作者：Mario De Negri，Rebel 体育和娱乐服务健身协调员

当我感到生活中有些动荡时，我发现了这个博客。我个人做得很好。一切都在井然有序，我正在尽我所能，做最好的自己，这值得认可，因为这是我过去未能做到的事情，并且可以想象其他人在生活中感受到类似的事情。这从外部影响了我的生活，我可以选择坐在那里接受它，或者站起来走到一边。我做出了一些艰难的决定，试图让自己走上健康的道路，但我无法控制内心的痛苦。有时头脑清晰并不意味着你会立即找到内心的平静。有时内心的痛苦是真实的，但只是成长的痛苦，我们必须忍受作为一个人的个人成长。每当我回首往事时，我现在都能感受到内心的平静，但当时却并非如此。这个博客揭示了一些我们需要问自己的棘手的自我问题，看看我们是否走在真正的道路上。很多要点非常直接地强调了如果我要在自己的道路上前进，我就必须面对和接受的一些对自己的恐惧。希望他们能给您带来一些见解，正如他们在我的书中重申的那样。

查看此处的博客；

我们毫不犹豫地在车辆维护上花钱，从新刹车到换油再到调整，我们每天、每月、每年都在汽车上投入资金。  然而，当我们谈论投资我们拥有的最重要的工具——我们的身体时，我们却犹豫不决。  健身房会员资格是一种奢侈，忘记个人训练课程吧。  我们的身体陪伴着我们度过一生——每一天。  我们如何在身体车辆中度过一生取决于我们对它的维护程度。不要犹豫——投资你的身体。

让您的身体进行春季调整，并在夏季及时进入最佳跑步状态。e8体育网内的娱乐服务提供多种不同的选择生活方式评估。以个人身份或与合作伙伴一起注册，让我们帮助您走上更健康、积极的生活方式。

无论您的年龄或健康水平如何，每个人都可以有一次。与私人教练合作，您可以实现您的健身目标——小到再次触摸脚趾的目标，大到准备马拉松的目标。我们每个人都是独一无二的；我们都有不同的目标、抱负和愿望。私人教练可以帮助您实现愿望——如何实现？  您的私人教练将：

-评估您当前的健康水平

-倾听您和您的目标，然后；

-制定个人训练计划，以在安全的环境中实现这些目标，

-向您传授基础知识以及如何正确、安全地使用所有设备。

-根据您的日程安排您的培训课程

-通过富有创意且有趣的锻炼计划继续鼓励和激励您

当您活跃时，生活似乎会轻松得多 - 而且受益的不仅仅是身体。运动会引发大脑的化学变化，对心理健康产生强大而积极的影响。能够更有效地处理日常艰苦工作和娱乐的需求是健身最被低估的副作用之一 - 也是最好的副作用之一！

减少您家中的挥发性有机化合物

这是我们系列的第三部分挥发性有机化合物 （挥发性有机化合物）及其对我们健康的影响，提供了减少在家中接触挥发性有机化合物的技巧。  这篇文章将列出两项原则、一些资源并提供示例，以帮助读者实现更健康的家庭。

中的原则的情况说明书是：

1。 控制源头。  例如，移除产品、购买（替代）挥发性有机化合物含量低的产品或作为最后的手段；密封排放 VOC 的表面。

2。 通风。  打开窗户，使用风扇，并将温度和湿度保持在舒适的低水平。

这篇文章强调首先避免使用不健康的产品或材料。新的挥发性有机化合物发射器/废气发生器可能是新的沙发、油漆工作或橱柜。如果我们决定需要这样的产品或材料；了解一些可用的更健康的选择很有用。

一种选择是购买地板模型物品已经排放了大部分挥发性有机化合物。另一种方法是使用法规、标签和群组，例如加拿大绿色建筑委员会  (CaGBC) 通知我们。

CaGBC 推广 LEED。  能源与环境设计领域的领先地位 (LEED) 是一套针对绿色建筑、住宅和社区的设计、施工、运营和维护的评级系统。 LEED 系统的七个测量类别之一是室内环境质量（考虑挥发性有机化合物）。例如，如果您正在考虑新的厨房橱柜；也许请参阅或 LEED 认证顾问。他们可能建议您使用实木代替胶合板或刨花板来建造橱柜。或者，您可以咨询 – 一个出色的新发现！

加拿大目前落后于其他国家²VOC 更强规定；但加拿大法规和认证/标签确实存在，它们可以帮助我们做出更健康的选择。油漆和地毯就是例子。

油漆有关环境影响的宽泛说法（例如“绿色”或“环保”）可能会产生误导。   声明中可能已考虑或未考虑挥发性有机化合物。

制造商现在销售承诺低 VOC 排放的涂料，例如 Benjamin Moore 的 Natura“绿色承诺”涂料³或家得宝的“零挥发性有机化合物”涂料。这些声明反映了目前正在逐步实施的强制性 VOC 浓度限制。了解更多信息； 查看加拿大环境部最近发布的监管信息并查找有关油漆 VOC 浓度限制的信息表（在同一页上）。

地毯  在加拿大，加拿大地毯研究所采用美国计划并建议：“……指定低排放产品，包括 CCI绿色标签在选择家居产品和家具时选择经过认可的地毯。”  ……并且：

即使地毯已获得 LEED 认证，安装地毯后通风 48 至 72 小时“可改善空气质量”。⁵

常规

生态标签：标签和声明含义的参考；绿色女王给了我们   高度相关！

处理旧油漆和溶剂。   说我可以把它带到：米勒环境公司；  海克拉大道1803号； 电话：204-925-9600。

更多示例如何降低家中的挥发性有机化合物水平，可以通过访问明尼苏达州卫生部来了解在本系列的第一篇文章中使用。

摘要 

这是我们关于家庭 VOC 的系列文章中的第三篇文章，展示了减少家庭 VOC 的方法。 许多国家已经实施了监管控制，加拿大现在也看到它们正在逐步实施。虽然这篇文章着眼于大型家庭维护项目中 VOC 源的减少；我们的下一篇也是最后一篇文章将建议日常家庭清洁和个人护理产品的简单、更健康的替代品。

参考文献

5. &
6. 本系列之前有关 VOC 的帖子： &

有没有想过在哪里可以找到有关如何参与改善工作场所健康方法的信息？心理健康是工作场所健康的一方面，雇主、雇员和学生团体正在收集有关如何保持健康的信息。我们的工作和学习影响我们的健康，我们希望尽可能做好应对挑战的准备。

冒险吧！

最近发布了精彩的信息，其中包括为员工和雇主提供的关于如何从心理学角度改善工作场所的想法。它被称为心理健康工具包。

无论是教职员工还是学生，感到安全、良好和受到赞赏对今天都很重要，但良好的习惯也会影响我们未来的健康。挑战自己、同事和同学，让一种习惯变得更好。

参与安全委员会、员工或学生健康委员会，帮助改善您的工作/教育组织。参与其中！这对您的健康有好处！

来自健康服务

100几年前，传染病是全世界死亡的主要原因。在加拿大，传染病现在导致的疾病少于5%所有死亡中——归功于免疫计划。

春天终于来临了；是时候记住了;一种急性且通常致命的细菌感染。  值得庆幸的是，由于免疫接种，这种情况在加拿大很少见。破伤风细菌存在于土壤和动物消化系统中；当它们通过哪怕是很小的切口或擦伤进入时就会引起疾病。破伤风疫苗接种应每 10 年更新一次。

麻疹、水痘、脊髓灰质炎、乙型肝炎等许多其他疾病都是可以通过疫苗预防的。即使在加拿大
不过；人们怀念免疫接种。现在发生漏诊的原因之一是疾病不太常见，人们已经忘记了这些疾病。  “”免疫接种展示了当今现实生活中公认的疫苗可预防疾病并发症的例子。

世界卫生组织希望他们 2014 年的口号是，鼓励您检查您和您的家人是否接种了所需的最新疫苗。最近发布的新 将使这更容易做到。

我们所有人都接种疫苗非常重要。这是极好的保证。

由卫生服务部门提交

五分之二的加拿大人一生中会患上癌症，大约四分之一的加拿大人会死于癌症.

2013 年，预计将有 187,600 名加拿大人患上癌症，75,500 人将死于癌症。 四月是水仙花月。加拿大癌症协会认为水仙花是力量和勇气的象征。水仙花月期间筹集的资金将用于向家庭和接受癌症治疗的人伸出援助之手，资助挽救生命的临床试验，为癌症患者提供支持，并为您的社区提供服务。

有关水仙花月的更多信息，请从查看此信息.

预防

有很多因素会影响您是否容易患癌症。您可以通过以下方式帮助最大限度地降低风险:

1. 戒烟并限制接触二手烟。
2. 健康饮食，多吃蔬菜、水果和纤维，少脂肪和糖。
3. 保持健康的体重。
4. 将体育活动作为一天中的重要组成部分，每天至少进行 30 分钟的适度活动。
5. 减少酒精摄入量。
6. 在阳光下保持安全，请遮盖衣服、戴墨镜、使用防晒霜并保持水分。
7. 获取适量的维生素 D。
8. 监控环境因素，例如正在使用的家用清洁剂以及留下的残留物，特别是如果您有大量时间在地板上的婴儿和幼儿。

筛选

您比任何人都更了解您的身体，因为您知道什么对您来说是正常的。当癌症早期发现时，通常更容易治疗。定期与医生进行检查将有助于降低健康问题被忽视的风险。  筛查测试有助于在出现任何症状之前发现某些类型的癌症。与您的医生交谈，详细了解您患癌症的风险以及您应该进行哪些筛查测试。请务必提及任何癌症家族史。

筛查的好处和风险:

好处：

• 更好的生存率
• 更好的生活质量

风险：

• 误报结果
• 假阴性结果
• 过度诊断
• 更多地接触有害程序

即将举行的活动

曼尼托巴省全年都会举办许多活动来支持加拿大癌症协会和抗击癌症。

• 生命接力 – 5 月至 7 月全省各地根据地点安排众多日期。
• 河城端午节 – 6 月 6 日^第和7^第雪莉湖滑水公园

如果您享受成为志愿者的内在好处，请考虑支持加拿大癌症协会，并为一项美好的事业贡献您的时间和技能。有各种各样的志愿者机会。

有关筹款活动的更多信息以及获取志愿者申请表，请访问.

虽然有流感疫苗，但没有针对胃流感或所谓的诺如病毒的疫苗。它会导致严重的疾病，可能会导致数天丧失行为能力，并且具有传染性（您可以排出病毒并传播它）。儿童和老人出现并发症的风险很高，但每个人都容易感染，任何人都可以传播它。

它会导致恶心、呕吐、痉挛和腹泻，让您想躺在床上，蜷缩成一团，并尽可能靠近厕所。它打击得又快又猛。

您知道吗，仅使用酒精消毒剂而不是洗手就可以不是像某些流感和感冒病毒一样为您提供保护吗？  为什么？这种类型的病毒周围没有与酒精消毒剂在某些感冒和流感病毒株中帮助消灭的相同的覆盖物或“包膜”，因此它不会受到酒精的影响。然而，它对漂白剂敏感。

我可以阻止吗？是的，并且有一个基本且简单的例程。

用肥皂和水洗手！ 经常。清洁硬表面时，请按照制造商的说明使用漂白剂产品。现在市场上有很多这样的湿巾。

疾病预防控制中心 (CDC) 对医疗机构的一项研究发现，在长期护理机构中，经常使用洗手液而不是用肥皂和水洗手的人，爆发肠胃流感的可能性是其工作人员用肥皂和水洗手的机构的 6 倍。

提示

• 食物准备区域需要经常清洁，如果处理食物，必须经常洗手。
• 如果您有洗碗机，即使是小件物品也可以使用它，因为它的温度较高，可以耐受手洗。
• 如果必须手洗，请戴上橡胶衬里手套并尽可能使用高温。
• 不要分享。 如果您家里有人患有胃肠型流感，请隔离该人并隔离他们使用的物品。
• 高温清洗受影响的衣物。您还可以使用一些漂白剂单独运行机器，以将交叉污染降至最低。
• 干净、干净、清洁病人可能接触的任何表面。 基于漂白剂的产品，无论是液体还是湿巾都是最好的。
• 定期擦拭键盘、手机、遥控器以及人们共用的任何其他物品。
• 防止在办公室、教室、会议室、午餐室或咖啡区爆发肠胃流感；养成擦拭硬表面的习惯。即使您在清洁时戴着手套，也请用肥皂和水洗手。
• 病毒在感染者知道自己生病前 1-2 天就从该人体内传播。
• 病毒可以在坚硬的表面上存活数天，愉快地等待有人来接走它们。
• 喝大量液体 - 水、乳白或巧克力，以及真正的果汁。它能让你保持水分，让你的身体发挥最佳功能。

• 吃可以补充身体系统需求的食物、蛋白质、蔬菜、谷物，并减少那些给身体带来压力的食物，例如能量饮料和糖。

来自健康服务

我们都被世界的喧嚣所困，追寻着去往的地方。这种持续的压力让我们盯着屏幕直到眼睛红肿，坐在屁股上直到背痛……这是怎么回事，几个小时除了几杯咖啡之外不吃东西……这有点像食物，对吧？

当我年轻的时候，一位导师告诉我，我的背面有一个开/关按钮。每当我坐下时，按钮都会被按下以关闭，每当我站起来时，按钮都会被释放到打开位置。这听起来没有多大意义，但通过应用就可以理解。现在这是有道理的，当我坐着时，我是久坐的，几乎没有流动。当我站着的时候，我的动作更多，就像站着比坐着少一样。一旦某些运动开始，它就会发展成更多运动并通向许多地方。就像水一样，死水几乎没有生命，饮用或玩耍可能会很危险。而流动的水则具有充满活力的能量，具有各种生命和纯净度，这种流动的水可以是任何东西，从小溪到南美洲的伊瓜苏瀑布。

你的生命就是那水。你选择的生活方式将反映出你所展现的水的类型。在我们的生活中，有时我们需要像小溪一样缓慢地移动，以收集思想，对我们现在拥有的事物心存感激，有时我们需要快速移动，例如给我们的心时间来挑战它并加强它，因为它一直在为我们跳动。

这里有 5 个技巧，让您像水一样松开按钮。

1. 现在就站起来！阅读本站的其余部分。站起来并保持站立。读完本文后，请从这里开始做出向前迈出一步的决定。  你想让我做什么？你能做什么？做一些小事，因为这会导致其他事情，你可以利用动力继续前进。
2. 在手机或计算机上设置闹钟应用。将其设置为每小时。当闹钟响起时，站起来。整天坐在办公椅上对任何人都没有好处。承诺每小时一次进行背部伸展、伸展胸肌或走一段楼梯。这不需要花很长时间。这比早上排队喝咖啡要花更少的时间，结果就会到来。
3. 留意您当前的行动。如果你要排队，你会怎样站？尝试用一只脚站立以保持平衡。尝试做小腿抬高或只是移动身体。我知道……如果有人看对了我怎么办？克服它。是的，人们会看到你，所以要成为有意识的人之一，利用你的时间来为自己谋利。我敢打赌，如果队伍中超过一半的人都在做运动，你会做一些小动作来适应而不是成为少数。开始该运动以允许其他人跟随。
4. 搭建一个梯子。每天在一小时的自检铃期间进行一次梯子活动。从上午 9 点开始 1 个俯卧撑，然后在上午 10 点进行 2 个，一直坚持到完成一天。如果我的数学正确的话，一天你会做1+2+3+4+5+6+7+8=36个俯卧撑。这是很多俯卧撑！第二天，做深蹲、踏步、卷腹等动作，然后进行改变。记得挑战自己，所以也许您需要从 5 个深蹲开始。
5. 每周参加一次俱乐部、团体、比赛和组织。这必须是你自己的事情，可以包括你的家人、伴侣或只是你自己，但需要是一个定期的承诺。我知道我的一个小组每周二都有游戏之夜，整个冬天我们都会玩棋盘游戏，以让人们走出家门，而不是太窝囊。这些活动在春季改为更多户外活动。这是我生活中最积极的补充之一，因为当我感觉冬天很辛苦的时候，我可以和朋友们在一起，而且它每周都让我有一些期待。

最终，只要您能够关注背面按钮并经常检查它是否打开或关闭，您就可以开始看到未来为您准备的一切。您使用它的次数越多，您就会越快乐、越健康、越有成就感。一旦你形成了这种模式，河流就会自然地流动，你就可以享受这段旅程了。

马里奥·德内格里

健身协调员

生活方式设计

63% 的加拿大人至少有一半时间在杂货店购物，难以选择更健康的食物；根据 2012 年春季为加拿大营养师进行的 Ipsos Reid 民意调查，超过三分之一的人至少在 75% 的时间里都在挣扎。

每年三月，加拿大营养师都会为您带来全国营养月。 2014 年全国营养月旨在激励加拿大人回归烹饪基础，并让儿童和青少年参与食物准备。该活动的主题是“简单烹饪并享受”，因为人们担心缺乏家庭烹饪和烹饪技能的丧失。

让您更健康的 10 个步骤

1. 多样化增添乐趣 - 吃您喜欢的食物，同时搭配健康的选择和份量
2. 纤维充满——在正餐和零食中吃高纤维食物来补充能量
3. 让自己置身于健康零食之中 – 随身携带健康的“外带”零食，以便随时随地智能享用零食
4. 添加一点创造力 - 尝试新食谱或尝试香料
5. 一次一小步 - 本周对饮食习惯做出一点小小的改变
6. 满足需要 - 如果您感觉胃部咕咕叫，请吃点健康的零食
7. 倾听您的身体信号 - 您可能需要其他营养，例如睡眠、新鲜空气、凉水或改变节奏
8. 20 分钟的信息 – 您的大脑需要 20 分钟才能意识到您的胃已经饱了
9. 健康是一种终生的体验 - 关注长期健康，而不是权宜之计
10. 快餐不一定是“脂肪”食物 - 寻找健康的替代品

有关营养月的更多详细信息，包括饮食技巧和食谱，请访问“简单烹饪并享受”网站：.

您知道在曼尼托巴省，我们有“拨打营养师电话”服务吗？

如果您正在为任何人寻找免费的营养信息，您可以致电与注册营养师交谈并获得有关食物和营养的答案。

世界水日

全世界有 130 亿人无法用上电，7.68 亿人无法获得改善的水源，25 亿人没有改善的卫生设施。水和能源对扶贫具有至关重要的影响。

2014 年 3 月 22 日世界水日旨在提高人们对水与能源之间相互联系的认识并促进可持续实践。关键信息包括：

1. 水需要能源，能源也需要水。
2. 供应有限，需求却在增加。
3. 节约能源就是节约用水。节约用水就是节约能源。
4. “底层十亿人”迫切需要获得水和卫生服务以及电力。
5. 提高水和能源效率势在必行，协调一致的政策也势在必行。

有关世界水日的更多信息，请访问.

您咳嗽、打喷嚏，但您的日常锻炼已经达到了良好的节奏，您不想失去动力。你的脑海里有两个声音——一个鼓励你休息——另一个催促你起床走。现在你做什么？

这是最艰难的决定，而且通常是在胁迫下做出的。

对延长病情的恐惧让您望而却步；锻炼出汗的欲望会刺激你。你应该怎么做，听从别人的建议休息并等待，还是跟随自己的直觉，尽管拥堵仍继续前行？

关于生病时锻炼的后果的相互矛盾的报道只会让您陷入困境。你已经读到这是一个很好的举措，但其他证据表明它很糟糕。感觉糟糕并不会让你更容易做出决定。  保持活跃可以帮助您减轻考试和假期带来的压力，但您是否可以为期末考试的通宵熬夜节省精力。

好吧，您可以放心，因为知道每一位喜欢锻炼的人都曾在某个时候分享过您的痛苦。这是关于冒险的。患有下呼吸​​道疾病的人在运动时，会增加感冒的严重程度和持续时间、将感染传播到其他器官、因虚弱和协调问题等而受伤的风险。

您首先考虑的应该是您周围的人。  当您打喷嚏和咳嗽时，阁楼、EDC 健身设施的其他成员或您的队友是否希望在您身边？  如果你把 bug 传给他们，他们不会太感激你。  因此，如果您认为自己具有传染性，请呆在家里。

假设您没有传染性，请执行以下快速检查，以帮助您决定是否锻炼。  如果症状出现在颈部以上（并且您没有发烧），例如流鼻涕、喉咙痛和打喷嚏，请继续训练。一开始放慢速度，如果您感到精力充沛，则继续加快步伐。  颈部以下的不适，即胸部发冷、发烧、肌肉酸痛和关节疼痛，为卧床休息提供了充足的理由。

如果您决定锻炼，请从较低强度开始。  如果您感觉良好，请增加强度，但考虑缩短锻炼时间。

如果您觉得需要锻炼并且生病了，请记住这些重要提示

• 均衡饮食。
•  避免快速减肥。快速减肥已被证明会损害免疫功能。
• 尝试晚上好好休息。睡眠不足会降低免疫功能
• 避免过度训练和慢性疲劳。锻炼或活动的空间距离尽可能远。保持“内在”，不要超出你的恢复能力。
• 多喝水。
• 限制酒精摄入量。酒精会导致脱水，进而降低您对细菌的抵抗力。
• 最后，倾听身体的声音。如果你真的病了，如果你让自己休息一下，你会感觉更好并且恢复得更快。  您越早康复，我们就能越早看到您重返瑜伽课或与队友一起回到冰场。