学期末可能是一段压力非常大的时期，学生在完成项目和考试中要承受更大的压力。为了帮助学生应对这种压力，我们欢迎到e8体育网。我们将鼓励学生与经过训练的狗坐在一起，感受、触摸和抚摸它们，享受这对他们的思想、身体和情绪带来的放松效果。

据圣约翰救护车公司称，该计划在全国范围内拥有 3,354 个志愿者团队，2015 年为超过 120,000 名客户提供了帮助。治疗犬团队拜访了医院、养老院、护理机构、学校和大学。

治疗犬过去曾出现在e8体育网里，许多学生都非常喜欢这些访问。

请在以下时间/地点加入我们：

4 月 24 日星期一，NDC 的 Cave Lounge，上午 11:30 至下午 1:00

4 月 25 日星期二，Roblin 中心中庭，上午 11:30 至下午 1:00

如需了解更多信息，请致电 204-632-2061 联系 Breanna Sawatzky 或blsawatzky@rrc.ca

最近，RRC工作人员举办了两次精彩的职业咖啡馆活动，来自各个部门的学院工作人员为学生提供了技巧和建议，以帮助他们寻找工作。除其他事项外，我在那里提供了管理面试焦虑的建议。在这篇文章中，我整理了从学生那里听到的一些常见问题以及我的一些回复。

问。面试前我无法入睡，因为我的脑子里充斥着可能的问题和答案。我该如何解决这个问题？

提前一天做好面试准备，记下你的技能、成就和一些常见问题的答案会特别有帮助。将这些想法写在纸上不仅可以帮助您感到自信（看看您写下的所有优势和技能！），还可以减少沉思——当您试图入睡时，这些想法会反复在您的脑海中盘旋。如果您知道某个特定问题很常见，请想出一个您满意的答案。然后把纸收起来，好好睡一觉。睡眠会帮助你的想法巩固在你的记忆中，你醒来时会感觉更加自信。

如果您仍然躺在床上，焦虑的想法让您无法入睡。短暂地站起来并把它们写下来。如果可能的话，不要打开任何灯或屏幕。告诉自己你已经准备好了并且你会做得很好。然后直接回去睡觉。

问。在采访中我的大脑变得混乱，无法整理思绪。我能提供什么帮助吗？

首先，如上所述，提前一天做好准备，睡个好觉。然后，一旦您到达面试地点，但在进入面试室之前，请花点时间练习一下。您可能还想观察周围的环境，注意周围的一些事物可以帮助您的大脑感受到与当下时刻的联系，并防止它“失控”。注意你的脚在地板上的感觉、墙上的一幅画以及你可能听到的任何声音。

在面试前的这一刻，请勿使用屏幕或移动设备。即使你需要等待一段时间才能受到欢迎。只需练习耐心并等待即可。您每次平静的呼吸都将有助于减轻您的焦虑感。

提醒自己您已经做好准备并且充满信心。不要觉得必须立即回答问题或语速很快。以对话的节奏清晰地说话，并允许停顿以整理思绪。这样你实际上可以显得更加自信！

问。当我在等候区时，我感到心跳加速，开始出汗。我怎样才能阻止这个？

这很常见。对于许多人来说，在被叫去面试之前都会感到一阵焦虑。您感受到的症状是您的交感神经系统进入高速状态，以便为您提供执行重要任务的能量。在那一刻，练习一些健康的自言自语。提醒自己，面试前感到紧张是正常且常见的。提醒自己，你已经做好充分准备并准备好大放异彩。告诉自己，你感受到的匆忙是你的身体为重要事件做准备的方式。 面试官习惯看到紧张/焦虑的人，因为几乎每个人都有这种经历。

问。如果我很长时间都感到焦虑，但没有告诉任何人怎么办？

焦虑是人类经历的正常组成部分，并不总是一件坏事。有时它会过去，我们很快就会恢复平静。然而，有些人会长时间、频繁或强烈地感到焦虑。有时，它会开始限制成就或降低幸福感。在这些情况下，您可能需要向医生、咨询师、心理学家或自助机构寻求帮助。

如果您愿意联系您的家庭医生，这是一个不错的起点。如果您是学生，您可以访问。如果您已注册，您可以获得高达 1000 美元的保险。如果您想与社区自助机构合作，您可以联系。这些选项可能看起来令人难以抗拒，但首先要从让您最舒服的地方开始。

关于如何管理面试焦虑，您还有其他建议吗？

-布里安娜

上周，3 月 22 日，红河学院作为 Healthy Minds Healthy College 计划的一部分，旨在加强学生、教职员工和教师的心理健康规划。

该公告恰逢一场更广泛的宣传活动，TSN 的 Michael Landsberg（其中一位— 带来了他的与 RRC 交谈。

可录音

我们很高兴提供，由 eTV 拍摄。

奖品

此外，我们还为那些参与以下任一活动的人提供了一些很棒的奖品：

1. 使用#LandsbergAtRRC 发推文
2. 前往健康博客
3. 现场提问或通过 eTV 提问

以下是您的获奖者：

如果您赢得了奖品，请通过 blsawatzky@rrc.ca 与 Breanna 联系以安排领取。祝贺所有获奖者，并感谢所有亲自参与、通过直播和 Twitter 参与的人。

RRC 的学生们有太多事情要做，生活很容易变得不堪重负。有时，与真正倾听的同伴建立联系可能正是人们所需要的，这样才能感受到被认可、正确看待问题并以健康的方式前进。

我们很高兴地宣布推出– 保密、匿名、在线、24/7 的同伴支持服务，免费向学生提供。

学生可以链接到该服务 使用计算机、平板电脑或智能手机与训练有素的同伴听众建立联系。

要成为用户，系统会要求您分享您的电子邮件地址、出生日期和唯一的用户名。其他用户和听众将无法看到您的电子邮件地址或出生日期。

来自世界各地的听众

听众完成积极倾听并通过聊天提供富有同情心的支持的在线培训。听众不是咨询师或治疗师，也不提供建议或进行治疗。然而，听众确实可以提供情感支持和安全空间来理清生活中发生的事情。

红河救济线路是名为的服务的定制版本 拥有来自世界各地的用户和听众。这意味着学生可以接触到讲多种语言的听众。我们希望此功能对我们的难民、移民和国际学生特别有帮助。

除了支持性聊天对话之外，学生还可以通过 Relief 进行简单的治疗练习线，使用成长路径功能。

第一次伸出援手可能会让人感觉有风险，但获得善意倾听者的支持是非常值得的！我们鼓励学生使用救济线路只要他们需要。

如果您想了解有关救济的更多信息线，对您的体验有任何意见，或者有兴趣成为一名倾听者，请通过 blsawatzky@rrc.ca 或 204-632-2061 联系 Breanna。

以下是 RRC 学生 Thania Bazan 撰写的 Gust 博客。

呼吸技巧如何帮助我应对身心健康

嗨！我是红河学院圣母校区的二年级学生，参加了幼儿教育项目。我已经是最后一个学期了，很快就要毕业了。

2009年，我的生活与现在有很大不同。我最近被诊断出纤维肌痛，一种给肌肉带来疼痛和僵硬的身体状况。几年来，我一直患有抑郁和焦虑症，这让我带着自杀的念头被送进急诊室。我接受了抗抑郁药物治疗，但即使使用了药物，我也很难感到完全快乐并愿意继续生活。

2013 年，我被介绍给，一个在全球 150 多个国家/地区开展业务的非营利组织。该基金会提供基于强大呼吸技巧的课程，以帮助缓解焦虑、抑郁以及不同的身体和情感疾病。

我参加了一个周末研讨会并学习了如何练习。第一次练习Sudarshan Kriya后，我的身体、思想和精神都感到更加放松。我开始每天练习这些技巧，为期一年。经过一年的呼吸技巧练习后，我被红河学院录取，这是我第一次有信心拥有一个可以帮助我应对压力、焦虑和抑郁的工具。

过去四年我一直在练习Sudarshan Kriya，并且已经能够看到并感受到在日常生活中练习这些技巧的好处。当感到压力很大、疲惫不堪或只是需要集中精力完成学校作业时，我会练习 Sudarshan Kriya。

我想邀请您探索练习这些呼吸技巧以放松和唤醒您的思想的选择。生活艺术基金会将在红河学院圣母校区为有兴趣参加本次研讨会的人们举办信息发布会。有关信息发布会的更多信息将很快发布在此博客上！                

此致，

萨尼亚·巴赞

如果您想撰写客座博客，请通过 blsawatzky@rrc.ca 联系 Breanna

Michael Landsberg，TSN 体育记者，也是 Bell Let’s Talk Day 的代言人，正在红河学院带来他的 #SickNotWeak 演讲。来听他的演讲、提出问题并参加见面会。帮助我们打破与心理健康问题相关的耻辱。

帮助人们了解精神疾病是一种疾病，而不是一种弱点。迈克尔将讲述他自己的精神疾病经历，并将激励我们成为一个心理更加健康的社区。

详情

日期：2017 年 3 月 22 日星期三

时间：中午 12:00 – 下午 1:30

地点：圣母院校区北体育馆 - 所有其他校区都将提供直播

此活动适合所有员工、教师和学生。我们知道你们中的一些人此时可能正在上课或授课，但我们希望您考虑参加并允许您的学生也参加。

午餐和奖品

早点来享用免费披萨和流行午餐。

还有抽奖活动，参加者可以赢取餐厅礼品卡、电影通行证，甚至可以参观 Thermea！有关如何获胜的详细信息将在活动中公布。

公告

此活动是健康思想健康大学计划的一部分。 RRC 将在本次活动中推出一些与心理健康相关的令人兴奋的新项目和服务。 不要错过！

使用 Twitter 参与对话#LandsbergAtRRC3 月 22 日。

您是一名对自己的身体不满意的女性或非二元学生吗？如果是这样，你并不孤单。许多学生都在与糟糕的身体形象以及伴随这些感觉而来的负面想法作斗争。

还有希望。您可以改善对自己身体的感觉和想法。 RRC 正在提供一个由学生运行的项目，名为“身体项目”，旨在帮助学生对自己的身体感觉更好。

此两期课程将于 3 月 6 日至 13 日下午 4:30-6:30 在圣母大学e8体育网多样性中心 (D208) 举行。

提供披萨晚餐，名额有限，报名从速！

您可以拨打 204-632-2061、发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 或填写此处的在线表格进行注册：

上周 RRC 举办了两场焦虑论坛。对于每场活动，我们都会邀请当地著名的心理学家谈论焦虑，然后回答观众有关该主题的问题。会议充满了发人深省且有用的信息。以下是最能引起我共鸣的 9 个经验教训。

1. 焦虑是适应性的。与焦虑感相关的生理反应帮助我们的祖先生存下来。当受到威胁时，心率加快、流向大肌肉的血液增加以及出汗都有助于早期人们逃离危险并在灾难中幸存。
2. 应对惊恐发作的最佳反应是“坐下来呼吸。”人们常常觉得，当他们惊恐发作时，他们必须离开他们所处的环境（例如教室、公共汽车），但离开环境是没有必要的。坐下来，呼吸，它就会过去。此外，在周围选择一些视觉上的东西来集中注意力也会很有帮助。
3. 逐渐并定期面对恐惧是最好的。就像您第一次去健身房时不会举起巨大的重量一样，您也不应该立即面对最糟糕的焦虑情况。循序渐进地开始，以一种可控的方式让自己面对一个对你有挑战的情况。例如，如果你对公开演讲感到严重焦虑，你可能会开始每天在课堂上举手，直到这个动作不再让人感到难以忍受。然后你会继续定期练习另一项活动，让你更接近公开演讲的最终目标。按键是渐进且规则的。如果这个过程不起作用，很可能你要么做得不够逐步，要么做得不够频繁。
4. 感情为王。我们往往非常关注自己的感受，因为它们对我们来说非常明显。 这可能导致我们忽视围绕引发焦虑的情况的想法和行为。然而，感受、思想、身体反应和行为都是相互联系的，彼此影响并被对方影响。开始认识到导致焦虑的想法和行为可能是一个好的开始。
5. 现实的想法比积极的想法更好。空洞的积极想法（例如“一切都会好起来的”）没有力量基础，因此不如现实的想法有帮助。 “如果我给自己足够的时间学习并今晚睡个好觉，我会在这次考试中取得好成绩”更有可能是一个有用的想法，减少焦虑，因为这个想法更现实。
6. 思考一下您焦虑的问题。如果您一直对自己说：“如果我失败了怎么办？如果我失败了怎么办？”，请用可能发生的情况来回答这个问题。下一次考试你必须做得更好吗？您需要重修课程吗？回答这个深思熟虑的问题，然后找到通往成功的方法。
7. 反思的时间很重要。定期花时间反思您的心理健康状况。什么对你来说很重要？您想改进什么？您想养成哪些习惯？有哪些进展顺利的事情？制定切合实际的计划以实现您的心理健康目标。
8. 您永远无法拥有 100% 的控制权。尽管我们希望拥有 100% 的控制权（这样我们就再也不用感到焦虑），但这不会发生。相反，我们必须抓住我们所拥有的一小部分控制权，并在此基础上继续发展。
9. 有时我们可以自己管理，有时我们需要帮助。艾迪格博士和阿卜杜勒雷曼博士讨论的一些策略要求能够制定计划、评估我们的思维模式、提出更健康的想法并尝试新的应对方式。有时我们可以自己管理这个过程。有时朋友或家人可以帮助我们。其他时候，咨询师或心理学家等专业人士可能会非常有帮助。如果您尝试自己做出改变并遇到障碍，也许与某人会面会有所帮助。

RRC 学生可以预约咨询.

RRC 工作人员可以安排咨询预约. 用户 ID：rrcefap        密码：efa

查看大量精彩信息和资源。

以下是我从焦虑论坛中获得的 9 条令我印象深刻的经验教训。您还有什么要补充的吗？

布里安娜

健康委员会的心理健康小组委员会作为 Get Movin’ 挑战赛的一部分，安排了两次健康步行活动。那些参与 Get Movin’ Challenge 的人会尝试通过各种活动每天记录 7,000 步，尽管您不必报名参加挑战赛。

健康步行是记录步数、呼吸新鲜空气并与朋友和同事交流的绝佳机会。欢迎学生、教职员工和教师。无需注册。

计划

我们将于中午见面。欢迎所有人（学生、教职员工和教师）。在简短的正念步行教学后，我们将一起出去步行 30 分钟，记录大约 3000 步。正念行走并不是一个奇特或复杂的想法；而是一个想法。这只是在走路时意识到自己的经历的练习。

步行结束后，我们将聚在一起，享用由健康委员会提供的公平贸易茶和热巧克力。

为什么要进行健康步行？

我们知道活跃对于我们的身心健康非常有益。与朋友一起在户外用心散步可以带来许多健康益处，包括更清晰的头脑、增强积极情绪和提高自尊。学习或坐在办公桌前休息一下，出去活动一下，享受阳光和新鲜空气，实际上会让你一整天的工作效率更高。所以，出来加入我们吧！

何时何地

国家数据中心

日期：2 月 28 日

集合地点：Cave Lounge

时间：中午 12:00 – 下午 1:00

EDC

日期：2 月 27 日

集合地点：罗布林中心自助餐厅

时间：中午 12:00 – 下午 1:00

*我们要特别感谢 Dayna Graham 和 Debbie Donato 在协调 EDC 徒步活动方面提供的帮助。