来自焦虑论坛的 9 个提示
上周 RRC 举办了两场焦虑论坛。对于每场活动，我们都会邀请当地著名的心理学家谈论焦虑，然后回答观众有关该主题的问题。会议充满了发人深省且有用的信息。以下是最能引起我共鸣的 9 个经验教训。
- 焦虑是适应性的。与焦虑感相关的生理反应帮助我们的祖先生存下来。当受到威胁时，心率加快、流向大肌肉的血液增加以及出汗都有助于早期人们逃离危险并在灾难中幸存。
- 应对惊恐发作的最佳反应是“坐下来呼吸。”人们常常觉得，当他们惊恐发作时，他们必须离开自己所处的环境（例如教室、公共汽车），但离开这个环境并不是必要的。坐下来，呼吸，它就会过去。此外，在周围选择一些视觉上的东西来集中注意力也会很有帮助。
- 逐渐且定期面对恐惧是最好的。就像您第一次去健身房时不会举起巨大的重量一样，您也不应该立即面对最严重的焦虑情况。循序渐进地开始，以一种可控的方式让自己面对一个对你有挑战的情况。例如，如果你对公开演讲感到严重焦虑，你可能会开始每天在课堂上举手，直到这个动作不再让人感到难以忍受。然后你会继续定期练习另一项活动，让你更接近公开演讲的最终目标。按键是渐进且规则的。如果这个过程不起作用，很可能你要么做得不够逐步，要么做得不够频繁。
- 感情为王。我们往往非常关注自己的感受，因为它们对我们来说非常明显。 这可能导致我们忽视围绕引发焦虑的情况的想法和行为。然而，感受、思想、身体反应和行为都是相互联系的，彼此影响并被对方影响。开始认识到导致焦虑的想法和行为可能是一个好的开始。
- 现实的想法比积极的想法更好。空洞的积极想法，例如“一切都会好起来的”，没有力量的基础，因此不如现实的想法有帮助。 “如果我给自己足够的时间学习并今晚睡个好觉，我会在这次考试中取得好成绩”更有可能是一个有用的想法，减少焦虑，因为这个想法更现实。
- 思考一下你焦虑的问题。如果您一直对自己说：“如果我失败了怎么办？如果我失败了怎么办？”，请用可能发生的情况来回答这个问题。下一次考试你必须做得更好吗？您需要重修课程吗？回答这个深思熟虑的问题，然后找到通往成功的方法。
- 反思的时间很重要。定期花时间反思您的心理健康状况。什么对你来说很重要？您想改进什么？您想养成哪些习惯？有哪些进展顺利的事情？制定切合实际的计划以实现您的心理健康目标。
- 您永远不会拥有 100% 的控制权。尽管我们希望 100% 的控制（这样我们就再也不用感到焦虑），但这不会发生。相反，我们必须抓住我们所拥有的一小部分控制权，并在此基础上继续发展。
- 有时我们可以自己管理，有时我们需要帮助。艾迪格博士和阿卜杜勒雷曼博士讨论的一些策略要求能够制定计划、评估我们的思维模式、提出更健康的想法并尝试新的应对方式。有时我们可以自己管理这个过程。有时朋友或家人可以帮助我们。其他时候，咨询师或心理学家等专业人士可能会非常有帮助。如果您尝试自己做出改变并遇到障碍，也许与某人会面会有所帮助。
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以下是我从焦虑论坛中获得的 9 条令我印象深刻的经验教训。您还有什么要补充的吗？
布里安娜
