二月是心理学月；心理学家与公众接触，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。 ()

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

这些论坛是健康思想、健康大学计划的一部分，并得到教职员工和学生健康委员会以及学生协会的支持。 每个论坛都会包括一位著名心理学家的演讲以及与观众的问答。两个论坛期间均提供披萨午餐。

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都经历过时不时感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

RRC 的咨询和无障碍部门一直致力于帮助遇到焦虑问题的学生。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

在两个论坛期间，演讲者将分享与管理大学环境中的焦虑相关的有用应对策略。尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

不需要注册。欢迎大家。

EDC： 2 月 17 日上午 11 点在P107与博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼

国家数据中心： 2 月 15 日中午在橙色演讲厅与博士。贾森·艾迪格

这个论坛也将通过 eTV 进行录制和直播，以造福地区e8体育网。

点击下面的链接查看焦虑论坛直播演示：

点击“直播”图片即可播放。不需要用户名或密码。该直播将在演示开始前不久上线。

在现场演示期间，我们鼓励您提出问题或添加评论。为此，请单击播放器右下角的“文字气泡”图标。请注明您的姓名、电子邮件地址（如果您需要后续回复）和主题标题。

注意：您还可以使用“气泡”来报告任何技术问题。

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼 (Rehman Abdulrehman)，C. 心理学

博士。 R. Abdulrehman 是一位临床心理学家，在认知行为治疗方面接受过专业培训并拥有丰富经验。他擅长治疗各种焦虑、焦虑相关疾病和压力，在圣博尼法斯医院焦虑症诊所工作了近十年的经验。阅读他的完整简历

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 很高兴能在课堂上做简短发言，以提高人们对这些事件的认识。请致电 204-632-2061 或发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 与她联系以安排时间。

虽然新闻中经常充斥着负面报道，但过去几周的情况尤其残酷。在美国旅行禁令和魁北克市清真寺袭击之间，一般人，特别是穆斯林人可能会感到额外的压力和焦虑，这是可以理解的。那么，在暴力和歧视如此明显的悲惨时刻，我们如何照顾自己和我们的社区呢？这里有一些想法：

1. 做一个好朋友。由于穆斯林加拿大人是魁北克市清真寺袭击事件（枪击我们的总理被称为恐怖行为）的暴力目标，因此非穆斯林作为盟友非常重要。最好与您的穆斯林朋友、同学和同事联系一下。让他们知道你在想念他们。提供实际的支持和帮助。让他们知道您代表多样性并重视社区中的穆斯林成员。大声疾呼反对暴力和歧视。
2. 休息一下媒体。有时，为了保持信息灵通，我们会沉迷于新闻、广播和社交媒体更新。虽然了解正在发生的事情很重要，但远离媒体是维持我们健康的关键。选择一天中您可以自由使用媒体的特定时间。
3. 实行自我保健。在困难时期，养成良好的习惯（例如充足的睡眠、规律饮食和保持活跃）就显得尤为重要。找点时间做一些事情来滋养自己。它可以像与朋友聊天、喝杯茶或玩您喜欢的游戏一样简单。当可怕的事情发生时，自我照顾可能会让人觉得自私，但我们需要照顾自己，这样我们才能保持力量、保持健康并支持他人。
4. 团结一致。当发生的事情让我们想起世界上的坏事或消极的事情时，

   温尼伯人参加守夜活动，悼念在魁北克市清真寺袭击事件中丧生的 6 人。照片来自 CBC.ca

   我们可以以支持和平与善良的方式行事。参加守夜活动或其他悲伤者的聚会可能会有所帮助。 向致力于多元化和包容性的组织捐赠金钱、时间或善意的话语可以帮助目标少数群体，同时增加我们自己的幸福感。一些致力于支持穆斯林马尼托巴人的组织是 和。在RRC，为学生和教职员工提供结交朋友、了解其他文化、培养对自己文化视角的认识、加强社区意识并创建一个热情和包容的e8体育网的机会。

5. 限制沉思。如果您发现有关这场悲剧的想法在您的脑海中盘旋，让您无法入睡或无法集中精力处理其他任务，请花一些时间写下您的想法，然后将纸片收起来。或者，您可以想象这些想法被放入气球内并飘走。
6. 寻求帮助。悲剧和不确定的时期对我们所有人的影响都不同，具体取决于我们的个人情况、与悲剧的关系以及我们目前的应对技巧。如果您需要一些支持来应对，请联系我们。
   • RRC 员工可以参与员工和家庭援助计划：
   • RRC 学生可以获得咨询支持：

Breanna，心理健康协调员

以下是 RRC 校友 Jennifer Schroeder 的客座博客，她是两个孩子的母亲，患有精神疾病。

我们谈论了很多关于精神疾病的耻辱以及我们打破这些障碍的方法。耻辱往往是精神健康障碍患者遇到的许多障碍背后的驱动力。今天，我想谈谈这些障碍以及它们如何影响我们的日常生活。

虽然我们在创建一个更加无障碍和包容的世界方面取得了许多进展，但我们还有很长的路要走。小时候，我在学校无法集中注意力被认为是“问题行为”，所以这个标签就跟着我。标签的麻烦在于，如果你被告知某件事足够多的次数，你就会开始相信这就是你的全部。羞耻感是寻求帮助并进而变得更好的障碍。

一年多前，我因为健康原因不得不离开工作单位。工作场所的心理健康在很大程度上被误解，这加剧了羞耻、内疚和自我怀疑的恶性循环。对于许多个人和家庭来说，无法外出工作可能是一个巨大的财务障碍，由于残疾而获得就业和收入援助需要克服许多障碍，最终可能会一无所获。当接听电话，甚至处理支付账单等简单任务时，20多页的表格、医生就诊和评估都让人感觉难以克服。

作为一名患有精神疾病的家长，我在整个旅程中遇到了许多障碍。像起身走出家门送孩子上学这样看似很小的事情对我来说可能是难以置信的挑战，而且因为没有其他选择，有时她不会去。我的孩子们错过了很多事情，因为我的健康状况不足以应对这些事情。我的膳食准备通常包括快速简便的加工食品，因为我缺乏从头开始烹饪自制健康膳食的精力和动力。我的衣服堆积了好几天，有时好几周，直到我没有干净的衣服为止。有时我的孩子整天看电视，因为我无法离开沙发。再加上社交媒体不断涌现的精心策划的生活和模因羞辱，就足以让人感到孤独和沮丧。这是我们很多人都面临的永无休止的循环，但却没有公开谈论。

作为一名患有精神疾病的学生，感觉自己无法集中注意力、无法记住信息或跟不上课程负担可能是一个主要障碍。告诉导师你因为惊恐发作而无法在最后期限前完成任务可能会让人感到羞辱。也许您的心理健康状况甚至阻碍了您接受高等教育，阻碍您实现梦想。所有这些都是真实有效的。我们必须找到方法来调整我们的教育体系，让我们为成功而不是失败做好准备。

有很多独特的障碍；我无法触及所有这些。每个人都以不同的方式经历精神疾病，进而会经历不同形式和程度的困难。心理健康可以影响个体生活的方方面面，从人际关系、就业、养育子女到日常琐事。努力在一个为精神健康而建立的世界中实现包容性和可及性；我们需要避免仅仅因为一个人的疾病是看不见的而对他的能力进行评估或判断。在与患有精神疾病的朋友、家人或同事打交道时，我们需要重新评估自己的意图。我们需要倾听他们所说的并相信他们。

珍

如果您是 RRC 学生，由于心理健康问题或疾病而遇到学业困难，请联系。您可以预约. 

您是否发现自己过于关心自己的外表？您有兴趣讨论一下以某种方式看待的压力吗？您想与其他也准备好谈论这个话题的学生联系，分享一些茶和小吃吗？  如果是这样，那么我邀请您参加 1 月 23 日至 30 日星期一下午 5:30-7:30 在 EDC 举行的“The Body Project”。

查看海报，详细信息如下：

作者正在注册欢迎您参加在 EDC 罗布林中心举行的两场单独的两小时会议。您将参与讨论并参加旨在帮助您对自己的身体感觉更积极的活动。欢迎所有性别的学生。您可以通过发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 或致电 204-632-2061 进行注册。 系统会询问您几个问题，以确保该群组适合您。

早在 11 月份，RRC 的一些学生和工作人员就接受了培训，成为“身体项目”的推动者，该项目是一项基于证据的饮食失调预防和身体形象改善计划。您可以了解有关该计划的更多信息，该计划在加拿大和美国的许多学院和大学e8体育网中运行，。投影仪还就该计划写了一篇文章，名为“体现积极性”.

布里安娜

您打算如何让您的 2017 年变得精彩？如果您像大多数人一样，您的脑海中会有一些决心。即使我们这些一想到新年决心就翻白眼的人，也会情不自禁地在我们的大脑中盘旋一些意图。

一些最常见的决心是减肥、戒烟和还清债务。但是，这不是一般的新年决心帖子。是的，我们可以讨论设定 SMART 目标（但是，CAMH 已经做得很好)。或者我们可以谈论关注满足（但是，Mindful.org 已经做得很漂亮)。相反，我想谈谈在所有这些目标/决心/意图或我们附加到我们渴望改变的任何其他词中记住我们的心理健康。

围绕决心有一些相当有害的自言自语形式。其中两个是，“任何人都应该能够……”和 “没有任何借口。”让我们逐一看一下，看看为什么它们对我们自己来说不是现实或健康的陈述。

“任何人都应该能够……”这种说法严重否定了我们独特的经历。仅仅因为我们一天都有 24 小时，并不意味着我们有相同的责任，或者我们有相同的价值观和优先事项。我经常听到这样的说法，与找时间锻炼或在家做饭有关。通常后面跟着一个判断性陈述，例如“这并不难”或“如果你真的愿意的话。“

当我们内化这句话并听到它作为我们自己的自言自语重复时，它就成了一个问题。如果的话对我有什么帮助“任何人都可以做到吗？”那并不重要。重要的是我如何在我独特的情况下，以我独特的日程安排、责任、价值观和优先事项来找到时间。客观且评判性的陈述，例如“任何人都应该能够……”如果我实际上无法做到那件事，我会感到羞愧。 这意味着，一个人做不到的唯一原因就是纯粹的懒惰。反复告诉自己，你很懒，无法达到以下标准“任何人都应该能够”是消极的自言自语，不利于我们的心理健康。

所以，不要考虑宏伟任何人，想想你个人如何才能实现你的目标。首先，最重要的是，确保目标确实是由您选择的。当然，任何人都可以通过剧烈运动和饮食来塑造自己明显的腹肌，但这不是我的目标。就我个人而言，我并不关心这个目标。这是别人的目标。我的目标是每周骑自行车两次，每周练习两次瑜伽。这就是我的目标。就我自己而言，无论其他人与否，都无关紧要应该 能不能做到这一点。

确保我的目标是我自己的，并避免与其他人进行比较应该能够做到，对我的心理健康更好。

“没有任何借口。”这句话意味着，任何阻碍实现目标的事物都是人们自己选择的，作为摆脱目标所涉及的工作的一种方式。人们通常说，这是为了让人们感到羞耻，让他们坚持严格的时间表，而这对他们来说可能是不现实的。当你重复这种自言自语时，你真正对自己说的是，任何未能完全遵守计划细节的行为都是出于懒惰的个人选择。这与激励相反。这是自我贬低。

因此，不要通过内化“没有借口”的自言自语来羞辱自己，而应该思考实现目标的真正障碍，并考虑克服这些障碍的现实策略。如果我设定了每天晚上睡前读书的目标，但我发现和孩子们一起睡着后，我变得太累了，这是一个借口吗？或者它是我实现目标的真正障碍吗？简单地重复“没有任何借口”这样的羞辱性言论会对我有帮助吗？不，它只会让我感到懒惰和效率低下，从而损害我的心理健康。

自我感觉不好实际上并不能激励人。令人瘫痪。难道不是吗我最好重新安排自己的日常生活，找到克服障碍的方法吗？也许我可以找到更好的时间来读书。也许我可以尝试在孩子的床上坐起来，而不是躺着，这样我就不会和他们撞在一起。有很多方法可以实现我的目标，但重复“没有借口”这样的短语是没有帮助的。

在这个制定决心、目标和意图的时期，我敦促您注意自己的自言自语。问问自己，脑海中盘旋的自言自语是否对你的心理健康有益。问问自己这是否真的是你的声音，还是实际上是别人的声音。问问自己这是否真的能帮助你实现目标，或者只是让你感到羞耻、懒惰和沮丧。

如果你的自言自语对你没有好处，那就改变它。您的心理健康状况将会改善，并且您将更有可能实现目标。

布里安娜

随着假期的临近，许多人都会面临一些常见的压力。

Jennifer Wolkin，在将这些列为许多人挣扎的经历：

1.时间要求

2。假期里的孤独

3。完美的期望

4.放纵/内疚循环

5。压力和家庭焦虑

她提供了一些对此的想法以及“正念解药”。正念只是训练大脑意识到当下时刻的过程。我鼓励您阅读全文：

祝您节日平安、健康！

布里安娜

请注意正在举办免费公开讲座。开12 月 11 日星期日下午 1 点，国际知名同伴支持专家 Robyn Priest 将谈论家庭导航、同伴支持以及为亲人访问心理健康系统。

 布里安娜

似乎假期本身的压力还不够大，许多学生还将在未来几周内参加考试并完成主要作业。  是什么让这些事件如此紧张？嗯，我听说过压力被描述为您的身体对任何需要改变的需求的反应。这个定义引起了我的共鸣，因为它既可以应用于积极的生活事件（例如新工作、亲人从外地来访），也可以应用于消极的生活事件（例如失去宠物、意外的账单）。

假期给我们的日常生活带来了很多变化。我们通常有更多的活动要参加。我们与不常见面的人共度时光。有些人会精心烹制饭菜，装饰自己的房屋，或者为朋友和家人购买大量礼物。即使您喜欢这些类型的传统，但抽出时间、金钱和精力来参与也会带来很大的压力。

除此之外，许多学生本月还有多项考试和期末项目到期，这会给你带来困难。即使压力是由积极的变化引起的，但一次性太多或应对无效也会导致工作能力下降，甚至倦怠。

那么，如何帮助自己在一年中的这个时候茁壮成长呢？

AAAbc 模型

几年前我被介绍给。这个时机再好不过了，因为我当时 1. 出售和购买房屋，2. 开始新的工作职位，3. 怀孕七个月了！我确实发现这个模型有助于应对那段充满压力的时期，我想与您分享。

首先是你定义你的压力源。仅选择一个并将其写在页面顶部。可能是：

• 礼物太多，钱不够！
• 这么多考试！
• 看到 (在此插入重要家庭成员的姓名) 在节日晚餐上。

下一页设置您的信息页就像下面的照片示例:.

改变：直接沟通有何帮助？有什么解决问题的工作可以做吗？组织起来会有帮助吗？计划或时间管理怎么样？

思考每个问题并记下您在这种情况下的一些选择。写下你所有的选择，即使你认为这不是一个很好的选择，也不是你愿意做的事情。这只是一个头脑风暴。当你完成所有的头脑风暴后，你将决定什么选择是最好的。

避免：你能走开吗？你能放下什么？您可以委托什么以及委托给谁？ 你能对什么说“不”？选择你的战斗并了解你的极限，你能撤退吗？

再次记下您的所有选择，即使您认为它们不是很好的选择。

接受并……

建立抵抗力：你能摄入更好的营养吗？睡得更好吗？寻求社会支持？休息一下充电吗？祈祷或参与其他精神传统/仪式？接触大自然会有帮助吗？一些运动？有时间做一些你喜欢做的事情吗？  你能用积极的自言自语吗？我可以戒掉哪些不健康的习惯吗？

改变视角：您能换个角度看待这种情况吗？你有夸大什么吗？你能改变你的想法，变得更现实吗？你能考虑一下大局吗？你能专注于现在而不是未来吗？

记下想到的选项。

现在查看您提出的所有选项，然后决定策略尝试一下。如果您难以决定，请将您的表格带给值得信赖的朋友或辅导员。他们可能会倾听并帮助您选择前进的道路。在下面的示例中，我在阅读我决定选择的选项旁边打了勾并加下划线。

每种压力情况都是不同的，而且我们每个人都有不同的性格和生活环境，因此没有一种正确的方法来应对压力。然而，通过这样的系统工作可以帮助我们减少被压力源压垮的感觉，并且更有能力以健康的方式应对。

我希望您在这个季节尝试一下！

布里安娜

附注AAAbc 的压力模型由 设计.

每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷会对我们的心理健康造成影响。日照减少、室内时间增加以及体力活动减少都可能导致冬季忧郁症。许多人表示，在漫长而寒冷的冬季，他们的精力下降、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。在e8体育网里查看.
• 与朋友联系。花时间与那些可以聊天、欢笑或活跃的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。只要有可能，每天在同一时间睡觉和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，所以请确保您每天仍然吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化可能会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲倦或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部有沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

（梅奥诊所，2014 年）

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

在温尼伯，可以从租用光疗灯。此外，还有两个分支有供公众使用的光疗站。

如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与您信任的人联系并倾诉。

布里安娜

我想写一些关于心理健康概念的文章，并且我希望避免枯燥的定义，而是关注更个人的观点。

我的心理健康状况是：

• 不仅仅是幸福，而是感受各种情绪的能力；
• 思想和感知的清晰度和准确性；
• 应对日常压力的能力；
• 感觉融入了一个或多个社区，根据需要给予和接受支持；
• 感受到意义和目的。

良好的心理健康支持我从事有意义的日常活动，例如工作、社交、学习和养育子女。当我的心理健康状况不佳时，我就无法充分参与这些活动，这对我来说是一个信号，表明我需要额外照顾自己。

当我感觉喉咙里有令人讨厌的痒痒感时，表明我要感冒了，我会多喝水并早点睡觉。这与我的心理健康状况相似。感到孤独、困惑、永远不高兴或与意义和人脱节都是一些迹象，比如我喉咙发痒，我必须额外照顾自己的健康。

我个人对心理健康的定义只是一种观点。我很高兴通过这个博客为您带来其他观点。也许听听我如何概念化心理健康可以让你产生一些个人反思。

想想心理健康对您来说意味着什么。

想一想您生活中的哪些活动需要良好的心理健康支持。

想一想哪些迹象表明您需要额外注意自己的心理健康。

我很想听听您的想法！

布里安娜