本月早些时候，RRC 欢迎温尼伯喷气机队高管 Craig Heisinger (Zinger) 发表心理健康意识演讲。如果您错过了，我们邀请您参加.

Zinger 谈到了他与 Rick Rypien 的关系，Rick Rypien 在与不良心理健康作斗争的同时，曾在马尼托巴驼鹿队和温哥华加人队效力了六个赛季。里克自杀身亡后，辛格和真北基金会开始帮助学生学习技能，建立坚强、积极的心理健康。辛格现在每年在许多学校发表演讲，强调心理健康和支持的重要性。他在 RRC 的演讲既内容丰富又真诚。

在 Twitter 上查看查看一些引起与会者共鸣的言论。

从左到右：Kelsey Gillespie，RRCSA 学术副总裁；劳伦·斯莱格斯 (Lauren Slegers)，RRCSA 主席；克雷格·海辛格； Breanna Sawatzky，RRC 心理健康协调员； Lauren Janzen，RRC 咨询和无障碍经理

RRC 致力于继续开展心理健康对话，以便我们社区的每个成员都知道他们并不孤单，并且可以寻求支持。了解未来事件的一个好方法是订阅此博客。

非常感谢 RRC 学生协会提供的披萨午餐，以及 eTV 工作人员的录制和直播。获奖者将在随后的博客文章中公布。

二月是心理学月；心理学家与公众接触，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。 ()

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

每个论坛都会包括著名心理学家的演讲以及与观众的问答。两个论坛期间均提供免费披萨午餐！

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都会时不时地感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

在 RRC，咨询和无障碍服务为许多遇到焦虑问题的学生提供服务。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

在两个论坛期间，演讲者将分享与管理大学环境中的焦虑相关的有用应对策略。尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

不需要注册。欢迎大家。

EDC： 星期三， 2 月 14 日 12 点 – 下午 1 点在P107与博士。吉莉安·阿尔科拉多和伊丽莎白·赫伯特博士

国家数据中心： 2 月 15 日星期四上午 11 点至中午 12 点在橙色演讲厅与博士。贾森·艾迪格

NDC 论坛也将通过 eTV 进行录制和直播，以造福地区e8体育网。

点击下面的链接即可查看焦虑论坛直播演示：

点击“直播”图片即可播放。不需要用户名或密码。该直播将在演示开始前不久上线。

在现场演示期间，我们鼓励您提出问题或添加评论。为此，请单击播放器右下角的“文字气泡”图标。请注明您的姓名、电子邮件地址（如果您需要后续回复）和主题标题。

注意：您还可以使用“气泡”来报告任何技术问题。

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

博士。吉莉安·阿尔科拉多 (Gillian Alcolado)，C. 心理学

博士。 Gillian Alcolado 是一名注册临床心理学家，在圣博尼法斯医院焦虑症诊所工作。她还是曼尼托巴大学临床健康心理学系的助理教授。她在蒙特利尔康科迪亚大学获得了临床心理学博士学位，并在汉密尔顿的圣约瑟夫医疗中心完成了住院医师实习，并在该中心的焦虑症治疗和研究中心完成了主要轮转。她的研究兴趣包括焦虑及相关病症的病因、维持和治疗。

博士。伊丽莎白·赫伯特

博士。伊丽莎白·赫伯特是临床健康心理学系的心理学家，也是曼尼托巴大学的助理教授。她获得了博士学位。魁北克省蒙特利尔康科迪亚大学临床心理学博士。她的研究重点是焦虑和担忧以及驱动它们的因素，包括难以忍受日常生活中的不确定性。赫伯特博士是温尼伯共享护理计划的心理学家。她的临床工作侧重于初级保健环境，包括针对焦虑、情绪和多动症的循证心理治疗；心理诊断和认知评估；和跨学科咨询。

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 很高兴能在课堂上做简短发言，以提高人们对这些事件的认识。请致电 204-632-2061 或发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 与她联系以安排时间。

以下是 RRC 摄影系学生 Austin Day 的客座博文。 

我正在创作“隐形项目”。这是目前患有焦虑和/或抑郁症的人们的照片集。我将根据这些照片制作一本相册和宣传视频，以提高人们对心理健康的认识。参与该项目的人可能会回来对他们的经历进行视频采访。

我自己的个人经历激励我开始这个项目。大约 4 年前，我被诊断出患有 2 型糖尿病。我病得很重，在医院住了几天。这是一次改变生活的经历，彻底颠覆了我的整个世界。

快进一年后，我开始经历很多焦虑和惊恐发作。我也因糖尿病而感到倦怠。由于我的焦虑，我无法应对我的工作。我在家里冬眠了很长一段时间。虽然我的精神状态有了很大的改善，糖尿病也得到了很好的控制，但我仍然时刻担心自己的健康和福祉。

我制作此视频的目标是提高人们对心理健康的认识。我想为人们提供一个机会，用他们的声音与他人分享他们的故事。我将其称为“隐形项目”，因为精神疾病通常无法从表面上被识别出来。我将使用摄影作为一种工具，向人们展示世界如何看待他们以及他们如何看待自己。每个人都有自己独特的美，我来这里就是为了展示这一点。

神经科学家发现，长期忧虑的人在犯错误时往往会消耗更多的大脑能量 (，例如）。认识到这一点，研究人员一直在努力寻找一种方法来减少焦虑人群对错误的过度反应。一种似乎有效的策略是表达性写作。

是指撰写对您来说重要的个人事物的过程，不考虑语法、拼写、标点符号或其他正式限制。您只是为自己而写，专注于您对您选择撰写的主题或事件的感受。

最近《心理生理学》杂志发现，在计算机任务之前练习表达性写作 8 分钟的焦虑大学生，与在计算机任务之前进行常规写作的另一组焦虑大学生相比，大脑对错误的反应较少。研究人员提出，焦虑造成的精神消耗确实减少了，从而释放了精神资源来专注于计算机任务。他们的结论是“表达性写作有望减轻忧虑对认知的干扰影响。”

这进一步证明，写下我们的感受、压力或担忧可以帮助我们更有效地完成我们需要的事情。查看 James W. Pennebaker 及其同事的工作，寻找证据表明表达性写作与更好的免疫功能、减少偏头痛患者的痛苦、减少医生预约和减少焦虑有关。

期间蓬勃发展周，来到我们的消除压力活动，我们将提供明信片，您可以在上面练习表达性写作，让您的大脑摆脱忧虑。

日期：11 月 8 日星期三^第

时间：上午 8:30-下午 3:00

国家数据中心：图书馆走廊

EDC：北中庭

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

上周，RRC 举办了“精神疾病意识周”活动，了解人们在经历精神疾病时所面临的现实。由于我们知道许多员工、学生和教职员工都会遇到心理健康问题和疾病，因此了解疾病和康复过程是努力建设更具支持性和包容性的e8体育网社区的重要组成部分。

通过艺术和社区了解康复

当地非营利组织，，访问了 NDC 和 EDC，宣传他们基于社区、同行指导的计划，该计划支持有精神疾病经历的艺术家通过艺术和社区来治愈。您可以在这里观看城市新闻报道：

参观过我们e8体育网的艺术家有：Bradley Guiboche；尼古拉斯·阿伦斯-汤森德；和.

了解焦虑症

此外，我们很高兴能主持来自 的 Sarah Petty 和 Kendall McLean 的演讲（亚当）； 一个非营利性、同行主导的自助组织，所有员工都亲身经历并克服了焦虑的影响，现在正在与他人分享这些知识和希望。

如果您错过了演讲，我们很感谢 eTV Studio 录制了 Sarah 的演示并发布了观看链接.

了解精神分裂症

10 月 5 日星期四，我们举办了;一个非营利、慈善、以社区为基础的心理健康组织，其使命是改善精神分裂症和精神病患者的生活质量。演讲者简·伯皮帮助我们更好地了解这种影响百分之一人口的疾病。您可以找到她演讲的视频记录.

了解更多

加拿大精神疾病和心理健康联盟是每年精神疾病宣传周的推动力量。 MIAW 的主要举措之一是“面对精神疾病”运动，这是一项全国性的外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。五位加拿大人分享了他们的故事，以便你我可以更好地了解抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症、强迫症、多动症和广泛性焦虑症等疾病。 你可以由这次全国性活动整合而成。

随着您对这些疾病的了解越来越多，如果您觉得自己可能正在经历这种疾病，请寻求帮助。您的家庭医生通常是一个很好的起点。 RRC 工作人员也可以访问我们的员工和家庭援助计划。 RRC 学生可以完成报名表为了获得保密的咨询服务。患有精神疾病的人可以获得帮助、康复并过上美好的生活。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

精神疾病宣传周

(MIAW) 是一项年度全国公共教育活动，旨在帮助加拿大人认识到精神疾病的现实。许多在 RRC 工作和学习的人一生中都经历过或将会经历精神疾病。通过参加一项或多项 MIAW 活动来表达您对包容性e8体育网社区的支持。

Artbeat Studio 艺术展

是一个由心理健康消费者发起、同行指导、以康复为导向的计划，为患有精神疾病的艺术家提供工作室空间、指导等。快来观看艺术品并与艺术家讨论艺术和社区促进治愈的力量。

国家数据中心：10 月 3 日星期二^rd中午 - 下午 2:00，图书馆走廊

EDC：10 月 5 日，星期四^第中午 - 下午 2:00，中庭

作为学生应对焦虑：亲身经历

是一个由同行领导的组织，其员工亲身经历并克服了焦虑带来的不利影响。参加本次演讲，演讲者将分享有关焦虑症的知识以及在学术和工作场所中应对焦虑症的策略。

国家数据中心：10 月 4 日星期三^第，中午 - 下午 1:00，Orange 演讲厅，提供直播

EDC：10 月 4 日星期三^第，中午 - 下午 1:00，P107

关于精神分裂症的一切

百分之一的人口患有精神分裂症，因此您很可能会与患有这种疾病的人一起工作、学习或教导。参加这次演讲，由，增加您对精神分裂症的了解，以及精神病，同时让专家回答您的问题。

国家数据中心：10 月 5 日，星期四，中午 11:00，White 演讲厅，提供直播

精神疾病面孔活动

该是一项全国性外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。以这些面孔为主题的海报将遍布整个e8体育网，以提高人们的认识并结束与精神疾病相关的耻辱。

如果您想在您所在的地区张贴海报，请联系 blsawatzky@rrc.ca。

以下是圣母院e8体育网儿童和青少年保育学生劳拉·麦克诺顿 (Laura McNaughton) 的客座博客。

很长一段时间，我感觉自己过着两种生活。别人看到的生活，我看到的生活。这两种生活截然不同。

当我上高中时，我被称为学校里最快乐的孩子。 “她总是微笑”，“她是如此乐观和快乐”。我很讽刺，很诙谐，很快乐，但一回到家，我就睡到第二天上学。然后我会再次摆出快乐的表情，成为我的另一面。当我独自一人时，没有人知道我的一面。即使现在，当我向其他人讲述我的故事后，他们仍然感到震惊 - 他们仍然总是对我说“但是你在高中时很快乐”。

抑郁就像一个悖论。你希望承认这种疾病，但同时你也想否认它。我想我当时正处于否认阶段。然后我开始意识到我已经陷入了深渊。我陷入了彻底的抑郁症，我有自残行为，对我来说这是我的常态。我的生活中有人支持我，帮助我度过难关，但他们仍然一直在那里——就像一个朋友，不会让你孤单。但他们并不是真正的朋友，他们是一种有毒的存在，会让你变得更加恶化。尽管我周围都是人，但我还是感到孤独。我花了很多年才能够审视自己并看到一个值得陪伴、值得生活、值得的人。

心理健康是一个过程……

我现在 22 岁，实际上即将从红河学院的儿童和青少年护理项目毕业。在我课程的最后一次实习中，我实际上做了这个新的、独特的学生主导的实习。我是一名心理健康倡导者，与全市各地的人们和组织建立联系，并帮助促进活动。我完成的一些事情是：我帮助将治疗犬带到大学为参加考试的学生，我加入了在线同伴支持网络，我加入了学院的咨询委员会，我参加了心理健康讲座，制作了自己的名片，目前正在开展我自己的心理健康活动。基本上，我在过去 7 周里做了很多事情，让我感到震惊。这不是我以为我的生活会是这样的地方。

我曾经非常焦虑，而且非常沮丧，无法起床去上学。我曾经以为我没有未来，我不会有什么成就。最后的实习确实帮助我蓬勃发展并成为我应该成为的人。心理健康是我非常热衷的事情，由于这种热情，我已经看到我的梦想变成了现实。

别误会我的意思 - 我仍然有糟糕的日子，我仍然沮丧，也有无法工作的日子，我仍然焦虑，我正在服用药物来帮助，但我的生活中有一些值得期待的事情。我发现了一些让我每天起床的东西——我对帮助他人的热情。

理解心理健康非常重要，我希望我们所有人都处于积极的状态，但这是一个日常过程。对于某些人来说，这并不是一件容易的事，但这没关系。不好吧也没关系！我想为那些感觉在黑暗中看不到光明的人们提供支持。我想成为他们的光。

我患有精神疾病，目前正在与精神疾病作斗争，但我在这里要说的是，它不会阻止你实现你想要的生活。它可能会给你带来一些小问题，但这不是你生活的全部。这不是你，而是你的一部分——你坚强、美丽、令人惊奇，你可以做任何你想做的事。不要听你的疾病告诉你的谎言，你可以做到。我相信你。

我曾经害怕公开谈论我的问题，但如果这可以帮助别人不感到孤独，那么我将在余生中每天都这样做。

“我知道如果这件事从未发生在你身上，你会很难理解，但要意识到，要让别人能够理解，谈论它很重要

 

所以让我们开始谈论精神疾病——意识到这不是一种选择。这些人病了，需要更多的声音

 

我们需要消除围绕心理健康的耻辱，站起来，做出改变，并认识到幸福是我们最大的财富”

 

-摘自劳拉·麦克诺顿的诗

如果您想写一篇关于您的心理健康之旅的客座博客，请联系心理健康协调员 Breanna，邮箱为 blsawatzky@rrc.ca。

学期末可能是一段压力非常大的时期，学生在完成项目和考试中表现出色时承受着更大的压力。为了帮助学生应对这种压力，我们欢迎到e8体育网。我们将鼓励学生与经过训练的狗坐在一起，感受、触摸和抚摸它们，享受这对他们的思想、身体和情绪带来的放松效果。

据圣约翰救护车公司称，该计划在全国范围内拥有 3,354 个志愿者团队，2015 年为超过 120,000 名客户提供了帮助。治疗犬团队拜访了医院、养老院、护理机构、学校和大学。

治疗犬过去曾出现在e8体育网里，许多学生都非常喜欢这次访问。

请在以下时间/地点加入我们：

4 月 24 日星期一，NDC 的 Cave Lounge，上午 11:30 至下午 1:00

4 月 25 日星期二，Roblin 中心中庭，上午 11:30 至下午 1:00

如需了解更多信息，请致电 204-632-2061 联系 Breanna Sawatzky 或blsawatzky@rrc.ca

最近，RRC工作人员举办了两次精彩的职业咖啡馆活动，来自各个部门的学院工作人员为学生提供了技巧和建议，以帮助他们寻找工作。除其他事项外，我在那里提供了管理面试焦虑的建议。在这篇文章中，我整理了从学生那里听到的一些常见问题以及我的一些回复。

问。面试前我无法入睡，因为我的脑子里充斥着可能的问题和答案。我该如何解决这个问题？

提前一天做好面试准备，记下你的技能、成就和一些常见问题的答案会特别有帮助。将这些想法写在纸上不仅可以帮助您感到自信（看看您写下的所有优势和技能！），还可以减少沉思——当您试图入睡时，这些想法会反复在您的脑海中盘旋。如果您知道某个特定问题很常见，请想出一个您满意的答案。然后把纸收起来，好好睡一觉。睡眠会帮助你的想法巩固在你的记忆中，你醒来时会感觉更加自信。

如果您仍然躺在床上，焦虑的想法让您无法入睡。短暂地站起来并把它们写下来。如果可能的话，不要打开任何灯或屏幕。告诉自己你已经准备好了并且你会做得很好。然后直接回去睡觉。

问。在采访中我的大脑变得混乱，无法整理思绪。我能提供什么帮助吗？

首先，如上所述，提前一天做好准备，睡个好觉。然后，一旦您到达面试地点，但在进入面试室之前，请花点时间练习一下。您可能还想观察周围的环境，注意周围的一些事物可以帮助您的大脑感受到与当下时刻的联系，并防止它“失控”。注意你的脚在地板上的感觉、墙上的一幅画以及你可能听到的任何声音。

在面试前的这一刻，不要使用屏幕或移动设备。即使你需要等待一段时间才能受到欢迎。只需练习耐心并等待即可。您每次平静的呼吸都将有助于减轻您的焦虑感。

提醒自己您已经做好准备并且充满信心。不要觉得必须立即回答问题或语速很快。以对话的节奏清晰地说话，并允许停顿以整理思绪。这样你实际上可以显得更加自信！

问。当我在等候区时，我感到心跳加速，开始出汗。我怎样才能阻止这个？

这种情况很常见。对于许多人来说，在被叫去面试之前都会感到一阵焦虑。您感受到的症状是您的交感神经系统进入高速状态，以便为您提供执行重要任务的能量。在那一刻，练习一些健康的自言自语。提醒自己，面试前感到紧张是正常且常见的。提醒自己，你已经做好充分准备并准备好大放异彩。告诉自己，你感受到的匆忙是你的身体为重要事件做准备的方式。 面试官习惯看到紧张/焦虑的人，因为几乎每个人都有这种经历。

问。如果我很长时间都感到焦虑，但没有告诉任何人怎么办？

焦虑是人类经历的正常组成部分，并不总是一件坏事。有时它会过去，我们很快就会恢复平静。然而，有些人会长时间、频繁或强烈地感到焦虑。有时，它会开始限制成就或降低幸福感。在这些情况下，您可能需要向医生、咨询师、心理学家或自助机构寻求帮助。

如果您愿意联系您的家庭医生，这是一个不错的起点。如果您是学生，您可以访问。如果您已注册，您可以获得高达 1000 美元的保险。如果您想与社区自助机构合作，您可以联系。这些选项可能看起来令人难以抗拒，但首先要从让您最舒服的地方开始。

关于如何管理面试焦虑，您还有其他建议吗？

-布里安娜

以下是 RRC 学生 Thania Bazan 撰写的 Gust 博客。

呼吸技巧如何帮助我应对身心健康

嗨！我是红河学院圣母校区的二年级学生，参加了幼儿教育项目。我已经是最后一个学期了，很快就要毕业了。

2009 年，我的生活与现在有很大不同。我最近被诊断出纤维肌痛，一种会给肌肉带来疼痛和僵硬的身体状况。几年来，我一直患有抑郁和焦虑症，这让我带着自杀的念头被送进急诊室。我接受了抗抑郁药物治疗，但即使使用了药物，我也很难感到完全快乐并愿意继续生活。

2013 年，我被介绍给，一个在全球 150 多个国家/地区开展业务的非营利组织。该基金会提供基于强大呼吸技巧的课程，以帮助缓解焦虑、抑郁以及不同的身体和情感疾病。

我参加了一个周末研讨会并学习了如何练习。第一次练习Sudarshan Kriya后，我的身体、思想和精神都感到更加放松。我开始每天练习这些技巧，为期一年。经过一年的呼吸技巧练习后，我被红河学院录取，这是我第一次有信心拥有一个可以帮助我应对压力、焦虑和抑郁的工具。

过去四年来我一直在练习 Sudarshan Kriya，并且已经能够看到并感受到在日常生活中练习这些技巧的好处。当感到压力很大、疲惫不堪或只是需要集中精力完成学校作业时，我会练习 Sudarshan Kriya。

我想邀请您探索练习这些呼吸技巧以放松和唤醒心灵的选择。生活艺术基金会将在红河学院圣母校区为有兴趣参加本次研讨会的人们举办信息发布会。有关信息发布会的更多信息将很快发布在此博客上！                

此致，

萨尼亚·巴赞

如果您想撰写客座博客，请通过 blsawatzky@rrc.ca 联系 Breanna