为了以正念开始 2021 年，数十名教职员工和学生参与了30 天正念挑战。您猜对了，挑战赛包括参加为期 30 天的短期在线课程和练习。

虽然正念练习无法消除我们所有的压力源，但它肯定可以增强我们以健康方式应对这些压力的能力。通过提高我们以开放和不评判的态度活在当下的能力，我们可以增强我们的心理弹性。

所有完成的人都可以参加抽奖，我们很高兴宣布获奖者。

大奖

61跳至主要内容37。 Good Local 是一个在线市场，让曼尼托巴人可以轻松购买本地产品。恭喜获奖者梅维斯·麦克雷和蒂姆·雷耶斯。

二等奖

二等奖获得者每人将获得一张价值 25 美元的 Good Local 礼品卡。恭喜获奖者 Rita Zuba Prokopetz 和 Jaewook Park。

挑战

我们询问了获奖者对本次挑战赛的看法，以下是他们的回答。

获奖者和挑战完成者，梅维斯·麦克雷。

“30 天的挑战对于以任务为导向的人来说是完美的。快速的提示和简短的信息足以提醒我在做出反应或切换任务之前花一点时间。由于习惯是随着时间的推移而形成的，30 天不太可能足以养成新的好习惯，但至少这是一个开始。这对我在自动驾驶仪上所做的所有事情来说是一个很好的警钟。” – Mavis McRae，草原研究厨房主任

请记住，挑战全年开放，您甚至可以与好友一起参加，以确保您保持正轨。

“Mindwell 培训花了我超过 30 天的时间，因为我想确保我在每节 5 分钟的课程中都处于当下状态。我们在课堂上讨论了一些概念，一些学生最终也参加了培训 - 有些已经完成了培训。我们在其中一堂课上利用所学到的知识来讨论自我发现、元认知等。” – Rita Zuba Prokopetz，讲师

如对 Mindwell 资源有任何疑问，请联系心理健康协调员，布雷安娜·萨瓦茨基.

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状、增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体健康至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱。与您的教练 Abby Legaspi 一起烹饪，学习如何制作烤鸡肉和亚洲凉拌卷心菜！本研讨会是我们的 Thrive 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。

日期：3 月 3 日星期三

时间：下午 7-9 点

菜单：烤鸡配亚洲凉拌卷心菜

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件。 如果您需要包含成分的套件，请务必2 月 28 日之前注册这样您就可以在 3 月 1 日星期一领取套件。对于本次活动，只能在圣母院e8体育网领取套件。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求，请联系布雷安娜·萨瓦茨基.

健康烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

关于讲师：Abby Legaspi 是密歇根大学营养学专业毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 NorWest Co-op 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都会经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，Abby 希望有一天，每个人都能获得粮食安全。

随着学期压力的不断增加，明智地利用时间并抽出几个小时来恢复思想和精神就变得更加重要。虚拟绘画之夜是休息的绝佳机会。

Kisa MacIsaac，RRC 毕业生和 Power of Painting 的所有者，将（实际上）引导您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

详细信息

日期：2 月 25 日星期四

时间：晚上 7 点至 9 点

平台：WebEx

需要补给品？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回e8体育网，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

有充分的证据表明，花时间在社交群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在温尼伯市中心的一个非营利性早期学习和儿童保育项目工作，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作是一剂良药——它有减轻压力和焦虑的力量，它能让人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看：
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

二月是心理学月；心理学家特别努力教育公众心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。

为了庆祝心理学月，曼尼托巴心理学会组织了为公众提供广泛的心理学相关主题。 RRC 很幸运能够主办其中两项活动。

焦虑解决方案

虽然焦虑是一种自然而健康的人类情绪，但过度的焦虑会干扰生活、工作和学习。在 COVID-19 大流行期间，许多学生和教职员工正在经历更强烈或更长时间的焦虑，从紧张和担忧到恐惧和恐惧。

您受邀参加现场虚拟问答环节，其中焦虑症专家将针对常见的焦虑相关问题提供解决方案。为了适应不同的日程安排，安排了两个单独的会议。

时间：2 月 9 日星期二中午至下午 1 点，与 Jason Ediger 博士一起或2 月 18 日星期四下午 1-2 点，与 Elizabeth Hebert 博士一起

地点：WebEx。 或 .

欢迎所有学生和教职员工。请联系布雷安娜·萨瓦茨基满足无障碍需求。

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。

博士。伊丽莎白·赫伯特 (Elizabeth Hebert)，C. 心理学。

博士。伊丽莎白·赫伯特为焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍和其他心理健康问题提供心理治疗服务。她的主要研究兴趣是开发和评估焦虑症的心理治疗方法以及这些疾病背后的认知行为机制。

2020 年贝尔让我们谈论圣母院e8体育网活动

本周 RRC 将参加贝尔让我们谈谈日。 在心理健康方面，现在比以往任何时候都更重要。有多种参与方式。

为虚拟照相亭做出贡献

拍摄并分享您戴着数字 Bell Let’s Talk 无边帽的照片，并添加一条有关您如何照顾心理健康的信息。 。然后检查.

参加 Jack.org 讲座（在线）

本次演讲由两位训练有素的青年演讲者主讲，他们利用个人故事的力量来教育其他年轻人心理健康、如何识别挣扎的迹象、如何陪伴他人以及如何相互联系以提供帮助。问答将邀请观众提交他们的心理健康问题并直接与演讲者互动。
星期二，1 月 26 日 @ 下午 6:00 

加入社交媒体活动

开启1 月 28 日，贝尔为每一次使用 #BellLetsTalk 发送的适用短信、本地或长途电话、推文或 TikTok 视频、每一次在 Facebook、Instagram、Pinterest、Snapchat、TikTok、Twitter 和 YouTube 上观看 Bell Let’s Talk Day 视频，以及每次使用 Bell Let’s Talk Facebook 框架或 Snapchat 过滤器，向加拿大心理健康项目捐赠 5 美分。

探索资源

浏览和咨询服务网站并快速了解学生可用的各种资源。员工资源可以在员工论坛.

你睡得怎么样？ If you’re finding it hard to get enough good sleep, you’re not alone.

睡眠是整体健康的关键部分，因此，当睡眠困难或受到干扰时，您的整个生活都会受到影响。与持有执照的临床心理学家和睡眠专家 Elizabeth Hebert 博士一起寻找有效的睡眠解决方案。

日期：1 月 28 日，星期四

时间：下午 1-2 点

平台：WebEx ()

改善睡眠将有助于您在学习、工作和生活中表现出色。不要错过这次会议，并请务必向赫伯特博士提出您的问题。欢迎所有教职员工和学生。

If you can’t attend at the scheduled time, watch staff and student news for a recording.

Questions or accessibility needs can be directed to布雷安娜·萨瓦茨基.

Music is an excellent wellness tool.无论你是用音乐来改变心情、通过创作音乐来表达自己，还是学习新的音乐技能——音乐的情感和精神力量都是不可否认的。虽然这些天我们尽可能多地呆在家里，但从工作和学业中获得有意义的休息仍然很重要，让我们的身体和思想有机会充电。

音乐工作坊系列

出于这些原因，我们很高兴邀请教职员工和学生参加由曼尼托巴音乐艺术学院举办的一系列以音乐为中心的 Thrive 活动。

每个研讨会提前两周开始报名。注册后，您将收到参加活动的 Zoom 链接。所有研讨会均在周三晚上 7 点至 8 点举行。参加无需付费，也不需要自己的乐器。

1 月 27 日：即兴创作

音乐即兴创作利用音乐模式和概念来创造自由形式和风格的新安排。了解如何利用您的音乐知识并添加您的个人表达来创作新的编曲。

2 月 17 日：歌曲创作合作

参与全新音乐的创作！收听并观察，提供您对歌词和旋律的创意意见，帮助即兴创作或对歌曲创意进行投票。我们将使用车库乐队现场创作一首新的音乐作品。

3 月 24 日：歌曲分享

您最喜爱的歌曲有哪些？为什么？将一首最喜欢的歌曲带到这个“圆桌”会议上，我们将聆听并讨论艺术家、结构和含义。我们欢迎并鼓励您使用乐器演奏您的歌曲，或找到录制的版本（无论您的喜好如何）。让我们来谈谈是什么让这首音乐如此美妙！

4 月 21 日：感受节拍

跺脚、拍手、打破锅碗瓢盆，学习如何通过打击乐音景讲述激动人心的故事。

当我们在不断面临的挑战中开始新的一年时，花时间培养健康的心态和压力管理技能是个好主意。考虑到这一点，我们邀请您与其他数十名 RRC 学生和工作人员一起参加为期 30 天的正念挑战。

您能坦诚地接受困难的信息吗？你能逆转压力反应并平静你的神经系统吗？你能从自己的想法中退一步，看着它们来来去去吗？所有这些技能都是建立良好心理健康的关键，并且都是 30 天正念挑战课程的一部分。

这项挑战每天只需五分钟，可以随时随地在任何设备上完成，但有证据表明，它可以减轻压力、增强复原力、改善团队合作并增强领导技能。

挑战赛教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得冷静、活在当下和专注。

详细了解挑战赛和其他正念资源这里.

注册

所有 RRC 学生和教职员工都可以。您甚至可以注册一个好友来保持动力。您可以随时报名，但您的挑战将于报名后的周二正式开始。

抽奖

完成全部 30 天的挑战，即可解锁一份证书，可让您参加抽奖活动，包括两张 50 美元礼品卡中的一张。只需将您的证书发送至blsawatzky@rrc.ca2 月 28 日之前，您将有机会获胜。

请联系布雷安娜·萨瓦茨基 有任何问题。

即使您喜欢假期，您也可能会发现 12 月份的压力水平有所上升。

假期总是伴随着一定的压力 - 但今年是与以往不同的一年，新冠疫情和封锁限制带来的挑战带来了更多的复杂性。我们都有不同的应对压力的方法——但是当这些挑战开始令人畏惧，当我们感觉真的需要一些支持时，会发生什么？您可以采取一些切实有效的措施来应对这种情况。

与临床心理学家 Leorra Newman 博士一起进行重要而及时的对话，讨论如何减轻压力并享受假期。

日期：12 月 10 日，星期四

时间：上午 11 点（中部）

改编自我们 BEACON 的朋友。

最近的生活充满压力、不确定和可怕——这是肯定的。由于每个人都在努力应对所有这些事情（以及随之而来的强烈情绪），因此只要有机会，我们就会寻找更好的方法来加强我们的心理健康。

值得庆幸的是，我们每天可以做很多事情来帮助保持健康的心态。这五项可以用来放松、充电或只是在精神上重新调整，这样您就可以恢复弹性并迎接挑战。

移动那个身体
锻炼不仅有益于您的身体健康 - 当您进行活动时，您的身体会释放能够减轻压力的内啡肽，这也有助于改善您的情绪并缓解您所感受到的一些焦虑和抑郁。现在，我们很多人都被困在家里，无法使用健身房和设备，请尝试寻找其他方法来锻炼身体，例如抗重训练、快速慢跑或放松身心、恢复活力的单独瑜伽课程。尝试加入我们的现场（虚拟）瑜伽课，周五使用 WebEx。

断开一些连接
如果您一直关注与新冠肺炎 (COVID-19) 相关的新闻，您就会知道它可能是无穷无尽的信息流，更不用说是无穷无尽的压力了。同样，如果你整天都在社交媒体上，或者你现在在家工作并试图适应新的日常生活，那么可能很难跟上所有的会议、电子邮件和其他一切。给自己一些时间很重要——通过断开连接，你可以将注意力从造成压力的信息上转移开。拔掉插头一段时间。没有你几分钟，世界也会过得很好。

（为别人）做一些好事
现在是一个小小的善意大有帮助的时代——无论是在安全距离之外帮助邻居、给亲戚寄一张纸条还是向当地的食品银行捐款。善意的行为可以提高你的自尊，同时帮助你专注于同理心，从而有益于你的心理健康。善意的行为还可以提高大脑的多巴胺水平，这意味着您会感觉与积极行为的接受者一样好。

切换它
The one thing many of us are feeling right now is the sense of 相同性 – 这是土拨鼠日每天。在 COVID-19 的影响下，我们的日常生活可能会非常重复，这反过来会对我们的心理健康产生负面影响。虽然正常的作息确实可以增加我们的安全感（许多人现在都渴望这种感觉），但改变一天中的某些部分也有其好处。如果可以的话，尝试一下中午即兴散步、在家里的不同区域工作或从新地点买外卖。通过改变你的日常生活，你就不会感到如此陷入困境。

让音乐播放
如果您承受很大的压力、焦虑或负面情绪，请尝试播放一首您喜欢的熟悉的音乐 - 从贝多芬或勃拉姆斯到泰勒·斯威夫特或肖恩·门德斯，任何音乐都可以。听音乐不仅可以放松心情、振奋心情；它还可以帮助增强你完成任务的动力——这是我们很多人现在可能正在寻找的。