随着天气变冷，白天变短，您可以更轻松地回家，蜷缩在毯子里，吃上一碗您最喜欢的舒适食物。考虑到这一点，上周末我打开了我的食谱书和一些网站，制作了一些经过验证的真正美食家的最爱，以供快速晚餐或电视之夜的零食。

列表中的第一个是，充满蔬菜和羊奶酪。 我也爱，所以我做了一桶——是的，我说了一桶。 我的烹饪待办事项清单上的其他项目是, 还有很多很多cookie，比如, , 和。手头有零食是很好的选择，可以避免陷入快餐陷阱，也可以进行即兴娱乐。请随意查看我最喜欢的一些食谱，并在这个冬天制作您自己的舒适食物的聚宝盆。

作为学生，在上课、做饭、打扫卫生以及抽出时间锻炼时，通常很难保持健康。学习固然重要，但更重要的是要记住，您的健康状况会影响您的成绩以及您作为 RRC 学生的潜力。

该博客系列将在接下来的五周内运行，其中包括有关如何正确饮食、获得适合您的健康服务以及保持心理健康和福祉的提示。

例如，吃健康的早餐来开始新的一天非常重要。加拿大食品指南推荐各种健康的蛋白质或肉类、谷物产品、水果和奶制品，让您开始新的一天。作为学生，有时很难根据学生预算计划健康饮食，但这是可能的！访问这里加拿大卫生部网站，提供健康又简单的膳食创意！

人们常常发现很难将建议的 60 分钟活动融入到充满学习和课程的一天中。您是否知道每天锻炼 60 分钟的一种简单而有效的方法是尝试在跑步机上行走时学习？如果您没有跑步机，您可以将 60 分钟的锻炼时间分成 10 分钟的短时间间隔。通过散步或爬几段楼梯来做到这一点。如需为忙碌的学生以及那些希望保持健康生活方式的人提供更多精彩提示和技巧，请下周回来查看！

健康服务临床护理专业学生亚历克西斯和坎迪斯

对于那些想要享受感恩节和所有装饰的人来说，加拿大糖尿病协会有一个很棒的关于享受时光并带着满足但不过度的感觉离开餐桌的技巧。有些人没有机会享受这样的晚餐。  您可能需要考虑通过装满袋子来分享您的感恩节计划，以帮助那些无法享受感恩节时光的人。   来自卫生服务

大多数大学的大学生活将在接下来的一两周内开始。人们很容易会吃一些速食食物来帮助你度过一天，并为你的学习和学习需求提供一些能量。前人的建议和经验很有价值。选择能够为您提供持久能量的饮食（而不是节食）。扔掉深夜薯条和能量饮料，补充美味小吃。  查看一些很棒的创意，例如可下载的购物清单和 20 种超级零食：。一位经验丰富的大学生也提出了很好的建议。

来自健康服务

每年的这个时候！如果你有一个花园，或者是当地农贸市场的常客，你一定会想，“我到底要拿这些东西做什么！” 这里有一些我最喜欢的食谱和资源，可以帮助您解决蔬菜种植和囤积习惯。

• 黄瓜、辣椒、罗勒和甜菜——天哪！ 这些是我最喜欢的一些食谱，希望你能喜欢：, , , .
• 有水果吗？如果您有大量的苹果、覆盆子、樱桃和任何其他水果（并且您无法跟上采摘速度），请尝试此。采摘的水果将与志愿者、业主和市内的慈善组织分享。
• 长出一排！您是否知道我们 RRC 路面和场地团队的优秀人员是并将奖金捐赠给 Winnipeg Harvest？您也可以将水果和蔬菜放在.
• 需要更多吗？这里有大量的优质资源供您细读……, , , .

玩得开心，吃你的水果和蔬菜！

他们说养宠物可以让你更健康。  我丈夫患有高血压好几年了。  今年冬天早些时候，我们养了一只猫，令人惊讶的是，他的血压现在处于正常范围。  难道是因为猫的缘故吗？

我的胆固醇水平很高，养猫并没有改善我的胆固醇水平，所以我想做点什么来让这个数字达到“良好范围”。  我给自己设定的一个目标是吃得更健康。

如果您在食品包装上看到此符号，则表示该商品符合营养标准。

不幸的是，我从未在一袋薯片上看到这个符号。

寻找我发现这些方法可以帮助饮食更健康

• 为了避免冲动购买，请执行以下操作：并遵守该购物清单。
• 花更多时间在外层通道购物，那里有水果、蔬菜、面包、肉类和牛奶等健康食品。
• 根据四个食物组将您的购物车分成四个部分。  将购物车的一半装满蔬菜、水果和全谷物，四分之一装满低脂乳制品，另一半装满瘦肉、鱼、豆类、坚果和大豆制品。

您阅读的内容有多接近您在所有盒子和罐子上看到的标签是什么？  在这里，我看到那些袋装薯条上的胆固醇为零，我就想，我可以吃它们。  嗯，不是真的。

选择盐、饱和脂肪和反式脂肪含量较低的产品，以及含有 2 克或更多纤维的产品。

查看 链接以获取更多信息。

今年夏天计划去钓鱼吗？ 举办摄影比赛，颁发 3 项大奖。您可以享受您的爱好，享受灿烂的阳光，享受一天或露营之旅！第一次去钓鱼，感觉就像钓到了一条鲸鱼。结果是一条小小的翻车鱼，但这并没有改变我对这场战斗的看法！

这是来自马尼托巴油菜种植者的绝妙食谱香煎梭鱼片电子通讯。 嗯嗯嗯

1/4 杯通用面粉（60 毫升）
1/4 茶匙盐（1 毫升）
1/4 茶匙胡椒粉（1 毫升）
2 磅梭鱼鱼片（1 公斤）
3汤匙菜籽油（45毫升）
4 块柠檬(4)

1。将面粉、盐和胡椒粉放入一个浅盘中。 2. 在每个鱼片的一侧轻轻涂上面粉混合物。将每个鱼片翻过来并涂上每个鱼片的第二面。 3. 在大的不粘煎锅中用中火加热菜籽油。油加热后，将鱼片每面煎约 2-3 分钟。 4. 用柠檬片装饰即可食用。

营养信息：

为了拉开大学日的序幕，健康委员会将举办一系列活动，包括就餐、见面、打招呼和活动活动。如果您是 RRC 工作人员，您可以报名参加所有健康活动.

出来吃免费的健康早餐

5 月 30 日上午^第工作人员受邀在享用免费健康早餐罗布林中心还有圣母院e8体育网（Voyageur 自助餐厅）从上午 8:00 开始，一直持续到 9:30。  自助早餐包括酸奶冻糕、燕麦片、火鸡培根、背培根、鸡蛋、烤面包和饮料。健康委员会成员和其他帮助者将在现场作出承诺并回答您可能提出的任何问题。 请使用上面的链接注册早餐。

帮助支持员工家属在 RRC 学习

如果您参加健康步行马拉松或叛军奔跑，您可以把您的早餐或午餐时间的 RRC 员工家属助学金。如果您不希望收集捐款，我们鼓励您为该奖项捐款 10 美元。该助学金早在 2009 年就由一项捐赠基金启动，在步行马拉松的帮助下，该基金的金额已增至超过 2 万美元。有关该奖项的更多信息和/或获取申请表，请访问 RRC 网站并查看以下内容.

迄今为止，该奖项已授予八位获奖者，其中包括讲师 Glenn Schapf 的女儿 Taylor Schapf（工商管理，2012 年）。  泰勒与我们分享了这些话：

红河学院努力为学生敞开大门，确保他们的教育能够应用于现实的工作世界，这一点非常出色。在决定去哪里接受高等教育时，红河学院显然是我的最佳选择。我知道我想在紧密结合的学生/教师环境中接受实践培训。我还知道我想在两年内获得文凭，并在毕业后立即开始获得工作经验。我可以真诚地说，红河学院超出了我的期望，正在为我在商业行业的成功职业生涯做好准备。在获得 RRC 家属奖时，我感到有动力继续学习并提高我作为未来女商人的技能。

健康步行马拉松了解更多→

早在 20 世纪 40 年代，小扁豆在我奶奶的冷藏室里占有一席之地吗？  他们是否包含在她的任何一个中德国菜？ 这是 Google 无法为我回答的一个问题，除非有时间机器相机应用它可以拍摄我奶奶在 1940 年左右的洛伊农场食品储藏室的照片。通过讲故事以及分享记忆和传统，在家庭成员之间传递信息是人类传递知识的最基本、最纯粹的方式之一。

德国意大利面

我确实知道番茄罐头给我奶奶的架子上色了，所有的脂肪都被放进了砂锅里。请参阅最近发布的帖子举个例子。

让我们的动脉喘口气，使用罐装西红柿心快乐食谱。  制作起来根本不需要时间，而且色彩缤纷，绝对会让您成为下次野餐时的聚餐明星。
中东沙拉

成分：

• 2 汤匙橄榄油
• 2汤匙红酒醋
• 2茶匙第戎芥末
• 1/2茶匙盐
• 19 盎司罐装扁豆（沥干并冲洗）
• 1/2 英国黄瓜
• 2 个切碎的西红柿（罗马）
• 1/4 切碎的洋葱
• 1 只蒜末手套
• 2 汤匙切碎的新鲜莳萝
• 羊乳酪

说明：

• 搅拌在一起：橄榄油、红酒醋、第戎芥末和盐
• 搅拌：扁豆、黄瓜、西红柿、洋葱、大蒜和莳萝
• 将羊乳酪碾碎