女性与体重

您是一位想要开始健身但不知道从哪里开始的女性吗？学习一堆新设备的想法会让您感到害怕吗？您是否已经很活跃，但想要更加专注于锻炼？你并不孤单！参加为期 4 周的课程，以更加熟悉健身房环境。我们将一起讨论训练神话、从哪里开始、锻炼的好处，并了解有关健身器材的更多信息。带来改变生活方式的渴望和很多问题！

第 1 周 – 课堂环境
第 2 周 – 健身房演练，了解各种设备
第 3 + 4 周 – 锻炼

讲师：阿曼达·皮卢

NDC- 4 次会议

4 月 20 日至 5 月 11 日星期三 12:00-12:45PM

EDC- 4 节课

5 月 18 日至 6 月 8 日星期三 12:00-12:45pm

关于教练：阿曼达是一名经过认证的瑜伽教练和私人教练。阿曼达拥有十三年的芭蕾经验，多年的冰壶、徒步旅行、骑自行车、马拉松和锻炼经验，对体育活动并不陌生。为了与他人分享她对运动的热情，Amanda 通过 YYoga 完成了 200 小时的瑜伽老师培训，随后在印度接受了 300 小时的瑜伽老师培训。她已获得私人培训认证，可以在一对一的环境中指导人们。  您可以从她的课程中期待；鼓励充分发挥您的潜力、注重身体平衡、让您从日常生活的压力中平静下来的机会、与您的能力相匹配的挑战性课程以及古怪的幽默感。

注册：联系 Cole Skinner @coskinner@rrc.ca或 2397。参与免费，但名额有限。参与者应参加全部 4 场会议。

这听起来可能很简单，但帮助保持平衡情绪的一种方法是健康饮食。正如食物和我们的身体之间存在联系一样，食物和我们的思想之间也存在联系。

吃大量水果和蔬菜总是对我们有好处，但也有其他食物含有重要的维生素和矿物质，有助于我们的整体心理健康。下次您出去杂货店购物时，请务必购买以下一些产品！

• 豆类、豌豆和扁豆 94942_95015|快餐不一定是“脂肪”食物 - 寻找健康的替代品

叶酸是 B 族维生素之一，与大脑中“感觉良好”的化学物质（血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）有关。这就是为什么叶酸缺乏的人会出现烦躁、疲劳和抑郁等症状。
包括叶酸在内的 B 族维生素会被酒精、精制糖和尼古丁等物质破坏，并且不会长期储存在体内，因此您必须确保定期食用。

• 坚果和种子

硒是大脑整体功能的重要矿物质，硒含量低的人往往会感到更加焦虑、抑郁和疲倦。巴西坚果以及南瓜子和葵花子都是硒的重要来源，所以本周前往 Bulk Barn 备货吧！你的心情会感谢你。

• 全谷物 84231_84249|2014 年 10 月 16 日

锌在调节大脑和身体对压力的反应方面发挥着作用，缺锌会导致抑郁症状。全麦面包和面食、菰米和藜麦等全谷物含有大量锌。

全谷物还天然富含一种称为色氨酸的氨基酸，您的身体需要这种氨基酸来产生血清素和褪黑激素。血清素是一种“感觉良好的激素”，可以改善情绪并放松大脑和身体，而褪黑激素则有助于建立和维持稳定的睡眠周期。总而言之，全谷物非常棒，所以请确保您每天吃三到五份！

• 鲑鱼和金枪鱼 103974_103988|e8体育网参观

研究表明 Omega-3 脂肪酸具有稳定情绪的作用，可以预防抑郁症和其他情绪障碍。 omega-3 脂肪酸的其他来源包括油菜籽、亚麻籽或核桃。

了解有关食物与心理健康之间关系的更多信息。

感谢注册营养师凯瑟琳·麦克林顿 (Kathleen McClinton) 分享的信息和见解，帮助撰写了这篇博文。

Rebels 体育和娱乐服务中心很高兴能在本学年将午餐和学习系列带到大学。快来参与健身、运动和健康专业人士的活动并与他们互动，他们将就各种活跃的生活主题进行演讲。

2015年春季会议

第一场会议 – 打破营养神话

日期：3 月 30 日星期一
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色演讲厅
主持人：珍妮尔·文森特

全麦面包还是黑麦面包？黄油还是人造黄油？麸质还是无麸质？如果您问过自己这些问题，请来参加我们这个激动人心的午餐和学习活动，我们将讨论健康饮食和打破营养神话！

关于主机

Janelle 是一名注册营养师，热爱运动！她在获得人类营养科学学位之前获得了运动机能学学位，最近还获得了国际奥委会运动营养文凭。她是一名越野和田径野牛运动员，也是一名受过竞赛发展（3 级）训练的田径教练。她目前与代表不同级别比赛的各种运动员和团队合作，从耐力到力量/力量再到精确/技能运动。

她在运动营养方面的目标是将大学学位和她的运动背景结合起来，通过指导高水平运动员为身体提供适当的能量，帮助他们实现运动目标。

第二次会议 –
跑步效率：如何训练：最佳实践！

日期：4 月 22 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：北体育馆
主持人：谢尔顿·雷诺兹

无论您是进行足球、极限飞盘还是马拉松训练，跑步步幅都有基本相似之处。参加者应穿着跑步服装。分层穿着。短裤、T 恤、运动衫或紧身裤以及运动衫或轻便夹克。您将学习技术、训练和营养，为比赛做好准备。如果您对 10 公里、1/2 马拉松的具体训练有任何具体问题……请提出来！

关于主机

终生跑步者谢尔顿·雷诺兹 (Sheldon Reynolds) 将主持这次活动。他曾在加拿大田径协会的跑、跳和投掷项目中指导过运动员和成人教练的学习训练。 Sheldon 是一名处于 Active for Life 阶段的耐力运动员，参加过从 1,500 米到马拉松的比赛，并于 2010 年完成了威斯康星州铁人三项赛。

第三节 – 骑行 101-第 1 部分

日期：5 月 13 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色演讲厅
主持人：戴夫·埃尔莫尔

自行车基础知识：关于在哪里获得自行车以及从哪里购买自行车的尺码和购买建议。还讨论了基本维护和自行车骑行准备。

关于主机

Dave Elmore 是一名经过认证的 CAN-Bike 大师级教练，也是 Bike Winnipeg 的创始成员。他担任安全和教育总监超过 6 年，并仍然积极在多个委员会任职。 CAN-Bike 是加拿大自行车协会运营的一项国家计划，提供有关自行车安全和技能各方面的各种课程。 Dave 是一名狂热的公路自行车和通勤自行车爱好者，25 年来一直骑自行车从查尔斯伍德到市中心。他还是温尼伯自行车周的项目经理和温尼伯自行车上学项目（现由绿色行动中心负责协调）的前项目经理。 Dave 是 The WRENCH 的一名定期志愿者，喜欢建造和修理各种自行车。

第四节 – 骑行 101-第 2 部分

日期：5 月 27 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：PH 员工停车场
主持人：戴夫·埃尔莫尔

上路：ABC 快速检查 – 如何快速检查您的自行车是否可以安全骑行。技能部分：学习一些基本且经常被忽视的技能，可以帮助您在自行车上更加自信和安全。 （直线骑行（带肩部检查和信号）、岩石闪避、快速转弯、紧急停止）。请携带自己的自行车参加本次活动。休闲服务处可使用的自行车数量有限。

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2015 年冬季学期注册课程

每周一上午 11:05 至上午 11:50

每周一下午 4:15 至 5:15，周四下午 4:15 至 5:15

每周二上午 11:05 至上午 11:50。

周二中午 12:05 至中午 12:50，周四中午 12:05 至中午 12:50。

周三上午 11:05 至上午 11:50

每周三下午 4:00 至下午 4:45

周四晚上 11:05 至晚上 11:50

周五 11:05 至 11:50

周五 12:05 至 12:50

常规课程将于 1 月 19 日开始，一直持续到 3 月 30 日。

从 1 月 12 日星期一开始，“免费周”课程将开始。课程将在正常的时间和地点举行。这是在注册之前尝试新的不同课程的好方法！

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。还可以购买无限制的全套健身通行证，以便您可以参加任意数量的课程。

注册

注册于 1 月 5 日星期一开始。要注册课程，请下载随附的表格，填写完毕并将其带到E8官方网站进行付款。

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享受假期尝试新菜肴和口味的乐趣。尝试一下并与朋友或朋友分享！

这道菜充满节日气氛，营养丰富，采用全麦蒸粗麦粉、鹰嘴豆、亚麻籽、菜籽油和花园蔬菜。作为维生素和铁的极好来源，它可以单独作为膳食。享受吧！”

来自健康服务

鹰嘴豆蔓越莓蒸粗麦粉沙拉

成分：

1 ¼ C 鸡汤

1 C 干全麦蒸粗麦粉

姜黄、生姜、肉桂、盐和胡椒、辣椒各 1/4 茶匙

1 C 蔓越莓干、1 个中等大小的西葫芦丁、胡萝卜、红/绿/黄辣椒

3 葱花

2℃煮熟的鹰嘴豆

1茶匙烤亚麻籽

柠檬汁和菜籽油各 1/4 C

整个柠檬皮

路线：

将高汤和香料混合，煮沸。拌入蒸粗麦粉，离火，盖上盖子静置 5 分钟。转移到大碗中并冷却至室温。用手指将蒸粗麦粉块打碎，然后加入蔓越莓和鹰嘴豆。将西葫芦和胡萝卜在 1 吨菜籽油中高温炒 4 分钟，然后加入蒸粗麦粉、蔓越莓和鹰嘴豆。添加大葱和亚麻籽。可选：切碎青椒以增加颜色（我有时会添加切碎的黑橄榄和樱桃番茄）。添加柠檬皮碎和果汁以及菜籽油。冷藏至少一小时。用新鲜欧芹装饰

什么是能量饮料？

能量饮料是饮料行业发明的术语。它未经 FDA 批准，描述的是一种含有咖啡因和各种草药或维生素产品的饮料。在加拿大，咖啡因不必在标签上列出，除非它已作为纯物质单独添加到产品中。这意味着能量饮料的消费者，尤其是年轻人，可能会因未实现的高咖啡因摄入量而产生严重的副作用，并变得对此类产品产生依赖。

“含咖啡因的能量饮料现已跨越了从饮料到以美味糖浆形式提供的药物的界限，”博士写道。 Paul Hebert、Noni MacDonald 和 Matthew Stanbrook 在他们的社论中发表在 CMAJ 七月版上。 “然而，由于能量饮料被作为食品进行监管，制造商只需要按照标准食品格式列出成分即可。一杯咖啡中的总咖啡因含量或同等含量却看不到。也没有健康警告。”

经常添加瓜拉那和人参等兴奋剂，这些可以增强饮料的效果。每天摄入超过 100 毫克的咖啡因已被证明会导致血压升高。仅 1 克瓜拉那就相当于近 40 毫克咖啡因。

运动前或运动期间应该饮用能量饮料吗？     

加州大学营养学系项目科学家 Karrie Heneman 博士和 Sheri Zidenberg-Cherr 博士告诉我们。

如果您出现以下任何情况并且饮用“能量”饮料，请停止。这可能是咖啡因中毒。急性咖啡因中毒可引起多种症状。它们可以包括以下内容：

• 恶心
• 呕吐
• 心悸
• 胃肠道不适
• 潜在的心律失常（心跳不规则）
• 焦虑和紧张的感觉
• 精力充沛的感觉
• 烦躁
• 睡眠不足

你能做什么？

• 阅读您食用的所有保健品的标签，包括能量饮料。  有些罐/瓶包含不止一份，因此您需要乘以每个服用剂量以了解您正在饮用的成分量。
• 更好！选择健康的饮料，尤其是在运动或锻炼时。水始终是比能量饮料、真正的水果或果汁、巧克力或其他乳饮料更好的选择。

来自健康服务

应对即将到来的流感季节的方法：

随着气温波动，人们呆在室内的时间越来越长，流感季节不可避免地会悄然而至，袭击那些脆弱的人。流感病毒不断变化，建议每年接种流感疫苗。十月或十一月是建议的最佳接种时间，但您可以在这些高峰月份之前或之后接种疫苗。

以下是一些有助于预防感冒和流感的其他提示：

• 吃饭睡觉– 除了锻炼之外，正确饮食和充足休息也可以保持您的免疫系统健康，并能够更好地抵御感染。多吃提供抗氧化剂的蔬菜和水果，并尽量每晚睡七到八个小时。
• 锻炼– 每周五天、每天 45 分钟的适度运动，可以将感冒的风险降低三分之一。
• 经常洗手 – 使用温水和大量肥皂。不要忘记清洁指甲下和手指之间。
• 小心你的手指– 用手揉眼睛、捂嘴或揉鼻子，可能会感染感冒病毒颗粒。
• 清洁以防护病毒– 在家清洁时，请使用消毒剂，尤其是在浴室和厨房。尽量避免使用海绵和抹布，因为它们可能是细菌的另一个来源。

秋季超级食物：了解更多→

五分之二的加拿大人一生中会患上癌症，大约四分之一的加拿大人会死于癌症.

2013 年，预计将有 187,600 名加拿大人患上癌症，75,500 人将死于癌症。 四月是水仙花月。加拿大癌症协会认为水仙花是力量和勇气的象征。水仙花月期间筹集的资金将用于向家庭和接受癌症治疗的人伸出援助之手，资助挽救生命的临床试验，为癌症患者提供支持，并为您的社区提供服务。

有关水仙花月的更多信息，请从查看此信息.

预防

有很多因素会影响您是否容易患癌症。您可以通过以下方式帮助最大限度地降低风险:

1. 戒烟并限制接触二手烟。
2. 健康饮食，多吃蔬菜、水果和纤维，少脂肪和糖。
3. 保持健康的体重。
4. 将身体活动作为一天中的重要组成部分，每天至少进行 30 分钟的适度活动。
5. 减少酒精摄入量。
6. 在阳光下安全，请遮盖衣服、戴墨镜、使用防晒霜并保持水分。
7. 获取适量的维生素 D。
8. 监控环境因素，例如正在使用的家用清洁剂以及留下的残留物，尤其是如果您有大量时间在地板上的婴儿和幼儿。

筛选

您比任何人都更了解您的身体，因为您知道什么对您来说是正常的。当癌症早期发现时，通常更容易治疗。定期与医生进行检查将有助于降低健康问题被忽视的风险。  筛查测试有助于在出现任何症状之前发现某些类型的癌症。与您的医生交谈，详细了解您患癌症的风险以及您应该进行哪些筛查测试。请务必提及任何癌症家族史。

筛查的好处和风险:

好处：

• 更高的存活率
• 更好的生活质量

风险：

• 误报结果
• 假阴性结果
• 过度诊断
• 更多地接触有害程序

即将举行的活动

曼尼托巴省全年都会举办许多活动来支持加拿大癌症协会和抗击癌症。

• 生命接力 - 5 月至 7 月全省各地根据地点安排众多日期。
• 河城端午节 - 6 月 6 日^第和7^第雪莉湖滑水公园

如果您享受成为志愿者的内在好处，请考虑支持加拿大癌症协会，并为一项美好的事业贡献您的时间和技能。有各种各样的志愿者机会。

有关筹款活动的更多信息以及获取志愿者申请表，请访问.

63% 的加拿大人至少有一半时间在杂货店购物，难以选择更健康的食物；根据 2012 年春季为加拿大营养师进行的 Ipsos Reid 民意调查，超过三分之一的人至少在 75% 的时间里都在挣扎。

每年三月，加拿大营养师都会为您带来全国营养月。 2014 年全国营养月旨在激励加拿大人回归烹饪基础，并让儿童和青少年参与食物准备。该活动的主题是“简单烹饪并享受”，因为人们担心缺乏家庭烹饪和烹饪技能的丧失。

让您更健康的 10 个步骤

1. 多样化增添乐趣 - 吃您喜欢的食物，同时搭配健康的选择和份量
2. 纤维充满——在正餐和零食中吃高纤维食物来补充能量
3. 让自己置身于健康零食之中 – 随身携带健康的“外带”零食，以便随时随地智能享用零食
4. 添加一点创造力 - 尝试新食谱或尝试香料
5. 一次一小步 - 本周对饮食习惯做出一点小小的改变
6. 满足需要 - 如果您感觉胃部咕咕叫，请吃点健康的零食
7. 倾听您的身体信号 - 您可能需要其他营养，例如睡眠、新鲜空气、凉水或改变节奏
8. 20 分钟的信息 – 您的大脑需要 20 分钟才能意识到您的胃已经饱了
9. 健康是一种终生的体验 - 关注长期健康，而不是权宜之计
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有关营养月的更多详细信息，包括饮食技巧和食谱，请访问“简单烹饪并享受”网站：.

您知道吗，在曼尼托巴省，我们有“拨打营养师电话”服务？

如果您正在为任何人寻找免费的营养信息，您可以致电与注册营养师交谈并获得有关食物和营养的答案。

世界水日

全世界有 130 亿人无法用上电，7.68 亿人无法获得改善的水源，25 亿人没有改善的卫生设施。水和能源对扶贫具有至关重要的影响。

2014 年 3 月 22 日世界水日旨在提高人们对水与能源之间相互联系的认识并促进可持续实践。关键信息包括：

1. 水需要能源，能源也需要水。
2. 供应有限，需求却在增加。
3. 节约能源就是节约用水。节约用水就是节约能源。
4. “底层十亿人”迫切需要获得水和卫生服务以及电力。
5. 提高水和能源效率势在必行，协调一致的政策也势在必行。

有关世界水日的更多信息，请访问.

由于我们仍处于温尼伯的另一个冬天，我决定在厨房多花一些时间，着眼于烹饪一些更健康的饭菜并减轻“冬季体重”。我没有很多烹饪书籍，所以我使用了那个叫做“互联网”的东西，并开始寻找一些易于准备但健康的膳食。

我访问的第一个博客是由我的好朋友 Cam Makarchuk 创建和运营的。卡姆是一名私人教练，在城里拥有一家健身工作室，禧年。他开设了一个博客，与他的客户以及任何对健康和健身感兴趣的人分享健身技巧、博客和食谱。他向我推荐了一些食谱，我想把它们传给你。第一个食谱是一个。 我还没有尝试过但很快就会尝试的第二个食谱是.

我访问的第二个网站是我妈妈推荐的。她是一位狂热的厨师和食谱收藏家；她给了我一本由珍妮特·波德尔斯基（Janet Podleski）和格蕾塔·波德尔斯基（Greta Podleski）姐妹（又名鲁尼斯彭姐妹）写的一本烹饪书。他们已经卖出了大量的烹饪书，而且他们很容易遵循健康的食谱，非常适合我做饭。他们有一个伟大的食谱，甚至更好里。

希望这些食谱能为您做出一些美味的食物！再加上在北体育馆和阁楼或 EDC e8体育网的健身设施中度过一段时间，您的冬天将会更加健康和富有成效！

科尔·斯金纳

体育和娱乐协调员