睡眠意识周是反思我们很多人认为理所当然的事情的最佳时机：睡眠。对于专上学生来说，睡眠往往排在最后期限、作业、社交活动和深夜学习课程之后。但事实是，睡眠不是奢侈品，而是必需品。它是我们身体健康、幸福和学业成功的基础。让我们深入探讨睡眠为何如此重要以及如何将其作为优先事项。

睡眠科学

睡眠不仅仅是您的身体“关闭”的时间。这是一个活跃的过程，您的大脑和身体会进行修复、恢复和充电。在睡眠期间，您会经历不同的阶段，包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠对于做梦和情绪处理至关重要，而非快速眼动睡眠有助于身体健康恢复和存储记忆。

如果睡眠不足，您的大脑就会难以正常运作。研究表明，睡眠不足会让人难以集中注意力、做出决定和解决问题。它还会削弱免疫系统，使我们更容易生病。

睡眠和学习成绩

如果您曾经为了考试而通宵达旦地死记硬背，您可能会认为这是在帮自己一个忙。但研究表明，为了学习时间而牺牲睡眠可能会适得其反。睡眠在记忆形成中起着至关重要的作用，这对于保留所学信息至关重要。睡眠不足，您的注意力、处理新信息和良好表现的能力都会受到影响。

来自的一项研究，发现睡眠充足的学生学业成绩更好。睡眠有助于您的大脑组织和存储信息，使考试时更容易记住。因此，如果您想在测试中取得好成绩，请优先考虑睡眠！

睡眠与心理健康

睡眠和心理健康密切相关。睡眠不佳会增加压力、焦虑和烦躁，而长期睡眠不足与抑郁等更严重的心理健康问题有关。另一方面，心理健康挑战也会扰乱睡眠，形成恶性循环。

对于经常面临巨大压力和压力的专上学生来说，优先考虑睡眠是保护您健康的有效方法。充足的休息可以帮助您更有效地管理压力并保持积极的态度，即使在充满挑战的时期也是如此。

改善睡眠的小贴士

既然您知道睡眠的重要性，这里有一些实用技巧可以帮助您获得更好的休息：

• 遵守时间表：尽可能一致地在同一时间睡觉和起床，是的，也包括周末。
• 创造一个有利于睡眠的环境：保持房间黑暗、安静和凉爽。购买舒适的床垫、枕头和毯子。
• 限制屏幕时间：手机和笔记本电脑发出的蓝光会干扰您的睡眠。尽量避免在睡前至少半小时浏览社交媒体。
• 避免咖啡因和大餐：两者都会扰乱您的睡眠，尤其是在当天晚些时候饮用时。
• 放松：制定放松的睡前习惯，例如阅读或冥想，向您的身体发出信号，表明该睡觉了。

睡眠意识周提醒我们，睡眠不是值得牺牲的事情，而是值得庆祝的事情。对于学生来说，获得足够的休息是对他们的学业成绩、心理健康和整体福祉能做的最好的事情之一。因此，请考虑将睡眠作为首要任务。你的大脑、身体和 GPA 都会感谢你。

如何睡不好觉 – 研讨会

如果您有兴趣了解有关睡眠卫生的更多信息，请加入 Elizabeth Hebert 博士的虚拟研讨会！

日期：2025 年 3 月 5 日

时间：中午 12:00 至下午 1:00

地点：MS 团队

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