每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷会对我们的心理健康造成影响。日照减少、室内时间增加以及体力活动减少都可能导致冬季忧郁症。许多人表示，在漫长而寒冷的冬季，他们的精力下降、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。在e8体育网里查看.
• 与朋友联系。花时间与那些可以聊天、欢笑或活跃的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。只要有可能，每天在同一时间睡觉和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，所以请确保您每天仍然吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化可能会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲倦或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

（梅奥诊所，2014 年）

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

在温尼伯，可以从以下地点租用光疗灯：。此外，还有两个分支有供公众使用的光疗站。

如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与您信任的人联系并谈论它。

布里安娜

每个人在一生中都会经历过愧疚感。虽然一些内疚感可以带来积极的改变，但它也可能变得自我毁灭，浪费精力，给你的生活增加不必要的压力。

继续阅读一些关于处理这些感受的提示，以便您可以消除或至少最大限度地减少您的内疚感。

• 选择不排练内疚感。 
您是否发现自己一遍又一遍地重复同样的内疚想法？他们不会自行消失。你必须选择让他们停止。 

为此，当你发现自己正沿着痛苦的心理道路徘徊时，努力控制住自己。树立一个心理停止标志。您还可以选择身体动作，例如打响指，提醒自己改变方向。然后，有意识地专注于其他事情，例如你明天的计划。关注未来积极的事情可以有意识地提醒你，你的生活中不仅仅有过去的消极因素。
  
• 选择接受无法更改的内容。
很可能你已经改变了任何需要改变的情况，所以对过去的错误自我强加的“忏悔”不会有任何效果。它不会改变或弥补过去，它只会毁掉你的未来。你现在能做的积极主动的事情就是接受你唯一能改变的就是你的未来。
• 选择余额。内疚让我们专注于那些我们想象中失败的时刻。它让我们看不到我们其他成功的时刻。因此，下次当你的思绪陷入不快乐、内疚的想法时，选择重新集中注意力。积极提醒自己做出正确决定、承担责任或做过令自己感到自豪的事情的时刻。写下你做过的事情的清单。强迫自己记住什么是正确的。认识到你的失败和成功之间始终存在着平衡。
  
• 选择宽恕。
宽恕在任何关系中都是必要的，包括你与自己的关系。用别人给予你和你给予他人的同样程度的爱和接受来对待自己。只有这样你才能痊愈。

世界受益于那些选择从错误中吸取教训并继续做出改变的个人。不要让内疚让你一生都陷入痛苦之中。选择原谅、爱并继续前进。

有些人就是比其他人更有韧性。无论是遗传因素还是成长过程中学到的东西，我们都知道有些人能够大步迎接挑战，摆脱失望，在压力面前坚持不懈。

如果您恰好是复原力较差的人（您发现自己总是沉迷于问题、感到不知所措或难以应对压力），请知道您并不孤单。还知道有好消息！您可以做很多事情来增强弹性。这可能需要时间，但最终，您可以对自己的优势和能力充满信心，管理自己的情绪并以健康的方式处理压力情况。


以下是我们增强韧性的 10 大秘诀： 28696_28757|自动化与制造技术转移中心

1。将压力情况视为暂时的。您无法改变高压力事件发生的事实，但您可以改变您看待这些事件的方式以及应对这些事件的方式。尝试想象未来几周或几个月，当压力事件或危机过去时。事情真的有那么糟糕吗？在大多数情况下，可能不会。

2。接受改变是生活的一部分。我们周围和内心的事物一直在变化。尝试接受将会发生的变化，并关注新环境可能产生积极影响的方式。

3。确定现实的目标。设定定期目标 - 即使这些目标看起来很小。这会给你动力去实现更大的目标。为此，每天问问自己今天可以完成什么，这将帮助您朝着您想要去的方向前进。

4。采取行动。如果出现压力或不利的情况，不要孤立自己或脱离问题并希望它消失。想想你可以做些什么来让情况变得更好，以及你可以尽快采取的有效行动。

5。从经验中学习。我们有潜力从我们经历的每一次经历中学习——无论是积极的还是消极的。当你经历困难的时候，想想你过去是如何应对困难的。尝试写下发生的事情以及您如何解决该情况。这项练习可以帮助您确定哪些技能和策略是有用的以及您应该再次使用的。

6。正确看待事物。即使面对压力很大的事件，也要尝试在更广泛的背景下考虑压力情况，并保持长远的眼光。提醒自己事情会过去，避免夸大事件。问问自己，“几个月或一年后这会重要吗？”

7。让每一天都变得有意义。每天做一些让您有目标感和成就感的事情。尝试在早餐后立即设定目标。这样做可以帮助您感到有动力和富有成效——在新的一天开始时这种感觉很棒！

8。积极主动。不要忽视您的问题。尽管这很难做到，但正面解决问题最终会让你感觉好得多。要知道，无论遇到什么挫折或困难，如果您制定计划并开始采取行动，情况都会有所改善。

9。建立社交联系。每当您遇到问题时，拥有能够提供支持的人非常重要。谈论您面临的挑战是获得观点、寻找新解决方案、表达情感和解决问题的绝佳方式。

10。照顾好自己。无论您正在经历什么，爱自己并尊重自己很重要。如果你犯了错误或做错了什么，不要责怪自己。试着想想你过去的成功经历或你做过正确事情的情况。您可能想尝试一些压力管理和放松技巧，例如瑜伽或冥想课程或深呼吸。至少确保您规律饮食并获得充足的睡眠。

是什么帮助您变得更有韧性？在下面的评论部分分享您的技巧！

上周我们发布了一些有关处理愤怒情绪的提示。除了这些直接的应对机制之外，还值得考虑一些管理愤怒的长期解决方案。

如果您一直感到强烈的愤怒，您可能想尝试以下一些方法。

• 探索是什么让你生气。这是否是你能控制的？如果您的愤怒与学校有关，请记住，我们都有不同的学术能力，但有一些事情可以帮助您实现目标。连接到，与您的导师交谈，制定良好的时间管理，甚至减少课程负担可能会有所帮助。

• 了解您的触发因素。什么会激怒你？您是否发现，当您感到时间紧迫、感觉事情不公平、不理解某事、听到不公正的情况或对某事感到内疚或羞耻时，您很快就会生气？了解什么可能会引发你的愤怒将帮助你做好准备。
• 了解您的警告信号。这可能包括心跳加速、咬紧牙关或只是感到紧张。无论您的警告信号是什么，请尝试在愤怒出现之前确定您的感受，以便您可以在愤怒升级失控之前学会控制愤怒。
• 制定愤怒管理计划。制定一个清晰的计划，以便在您的愤怒开始升级时付诸实施。你的计划可能很简单，只有 3 个步骤——第 1 步离开当前环境，第 2 步深呼吸 10 次，第 3 步思考其他事情。您计划的其他部分可能涉及诸如帮助您感到平静的放松策略或定期饮食、睡眠和锻炼等内容。让我们面对现实吧，当我们活动一下身体、吃一顿丰盛的饭菜并睡个好觉时，我们就能更好地应对。

慢性愤怒或烦躁与其他症状相结合可能与其他心理健康状况有关，例如抑郁和焦虑。如果您担心自己可能正在为这些事情之一而苦苦挣扎，您可能需要与中的一位辅导员预约。.

人们的悲伤经历并不遵循有序或可预测的阶段。我们每个人都以自己独特的方式应对损失，并随着时间的推移而发生悲伤的变化。

有时，我们“自己的悲伤方式”并不总是有效，我们会发现自己不知所措。当这种情况发生时，我们可以做一些事情来帮助我们克服悲伤。

• 日记
  向其他人表达我们的感受可能非常困难，尤其是对于像经历损失这样私人的事情。写下我们的感受要容易得多，因为它是私人的。如果我们不愿意，我们不必分享我们所写的内容。

给自己买一个可以放入钱包或背包的笔记本。当你感到某种情绪涌动时，拿出笔记本，写下你想到的任何东西——一封信、一首诗、一句话、当天的随机事实。许多人对坐下来写作时的结果以及这项练习的治疗效果感到惊讶。
• 冥想
  给自己找一个安静舒适的地方，在那里您可以独自思考大约十分钟。安静地坐着或听你最喜欢的音乐。放开你的思绪，看看它会把你引向何方。哭泣或感到情绪化是正常的。你正在努力克服悲伤。
• 加入支持小组
  您有多少次希望能与能够理解的人交谈？支持小组是与那些与您所经历的事情感同身受的人建立联系的好方法。如果您不想参加会议，在线支持小组（例如 onlinegriefsupport.com）也是一个不错的选择。
• 谈论它
  当您准备好时，向您信任的人敞开心扉。这可能是您最好的朋友、伙伴或同学，也可能是辅导员。

让自己有时间悲伤对于您的整体心理健康非常重要。如果您想与某人谈论您正在经历的事情，您可以与中的一位辅导员会面。如需预约，请在线填写入学表格.

许多学生发现从大学到学院的过渡充满挑战。由于所有的阅读、作业和小组项目都发生在浓缩的应用程序中，大学实际上会更加困难。在完成如此高要求的项目的同时平衡个人生活和工作生活非常具有挑战性，但尝试这样做很重要。如果我们不这样做，我们常常会采取从长远来看对我们有害的应对方法。

例如，喝大量咖啡来保持清醒/警觉并减少我们所需的睡眠时间确实有效，但最多只能维持几天。有些人尝试使用酒精或毒品来让自己感觉更好并应对压力。我们做这些事情是因为它们能给我们带来快速的结果，但这是欺骗性的，因为从长远来看它们并不是有效的应对策略。最终，以这种方式应对会导致我们的身体和精神崩溃。我们甚至可能冒出现长期问题的风险，例如药物滥用问题。

虽然这看起来可能适得其反，但有时将事情挤进我们繁忙的日程中，实际上最终会帮助我们提高效率。例如，通过让我们的身体得到所需的休息，我们可以以全新的视角应对挑战。有了清晰的头脑，我们通常能够比空手而归时更能用更少的时间更好地解决问题。

选择更健康的食物并自己准备饭菜可能比开车去餐厅花费更多的时间，但它也为我们提供了食物，为我们提供能量和营养，让我们能够坚持更长时间。在家做饭也可以给我们带来急需的分散注意力和休息的机会。

有时，当我们觉得自己没有足够的时间时，弄清楚如何在我们的生活中添加更多东西可能会很困难。与辅导员讨论我们的时间管理技能以及如何从获得支持可以帮助引导我们走向正确的方向。

愤怒是对我们感到沮丧、难以承受或无法控制的情况的正常反应。所有与学校相关的压力肯定会让我们有这种感觉。

对于某些人来说，愤怒更容易被触发，感受也更强烈。如果您认为自己可能是这些人中的一员，您可能需要与咨询师等人讨论如何管理您的情绪。如果出现以下情况，您可能还想与某人交谈：

• 当您感到愤怒时，您也会感到不知所措和失控
• 您感受到的愤怒的强度并不总是符合实际情况
• 愤怒是你的主要情绪
• 你的人际关系因你的愤怒而受到损害
• 愤怒导致你做出暴力行为

认识到你的愤怒可能是一个问题，是学习如何管理愤怒的第一步。如果您不想与某人谈论您的愤怒，您可以自行尝试一些策略来帮助平静和减轻您的愤怒。

呼吸：呼吸有助于缓解与愤怒相关的生理症状。它会减慢您的心率并帮助放松您的身体。尝试用腹部而不是胸部呼吸。如果您将手臂放在胃上，当您深呼吸几次时，您应该能够感觉到它的进出。

数到 10 或 100：计数可以给您一些时间来缓和局势。试着数数，直到你感觉你的愤怒变得不那么强烈。

超时：如果可以的话，从引发你愤怒的情况中休息一下。如果可以帮助您平静下来，请假去外面呼吸新鲜空气是可以的。

自言自语：注意你脑子里说的话。你是否把注意力集中在那些让你更生气的事情上？尝试重复“放松”、“放轻松”、“冷静下来”和“我已经克服了”等短语。

分散注意力：想一想能给您带来平静或享受感的人、地点、事物或活动。你练习得越多就越容易。

了解更多控制愤怒的技巧。