我们知道，外表（包括身体的形状和大小）在流行文化中备受关注。我们不需要花太多时间就能找到鼓励我们以某种方式改变身体的广告、社论和图片。他们告诉我们减肥！调理你的肚子！大腿缩小吧！去除不需要的体毛！和 消除皱纹！

除其他因素外，这些信息会导致身体不满意，甚至饮食失调。饮食失调是一种慢性、严重的精神健康障碍，会严重损害一个人的生活能力，并导致严重的情绪和身体困扰。虽然饮食失调有有效的治疗方法，但预防是重中之重。

关于身体项目

是一个身体接受计划，帮助大学生抵抗文化压力，符合女性美的理想标准，减少对不切实际的身体的追求。身体项目比任何其他身体形象计划得到更多研究的支持，并被发现可以减少饮食失调的发生。

该计划旨在提供 4 个一小时的课程，其中包括引导讨论、活动和家庭作业。一项经过同行评审的长期疗效试验发现以下结果：

“……干预措施的参与者表现出与仅评估对照相比，显着降低临床显着饮食病理的风险（6% 与 15%），相当于降低了 60%……这些结果表明，每 100 名完成这项干预的年轻女性，大约会减少 9 名出现饮食病理的风险” ().

RRC 受邀参加辅导员培训

学院与妇女健康诊所和曼尼托巴大学一起受邀参加为期两天的辅导员培训，以便我们可以向学生提供“身体项目”。四名工作人员将参加，但我们需要学生加入我们并接受培训作为同伴协调员。

培训详情

下面是我们的传单，其中包含有关学生如何参与的一些详细信息：

我们感谢您帮助向可能对此机会感兴趣的学生宣传！

布里安娜

您好，我是 Breanna Sawatzky，您的新心理健康协调员！我很高兴能够担负起促进 RRC 学生、教职员工和教师积极心理健康的重任。这只是我担任该职位的第三周，但有很多人欢迎我，让我感到安心。我想向您介绍一下我自己以及我对心理健康协调员角色的贡献。

我一直对导致人类苦难和人类繁荣的因素感兴趣。这些兴趣促使我在温尼伯大学主修心理学。在学习期间，我曾志愿参与和计划，根据赋权模式提供以人为本的咨询、宣传和支持。

我获得了学士学位心理学博士，并在健康科学中心和曼尼托巴大学担任精神病学研究助理。在那里，我有幸与许多患有严重且持续的精神疾病的人进行互动，其中一些人正在康复中，一些人仍在与难以忍受的症状作斗争。

完成研究工作后，我在温尼伯 YMCA-YWCA 担任心理健康技能教学专家在那里，我促进了技能发展小组的工作，开展了一对一的辅导课程，并与患有精神疾病并需要支持性社区来帮助他们康复的成年人一起开展治疗性娱乐活动。后来我担任该项目的总监，然后是 Y 的社区外展经理。

我坚信合作，并与多个致力于心理健康促进和康复的团体合作。有些是卫生委员会；;和委员会。

我热衷于知识转化和参与式决策，其中服务用户推动服务设计。我知道已经做了很多工作以及到目前为止的策略。我很高兴开始实施计划，以确保 RRC 成为一所促进健康的大学。

就个人而言，我与丈夫和两个孩子（6 岁和 3 岁）住在圣詹姆斯。我们喜欢在阿西尼博因公园度过四个季节的时光。很棒的读书俱乐部和定期的瑜伽练习帮助我保持健康和平衡。 我的家人也志愿参与的主机匹配程序。我们为我们匹配了一个以难民身份抵达温尼伯的叙利亚大家庭（他们有 8 个孩子！）。

我很高兴能够使用“请注意！”强调我们每个人关心心理健康、应对挑战和形成支持性社区的多种方式。我欢迎客座博客文章，因此请与我联系并提供您的见解、经验和建议。哦，别忘了订阅这个博客！

您可以在 NDC 的 AB05 以及我的职责所在的任何地方找到我。

感谢您阅读本文，希望在e8体育网里见到您！

布里安娜

经许可重新发布，红河学院创意传播项目的学生。

今年夏天我跌入低谷。我以前的生活也曾经历过低潮，通常用荷尔蒙或成长来证明悲伤和内疚的感觉是合理的。

我起身离开家，没有像每天那样向任何人告别，然后上了车。

我不知道自己要去哪里，但几周前朋友给了我一个电话号码，我再也无法忍受自己了。我不喜欢说“我自己”，因为从二月到八月我就不是我自己了。事实上，我所经历的是对过去的自己深深的渴望。我想念她。我想念她，就像想念一个死去的人，就像她再也不会回来一样。我不知道她如何、何时或为何离开。

我沿着高速公路驶向城镇，无处可去。无欲无求。没有想要的。没有目的。没有什么能让我明天再想这样做。这一切都毫无意义。

我把车开进了20年来每天都经过的卡车站，把车停在外国停车场，半挂车和公路旅行车都在使用卫生间。

我拨打了朋友给我的心理健康护士的电话号码。铃响了，铃响了，最后传来了她友好的声音，说要留言。我把头靠在方向盘上。

四十五分钟后，我在布兰登将 Toonie 放入停车计时器中。当我走向市中心的诊所时，我绕过人行道上沾满污迹的帐篷毛毛虫。

我走过有关自杀和堕胎的小册子。我走过等候室咖啡桌上那堆粘糊糊的《Home Sense》杂志。一位女士的头从行政柜台后面伸出来，当她从眼镜后面看着我时，我开始抽泣。

“我需要帮助。”

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您是否曾经累得几乎睁不开眼睛？或者说，经过一夜的翻来覆去，无论你喝多少咖啡，那种可怕的昏昏沉沉、迟钝的感觉都不会消失？

希望您不会经常有这种感觉。如果你这样做，你可能正遭受睡眠不足或睡眠质量差的困扰。两者都会损害您的日常功能以及在学校集中注意力和表现的能力。

如果您想做点什么来缓解疲倦的感觉（谁不想呢？），请尝试以下技巧来获得高质量的睡眠：

• 创造健康的睡眠环境。确保卧室温度凉爽且房间黑暗。您可能还想在背景中尝试一些白噪声。这可能是低设置的风扇或一些舒缓、轻柔的音乐。
• 练习：白天进行身体活动有助于调节您的睡眠模式。请务必尝试在睡前至少三个小时完成体力活动。
• 停车。睡觉前一小时留出一些时间列出第二天的待办事项清单。这将让您在晚上解放思想并提高睡眠质量。只要向自己保证，一旦清单完成，今晚就这样！
• 上床睡觉并同时起床。养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯，即使在周末也是如此（我知道，这可能很困难）。这将有助于调节您身体的生物钟，让您更轻松地起床并开始新的一天，而不会感到呆滞。
• 放松身心。睡觉前做一些放松的事情。读书或听平静的音乐都是很好的放松活动。睡觉前尽量远离电子屏幕（笔记本电脑、智能手机），因为亮度会刺激您的大脑，让您感到警觉。还没睡吗？尝试喝一些热牛奶或吃点小吃。
• 深呼吸。躺在床上时思考自己的呼吸可以帮助您平静下来并减少焦虑。这是一个你可能想尝试一下。
• 反思。想想你那天做了什么、你完成的一切以及你感激的事情。这会让您在入睡时感到平静和积极。

想了解有关睡眠的更多信息吗？访问.

使用毒品或酒精是个人选择。有些学生不使用其中任何一种，而另一些学生则选择出于娱乐目的使用其中一种或两种，或者更频繁地使用。

如果您选择吸毒或酗酒，请务必记住它们会对您产生怎样的影响。同样重要的是要知道，如果您认为自己饮酒或吸毒有问题，可以使用很多资源。

只有您自己才能真正知道您的饮酒和吸毒是否存在问题。如果您不确定自己是否有问题，但想尝试更多地控制饮酒或吸毒，这里有一些可能会有所帮助的策略。

• 列出您酗酒或吸毒的好处和坏处。哪个列表更长？你希望缺点清单缩小吗？
• 记录您的饮酒或吸毒情况。两周结束后，回顾一下你写下的内容。您消耗的量比您预期的多还是少？这些信息让您有何感受？
• 从您真正信任的人那里获取一些反馈。他们认为有理由担心吗？
• 尝试限制您参与涉及酒精和毒品的社交活动。你不在那里感觉如何？您是否怀念与朋友一起出去玩、酗酒或吸毒，或两者兼而有之？
• 想想哪些情绪会引发您饮酒和吸毒。当您感受到某些情绪时，您是否倾向于饮酒或吸毒？有没有其他方法可以处理这些感受？
• 您可能想尝试禁欲一个月。对您来说戒酒或戒毒容易还是困难？

如果您正在处理药物滥用或成瘾问题，我们可以为您提供帮助。如果您想预约，请在线填写入学表格有人会联系您安排预约。

忠于自己

公开自己的同性恋身份是一个美妙的时刻，因为这意味着您已经准备好百分百忠于自己。但这对某些人来说也可能很可怕。

接受并喜欢真实的自己很重要。你的性别认同是你的一部分，但它并不是你是谁的全部。你仍然是原来的那个人，你现在只是分享你一直存在的另一部分身份。

准备出来

遗憾的是，当您向家人和朋友出柜时，您应该考虑一些事情以保护自己。不幸的是，有些人可能不会立即接受你，而另一些人可能不想继续与你保持友谊。如果你要出柜，请提前寻找有关人们信仰体系的线索。他们认识其他 LGBTT* 人士吗？他们是否表现出对 LGBTT* 群体的开放和接受，还是表现出不宽容和歧视？这些问题的答案可以为您提供有关人们可能如何反应的线索，但请记住，您认为接受的一些人可能会表现出不接受，而您认为具有歧视性的人可能会让您感到惊讶。

为无论结果如何做好心理准备很重要。有时，你最终不得不为那些可能变得情绪化的人提供支持，所以当你出柜时，重要的是要处于一个让你对自己感到舒服并且自我意识很强的地方。这是生命中为数不多的几个时刻之一，本来应该是关于你（出柜）的特殊时刻却变成了关于他们的时刻！准备好为你要出来的人提供支持或提供更多信息。

外出时还需要考虑您的安全。安全有多种形式——这可以是您的人身安全，也可以是住房和支持方面的安全。如果你向家人出柜，他们会接受吗？您会被允许留在家里吗？或者您的住房面临风险吗？您在经济上依赖家人吗？这个会被砍掉吗？如果您认为这些事情可能存在风险，请在您决定向家人出柜时考虑这一点，以及您可能需要如何制定计划来确保您的安全和福祉。

RRC 支持

在学院，如果你选择出柜，你会得到很多支持。有辅导员可以就出柜等个人问题以及学业问题为学生提供支持。

红河学院还有一个识别、培训和支持学院的盟友。该计划致力于在学院创造一个安全和包容的环境，使所有学生都有机会学习并感受到支持。

红河学院还成立了一个新的 LGBTT 学生团体。有关该团体的信息可以在他们的网站上找到.

社区支持

在学院之外，还有许多出色的支持和方法可以参与 LGBTT* 社区。提供咨询和支持、获取资源和图书馆的机会以及参与社交活动和志愿者机会的方式。该中心还可以帮助您与学院以外的其他社区团体、支持和服务建立联系。

出柜时，哪些支持对您有帮助？请在下面的评论部分告诉我们！

这听起来可能很简单，但帮助保持平衡情绪的一种方法是健康饮食。正如食物和我们的身体之间存在联系一样，食物和我们的思想之间也存在联系。

吃大量水果和蔬菜总是对我们有好处，但还有其他食物含有重要的维生素和矿物质，有助于我们的整体心理健康。下次您出去杂货店购物时，请务必购买以下一些产品！

• 豆类、豌豆和扁豆 12171_12204|其他信息和产品

叶酸是 B 族维生素之一，与大脑中“感觉良好”的化学物质（血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）有关。这就是为什么叶酸缺乏的人会出现烦躁、疲劳和抑郁等症状。
包括叶酸在内的 B 族维生素会被酒精、精制糖和尼古丁等物质破坏，并且不会长期储存在体内，因此您必须确保定期食用。

• 坚果和种子

硒是大脑整体功能的重要矿物质，硒含量低的人往往会感到更加焦虑、抑郁和疲倦。巴西坚果以及南瓜子和葵花子都是硒的重要来源，所以本周前往 Bulk Barn 备货吧！你的心情会感谢你。

• 全谷物 104429_104454|国际教育

锌在调节大脑和身体对压力的反应方面发挥着作用，缺锌会导致抑郁症状。全麦面包和面食、菰米和藜麦等全谷物含有大量锌。

全谷物还天然富含一种称为色氨酸的氨基酸，您的身体需要这种氨基酸来产生血清素和褪黑激素。血清素是一种“感觉良好的激素”，可以改善情绪并放松大脑和身体，而褪黑激素则有助于建立和维持稳定的睡眠周期。总而言之，全谷物非常棒，所以请确保您每天吃三到五份！

• 鲑鱼和金枪鱼 89963_89973|发布：

研究表明 Omega-3 脂肪酸具有稳定情绪的作用，可以预防抑郁症和其他情绪障碍。 omega-3 脂肪酸的其他来源包括油菜籽、亚麻籽或核桃。

了解有关食物与心理健康之间关系的更多信息。

感谢注册营养师凯瑟琳·麦克林顿 (Kathleen McClinton) 分享的信息和见解，帮助我撰写了这篇博文。

每个人在一生中都会经历过愧疚感。虽然一些内疚感可以带来积极的改变，但它也可能变得自我毁灭，浪费精力，给你的生活增加不必要的压力。

继续阅读一些关于处理这些感受的提示，以便您可以消除或至少最大限度地减少您的内疚感。

• 选择不排练内疚感。 
您是否发现自己一遍又一遍地重复同样的内疚想法？他们不会自行消失。你必须选择让他们停止。 

为此，当你发现自己正沿着痛苦的心理道路徘徊时，努力控制住自己。树立一个心理停止标志。您还可以选择身体动作，例如打响指，提醒自己改变方向。然后，有意识地专注于其他事情，例如你明天的计划。关注未来积极的事情可以有意识地提醒你，你的生活中不仅仅有过去的消极因素。
  
• 选择接受无法更改的内容。
很可能你已经改变了任何需要改变的情况，所以对过去的错误自我强加的“忏悔”不会有任何效果。它不会改变或弥补过去，它只会毁掉你的未来。你现在能做的积极主动的事情就是接受你唯一能改变的就是你的未来。
• 选择余额。内疚让我们专注于那些我们想象中失败的时刻。它让我们看不到我们其他成功的时刻。因此，下次当你的思绪陷入不快乐、内疚的想法时，选择重新集中注意力。积极提醒自己做出正确决定、承担责任或做过令自己感到自豪的事情的时刻。写下你做过的事情的清单。强迫自己记住什么是正确的。认识到你的失败和成功之间始终存在着平衡。
  
• 选择宽恕。
宽恕在任何关系中都是必要的，包括你与自己的关系。用别人给予你和你给予他人的同样程度的爱和接受来对待自己。只有这样你才能痊愈。

世界受益于那些选择从错误中吸取教训并继续做出改变的个人。不要让内疚让你一生都陷入痛苦之中。选择原谅、爱并继续前进。

Sam Chisick 是 Yoga Public 的董事兼瑜伽教练。她毕业于曼尼托巴大学，并获得荣誉学士学位。人类营养科学。

如果您从未做过瑜伽，Sam Chisick 可能会说服您尝试一下。

导演不仅经营工作室，还热衷于教授课程和亲自练习瑜伽。她也恰好有营养学背景。所以基本上，如果你想了解健康，Sam 是一个相当不错的选择。

她也能体会到自己是一名学生，因为不久前她自己也是一名学生。

“我第一次开始每天去瑜伽是为了摆脱学校的压力。这让我感觉很好......我从未停止过！”萨姆说。 “最终，我开始教授瑜伽，然后帮助开设了一家瑜伽工作室。”

那么经常以树式站立或以下犬式弯腰有什么好处呢？ Sam 说好处太多，无法一一列举，但最重要的身体和心理好处包括：

心理

• 心情更好
• 注意力更集中
• 提高注意力和记忆力
• 减少焦虑、抑郁和压力

物理

• 肌肉力量
• 灵活性
• 减轻疼痛
• 提高能量水平和耐力
• 标准化血压

她说，许多人还会通过练习瑜伽获得更大的自我接纳和意识。这对于有时可能感到与自己和他人脱节的抑郁症患者尤其有益。

“有时候，只需花点时间给自己，调整呼吸，通过安静和运动来理清思绪，”山姆说。 “当你下课后重新进入这个世界时，你会感觉更加清晰、清醒和舒适。通过瑜伽，我亲身体验了自我接受度的提高。”

瑜伽的另一大好处是什么？任何人都可以做到。

“无论您的年龄、性别或能力水平如何，每种类型的人都有合适的课程，”山姆说。 “有些课程使用瑜伽作为锻炼方式，其他课程可以通过伸展运动来帮助您提高灵活性，还有一些课程可以帮助您放松和放松。只需找到适合您的课程即可。”

练习瑜伽给您带来了哪些好处？请在下面告诉我们！

Tessa Blaikie 拥有温尼伯大学社会学学士学位和卡尔顿大学政治经济学硕士学位。她是温尼伯加拿大心理健康协会的一名青少年心理健康促进工作者，也是克拉拉·休斯 (Clara Hughes) 活动在温尼伯举行的克拉拉 (Clara) 为贝尔让我们说话 (Bell Let’s Talk) 举办的大型骑行活动期间的官方冠军。

你们中的许多人可能在学校、夏令营或工作中接受过急救或心肺复苏培训，因此您知道如果有人扭伤脚踝、开始窒息或胸痛该怎么办。但是，如果您遇到有心理健康危机的人怎么办？你知道该怎么做吗？

为什么要进行心理健康急救？

与身体伤害不同，心理健康问题并不总是显而易见，这可能意味着它们会被忽视。(MHFA) 教我们如何识别其他人正在与心理健康问题作斗争，并为我们提供工具和信息，以便我们能够提供帮助。与此同时，MHFA 还可以分享有关存在心理健康问题的人的准确信息（包括风险因素、症状等），从而有助于减少心理健康耻辱。

MHFA 很重要，因为心理健康问题在我们的社会中非常普遍。三分之一的加拿大人在一生中的某个时刻会遇到心理健康问题。专业帮助并不总是唾手可得，因此即使我们想帮助处于危机中的人，我们也可能不知道如何做。 MHFA 教我们如何做。

帮助朋友

以下示例展示了 MHFA 培训的作用。您注意到您的一位朋友最近很烦躁。然后他们向你透露，他们喝了大量的咖啡来熬夜学习，然后又喝酒入睡。从您的 MHFA 培训中，您认识到他们所做的事情不安全或不可持续。您接受的培训还教会了您如何最好地解决他们的担忧，并就他们如何改变行为提出建议。您与他们谈论您通过 MHFA 了解的变革的不同阶段，并引导他们找到正确的资源。

MHFA 将教您如何提供这种援助，直到为处于危机中的人建立适当的专业联系或直到危机解决为止。 MHFA 还将为您提供知识和技能，以便能够评估此人的安全，以确定他/她是否有自杀风险。

在此示例中，您的朋友可能想与以下地区的辅导员联系寻求帮助以逐渐减少咖啡因和酒精的摄入。或者他们可能想参加学习技能研讨会，以了解如何更好地管理他们的学业负担和压力。

想要了解更多信息吗？

如果您认为自己可能有兴趣参加 MHFA 培训或只是想了解更多信息，请访问即将推出的课程，包括基础 MHFA 以及针对与青少年互动的成年人的 MHFA。看看加拿大各地其他组织提供的 MHFA 课程。