减轻您的假期压力

节日季往往会带来异常多的需求——聚会、购物、烘焙、娱乐——这可能会导致很高的压力。

尝试遵循以下一些提示，以帮助最大程度地减少假期带来的压力。

1. 现实一些：假期不一定是完美的。传统经常发生变化或发展，因此选择一些传统来保留并愿意创造新的传统。
2. 记住，重要的是想法：在购买礼物和食品之前确定您能花多少钱。不要试图购买幸福，尝试以下替代方案：
   • 代表某人向慈善机构捐款
   • 赠送自制礼物
   • 开始家庭礼物交换，而不是为每个家庭成员购买礼物
3. 学会说不：如果您无法参与每个项目或活动，朋友和同事都会理解。当你应该说“不”时说“是”会让你感到不知所措。
4. 短暂放松一下：为自己腾出时间。独处 15 分钟，不受任何干扰，可能会让您精神焕发，足以处理您需要处理的所有事情。一些可以帮助您减轻压力的活动是：
   • 夜间散步、观星
   • 按摩
   • 读书
5. 花时间在户外:阳光会刺激令人感觉良好的血清素的产生。阳光明媚的日子，花时间在户外或靠近窗户。
6. 远离科技：连续不断的手机铃声和电子邮件提醒让您在肾上腺素的作用下永远处于战斗或逃跑模式。这可能会让人筋疲力尽，而且还会导致压力水平不断增加。尽情享受与家人和朋友共度时光，无忧无虑。

节日健康饮食小贴士

1. 现实一些：不要试图在假期期间减肥，而是尽量保持当前的体重。
2. 计划锻炼时间：每天适度增加运动量有助于防止体重增加并缓解节日压力。
3. 不要不吃饭：出发参加聚会之前，吃点小吃，这样您就不会过度放纵。
4. 调查食物：选择您最喜欢的食物并跳过其他食物，包括蔬菜和水果，以保持盘子平衡。
5. 小心饮料：酒精会减轻抑制并导致暴饮暴食。
6. 吃到满意为止，而不是吃饱：如果您一顿吃得过多，下一餐就少吃点。每天需要比正常/维持消耗多 500 卡路里才能增重一磅。仅靠一块馅饼不可能增加体重。
7. 自带节日聚会的健康菜肴。
8. 练习健康的节日烹饪：
   • 肉汁 – 将肉汁冷藏并撇去硬化的脂肪，每杯可节省 56 克脂肪！
   • 火鸡 – 享受不带皮的烤火鸡胸肉，每 3 盎司可节省 11 克饱和脂肪。
   • 甜点 – 制作无皮馅饼，或在烘焙食谱中用两个蛋清代替一个全蛋。

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25 种应对节日压力的方法。劳里·帕夫利克-基恩伦。健康杂志。. 2014.

压力、抑郁和假期：应对技巧。梅奥诊所工作人员。梅奥诊所。。 2014 年 10 月 3 日。

节日健康饮食小贴士。 Greta Macaire，R.D.萨特健康 CPMC。. 2014.