为了以正念开始 2021 年，数十名教职员工和学生参与了30 天正念挑战。您猜对了，挑战赛包括参加为期 30 天的短期在线课程和练习。

虽然正念练习无法消除我们所有的压力源，但它肯定可以增强我们以健康方式应对这些压力的能力。通过提高我们以开放和不评判的态度活在当下的能力，我们可以增强我们的心理弹性。

Everyone who completed was entered in a prize draw and we’re happy to announce the winners.

大奖

大奖获得者每人都会收到一张 50 美元的礼品卡，用于。 Good Local 是一个在线市场，让曼尼托巴人可以轻松购买本地产品。恭喜获奖者梅维斯·麦克雷和蒂姆·雷耶斯。

二等奖

二等奖获得者每人将获得一张价值 25 美元的 Good Local 礼品卡。恭喜获奖者 Rita Zuba Prokopetz 和 Jaewook Park。

挑战

我们询问了获奖者对本次挑战赛的看法，以下是他们的回答。

获奖者和挑战完成者，梅维斯·麦克雷。

“30 天的挑战对于以任务为导向的人来说是完美的。快速的提示和简短的信息足以提醒我在做出反应或切换任务之前花一点时间。由于习惯是随着时间的推移而形成的，30 天不太可能足以养成新的好习惯，但至少这是一个开始。这对我在自动驾驶仪上所做的所有事情来说是一个很好的警钟。” – Mavis McRae，草原研究厨房主任

请记住，挑战全年开放，您甚至可以与好友一起参加，以确保您保持正轨。

“Mindwell 培训花了我超过 30 天的时间，因为我想确保我在每节 5 分钟的课程中都处于当下状态。我们在课堂上讨论了一些概念，一些学生最终也参加了培训 - 有些已经完成了培训。我们在其中一堂课上利用学习内容讨论自我发现、元认知等。” – Rita Zuba Prokopetz，讲师

如对 Mindwell 资源有任何疑问，请联系心理健康协调员，布雷安娜·萨瓦茨基.

每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷会对我们的心理健康造成影响。即使在平常的 11 月，日照减少、室内时间增加以及体力活动减少也可能导致冬季忧郁症。今年，由于我们许多人都在家学习和工作，离开家的理由越来越少，那些冬季忧郁确实会让我们感到沮丧。

是的，不是技术上冬天还没到，但在马尼托巴省，我们已经感受到了。许多人表示精力不足、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。试试我们周五午餐时间直播的瑜伽课程。
• 通过虚拟方式与朋友联系。花时间与那些可以聊天、欢笑的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。尽可能每天在同一时间入睡和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，因此请确保您仍然每天吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。根据梅奥诊所的说法，冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲倦或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或获取 RRC 支持学生或员工.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

从图书馆服务处借一盏光疗灯

有兴趣尝试光疗吗？可从图书馆服务处借阅。只需完成预订请求即可安排贷款。

如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与某人联系并谈论它。

(MIAW) 是一项年度全国公共教育活动，旨在帮助加拿大人认识到精神疾病的现实。在任何特定时间，五分之一的加拿大人都患有精神疾病，但这个话题常常被沉默和羞耻所包围。

COVID-19 大流行带来的快速变化和压力给人们带来了更大的压力，因此现在是公开谈论精神疾病并以同情心回应每个人的理想时机。您可以通过多种方式参加精神疾病宣传周；以下是一些建议。

精神疾病面孔活动

该是一项全国性外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。每年都会重点介绍几种精神疾病的面孔。  查看这些生活经历故事以扩展您自己的理解。

心理健康活动电影

注册我们的第一个虚拟心理健康活动电影，时间为 10 月 21 日星期三下午。这个免费的虚拟研讨会利用电影的力量将人们团结在社区、联系和对话中。

了解 RRC 教职员工和学生可以获得的支持

探索可用的心理健康服务可以帮助您在需要寻求帮助时采取重要的第一步。它还帮助您做好支持他人的准备，指导他们在需要时提供支持。

健康微型网站包含以下信息为学生提供支持, 为员工提供支持, 危机资源，和支持所有人。花一些时间探索这些。

保密咨询

如果您对众多选择感到不知所措，请与预订一次保密咨询心理健康协调员，Breanna Sawatzky，谁可以帮助您选择开始的地方。

精神疾病对许多人来说都是现实，包括我们的同事、学生、家人、朋友和我们自己。对精神疾病的现实以及治疗资源有扎实的了解可以帮助我们所有人感到更多的理解和支持。因此，在这个精神疾病意识周，花一些时间来增强您自己的理解。

10 月 21 日，RRC 将举办“电影促进心理健康”虚拟研讨会，利用电影的力量将人们团结起来，建立社区、联系和对话。这项免费活动由一家名为的非营利组织举办并将在线托管。

交互式在线体验将以匿名、基于聊天的方式讨论心理健康、经常围绕精神疾病的耻辱以及媒体对心理健康问题的描述。

接下来将现场放映三部获奖短片和治疗活动，以有意识地连接思想和身体。

这次活动将以由生活经验演讲者和心理健康资源组成的小组结束，使我们能够分享自己的故事并在这个不确定的时期获得我们可以获得的支持。

去年，参加研讨会的学生发现，研讨会有助于提高人们对心理健康的认识，减少耻辱感，并提高关于去哪里寻求帮助的知识。

详细信息

日期：10 月 21 日星期三

时间：下午 1-3 点

地点：在线！

如有任何疑问或无障碍需求，请联系艾米。

本次活动由 Healthy Minds Healthy College Initiative 和 RRC 学生协会赞助。欢迎所有学生和教职员工。

想分享您的故事吗？

我们正在寻找一名学生参加小组讨论。 通过自愿贡献您的时间和专业知识，您在创建一项活动方面发挥着至关重要的作用，该活动将减少精神疾病的耻辱并鼓励其他人寻求他们需要的帮助。

成为学生小组成员

作为学生小组成员，您的角色是分享一个真实的生活经历故事，以展示现场讲故事在减少心理健康耻辱方面的力量。你慷慨地谈论你的经历——好的部分和坏的部分——将积极帮助你的同伴克服他们自己的压抑，这些压抑可能会阻止他们获得帮助。您正在活生生地证明康复和治愈是可能的，并且心理健康是真实且可以实现的！

当您开始整理五分钟的故事时，我们邀请您思考您的主要信息是什么 - 您希望观众从您的故事中学到什么。这可以帮助指导您决定要分享的内容。决定您不想分享故事的哪些部分（如果有）也很有帮助。您对自己分享的内容负责，并且没有压力去超越您感到舒适的范围。

如果您对此机会感兴趣，请联系布里安娜 今天。

RRC 学生 Stuart Maddocks 的客座文章

COVID-19 大流行是我作为学生所面临的最艰难的经历之一。它扰乱了我必须离开家与朋友和同学一起坐在教室里的日常生活。此外，在家里比在教室里更让我分心。为了克服这些挑战，我制定了一些策略来帮助我完成剩余的课程。以下是我作为红河学院图书馆和信息技术专业学生完成最后一年的学习方法的一些要点。

RRC 学生，斯图尔特·马多克斯

致力于心理健康

对于我的第一个策略，我使用了 Headspace 冥想应用。该应用程序是一项基于订阅的服务，提供冥想和瑜伽练习以克服负面情绪。 Headspace 上的练习范围从简单的引导冥想到每天都有不同主题的“日常练习”。作为一名学生，我喜欢 Headspace 的学生支持部分，其中涵盖了从演讲压力到面试焦虑等主题。经过一天紧张的在线学习后，这些练习帮助我睡个好觉。

当前和未来的学生可以访问 Headspace：或在 Apple Store 或 Google Play 上下载 Headspace 应用。

行动起来

除了顶空，我每天至少锻炼 30 分钟。我会在附近散步并穿过公园。它帮助我在紧张的学习之后呼吸了一些新鲜空气。到外面散步让我看到了不同于家里平常环境的景色。这些日常练习还帮助我在办公桌前坐了几个小时后伸展双腿。最后，在疫情期间健身房无法使用的情况下，散步帮助我更加活跃。

奖励自己

作为红河学院的校友，我对奖励自己的重要性再强调也不为过。就我而言，完成作业后我会看电影。此外，看电影让我摆脱了日常生活和大学生活的压力。我通常看来自的逃避现实电影星球大战或 J艾姆斯·邦德特许经营权。这些地点和设置将我带到了另一个世界，以分散我的注意力。

我希望这些策略对您学习或开始职业生涯时有用。

如果您是 RRC 学生、教职员工或校友，想要撰写客座帖子，请联系布雷安娜·萨瓦茨基。

您不必独自经历这段充满压力的时期。我们的许多支持人员随时准备使用电话或视频会议技术为您提供帮助。

针对学生和教职员工

心理健康协调员

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 提供支持性倾听、资源联系和咨询。所有学生和教职员工均可通过电话或视频会议获得服务。

可以通过发送电子邮件至进行预约布里安娜.

仅限员工

霍姆伍德健康 (EFAP)

Homewood Health 是一项针对 RRC 员工的员工和家庭援助计划。这是您员工福利计划的一部分，您或您的家属无需支付任何费用。

霍姆伍德提供与各种问题相关的短期咨询和支持。

EFAP 完全保密；他们不会向红河学院透露任何个人信息。

通过 24 小时免费电话号码 1-800-663-1142 联系。您还可以访问

仅限学生

学生咨询服务

学生在学习周和接下来的几周内如有必要，可以接受咨询。目前，可以通过电话和视频会议提供咨询。

如果您已有辅导员，请通过以下方式联系您的辅导员电子邮件.

如果您想与辅导员联系并进行首次预约，请完成我们的在线表格.

对于就读地区校区的学生，可以通过当地提供商获得咨询服务。

请联系您的地区e8体育网辅导员直接进行预约。他们将就当前的服务提供模式提供建议。

土著学生支持

各种以虚拟方式提供支持 此时。要安排在线会议或电话通话，请联系 Marshall Richard，电话：marichard@rrc.ca.

信标数字疗法

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助轻度至中度抑郁或焦虑患者方面，它也被认为是黄金标准。 BEACON 由注册心理健康专业人员通过您的计算机、智能手机或平板电脑以数字方式提供。在此处了解更多信息。

我们在红河学院正在经历前所未有的时期。我们中的许多人被要求在家工作或学习，并且没有参加我们的日常活动。当我们的日常生活被打乱时，就会对我们的身心健康产生影响。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。只要有可能，以下资源对红河学院教职员工和学生免费（查找 ^），或免费向普通公众（查找 *）。如需更多信息，请继续查看更新。

健身和身体健康选项

RRC 娱乐服务 ^

• 检查更新叛军微型网站以及社交媒体渠道
• 每月健身挑战– 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！

健身应用

有几个是免费的，但在下载前请检查以确保安全。一些例子包括：

• 调高音调 (和
• 下犬式瑜伽 (和)
• – 这包括在线社区组件
• 7 分钟锻炼：健身应用 (和)

健身博主

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。

健身流媒体

许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。

• 星球健身 – Facebook
• 托管您自己的！使用视频聊天或会议服务与您的朋友一起参加虚拟团体锻炼。

订阅服务

请注意，这些选项可能涉及费用。

• * 90 天免费试用

心理健康和保健选项

正念与冥想

• MindWell-U 30 天正念挑战 ^
• ^
• *（“救济”部分）

放松

• * 音频引导放松
• 到户外去观察大自然
• 锻炼以平息忧虑*
• 喝杯茶
• 享受温水浴缸或淋浴

社交关系

• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话
• 虚拟朋友/家人聚餐
• 积极主动#COVIDkindness，同时保持身体距离
• 发送感谢信
• 如果孩子放学回家，请考虑

创造力

• 性能*
• *
• 烹饪或烘烤
• 涂鸦或*
• 放一些音乐或演奏乐器
• 记录你的想法

请记住，照顾好自己的健康将有助于您度过这段充满挑战的时期。请务必将您的健康放在首位。

10 月 8 日至 9 日，RRC 将举办“心理健康电影”，这是一个互动研讨会，利用短片的情感力量与学生就心理健康主题展开对话。这项免费活动由一家名为的非营利组织举办并将在圣母大学和交换区校区举办。

本次点对点学习活动时长两个小时，其特点是：

• 为所有参加研讨会的人提供免费披萨午餐，
• 促进讨论，
• 来自的三部短片，并且
• 包含e8体育网和社区服务的资源面板。

与我们一起通过对话和成长在 RRC 创建一个健康的环境！

去年，参加研讨会的学生发现，研讨会有助于提高人们对心理健康的认识，减少耻辱感，并提高关于去哪里寻求帮助的知识。

10 月 9 日星期三，上午 11 点至下午 1 点，交换区校区 Roblin 中心 P107 室

10 月 8 日星期二下午 1-3 点，圣母院校区白色演讲厅。

如有任何疑问或无障碍需求，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

本次活动由健康心灵健康大学倡议和 RRC 学生协会赞助，恰逢我们庆祝精神疾病意识周。欢迎所有学生和教职员工。

由于我们位于北纬，许多温尼伯人都会经历季节性情感障碍 (SAD)，而其他人则经历较温和的冬季忧郁症。 SAD 是一种抑郁症，主要发生在秋季和冬季，此时白天缩短，阳光减少。

光疗是一种治疗形式，每天坐在专门的灯旁边。这就是为什么我们很高兴地宣布，圣母大学和交换区e8体育网图书馆现在都设有光疗站。

如果您感觉情绪发生变化、精力下降或出现下列任何症状，您可能需要尝试一下光疗。 图书馆开放时，员工和学生都可以在车站工作或学习。

您还可以从 A/V Services 借一盏较小的便携式灯。该灯可在图书馆内靠近电源插座的任何地方使用。您会发现有关正确使用的说明以及贴在灯上方的重要注意事项。

为了有效，灯发出的光必须间接进入您的眼睛。虽然您的眼睛必须睁开，但不要直视灯光。除非医生另有指示，否则请将疗程控制在 30 分钟内。

季节性情感障碍 (S.A.D.) 的症状

• 感到疲倦、沮丧或悲伤
• 食欲增加
• 渴望碳水化合物和淀粉类食物
• 体重增加
• 比平时睡得更多
• 社交退缩
• 对日常活动缺乏兴趣
• 无法集中注意力
• 性欲丧失
• 身体酸痛

如果您觉得自己可能患有任何形式的抑郁症，包括季节性情感障碍 (SAD)，请咨询您的初级医疗保健提供者。

来源：梅奥诊所网站 – www.mayoclinic.org 和 Northern Light Technologies 产品说明

RRC 的学生们有太多事情要做，生活很容易变得不堪重负。有时，与真正倾听的同伴建立联系可能正是人们所需要的，这样才能感受到被认可、正确看待问题并以健康的方式前进。

我们很高兴地宣布推出– 一项保密、匿名、在线、24/7 的同伴支持服务，免费向学生提供。

学生可以链接到该服务 使用计算机、平板电脑或智能手机与训练有素的同伴听众建立联系。

要成为用户，系统会要求您分享您的电子邮件地址、出生日期和唯一的用户名。其他用户和听众将无法看到您的电子邮件地址或出生日期。

来自世界各地的听众

听众完成积极倾听并通过聊天提供富有同情心的支持的在线培训。听众不是咨询师或治疗师，也不提供建议或进行治疗。然而，听众确实可以提供情感支持和安全空间来理清生活中发生的事情。

红河救济线路是名为的服务的自定义版本 拥有来自世界各地的用户和听众。这意味着学生可以接触到讲多种语言的听众。我们希望此功能对我们的难民、移民和国际学生特别有帮助。

除了支持性聊天对话之外，学生还可以通过 Relief 进行简单的治疗练习线，使用成长路径功能。

第一次联系可能会让人感觉有风险，但获得善意倾听者的支持是非常值得的！我们鼓励学生使用救济线路只要他们需要。

如果您想了解有关救济的更多信息线路，对您的体验有任何意见，或者有兴趣成为一名倾听者，请通过 blsawatzky@rrc.ca 或 204-632-2061 与 Breanna 联系。