第一周已完成。让我们进入第二周

到目前为止，您可能已经开始：

• 更频繁地检查您的步数
• 一天中抽出一小段时间活动一下
• 意识到 7,000 是可行的

这些行动可能听起来很小，但它们对您的目标有着巨大的影响。

第 2 周重点：添加一点意图

现在您已经开始了，让我们在本周创造更多意图并“升级”您的运动

1. 加快步伐
   • 每天散步时，尽量加快步伐。不是冲刺或慢跑，只是稍微快一点的速度，确保您仍然可以说话
   • 10-15 分钟的快步走可以促进心脏健康并提高整体健康水平
2. 添加“额外一天”
   • 如果到本周您已经达到 10 天，请继续保持这一趋势！
   • 每周增加“一天”可以进一步缩小差距
   • 请记住，您达到的天数越多，奖励就越好，更重要的是，对健康的益处就越大！
3. 更改环境
   • 尝试e8体育网内的新路线
   • 走到外面（如果不是太冷或泥泞的话！）增加额外的步骤并呼吸新鲜空气
   • 与同事或同学一起去，而不是独自一人
   • 所有这些都有助于改变环境，避免习惯重复

为什么这很重要

坚持行走并不是要数步数。研究表明，快走等中等强度的活动可以：

• 改善心血管健康
• 帮助调节血糖
• 减轻压力
• 改善情绪和头脑清醒

这一切都无需健身房会员资格或特殊设备。一切都可以在您平常的环境中完成。

请注意 – 感到动力下降是正常的。兴奋正在消退，常规正在取代。依靠计划而不是动机。在日历中划出时间，将这段时间当作一次会议。

第 2 周目标：

• 继续达到 7,000 步
• 添加一项小强度升级 - 加快步伐或延长步行时间
• 保持一致并在日历中安排这个时间

您正在开始养成良好的习惯，继续培养，我们已经成功了一半！  

来源：

– CSEP 身体活动指南

– 加拿大政府体育活动提示

– CDC 身体活动基础知识