀请您与其他数十名 RRC 学生和工作人员一起参加为期 30 天的正念挑战。

您能坦诚地接受困难的信息吗？你能逆转压力反应并平静你的神经系统吗？你能从自己的想法中退一步，看着它们来来去去吗？所有这些技能都是建立良好心理健康的关键，并且都是 30 天正念挑战课程的一部分。

这项挑战每天只需五分钟，可以随时随地在任何设备上完成，但有证据表明，它可以减轻压力、增强复原力、改善团队合作并增强领导技能。

挑战赛教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得冷静、专注和专注。

详细了解挑战赛和其他正念资源这里.

注册

所有 RRC 学生和教职员工都可以。您甚至可以注册一个好友来保持动力。您可以随时报名，但您的挑战将于报名后的周二正式开始。

抽奖

完成全部 30 天的挑战，您就可以解锁一份证书，可以参加抽奖活动，包括两张 50 美元礼品卡中的一张。只需将您的证书发送至blsawatzky@rrc.ca2 月 28 日之前，您将有机会获胜。

请联系布雷安娜·萨瓦茨基 有任何问题。

Kayfabe Yoga 老板 Holly Pluchinski 回来专门为 RRC 员工和学生教授每周 30 分钟的瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时给自己带来您渴望的正念运动。当我们都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。

日期：星期五
时间：中午 – 中午 12:30
地点：WebEx，课程（请注意，直播课程在夏季暂停。我们计划在秋季恢复。请使用下面的录制课程来维持您的练习。）

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要华丽的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

除了每周的直播课程外，下面还提供了三个可供点播观看的录制课程。每个时间都不超过 20 分钟，并且侧重于不同的不同目标。尝试每一种，看看你的感觉如何。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

RRC 学生协会和 RRC Healthy Minds Health College 诚邀教职员工和学生参加虚拟愿景板研讨会，作为我们 Thrive 系列的一部分。此活动适合所有技能水平。

通过创建愿景板来阐明您对新的一年的希望和计划，找到进入 2021 年的方式。让我们展望未来，享受图像带来的乐趣，将 2020 年抛在身后。

加入我们1 月 13 日星期三晚上 7 点至晚上 9 点 为了这个有趣的创意拼贴课程。

所需物资：

• 旧杂志
• 卡片纸或纸板
• 剪刀
• 胶水

注册.

即使您喜欢假期，您也可能会发现 12 月份的压力水平有所上升。

假期总是伴随着一定的压力 - 但今年是与以往不同的一年，新冠疫情和封锁限制带来的挑战带来了更多的复杂性。我们都有不同的应对压力的方法——但是当这些挑战开始令人畏惧，当我们感觉真的需要一些支持时，会发生什么？您可以采取一些真实有效的措施来应对这种情况。

与临床心理学家 Leorra Newman 博士一起进行重要而及时的对话，讨论如何减轻压力并享受假期。

日期：12 月 10 日，星期四

时间：上午 11 点中部)

改编自 BEACON 的朋友。

最近的生活充满压力、不确定和可怕——这是肯定的。由于每个人都在努力应对所有这些事情（以及随之而来的强烈情绪），因此只要有机会，我们就会寻找更好的方法来加强我们的心理健康。

值得庆幸的是，我们每天可以做很多事情来帮助保持健康的心态。这五项可以用来放松、充电或只是在精神上重新调整，这样您就可以恢复弹性并迎接挑战。

移动那个身体
锻炼不仅有益于您的身体健康 - 当您进行活动时，您的身体会释放能够减轻压力的内啡肽，这也有助于改善您的情绪并缓解您所感受到的一些焦虑和抑郁。现在，我们很多人都被困在家里，无法使用健身房和设备，请尝试寻找其他方法来锻炼身体，例如抗重训练、快速慢跑或放松身心、恢复活力的单独瑜伽课程。尝试加入我们的现场（虚拟）瑜伽课，周五使用 WebEx。

断开一些连接
如果您一直在关注与新冠肺炎 (COVID-19) 相关的新闻，您就会知道这可能是无穷无尽的信息流，更不用说是无穷无尽的压力了。同样，如果你整天都在社交媒体上，或者如果你现在在家工作并试图适应新的日常生活，那么可能很难跟上所有的会议、电子邮件和其他一切。给自己一些时间很重要——通过断开连接，你可以将注意力从造成压力的信息上转移开。拔掉插头一段时间。没有你几分钟，世界也会过得很好。

（为别人）做一些好事
现在是一个小小的善意大有帮助的时代 - 无论是在安全距离之外帮助邻居、给亲戚寄一张纸条还是向当地的食品银行捐款。善意的行为可以提高你的自尊，同时帮助你专注于同理心，从而有益于你的心理健康。善意的行为还可以提高大脑的多巴胺水平，这意味着您会感觉与积极行为的接受者一样好。

切换它
我们许多人现在感受到的一件事是相同性 – 这是土拨鼠日每天。在 COVID-19 的影响下，我们的日常生活可能会非常重复，这反过来会对我们的心理健康产生负面影响。虽然正常的作息确实可以增加我们的安全感（许多人现在都渴望这种感觉），但改变一天中的某些部分也有其好处。 Try an impromptu midday walk if you can, work in a different area of your home or get take-out from a new spot.通过改变你的日常生活，你就不会感到如此陷入困境。

让音乐播放
如果您承受很大的压力、焦虑或负面情绪，请尝试播放一首您喜欢的熟悉的音乐 - 无论是贝多芬、勃拉姆斯、泰勒·斯威夫特还是肖恩·门德斯，都可以。听音乐不仅可以放松心情、振奋心情；它还可以帮助增强您完成工作的动力——这是我们很多人现在可能正在寻找的。

每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷都会对我们的心理健康造成影响。即使在平常的 11 月，日照减少、室内时间增加以及体力活动减少也可能导致冬季忧郁症。今年，由于我们许多人都在家学习和工作，离开家的理由越来越少，那些冬季忧郁确实会让我们感到沮丧。

是的，不是技术上冬天还没到，但在马尼托巴省，我们已经感受到了。许多人表示精力不足、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。试试我们周五午餐时间直播的瑜伽课程。
• 通过虚拟方式与朋友联系。花时间与那些可以聊天、欢笑的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。尽可能每天在同一时间入睡和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，因此请确保您每天仍然吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。根据梅奥诊所的说法，冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲倦或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部有沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或获取 RRC 支持学生或工作人员.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

从图书馆服务处借一盏光疗灯

有兴趣尝试光疗吗？可从图书馆服务处借阅。只需完成预订请求即可安排贷款。

如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与某人联系并谈论它。

Kayfabe Yoga 老板 Holly Pluchinski 回来专门为 RRC 员工和学生教授每周 30 分钟的瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时给自己带来您渴望的正念运动。当我们都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。

日期：周五，从 10 月 16 日开始
时间：中午 – 中午 12:30
地点：WebEx，会话

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要华丽的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。