随着假期的临近，许多人都会面临一些常见的压力。

Jennifer Wolkin，在将这些列为许多人挣扎的经历：

1.时间要求

2。假期里的孤独

3。完美的期望

4.放纵/内疚循环

5。压力和家庭焦虑

她提供了一些对此的想法以及“正念解药”。正念只是训练大脑意识到当下时刻的过程。我鼓励您阅读全文：

祝您节日平安、健康！

布里安娜

似乎假期本身的压力还不够大，许多学生还将在未来几周内参加考试并完成主要作业。  是什么让这些事件如此紧张？嗯，我听说过压力被描述为您的身体对任何需要改变的需求的反应。这个定义引起了我的共鸣，因为它既可以应用于积极的生活事件（例如新工作、亲人从外地来访），也可以应用于消极的生活事件（例如失去宠物、意外的账单）。

假期给我们的日常生活带来了很多变化。我们通常有更多的活动要参加。我们与不常见面的人共度时光。有些人会精心烹制饭菜，装饰自己的房屋，或者为朋友和家人购买大量礼物。即使您喜欢这些类型的传统，但抽出时间、金钱和精力来参与也会带来很大的压力。

除此之外，许多学生本月还有多项考试和期末项目到期，这会给您带来困难。即使压力是由积极的变化引起的，但一次性太多或应对无效也会导致工作能力下降，甚至倦怠。

那么，如何帮助自己在一年中的这个时候茁壮成长呢？

AAAbc 模型

几年前我被介绍到。这个时机再好不过了，因为我当时 1. 出售和购买房屋，2. 开始新的工作职位，3. 怀孕七个月了！我确实发现这个模型有助于应对那段充满压力的时期，我想与您分享。

首先是你定义你的压力源。仅选择一个并将其写在页面顶部。可能是：

• 礼物太多，钱不够！
• 这么多考试！
• 看到 (在此插入重要家庭成员的姓名) 在节日晚餐上。

下一页设置您的信息页喜欢下面的照片示例:.

改变：直接沟通有何帮助？有什么解决问题的工作可以做吗？组织起来会有帮助吗？计划或时间管理怎么样？

思考每个问题并记下您在这种情况下的一些选择。写下你所有的选择，即使你认为这不是一个很好的选择，也不是你愿意做的事情。这只是一个头脑风暴。当你完成所有的头脑风暴后，你将决定什么选择是最好的。

避免：你能走开吗？你能放下什么？您可以委托什么以及委托给谁？ 你能对什么说“不”？选择你的战斗并了解你的极限，你能撤退吗？

再次记下您的所有选择，即使您认为它们不是很好的选择。

接受并……

建立阻力：您能摄入更好的营养吗？睡得更好吗？寻求社会支持？休息一下充电吗？祈祷或参与其他精神传统/仪式？接触大自然会有帮助吗？一些运动？有时间做一些你喜欢做的事情吗？  你能用积极的自言自语吗？我可以戒掉哪些不健康的习惯吗？

改变视角：您能换个角度看待这种情况吗？你有夸大什么吗？你能改变你的想法，变得更现实吗？你能考虑一下大局吗？你能专注于现在而不是未来吗？

记下想到的选项。

现在查看您提出的所有选项，然后决定策略尝试一下。如果您难以决定，请将您的表格带给值得信赖的朋友或辅导员。他们可能会倾听并帮助您选择前进的道路。在下面的示例中，我在阅读我决定选择的选项旁边打了勾并加下划线。

每种压力情况都是不同的，我们每个人都有不同的性格和生活环境，因此没有一种正确的方法来应对压力。然而，通过这样的系统工作可以帮助我们减少被压力源压垮的感觉，并且更有能力以健康的方式应对。

我希望您在这个季节尝试一下！

布里安娜

P.S. AAAbc 的压力模型由 设计.

劳伦·麦克莱恩 (Lauren MacLean) 是红河大学生协会主席。她即将完成工商管理专业会计专业的第二年课程。获得 RRC 文凭后，她计划继续攻读商学位。 

学校足以让任何人感到压力，尤其是在像红河学院这样快节奏的应用型院校。

在我的工商管理课程中，我们一次上六门课。所以当我决定竞选外部副总裁时(RRCSA) 在我第一年的二月份，这不是一个容易的决定。我知道事情会很激烈，而且我不确定自己是否能做到，所以我向我的个人支持寻求建议。

我询问了我的父母、祖父母、姐妹、老师、当时的外部副总裁以及我的朋友们的想法。我有时会收到截然不同的建议，从他们认为我会在这份工作上表现出色到其他人说这对我来说太过分了，我可能会提前辞职。

最后，我决定坚持下去。在收到我被投票的好消息后，我延长了我的课程并将毕业推迟了一年，这样我就可以在 RRCSA 工作。我非常紧张和害怕，以至于在进入第一个学期时，我有一半的期望是我的成绩会下降并不得不辞职。我想我会被责任压垮，我会崩溃得泪流满面。

然后，2013 年 5 月 1 日，当我真正踏入这个角色的时候，我就飞升了！随着我与团队一起启动项目并代表 RRCSA 飞往全国各地参加会议，每一天都变得越来越好。就像一盏灯亮了，我立即明白了什么是被驱动、想要回馈并在压力下茁壮成长。

然后学校来了，男人的压力来了！我从有时间做事，变成了闪电般的截止日期。寒假来临之前是最困难的时期，因为我试图在每个人离开之前解决数百个未解决的问题。十二月是我很长一段时间以来最糟糕的一个月。

但有趣的是，我从来没有考虑过放弃。就好像这个选项不存在一样。我只是不想或不需要退出，无论事情变得多么困难。尽管通宵达旦、浩大的项目和紧迫的期限，我仍然玩得很开心！我的支持网络不断扩大，很快我的压力水平变得更加可控，这给了我继续前进的信心。

这段经历给了我今年竞选总统的力量。相信我，这个职位完全是另一回事，但每天我都会想起有多少优秀的人在 RRC 工作和上学。对于这些人来说，没有什么挑战是我不愿意接受的，特别是因为我知道我并不孤单。当事情变得艰难时，我不会害怕或羞于向我的支持网络求助以帮助我渡过难关。

作为一名学生，试图找到平衡似乎是不可能的。学术上和个人上的要求如此之多，以至于我们常常觉得自己跟不上。在上课、做作业和工作之间，谁还有时间做其他事情？

嗯，如果您每周安排几次 20-30 分钟的时间与朋友交谈、让自己井井有条或进行一些积极的谈话，那么很有可能会带来很多好处。即使您认为自己无法适应，这样做也可能意味着您开始感到压力减轻。

设定界限

可以说“不”。盘点一下你正在进行的承诺。当你还是学生的时候，有什么事情可以让你休息一下吗？当你特别忙时，你能与其他家庭成员协商家庭责任吗？让您的朋友知道您有时会比较空闲，怎么样？

对于某些人来说，设定界限可能很困难，但这是完全可以做到的。这将有助于减轻您肩上的一些压力，这样您就可以专注于在学校尽力而为。

与某人交谈

不要让恐惧、焦虑或抑郁的感觉让您保持沉默 - 伸出援手与人交谈。给朋友打电话、与同学交谈、与辅导员会面——无论你需要做什么来倾诉心中的事情。无论是为了发泄挫败感、找出解决方案、获得观点还是感觉相互联系，交谈都可以成为实现所有这些事情的一种手段。

组织起来

以任何适合您的方式，组织起来。这将需要一些时间，但这是非常值得的。随着学期的进行，你的所有课程和项目都会变得更加忙碌和复杂。拥有某种系统将帮助您感觉更有掌控力。

练习积极的自言自语

您脑子里正在进行有益的对话还是无益的对话？消极的想法可能会增加你的压力和焦虑。尽最大努力将消极想法转变为积极想法。例如：

负面想法

• “我做不到，我会失败。”
• “我永远无法完成所有事情。”
• “我怎么了，其他人似乎都明白了。”

积极的思想

•  “我能做的就是尽力而为。”
•  “一次只做一件事。”
• “感觉好像我是唯一一个在挣扎的人，但我确信我并不孤单。” 36337_36357|社区服务

寻求帮助

如果学校是您的压力来源，您可能需要联系辅导服务。与导师一起讨论具有挑战性的课程材料可能会帮助您达到您需要的水平。

如果个人问题开始影响您的日常运作，您可能需要联系咨询和无障碍服务。您可以与辅导员会面以获得一次性预约或持续支持。

您有什么建议可以减轻在校期间的压力吗？在下面分享它们！