首先，我们来了解一下隔离。隔离是一种状态孤独，您感到缺乏支持、朋友或帮助。虽然孤立可能会令人痛苦并对生活质量产生负面影响，但它也可能成为一种习惯性和舒适的状态，使逃避变得困难。然而，学习如何摆脱这个循环对于您的精神、情感和身体健康至关重要。你不必接受孤立作为你默认的生活方式；有多种方法可以重新连接并改善您的整体健康状况。

隔离并不一定衡量我们独处的时间或我们拥有多少朋友或人脉。即使有人在场，某人也可能会感到孤立。以下是不同人表现出孤立感的一些方式：

• 物理隔离当某人居住在偏远地区或在家庭生活中和日常生活中与人的互动有限时，就会发生这种情况。  
• 情感隔离并不总是意味着身体上孤独。这种情况的发生可能是由于忽视或虐待关系，或者是一个人不愿意或无法投资于情感联系。  
• 心理隔离如果一个人在精神上与自己的身份和个性、现实以及周围的人脱节，情况可能会很复杂。 
• 拒绝或排斥是故意孤立某人的行为。他人施加的社会孤立经历可能会带来额外的羞耻感、痛苦和其他情感创伤。  
• 虚拟生活方式随着人们更加依赖在互联网上与他人联系，这种情况变得越来越普遍。虚拟互动的心理影响是不确定的，但它们肯定会缺乏人类交流和关系的重要方面。 

隔离会在很多方面影响我们的心理健康。研究表明，孤立感可能与自杀念头和企图、睡眠不安、饮食调节能力下降、压力更大以及注意力集中和完成复杂任务更加困难有关。

• 退出我们曾经参加过的社交活动或活动。

• 每天花费大量时间独自一人，很少或根本不与其他人接触。  

• 当您需要帮助、建议或只是需要一个友好的人交谈时，没有人可以求助。  

• 很少通过短信、电话或视频通话与其他人交流。  

• 与其他人缺乏有意义、亲密的联系。  

• 感到昏昏欲睡、悲伤或被拒绝。 

新冠肺炎 (COVID-19) 大流行是一场压力极大的全球事件，显着加剧了隔离。社交疏远措施、隔离和转移到偏远的学校环境使许多人与平常的社交联系和支持系统隔绝。突然转向在线学习给北美各地的学生带来了强烈的脱节感，大学和学院学生通常可以使用的面对面支持系统基本上消失了。 

2022 年，加拿大心理健康委员会 (MHCC) 与加拿大学生协会联盟 (CASA) 合作，对疫情爆发两年后的学生心理健康进行了一项名为““。这项研究报告称，74% 的学生表示，疫情加剧了他们现有的心理健康问题，61% 的学生表示，疫情带来了新的心理健康挑战。其他研究表明，心理健康问题的增加包括抑郁、焦虑、创伤后应激障碍 (PTSD) 以及孤独感和孤立感的加剧。

当您与孤立作斗争时，认识到这一点很重要。注意到上述迹象是培养健康应对技能的第一步。如果您正在经历孤立，您可以采取以下措施：

• 承认您的感受：有时，当您陷入困境时，尤其是当您感觉没有人可以倾诉时，似乎更容易忽视自己的感受。花一些时间承认事情很困难。如果需要，请寻求社区资源或个人支持。 

• 出去：户外活动有益于您的身心健康。自然光可以帮助改善情绪，阳光中的维生素 D 可以缓解抑郁症状。有关阳光好处的更多信息，请查看“阳光的治愈力量”.

• 重新勾起您的兴趣：如果您有更多属于自己的时间，请考虑一下您曾经喜欢或一直想从事的个人爱好。追求新的爱好可以改变你的思维，让你思考一些积极的事情。  

• 实行自我保健：抵消社交孤立引起的压力反应至关重要。压力会导致呼吸、血压、肌肉等问题。花时间以适合您的方式放松！  

• 与您认识的人联系：当您感到孤立时，您很容易认为没有您，人们也过得很好。这是孤独带来的一种常见的自我实现的预言，但通常不是真的。相反，挑战你的假设并伸出援手。您可能会发现您的朋友和熟人需要您，就像您需要他们一样。