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请点击链接使用您首选的电子邮件地址报名参加挑战赛。在注册过程中，您还会被要求输入您的手机号码和“好友”的电子邮件地址（挑战赛中的每个人都可以与自己选择的好友一起参加，包括来自组织外部的朋友或亲人）。

如果您对 30 天正念挑战有任何疑问或需要任何注册帮助，请发送电子邮件register@mindwellu.com挑战赛技术团队将会回复您。您的 RRC 联系人是杰奎琳·伍德和布雷安娜·萨瓦茨基.

下面的信息图展示了正念如何帮助我们处E8足球比分作（或学校）中的情绪，从而支持我们的成功和幸福。

在“茁壮成长周”期间，我们会花时间思考自我保健和平衡对于培养积极的心理健康以支持学业和职业成功的作用。今年，THRIVE 将举办11 月 5 日至 9 日所有 RRC 校区。

事件和活动提供了休息、社交联系、体育活动、乐趣、个人成长和学习的机会。邀请所有学生、教职员工和教职员工参加。

一些值得期待的活动是：

• 油漆之夜
• 瑜伽
• 治疗犬
• 棋盘游戏之夜
• 参观汗水小屋
• 罗布·纳什来访
• 正念研讨会等等！

查看和查看活动清单。

确保您收到所有 THRIVE 相关信息。

为期一周的系列活动是 RRC 学生协会和 Healthy Minds Healthy College Initiative 之间的合作伙伴关系。

照顾好自己，开启 2018 年！

教职员工受邀参加巴黎圣母院e8体育网每周举行的冥想课程。 免费课程将于 2018 年 1 月 9 日开始，此后每周二持续至 2 月 27 日。会议时间为中午 12 点至 12:30，地点为 B100E。

请注意，第一场会议将于 1 月 9 日举行^第时长一小时（12:00-1:00pm）。

冥想有助于减轻压力、增加幸福感，同时提高注意力、心理健康和整体幸福感。要了解更多信息，请查看这篇文章

如果您有任何疑问，请联系比佛利森林或苏尼塔·马哈拉吉·桑杜，工作场所股权多元化协调员，.

这是工作场所公平多元化包容委员会和健康思想健康大学倡议的共同努力。

有时开始锻炼计划可能比锻炼本身更具挑战性。必须弄清楚如何开始，学习新术语，了解一次和一组之间的区别，以及知道在健身房时到底要做什么。这就是为什么我们专门为“你身上的反叛者”设计了一个定制程序。

本计划是一份关于行动和开始的完整指南健康生活之旅。在里面您将学习不同的术语和定义术语表。该计划小册子提供了关于为什么积极活动对您来说是正确的事情的建议，并且提供了帮助您保持正轨的提示，即使我们发现自己遇到了挫折，我们仍然可以从中学习并使用这些提示重新回到正轨。我们将向您展示如何找到目标心率，以确保您在有氧训练时保持高效并达到实现目标所需的水平。它还可以帮助您如何制定和设定目标！

计划手册中包含几个完整的锻炼计划，您可以按照自己的节奏进行这些计划，并且可以使用每周日历数据图表来跟踪它以衡量进度。每个项目都可以在整个 12 周内完成，或者如果您想在前一个项目的基础上接受更多挑战，也可以切换到另一个项目。其中一项计划是在没有任何设备的情况下设计的，这意味着它可以帮助您更加熟悉运动和身体，而且也意味着您也可以在家中进行。在锻炼结束时或在一天您觉得需要伸展运动时，您可以使用伸展指南来帮助平衡您在锻炼中投入的工作。

无论您的健康水平或经验如何，此计划旨在帮助您从健康计划中获得更多收益，并帮助指导您制定全面的健康计划。 《Rebel in You》健康手册可在我们的并且可以免费下载。当你做一些对自己有益的事情时，请随意邀请同事加入，或邀请家人帮助提供支持和一些社交聚会时间。健康并不是关于你“应该”如何去健身房，或者你拒绝吃甜点的时间，而是更多地了解你的重要性和重要性。你对自己越看重，多走一步或多做一次，不仅会给未来的自己带来回报，也会给现在的自己带来回报。我们都过着生命发生的生活，所以我们不需要等待生命以“正确的方式”发生才能保持健康，但我们可以每时每刻练习保持良好的自我，从而创造健康和幸福的生活。

当我面临压力时，即使我试图向他隐瞒，我 4 岁孩子的“蜘蛛侠意识”似乎总是会发挥作用。我知道他能看出我是否感到沮丧、焦虑、担心或惊慌，即使我尽力表现得冷静和“团结”。有时他会利用这个时机，通过表演来火上浇油，有时他会提供一个很棒的腿部拥抱。不管怎样，他注意到了。

知道我的孩子不仅看到我最好的一面，也看到我最差的一面，这很正常，但这可能很难。 我认为对于我们许多人来说，让年轻人看到我们真正的挣扎，无论是愤怒、悲伤、失望还是压力，都是一场情感斗争 –不感到羞耻。

您读过布琳·布朗的作品吗？如果你还没有遇到过她，那么你的生活将会发生一些改变。

Brene 是一位“研究型故事讲述者”，她开启了关于脆弱、羞耻和人际关系的对话。除其他许多事情外，Brene 还写了一篇美丽的全心育儿宣言可以打印为海报（免费！）

我真正非常喜欢的是她对父母以及所有关心年轻人的人的呼吁 –模范斗争和力量让孩子和青少年能够见证我们如何应对这些具有挑战性、有时甚至是丑陋的情绪。

宣言还谈到承诺在孩子面前树立自我同情心并拥抱不完美。

当我女儿看到我原谅自己时（有时我真的会说：“该死。我忘记给我的牙医打电话了。没关系——我原谅自己！）——她的脑海里就会记起，这也是她可以尝试的事情。

当我们努力给予自己恩典，全心全意地对待我们的孩子时，我知道许多父母也在为此苦苦挣扎适合年龄的语言，尤其是在面临抑郁或焦虑等更严重的挣扎时。我最近看到一篇新闻文章，其中提供了一些有关此问题的建议，我鼓励您阅读该文章并让我知道您的想法。

我将邀请您查看

并且，要查看 Brene Brown 的更多精彩作品，请访问此处：

发表评论，让我知道您对此主题的看法！

红河学院正在试点以证据为基础30名教职员工将通过抽签选出。培训将于 5 月 29 日星期一开始，所有注册的人都可以与自己选择的伙伴一起免费参加挑战。

我们很高兴在学院试行正念训练，因为它与我们“健康思想健康学院”计划的目标非常吻合，即以创新方式提供心理健康支持。希望参与抽签的教职员工应在 5 月 19 日之前发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca。

30 天正念挑战已在加拿大心理健康委员会、UBC、西捷航空、纪念大学、哈佛法学院等机构实施。 研究于发现的证据表明，挑战赛可以减轻压力、增强复原力、改善团队合作并增强领导技能。该挑战还教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得更加平静、活在当下和专注。

如果 RRC 试点取得成功，并且我们将来再次举办挑战赛，可能会产生一定的费用。参与试点是您免费接受培训的机会！

我们的心不仅仅是我们感情的象征，尽管心确实会对许多影响者的压力、吸引力、焦虑、快乐和抑郁做出反应。我们的心脏为我们目前的健康状况提供“脉搏”（双关语）——如果压力太高或太低，我们就会经历负面的副作用，身体会通过出汗、“脸红”、头晕或呼吸急促等身体反应来做出反应。当面对精神和身体问题时，倾听你的内心是很重要的，它会表明情况的严重性，如果需要的话，它会凌驾于你的整个系统之上。

照顾您的心脏就像您将什么摄入体内一样简单，使用梅奥诊所找到的这些食谱：。然而，营养习惯很少是那么容易识别和坚持的，所以请毫不犹豫地寻求专业帮助。

体育活动，尤其是心血管锻炼，将有益于您的身心。心脏需要锻炼来强化它，使其能够更有效地将血液泵送到全身，并保持所有重要系统的营养。虽然改善心脏健康并不总是需要减肥，但减肥通常是改善营养和身体活动的副作用。加拿大人的工作和家庭生活比以往任何时候都更加忙碌，每天都很难抽出时间来锻炼身体。在这种情况下，最好的策略是学习如何将更多的体力活动融入到您已经建立的日常活动中，例如以下示例：

压力是高血压的主要原因，高血压会给心脏带来巨大压力。学习应对外部压力之前您的身体需要做出身体反应来引起人们对问题的关注，这将有益于您的身心健康。韧性是我们对抗压力的最大武器。通过本指南学习提高您的个人适应力：

将您的整体健康放在心上，并照顾好它！

本周早些时候，我们有幸欢迎圣约翰救护车治疗犬来到圣母院和交换区e8体育网。通过与这些美丽而平静的生物共度时光，学生们能够减轻考试期间的一些压力。

关于动物陪伴和健康的话题，温尼伯地区卫生局的 Christine Holowick-Sparkes 写道：“抚摸宠物狗几分钟，会促使人类释放多种‘感觉良好’的激素，包括血清素、催乳素和催产素。这些激素有助于人们平静和放松。抚摸狗还会导致主要压力激素水平下降皮质醇。”

与动物相处还有许多额外的健康益处。您可以在 Holowick-Sparkes 中阅读有关它们的更多信息.

如果您想花更多时间与宠物相处，但个人或经济状况导致难以拥有自己的宠物，您可以考虑在宠物收容所做志愿者，甚至遛邻居的狗。

感谢所有前来探望狗狗的学生和工作人员，感谢圣约翰救护车志愿者如此慷慨地投入时间。

与动物相处只是我们照顾心理健康、增强心理和情绪恢复能力的一种方式，这样我们就可以更好地应对考试和项目截止日期等压力源。

还有哪些其他方法可以帮助您平静并减轻压力？有些人深呼吸、散步、在大自然中度过时光或聆听平静的音乐。找到适合你的方法，并在你的学习计划中留出一些时间来享受这些健康的休息。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

学期末可能是一段压力非常大的时期，学生在完成项目和考试中表现出色时承受着更大的压力。为了帮助学生应对这种压力，我们欢迎到e8体育网。我们将鼓励学生与训练有素的狗坐在一起，感受、触摸和抚摸它们，享受这对他们的思想、身体和情绪带来的放松效果。

据圣约翰救护车公司称，这项全国性计划拥有 3,354 个志愿者团队，在 2015 年为超过 120,000 名客户提供了帮助。治疗犬团队拜访了医院、养老院、护理机构、学校和大学。

治疗犬过去曾出现在e8体育网里，许多学生都非常喜欢这次访问。

请在以下时间/地点加入我们：

4 月 24 日星期一，NDC 的 Cave Lounge，上午 11:30 至下午 1:00

4 月 25 日星期二，Roblin 中心中庭，上午 11:30 至下午 1:00

如需了解更多信息，请致电 204-632-2061 联系 Breanna Sawatzky 或blsawatzky@rrc.ca

RRC 的学生们有太多事情要做，生活很容易变得不堪重负。有时，与真正倾听的同伴建立联系可能正是人们所需要的，这样才能感受到被认可、正确看待问题并以健康的方式前进。

我们很高兴地宣布推出– 保密、匿名、在线、24/7 的同伴支持服务，免费向学生提供。

学生可以链接到该服务 使用计算机、平板电脑或智能手机与训练有素的同伴听众建立联系。

要成为用户，系统会要求您分享您的电子邮件地址、出生日期和唯一的用户名。其他用户和听众将无法看到您的电子邮件地址或出生日期。

来自世界各地的听众

听众完成积极倾听并通过聊天提供富有同情心的支持的在线培训。听众不是咨询师或治疗师，也不提供建议或进行治疗。然而，听众确实可以提供情感支持和安全空间来理清生活中发生的事情。

红河救济线路是名为的服务的定制版本 拥有来自世界各地的用户和听众。这意味着学生可以接触到讲多种语言的听众。我们希望此功能对我们的难民、移民和国际学生特别有帮助。

除了支持性聊天对话之外，学生还可以通过 Relief 进行简单的治疗练习线，使用成长路径功能。

第一次伸出援手可能会让人感觉有风险，但获得善意倾听者的支持是非常值得的！我们鼓励学生使用救济线路只要他们需要。

如果您想了解有关救济的更多信息线路，对您的体验有任何意见，或者有兴趣成为一名倾听者，请通过 blsawatzky@rrc.ca 或 204-632-2061 联系 Breanna。