加拿大专门的领事官员团队每年为成千上万的加拿大出国旅客提供帮助。我们通过遍布 150 个国家/地区的 260 多个服务点，每周 7 天、每天 24 小时提供领事协助。然而，有些情况即使是圣诞节奇迹也无法解决。这就是为什么加拿大人需要在旅行前做好准备，以确保他们的假期顺利进行。以下是我在这个假期给您的一些建议：

1. 加拿大护照不是“出狱卡”加拿大人应该认识到，他们要遵守所旅行国家/地区的当地法律，这些法律通常与加拿大的法律不同。加拿大不能干预外国司法程序，就像我们不接受外国政府干预我们的司法程序一样。国外的加拿大人应该像在加拿大一样遵守当地法律。我们为加拿大人提供最新的针对特定国家/地区的建议和信息，您可以在以下网址找到这些建议和信息：.
2. 选择旅行保险我们敦促加拿大人在离开加拿大之前务必购买旅行和医疗保险。几乎在所有情况下，加拿大政府和纳税人都不会帮助支付返回加拿大的机票或医疗费用。不要让不可预见的账单毁了您的假期和钱包。欲了解更多信息，请访问：.
3. 向我们注册加拿大人可以在线或通过我们的移动应用向我们的领事官员团队免费登记他们的旅行计划。注册的目的只是为了确保如果您所在地区出现紧急情况，例如自然灾害或内乱，我们能够快速联系到您并为您提供指导和帮助。这种快速注册将花费您两分钟的时间，但将为我们提供宝贵的信息，以便在您最需要的时候为您提供帮助。有关海外加拿大人注册的更多信息，请访问：.
4. 了解如何联系我们每周 7 天、每天 24 小时都可以通过对方付费电话 (613) 996-8885 或通过电子邮件与加拿大领事官员联系sos@international.gc.ca。我们始终在这条线上配备现场官员。如果您遇到麻烦，请立即致电我们。
5. 我们很乐意为您提供帮助，但我们无法为您提供枫糖浆是的——加拿大人要求我们为他们提供紧急枫糖浆，甚至要求我们在假期旅行期间为他们的宠物贵宾犬安排一名机场司机。尽管我们非常喜欢美味的加拿大早餐主食，而且我们自己也是宠物爱好者，但不幸的是，加拿大人对我们在这里为他们提供的帮助抱有不切实际的期望。有关领事官员可以做什么和不能做什么的列表，请访问：.

最后，我谨代表我的家人向您的家人致以诚挚的祝福，祝您在这个节日里一切顺利，旅途平安。

Lynne Yelich 国务部长（外交和领事）

请记得咨询旅行诊所，以确保所有免疫接种都是最新的。有些国家可能会询问您的免疫状况。下载此文件来跟踪您的免疫接种情况。它包括任何健康警报。

由卫生服务机构提供

作者，体育和娱乐服务健身协调员

我想写一些博客来谈谈表达感激之情的方法。如果您在“”谈话中我们简要地谈到了这如何应用于验收工作。感恩是一种非常无私的状态。不同的行动可以是表达感激之情的方式，但我们最终希望生活在这样的状态中。当我们采取这些行动时，它们会让我们看到那些我们可能看不到的东西，因为我们选择阻止它们或不知道它们。当定期练习时，这些行为开始成为新的“常态”，在这种状态下，我们看到事物本来的样子，并且变得更加频繁。  

以事物本来的方式看待事物让人很难感到感激。当我的女朋友抛弃了我，或者当我的朋友似乎不需要像我一样努力工作来赚更多钱时，我该如何感激呢？只有当我们拒绝看到真实的情况时，所有这一切才可能是真实的。我并不是说这些事情不会带来快乐的感觉，而是说，当这些事情发生时，通过练习感恩，我们就能更好地管理这些感觉。

避免比较这是一项艰巨的任务，因为我们生来就想跟上琼斯的步伐。如果我们碰巧没有别人拥有的东西，那么我们在某种程度上就不太值得接受。这是非常危险的，因为这种思维过程正是我们没有获得丰富的原因。能够不比较自己，让我们能够专注于我们所拥有的东西。这会让我们更加感恩。我知道我想要一辆配有加热座椅的汽车，但如果我的痛苦来自某个地方，因为其他人拥有我想要的东西，那么我就是那个受苦的人，而不是他们。相反，我应该庆幸自己拥有一辆车，甚至庆幸我很幸运认识了一个可以拥有一辆带加热座椅的汽车的人，这会带来更多的快乐，让世界在我不抗拒或尝试的情况下为我展开。因此，将自己与他人进行比较只会限制我们真正的伟大。当我们能够接受自己的身份和所在时，感恩之门就会打开。

欣赏也是实现感恩的另一种行动。当我们欣赏我们目前所处的空间时，我们就会为我们的生活带来更多欢乐。如果我们对自己的处境怀有怨恨，我们就会继续走在痛苦的道路上。人们很容易拒绝寒冷的冬天，花一整个季节的时间来等待春天的到来，而不珍惜现在。需要自律才能对我们所处的位置感到欣赏。我很欣赏冬天，因为它给了我更多与朋友和亲人拥抱的时间。我很欣赏树木可以如此安逸，几乎不受寒冷的影响。我很感激我可以在阳光下自由行走，不用担心自己的人身安全，也不必担心冬天是多么的安静和平静。有很多机会可以感受到感激，但我们必须约束自己面对生活的现实。

我们可以为感恩做的另一件事是照顾我的身体。这又是一个很容易被忽视的问题，因为我们认为这是理所当然的。我们期望它能为我们行走、移动、呼吸和治愈，但我们很少给予任何回报。我们必须将我们的身体视为一种关系，就像对待另一个人一样，并以我们希望从他人那里得到的同样的爱来对待它。如果我们不尽力营造一种感恩的感觉，我们就不可能拥有幸福的关系。我们往往对自己比对其他一切都更糟糕。因此，花一些时间来照顾我的身体，用一些温柔的爱、伸展和运动，喂养它会带来感激之情。当我们关心我们的身体时，它也会关心我们。当幸福成为不断给予和接受的循环状态时，这就是幸福的普遍原则。我们首先必须愿意付出并愿意接受。

尝试其中的一些方法并牢记在心，或将其写在帖子笔记中放在镜子或炉子上。如果您忘记或陷入忘恩负义的状态，请不要评判自己。只要观察它，当你看到它时轻轻地做出改变。玩弄它并把它放在任何地方，这样你就会不断地想起为什么你可以感恩。

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减轻您的假期压力

节日季往往会带来异常多的需求——聚会、购物、烘焙、娱乐——这可能会导致很高的压力水平。

尝试遵循以下一些提示，以帮助最大程度地减少假期带来的压力。

1. 现实一些：假期不一定是完美的。传统经常发生变化或发展，因此选择一些传统来保留并愿意创造新的传统。
2. 记住，重要的是想法：在购买礼物和食品之前确定您能花多少钱。不要试图购买幸福，尝试以下替代方案：
   • 代表某人向慈善机构捐款
   • 赠送自制礼物
   • 开始家庭礼物交换，而不是为每个家庭成员购买礼物
3. 学会说不：如果您无法参与每个项目或活动，朋友和同事都会理解。当你应该说“不”时说“是”会让你感到不知所措。
4. 短暂放松一下：为自己腾出时间。独处 15 分钟，不受任何干扰，可能会让您精神焕发，足以处理您需要处理的所有事情。一些可以帮助您减轻压力的活动是：
   • 夜间散步、观星
   • 按摩
   • 读书
5. 花时间在户外:阳光会刺激令人感觉良好的血清素的产生。阳光明媚的日子，花时间在户外或靠近窗户。
6. 远离科技：连续不断的手机铃声和电子邮件提醒让您在肾上腺素的作用下永远处于战斗或逃跑模式。这可能会让人筋疲力尽，而且还会导致压力水平不断增加。尽情享受与家人和朋友共度时光，无忧无虑。

节日健康饮食小贴士

1. 现实一些：不要试图在假期期间减肥，而是尽量保持当前的体重。
2. 计划锻炼时间：每天适度增加运动量有助于防止体重增加并缓解节日压力。
3. 不要不吃饭：出发参加聚会之前，吃点小吃，这样您就不会过度放纵。
4. 调查食物：选择您最喜欢的食物并跳过其他食物，包括蔬菜和水果，以保持盘子平衡。
5. 小心饮料：酒精会减轻抑制并导致暴饮暴食。
6. 吃到满意为止，而不是吃饱：如果您一顿吃得过多，下一餐就少吃点。每天需要比正常/维持消耗多 500 卡路里才能增重一磅。仅靠一块馅饼不可能增加体重。
7. 带上你自己的节日聚会的健康菜肴。
8. 练习健康的节日烹饪：
   • 肉汁 – 将肉汁冷藏并撇去硬化的脂肪，每杯可节省 56 克脂肪！
   • 火鸡 – 享受去皮烤火鸡胸肉，每 3 盎司可节省 11 克饱和脂肪。
   • 甜点 – 制作无皮馅饼，或在烘焙食谱中用两个蛋清代替一个全蛋。

Flex 重新注册提醒！

您在最近的弹性计划重新注册期间选择的福利将于 2015 年 1 月 1 日生效。

您计划今年冬天旅行吗？

您可以通过 STRATA Select 获得个人健康牙科旅行保险计划援助。

• 年度多次旅行计划
• 现有保险的充值计划
• 快速度假的单次旅行计划
• 针对行李丢失、旅行取消的特色产品

登录您的网站了解更多信息。

登录名：rrc              密码：自愿

25 种应对节日压力的方法。劳里·帕夫利克-基恩伦。健康杂志。. 2014.

压力、抑郁和假期：应对技巧。梅奥诊所工作人员。梅奥诊所。。 2014 年 10 月 3 日。

节日健康饮食小贴士。 Greta Macaire，R.D.萨特健康 CPMC。. 2014.

冬季轮胎融资计划：

即使您安全驾驶，冬季道路也可能很滑。 MPI 提供低息融资计划，帮助您为车辆安装冬季轮胎。

冬季轮胎计划以低利率向符合条件的马尼托巴人提供融资，每辆车最高可达 2,000 美元。这笔融资可用于从参与零售商处购买合格的冬季轮胎以及相关费用。

冬季轮胎计划的资格要求：

• 您必须是个人（非公司）曼尼托巴公共保险客户
• 您必须为以您的名义注册的乘用车或轻型卡车（车辆总重 4,541 公斤）购买合格的冬季轮胎
• 您的曼尼托巴公共保险账户不得有融资限制或未清欠款

要检查您的资格，请使用曼尼托巴公共保险.

合格的轮胎将显示此符号，并且必须出现在.

融资可用于购买符合条件的冬季轮胎，也可用于支付相关费用，包括：

• 轮辋
• 胎压监测系统
• 在轮胎上添加防滑钉（存在一些限制）
• 安装和平衡存储费用（如果在首次购买时支付）
• 转换费用（如果在首次购买时支付）
• 车轮定位
• 充氮
• 阀杆
• 商店用品
• 适用的税费

如何开始该过程？了解更多→

作为一名学生，我一直在寻找获得更好成绩的方法，如果可能的话，可以减少作业。我几乎不知道与朋友一起投篮和打男女校内排球正是这样做的。

阿r引用普渡大学的一项研究表明，“访问娱乐设施 15 次或以上的学生的 GPA 为 3.08，而那些没有访问过的学生的 GPA 为 2.81。”参观e8体育网娱乐中心的好处的进一步证据见：“休闲运动和健身中心的会员比非会员取得了更高的 GPA，完成了更多的学分。”了解更多→

今年别再犯这个错误了！

随着流感季节的临近，我们必须尽自己的一份力量来保护自己并防止这种疾病的传播。流感疫苗是预防流感及其并发症的最佳方法。 RRC 的健康服务中心将在接下来的几周内提供免费流感疫苗 - 请在下面查看日期、时间和地点。

什么是流感？

流感（或流感）不仅仅是“严重感冒”。流感的症状从轻微到严重不等，包括发烧、咳嗽、喉咙痛、发冷、疲劳、流鼻涕、疼痛和恶心。流感感染引起的严重并发症可能导致住院甚至死亡。

某些人群，例如老年人、幼儿、怀孕后期的孕妇或免疫系统较弱的人群，发生并发症的风险很高。尽管即使是最健康的人也可能感染流感、病重并将感染传播给其他人。

为什么每年都需要注射流感疫苗？

每年都需要注射流感疫苗，因为对病毒的免疫力和疫苗接种的保护会随着时间的推移而降低。此外，流感疫苗通常每年都会进行调整和更换，以针对预计最常见的流感病毒株。 今年的流感疫苗将预防研究表明该季节最常见的三种流感病毒。

流感疫苗如何发挥作用？

流感疫苗含有失活（死亡）的流感病毒，它会触发人体产生用于识别和对抗流感病毒的抗体。这个过程发生在疫苗接种后大约两周，人们有可能在这两周的时间内感染流感——这就是为什么有些人被错误地引导认为他们是因为接种疫苗而感染了流感。

即将到来的日期/时间：

EDC：                                                                                                                              11 月 6 日^第，上午 08:30-下午 3:30，TRC，P107 室                                                   11 月 7 日^第，晚上 08:30-3:30，PGI，306 室                                                                     国家数据中心：                                                                                                                                            11 月 19 日^第&20^第，上午 8:30 至下午 3:30，E308 室                                                             11 月 21 日^st，上午 8:30-下午 3:30，B150 室

如需更多精彩信息，请查看之前的一些免疫博客

来自卫生服务部门和我们实习的密歇根大学护理学生，他们也将为流感诊所提供帮助。

应对即将到来的流感季节的方法：

随着气温波动，人们呆在室内的时间越来越长，流感季节不可避免地会悄悄袭来，袭击那些脆弱的人。流感病毒不断变化，建议每年接种流感疫苗。十月或十一月是建议的最佳接种时间，但您可以在这些高峰月份之前或之后接种疫苗。

以下是一些有助于预防感冒和流感的其他提示：

• 吃饭睡觉– 除了锻炼之外，正确饮食和充足休息也可以保持您的免疫系统健康，并能够更好地抵御感染。多吃提供抗氧化剂的蔬菜和水果，并尽量每晚睡七到八个小时。
• 锻炼– 每周五天、每天 45 分钟的适度运动，可以将感冒的风险降低三分之一。
• 经常洗手 – 使用温水和大量肥皂。不要忘记清洁指甲下和手指之间。
• 小心你的手指– 用手揉眼睛、捂嘴或揉鼻子，可能会感染感冒病毒颗粒。
• 清洁以防护病毒– 在家清洁时，请使用消毒剂，尤其是在浴室和厨房。尽量避免使用海绵和抹布，因为它们可能是细菌的另一个来源。

秋季超级食物：了解更多 →

全国免疫宣传月的目标是提高从婴儿到老年人整个生命周期的免疫接种意识。

八月期间，请花点时间确保您和您所爱的人已接种所需的所有疫苗。确保您接种了最新的疫苗，可以帮助您预防有害疾病影响您和您的家人。

接种疫苗是全年保持健康的简单方法！

来自健康服务

日常减少的技巧挥发性有机化合物

欢迎回来。这是我们的4^第这是关于如何让我们在家呼吸的空气更健康的系列文章的最后一篇。   我们讨论了 VOC，它们如何影响我们的健康，并开始考虑如何最大限度地减少家中的有害 VOC。在这篇文章中，我们提供以下更健康的产品清洁和个人护理产品创意：

1. 避免使用香水家庭清洁和个人护理产品。

加拿大儿童健康与环境合作伙伴关系 (CPCHE) 告诉我们

“一些香料成分，如邻苯二甲酸盐、二甲苯麝香、甲苯等，与癌症、激素紊乱和其他有害影响有关……”并继续区分介于“无香料”和“无味”之间：

一些标有“无味”的产品含有掩蔽剂来掩盖其他成分的气味。这些掩蔽剂通常是合成香料。另一方面，无香料产品可能完全不含香料。在没有无香料产品的情况下，无香料的产品是可以接受的替代品。

2。使用植物. ¹说，室内植物对于去除室内空气中的挥发性有机化合物非常有效；尽管要忠实于读者；植物在实验条件下可能效果最好。

3。玩得开心，保持简单并打造自己的家个人护理产品。  这样您就可以了解并控制成分并节省金钱。例子：

– 清洁浴缸/淋浴用小苏打。

– 擦除窗户和硬木用醋。

大卫铃木基金会和绿色女王分享一些和和.

摘要

本系列共 4 部分, ，并演示。多年来我们一直依赖 VOC 排放器；将它们用于建筑、清洁和燃料。认识到它们并为日常生活找到更健康的选择是一个解放的过程。婴儿学步。

参考文献

1. (CPCHE)

1.

3.

4.本系列之前关于 VOC 的帖子：  和

由卫生服务部门提交

“HEALTHY CUP”应用是巴西统一卫生系统 (SUS) 改善公共卫生监测的创新项目的一部分，该项目名为参与式监测。它是一款免费的网络应用程序，专为在移动设备和网络浏览器上使用而设计。

这是一个简单的过程，依赖于巴西游客或居民的自愿参与，通过 2014 年巴西 FIFA 世界杯期间 10 种体征/症状（发烧、咳嗽、喉咙痛、气短、恶心和呕吐、腹泻、关节疼痛、头痛、出血和皮疹）的信息来报告他们的健康状况。

“HEALTHY CUP”以葡萄牙语、英语和西班牙语开发，旨在成为向用户提供健康信息和服务的补充渠道，让所有人都能参与。

该项目是卫生部监测司与比赛场馆卫生部以及斯科尔全球威胁基金会、TEPHINET、HealthMap 和 ProMED-mail 等其他国家和国际机构合作发起的一项举措。

是另一个方便的应用程序，您可以在其中登录所有加拿大疫苗信息，这样无论您身在哪个国家/地区都可以快速获取这些信息。

强烈建议所有前往其他国家/地区的游客至少提前 6-8 周检查您的免疫接种情况并及时更新。许多国家，包括度假胜地，正在爆发包括麻疹在内的疫苗可预防疾病。请联系旅行健康诊所，了解前往任何国家/地区旅行的最新信息。

不要将您不打算为您、您的家人、朋友或工作场所准备的东西带回家。如果您从另一个国家回来后不久就生病了，请去看医生并告诉他们您的旅行经历，情况可能会很严重。

如何下载巴西健康杯应用：

– iOS 设备（iPhone 和 iPad）：通过 < 从 App Store 获取>

– Android 设备（Samsumg、Motorola、LG 等）：可通过 < 从 Google Play 获取>

来自健康服务