对于 e8体育 的许多学生和教职员工来说，睡眠是一个可能具有挑战性的健康领域。睡眠在学习、记忆和整体大脑功能中发挥着至关重要的作用，这对于学业成功至关重要。然而，熬夜或经常牺牲睡眠以按时完成等习惯可能会对注意力、情绪和学业成绩产生负面影响。

年轻人通常每晚需要 7-9 小时的睡眠来支持健康的机能尽管如此，睡眠问题在专上学生中仍然很常见。研究表明，大约 18% 的大学生存在与失眠相关的睡眠困难。有几个因素可能会导致大学期间难以获得充足的睡眠，包括：

• 时间表不稳定，
• 繁重的学术和职业工作量，
• 向成年的过渡和管理新的责任，
• 远离家乡，以及建立新友谊等社会压力
• 学业压力也发挥了一定作用，随着学年的进展，睡眠质量往往会下降（King 等人，2023 年）。

认识到这些障碍是支持健康睡眠习惯和学生福祉的重要的第一步。

改善睡眠的技巧

认知行为疗法针对失眠：教您帮助调节生物钟、增强睡眠动力和管理睡眠焦虑的策略。

有一致的起床时间：您的起床时间会设定您当天的生物钟，因此每天在同一时间起床有助于向您的身体发出每晚何时该睡觉的信号。

获取晨光曝光：暴露在晨光下有助于设置您的生物钟。 尝试全天尽可能多地到户外活动，尤其是在早上。

创建一个平静的放松程序：我们都需要时间在清醒的白天活动和睡眠之间过渡。 睡前大约两小时停止体育锻炼。 建议睡前一到两个小时停止学习、作业和办事。 睡前一小时，考虑不要使用任何屏幕（手机和电视）。

2026 年 3 月 11 日，Campus Well-Being 邀请了当地睡眠专家兼精神病学家 Elizabeth Hebert 博士，了解为什么睡眠对我们的学业成功如此重要，并学习如何获得更好的夜间睡眠的有用提示。 错过了演示？.

来源：

博士。伊丽莎白·赫伯特 –

晚安心灵”作者：Colleen Carney 和 Rachel Manber