神经科学家发现，长期忧虑的人在犯错误时往往会消耗更多的大脑能量 (，例如）。认识到这一点，研究人员一直在努力寻找一种方法来减少焦虑人群对错误的过度反应。一种似乎有效的策略是表达性写作。

是指撰写对您来说重要的个人事物的过程，不考虑语法、拼写、标点符号或其他正式限制。您只是为自己而写，专注于您对您选择撰写的主题或事件的感受。

最近《心理生理学》杂志发现，在计算机任务之前练习表达性写作 8 分钟的焦虑大学生，与在计算机任务之前进行常规写作的另一组焦虑大学生相比，大脑对错误的反应较少。研究人员提出，焦虑造成的精神消耗确实减少了，从而释放了精神资源来专注于计算机任务。他们的结论是“表达性写作有望减轻忧虑对认知的干扰影响。”

这进一步证明，写下我们的感受、压力或担忧可以帮助我们更有效地完成我们需要的事情。查看 James W. Pennebaker 及其同事的工作，寻找证据表明表达性写作与更好的免疫功能、减少偏头痛患者的痛苦、减少医生预约和减少焦虑有关。

期间蓬勃发展周，归结为我们的消除压力活动，我们将提供明信片，您可以在上面练习表达性写作，让您的大脑摆脱烦恼。

日期：11 月 8 日星期三^第

时间：上午 8:30-下午 3:00

国家数据中心：图书馆走廊

EDC：北中庭

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

上周，RRC 举办了“精神疾病意识周”活动，了解人们在经历精神疾病时所面临的现实。由于我们知道许多员工、学生和教职员工都会遇到心理健康问题和疾病，因此了解疾病和康复过程是努力建设更具支持性和包容性的e8体育网社区的重要组成部分。

通过艺术和社区了解康复

本地非营利组织，，访问了 NDC 和 EDC，宣传他们基于社区、同行指导的计划，该计划支持有精神疾病经历的艺术家通过艺术和社区来治愈。您可以在这里观看城市新闻报道：

参观过我们e8体育网的艺术家有：Bradley Guiboche；尼古拉斯·阿伦斯-汤森德；和.

了解焦虑症

此外，我们很高兴能主持来自 的 Sarah Petty 和 Kendall McLean 的演讲（亚当）； 一个非营利性、同行主导的自助组织，所有员工都亲身经历并克服了焦虑的影响，现在正在与他人分享这些知识和希望。

如果您错过了演讲，我们很感谢 eTV Studio 录制了 Sarah 的演示并发布了观看链接.

了解精神分裂症

10 月 5 日星期四，我们举办了;一个非营利、慈善、以社区为基础的心理健康组织，其使命是改善精神分裂症和精神病患者的生活质量。演讲者简·伯皮帮助我们更好地了解这种影响百分之一人口的疾病。您可以找到她演讲的视频记录.

了解更多

加拿大精神疾病和心理健康联盟是每年精神疾病宣传周的推动力量。 MIAW 的主要举措之一是“面对精神疾病”运动，这是一项全国性的外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。五位加拿大人分享了他们的故事，以便你我可以更好地了解抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症、强迫症、多动症和广泛性焦虑症等疾病。 你可以通过这次全国性活动整合起来。

随着您对这些疾病的了解越来越多，如果您觉得自己可能正在经历这种疾病，请寻求帮助。您的家庭医生通常是一个很好的起点。 RRC 工作人员也可以访问我们的员工和家庭援助计划。 RRC 学生可以完成报名表为了获得保密的咨询服务。患有精神疾病的人可以获得帮助、康复并过上美好的生活。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

精神疾病宣传周

(MIAW) 是一项年度全国公共教育活动，旨在帮助加拿大人认识到精神疾病的现实。许多在 RRC 工作和学习的人一生中都经历过或将会经历精神疾病。通过参加一项或多项 MIAW 活动来表达您对包容性e8体育网社区的支持。

Artbeat Studio 艺术展

是一项由心理健康消费者发起、同行指导、以康复为导向的计划，为患有精神疾病的艺术家提供工作室空间、指导等。快来观看艺术品并与艺术家讨论艺术和社区促进治愈的力量。

国家数据中心：10 月 3 日星期二^rd中午 - 下午 2:00，图书馆走廊

EDC：10 月 5 日，星期四^第中午 - 下午 2:00，中庭

作为学生应对焦虑：亲身经历

是一个由同行领导的组织，其员工亲身经历并克服了焦虑带来的不利影响。参加本次演讲，演讲者将分享有关焦虑症的知识以及在学术和工作场所中应对焦虑症的策略。

国家数据中心：10 月 4 日星期三^第，中午 - 下午 1:00，Orange 演讲厅，提供直播

EDC：10 月 4 日星期三^第，中午 - 下午 1:00，P107

关于精神分裂症的一切

百分之一的人口患有精神分裂症，因此您很可能会与患有这种疾病的人一起工作、学习或教导。参加这次演讲，由，增加您对精神分裂症的了解，以及精神病，同时让专家回答您的问题。

国家数据中心：10 月 5 日，星期四，中午 11:00，White 演讲厅，提供直播

精神疾病面孔活动

该是一项全国性的外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。以这些面孔为主题的海报将遍布整个e8体育网，以提高人们的认识并结束与精神疾病相关的耻辱。

如果您想在您所在的地区张贴海报，请联系 blsawatzky@rrc.ca。

您工作或学习时是否经常将手机放在办公桌上？您是否会同时打开多个浏览器选项卡，在完成作业时查看社交媒体？  您在讲座或演示期间会快速查看电子邮件吗？如果您的回答是“是”，那么您并不孤单；这些是大多数人（包括学生）的常见习惯。

但是，如果您想充分利用时间并高效地按时完成任务，这种多任务处理可能会破坏您的努力。 “转换成本”是心理学家用来描述从一项任务转换到另一项任务的成本的术语。 这样的注意力转移会导致我们需要更长的时间来完成任务、记住更少的内容并犯更多的错误。对于忙碌的学生来说，他们想要平衡高要求的课程、家庭责任和自我照顾，当然没有时间可以浪费了！

事实上，当执行的任务越复杂时，切换成本（即时间和质量损失）就越高。例如，寻找钥匙和步行到汽车并不是非常艰巨的任务，因此您可能不会因为多任务处理而付出太多代价。但是，完成困难的数学问题和进行文本对话都是复杂的任务，如果您同时处理多项任务，您可能会花费更长的时间并犯更多错误。

那么，我们能做什么呢？尝试在一项任务上投入一定的时间，并奖励自己休息一下，散步、伸展身体、检查电子邮件或回复短信。当您不休息时，请关闭所有通知声音或振动并关闭其他浏览器选项卡。你可能会在精神上感到难以抗拒切换任务的冲动，但请记住，困难的感觉实际上是你的大脑变得更加专注。

一个有用的免费应用程序是（适用于 iPhone）。它使用计时器来帮助您管理专注时间和休息时间。阅读评论。如果您知道有一款应用程序可以帮助您避免多任务处理并提高工作效率，请在评论中提出您的建议。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

每年大约有 4000 名加拿大人死于自杀。这些损失不仅是悲剧性的，而且每个自杀身亡的人无疑都与一个将经历复杂悲伤的社区有联系。有些家庭成员、同事和朋友需要整理强烈的感受，有时是无助、内疚或痛苦。

温尼伯自杀预防网络 (WSPN) 认识到像 RRC 这样的社区在预防自杀和支持个人和集体康复方面可以发挥重要作用；我们同意。咨询和无障碍服务经理 Laureen Janzen 是 WSPN 会员，一直在帮助规划 2017 年世界预防自杀日。9 月 8 日中午将举办免费公共活动。

作为 RRC 健康思想健康大学计划的一部分，我们谨邀请教职员工、学生和教职员工与我们一起庆祝这一重要的日子。今年的主题是“建设充满希望和韧性的社区”。如果您有兴趣参加 RRC 小组，请通过 blsawatzky@rrc.ca 联系 Breanna Sawatzky。正如您将在下面看到的，该活动时长约为一小时，并向社区中的所有人开放。

今年秋天，e8体育网内将提供额外的支持来帮助个人恢复健康：戒酒互诫协会 (AA) 团体。

根据，戒酒互诫协会是一个由男女组成的团契，他们分享自己的经验、力量，并希望能够解决共同的问题并帮助他人从酗酒中康复。

有关 AA 的更多信息以及常见问题解答，请访问

目前，我们要求任何愿意帮助发起该小组或参加该小组的个人联系 Steve（与 AA）或 Breanna（RRC 的心理健康协调员），以便我们决定召开会议的日期和时间。

联系人

史蒂夫：area80picpc@gmail.com

布雷安娜：blsawatzky@rrc.ca

红河学院正在试点基于证据的30名教职员工将通过抽签方式选拔。培训将于 5 月 29 日星期一开始，所有注册的人都可以与自己选择的伙伴一起免费参加挑战。

我们很高兴在学院试行正念训练，因为它与我们“健康思想健康学院”计划的目标非常吻合，即以创新方式提供心理健康支持。希望参与抽签的教职员工应在 5 月 19 日之前发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca。

30 天正念挑战已在加拿大心理健康委员会、UBC、西捷航空、纪念大学、哈佛法学院等机构实施。 研究于发现的证据表明，挑战赛可以减轻压力、增强复原力、改善团队合作并增强领导技能。该挑战还教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得更加平静、活在当下和专注。

如果 RRC 试点取得成功，并且我们将来再次举办挑战赛，可能会产生一定的费用。参与试点是您免费接受培训的机会！

以下是圣母院e8体育网儿童和青少年保育学生劳拉·麦克诺顿 (Laura McNaughton) 的客座博客。

很长一段时间，我感觉自己过着两种生活。别人看到的生活，我看到的生活。这两种生活截然不同。

当我上高中时，我被称为学校里最快乐的孩子。 “她总是微笑”，“她是如此乐观和快乐”。我很讽刺，很诙谐，很快乐，但一回到家，我就睡到第二天上学。然后我会再次摆出快乐的表情，成为我的另一面。当我独自一人时，没有人知道我的一面。即使现在，当我向其他人讲述我的故事后，他们仍然感到震惊 - 他们仍然总是对我说“但是你在高中时很快乐”。

抑郁就像一个悖论。你希望承认这种疾病，但同时你也想否认它。我想我当时正处于否认阶段。然后我开始意识到我已经陷入了深渊。我陷入了彻底的抑郁症，我有自残行为，对我来说这是我的常态。我的生活中有人支持我，帮助我度过难关，但他们仍然一直在那里——就像一个朋友，不会让你孤单。但他们并不是真正的朋友，他们是一种有毒的存在，会让你变得更加恶化。尽管我周围都是人，但我还是感到孤独。我花了很多年才能够审视自己并看到一个值得陪伴、值得生活、值得的人。

心理健康是一个过程……

我现在 22 岁，实际上即将从红河学院的儿童和青少年护理项目毕业。在我课程的最后一次实习中，我实际上做了这个新的、独特的学生主导的实习。我是一名心理健康倡导者，与全市各地的人们和组织建立联系，并帮助促进活动。我完成的一些事情是：我帮助将治疗犬带到大学为参加考试的学生，我加入了在线同伴支持网络，我加入了学院的咨询委员会，我参加了心理健康讲座，制作了自己的名片，目前正在开展我自己的心理健康活动。基本上，我在过去 7 周里做了很多事情，让我感到震惊。这不是我以为我的生活会是这样的地方。

我曾经非常焦虑，而且非常沮丧，无法起床去上学。我曾经以为我没有未来，我不会有什么成就。最后的实习确实帮助我蓬勃发展并成为我应该成为的人。心理健康是我非常热衷的事情，由于这种热情，我已经看到我的梦想变成了现实。

别误会我的意思 - 我仍然有糟糕的日子，我仍然很沮丧，也有我无法正常工作的日子，我仍然焦虑，我正在服用药物来帮助，但我的生活中有一些值得期待的事情。我发现了一些让我每天起床的东西——我对帮助他人的热情。

理解心理健康非常重要，我希望我们所有人都处于积极的状态，但这是一个日常过程。对于某些人来说，这并不是一件容易的事，但这没关系。不好吧也没关系！我想为那些感觉在黑暗中看不到光明的人们提供支持。我想成为他们的光。

我患有精神疾病，目前正在与精神疾病作斗争，但我在这里要说的是，它不会阻止你实现你想要的生活。它可能会给你带来一些小问题，但这不是你生活的全部。这不是你，而是你的一部分——你坚强、美丽、令人惊奇，你可以做任何你想做的事。不要听你的疾病告诉你的谎言，你可以做到的。我相信你。

我曾经害怕公开谈论我的问题，但如果这可以帮助别人不感到孤独，那么我将在余生中每天都这样做。

“我知道如果这件事从未发生在你身上，你会很难理解，但要意识到，要让别人能够理解，谈论它很重要

 

所以让我们开始谈论精神疾病——意识到这不是一种选择。这些人病了，需要更多的声音

 

我们需要消除围绕心理健康的耻辱，站起来，做出改变，并认识到幸福是我们最大的财富”

 

-摘自劳拉·麦克诺顿的诗

如果您想写一篇关于您的心理健康之旅的客座博客，请联系心理健康协调员 Breanna，邮箱为 blsawatzky@rrc.ca。

目前 Netflix 上有一部以青少年自杀为主题的热门电视连续剧，因此正在展开有关这一重要主题的讨论。然而，对于《十三个原因》如何呈现自杀的方式，有很多批评，许多人担心该剧的受欢迎会增加观众的自杀意念和企图。

如果您或您的同事有自杀风险，请拨打保密电话，24/7，免费电话曼尼托巴省自杀预防和支持热线：1-877-435-7170.

如果您看过该系列节目或可能与看过该系列节目的人互动，我建议您阅读以下文章，鼓励有关自杀的负责任的讨论。

迈克尔红发香槟

摘录：我最近狂看了 Netflix 的新剧集13 个原因— 24 小时内全部 13 集。总而言之，这是一个关于一名年轻女子自杀身亡的连续剧，她留下了 13 盘磁带，并与 13 个人分享了自己的见解。

我被迷住了。并感到震惊。和困惑。和悲伤。并松了口气。

预防自杀中心

摘录：这是关于 Netflix 最近上映的《十三个原因》的声明，该片讲述了一名自杀女孩的故事。

预防自杀中心 (CSP) 担心 Netflix 改编的杰伊·阿舍小说《十三个原因》没有遵循加拿大自杀预防协会和美国自杀学协会的规定.

摘录：

以下是自杀描述可能有害的方式：

• 他们可能会简化自杀，例如暗示欺凌本身就是原因；
• 他们可能会让自杀看起来很浪漫，例如将其置于好莱坞情节的背景下；
• 他们可能将自杀描述为一种合乎逻辑或可行的选择；
• 它们可能会展示自杀的图形，这可能对观众，尤其是年轻人造成伤害；和/或
• 他们可能会宣扬自杀是给别人教训的一种方式的错误观念。

自杀是一个重要的公共卫生问题，必须予以对待。关于自杀的负责任、知情的对话对于减少耻辱并确保高危人群获得所需的帮助非常重要。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员 (blsawatzky@rrc.ca)

本周早些时候，我们有幸欢迎圣约翰救护车治疗犬来到圣母院和交换区e8体育网。通过与这些美丽而平静的生物共度时光，学生们能够减轻考试期间的一些压力。

关于动物陪伴和健康的话题，温尼伯地区卫生局的 Christine Holowick-Sparkes 写道：“抚摸宠物狗几分钟会促使人类释放多种‘感觉良好’的激素，包括血清素、催乳素和催产素。这些激素有助于人们平静和放松。抚摸狗还会导致主要压力激素水平下降皮质醇。”

与动物陪伴还有许多其他健康益处。您可以在 Holowick-Sparkes 中阅读有关它们的更多信息.

如果您想花更多时间与宠物相处，但个人或经济状况导致难以拥有自己的宠物，您可以考虑在宠物收容所做志愿者，甚至遛邻居的狗。

感谢所有前来探望狗狗的学生和工作人员，感谢圣约翰救护车志愿者如此慷慨地投入时间。

与动物相处只是我们照顾心理健康、增强心理和情绪恢复能力的一种方式，这样我们就可以更好地应对考试和项目截止日期等压力源。

还有哪些其他方法可以帮助您平静下来并减轻压力？有些人深呼吸、散步、在大自然中度过时光或聆听平静的音乐。找到适合你的方法，并在你的学习计划中留出一些时间来享受这些健康的休息。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员