欢迎来到 Get Movin’ 挑战赛的第一周！如果您尚未正式加入，请完成此开始。

您的目标：每天至少 10 天步行 7,000 步。

如果感觉这个数字很大 – 不用担心。这周的重点不是完美，而是养成习惯

为什么是 7,000 步？

您可能听说过 10,000 步规则。但研究表明，您实际上不需要那么多步骤就能看到健康益处。每天大约 7,000 步与改善健康、整体长寿和降低慢性病风险有关。

更重要的是——这是可行的。

可行的目标才是真正坚持下去的目标。

第 1 周重点：保持简单

暂时不要太担心新的锻炼计划、购买最新的科技产品或在 YouTube 上寻找锻炼视频。您只需要比上周多移动一点即可。

尝试以下操作：

• 上班前步行 10 分钟
• 课间或会议之间在e8体育网里快速转一圈
• 打电话时走路
• 停车场远一点
• 走楼梯而不是乘电梯——如果有的话

一天中的短途步行可以让您实现目标一半，而不会感到压力太大。

您可能会注意到什么

即使过了几天，人们也经常报告：

• 心情更好
• 下午精力充沛
• 减少坐姿带来的僵硬
• 改善睡眠

步行被低估了。它的影响力很小，很多人都可以使用，而且功能强大得令人惊讶。

总的来说，7,000 步通常相当于一整天的总运动时间约为 60-75 分钟。

这并不意味着一次长途步行，它可以分解为一整天。

这并不意味着完美 - 您无需担心错过一天。此挑战要求至少 10 天或更长时间完成 7,000 步。

只要有可能，就在力所能及的地方出现。

第 1 周目标：

• 熟悉您的步数。开始使用免费应用程序跟踪您的步数或使用此应用程序计算您的锻炼情况
• 建立一个简单的例行公事 - 停得更远，走更长的路线去参加下一次会议
• 注意您的感受。做笔记，写在日记里，或者只是想想你每天结束后的感受。

最困难的部分总是开始 - 一旦你克服了这一点，你就已经踏上了养成习惯的道路。   

来源：

– 步数和强度的研究

– 体力活动的好处

– 每天多少步就足够 ⁠