RRC 学生和教职员工正在践行 #COVIDkindness 并关注他人的善行。当我们这样做时，我们的适应能力就会增强。下面的故事激励我们所有人在这个充满挑战的时期将仁慈和感恩放在首位。

来自创意传播讲师 James Turner

来自土著学生支持和社区关系合作协调员 Wade Parke

“成为团队的一员意味着什么？像你们中的许多人一样，我怀念与团队一起在公共空间中一起工作。我们怀念那些赋予我们意义的事情。我怀念观看温尼伯喷气机队的比赛并为其加油。作为温尼伯人，我感觉自己是团队的一部分。作为个人，我们都尽最大努力追求人生目标和使命，但真正让我们走到一起的是我们的团队和社区；走到一起互相支持，发挥出我们最好的水平。

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来自酒店和旅游讲师 Paula Amaral

“我要向我们酒店与烹饪艺术学院的技术支持专家：Danny Lam 表示衷心的感谢。

当我第一次开始使用 WebEx 在线教学时，Danny 随时准备好在我教学时旁听我的课程。丹尼在课堂上多次上课时所表现出的支持令人非常感激和安慰。当我不确定 Webex 的某些功能时，他不仅回答了我的问题，并为我和学生提供了有价值的信息，而且，如果我在熟悉该程序后仍然需要帮助，他还可以通过手机/短信/电子邮件与我联系。所有这一切都让我非常感激，让我放心，因为我知道如果我不知道如何解决问题，我可以依靠他。非常感谢你，丹尼！”

加入运动！这是它的工作原理

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

RRC 学生和教职员工正在践行 #COVIDkindness 并关注他人的善行。这是增强您自己的适应力并最大程度地减少大流行对我们社区的影响的好方法。以下是您分享的更多故事。

来自社区服务学习中心的 Kelly Sookram

“我附上一张我每天在附近散步时拍的照片。有人在人行道上用粉笔写下了这条信息，读起来感觉很好。这样一个小举动，却能够振奋许多人的精神！”

来自超声检查项目学生乔治

“一位邻居提出用他的四轮驱动车来犁我的车道。”

来自咨询和无障碍经理 Lauren Janzen

“4 月 4 日星期六，大雪过后的第二天，一辆城市犁车沿着我的后巷行驶，在我停着的车后面留下了一个巨大的料堆！当我离开家前往杂货店时，我注意到不仅犁来了又走，而且我的料堆也被清理干净了。事实上，一位邻居和他的两个年幼的孩子正在开心地在巷子里铲起几堆料堆 - 在这个艰难的时期传播一点善意时间。”

加入运动！这是它的工作原理

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. Send a description and photo (where possible) to blsawatzky@rrc.ca.
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

As we adjust to the new reality of working and learning remotely, the RRC community has answered the call and joined the #COVIDkindness movement. Since one of the best ways to take care of ourselves is to be kind to others, we asked you to share your acts of kindness and the kind acts of others.以下是您分享的一些内容：

来自《e8体育网生活》中的凯莉·克拉克

“我真的很想赞扬烹饪艺术和酒店团队，他们昨天为请求帮助的居民准备了紧急食品包（免费）！太棒了！！！

来自护理学学士 Sen Duong 的学生

“在我在 Facebook 上关注的社区群组中，我注意到许多人目前正在为当前的情况而苦苦挣扎。有了钱，有了食物，有了一切。我决定去帮忙。我和我的姐妹们交谈，询问她们是否愿意拿出我们的一些钱，为我们社区的 2 个人购买杂货。它吸引了我们的一些朋友和家人也想提供帮助，他们捐赠了一些钱。它甚至吸引了群里一个随机的陌生人给我寄了 100 美元来帮助！我们最终总共帮助了 8 个家庭，而不是仅仅帮助了两个家庭！”

来自酒店和旅游项目讲师 Paula Amaral

“酒店与烹饪艺术学院组织并收集了超过 1068 磅的易腐烂物品，如洋葱、胡萝卜、土豆等以及各种水果。我的同事 Graham Martin 和 Jean-Marc Blanc 代表学校亲自将这些物品运送到 Winnipeg Harvest。”

加入运动：运作方式如下

在接下来的几周内：

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. 将说明和照片（如果可能）发送至 blsawatzky@rrc.ca。
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

以下是 RRC 顾问 Lindsay Storey-Iliffe、MSW 的客座帖子。 

在新冠肺炎 (COVID-19) 疫情期间，我们都在经历损失。作为学生，您可能会错过日常生活，包括以下活动：

• 去学院的通勤，
• 和朋友一起喝咖啡，
• 聚集在图书馆学习，
• 与老师或同学进行面对面的互动，
• 去健身房、商场或酒吧。

您可能正在处理与学校或职业相关的计划和想法的丢失。如果您独自居住，您可能会错过与其他人的联系，或者如果您与家人住在一起，您可能会错过“独处”的时间。您可能会经历许多不同的损失。

什么是悲伤？

悲伤是我们对损失的反应。它会影响我们的行为方式、身体感受、情绪感受以及思维方式。它是不断变化的。在某个时刻，你可能会觉得自己没事，你正在完成你的工作，你觉得你可以做到这一点，然后你突然感到愤怒和沮丧，并喜欢你不能执行此操作。

有什么帮助？

了解悲伤是对损失的自然反应。如果你现在的感受、想法和行为有些不稳定和反常，这是有道理的。认识到您可能已经做了很多事情来应对和度过每一天。没有一件事可以帮助所有人，但这里有一些需要考虑的事情。

物理策略

检查你的身体。怎么样？照顾你的身体需求可以帮助你的整个系统更好地应对。每天安排时间（字面意思）检查您的身体并进行某种身体自我保健。您可以安排每天一次 1 小时或每天几次 15 分钟。做对你有用的事情。

选择您喜欢的活动或身体自我保健。这可能包括绕着街区散步、长时间洗澡、烹饪或吃健康的东西、清洁或整理您的空间、跳舞或练习瑜伽或呼吸练习。

情感策略

为感情留出足够的空间！无论你有什么感觉，都没关系。如果你能以同情心承认自己的感受，它们通常会得到解决。例如，“我感到很焦虑，那没关系，有很多事情需要担心”或“我感到快乐，那没关系。我可以感到快乐，但这并不意味着我忽视或最小化世界上正在发生的事情”。

寻找表达感受的方式也会有所帮助。这可能意味着与朋友、家人或顾问交谈，或者您可以尝试写日记、绘画或绘画。如果您的情绪难以承受，请尝试自我安抚或分散注意力的练习，例如使用压力球、与宠物共度时光、芳香疗法、听音乐或尝试引导冥想。

认知策略

每天多次检查您的想法。你的想法会影响你的感受和应对方式。如果你的想法增加了你的悲伤、恐惧、担忧或焦虑，试着阻止它们。尝试对自己说“这没有帮助；我需要以不同的方式思考这个问题”或“我需要考虑其他事情”。

很难停止思考，因为我们通常试图理解某件事、弄清楚它或解决它。有些事情可以帮助你改变想法，包括把它们写下来、以同情心回应它们、列出优点清单或写感恩日记。您还可以看电影、玩游戏、听可视化引导、阅读书籍，甚至沉浸在学校作业中。

支持

这不是一个轻松的时刻，你并不孤单。如果您正在挣扎，请知道红河学院已准备好为您提供支持。 

日常生活确实发生了迅速变化。一场全球大流行迫使我们改变工作、学习和相互联系的方式。虽然我们对这个现实无能为力，但我们可以采取措施帮助我们自己和他人应对变化。

最大限度地减少这种病毒对我们社区的影响的一个好方法就是善待彼此。这就是我们在 RRC 发起#COVIDkindness 活动的原因。

就连我们的联邦卫生部长 Patty Hajdu 也担心孤立和焦虑会对加拿大人的心理健康造成的影响，并鼓励人们.

工作原理如下

Over the next few weeks:

1. 注意您目睹（或您自己）做出的善举。
2. Send a description and photo (where possible) to blsawatzky@rrc.ca.
3. 使用主题标签 #COVIDkindness 和 RRC 中的标签在您的社交媒体频道上发布。

每周，心理健康协调员 Breanna Sawatzky 都会整理您的善举，并在健康博客文章中分享。邀请所有学生和教职员工参加。

目标

这项运动旨在营造一个支持性的社区环境和感恩之心，这两者都促进良好的心理健康。

所有参与的人都将参加抽奖活动。奖品将根据供应情况确定，但肯定会振奋人心。

示例

#COVIDkindness 的一些例子是什么？

• 一位同学帮助您找出一种新的技术模式。
• 主管会根据您的育儿职责安排一次会议。
• An instructor is patient and understanding as you express frustration or worry.
• 同事分享有趣的表情包或善意的幽默来振奋您的精神。

行善的方式有很多种，所以加入这项运动并分享您的善举吧。

您不必独自经历这段充满压力的时期。我们的许多支持人员随时准备使用电话或视频会议技术为您提供帮助。

针对学生和教职员工

心理健康协调员

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 提供支持性倾听、资源联系和咨询。所有学生和教职员工均可通过电话或视频会议获得服务。

可以通过发送电子邮件至进行预约布里安娜.

仅限员工

霍姆伍德健康 (EFAP)

Homewood Health 是一项针对 RRC 员工的员工和家庭援助计划。这是您员工福利计划的一部分，您或您的家属无需支付任何费用。

霍姆伍德提供与各种问题相关的短期咨询和支持。

EFAP 完全保密；他们不会向红河学院透露任何个人信息。

通过 24 小时免费电话号码 1-800-663-1142 联系。您还可以访问

仅限学生

学生咨询服务

在学习周和接下来的几周内，如有必要，可为学生提供咨询服务。目前，可以通过电话和视频会议提供咨询。

If you are already have a counsellor, contact your counsellor by电子邮件.

如果您希望与辅导员联系并进行首次预约，请完成我们的在线表格.

对于就读地区校区的学生，可以通过当地提供商获得咨询服务。

请联系方式您的地区e8体育网辅导员直接进行预约。他们将就当前的服务提供模式提供建议。

Indigenous Student Supports

多种以虚拟方式提供支持 此时。要安排在线会议或电话通话，请联系 Marshall Richard，电话：marichard@rrc.ca.

信标数字疗法

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助轻度至中度抑郁或焦虑患者方面，它也被认为是黄金标准。 BEACON 由注册心理健康专业人员通过您的计算机、智能手机或平板电脑以数字方式提供。在此处了解更多信息。

在这个充满不确定性的时期，我们的压力反应自然会开始发挥作用。我们可能会受到来自新闻、社交媒体、工作场所以及朋友和家人的不断更新的轰炸。

Our routines along with the expectations placed on us are changing quickly. We may also be in a state of waiting for answers or direction, which can be unsettling. With this heightened state of stress, it’s not surprising that our thoughts, feelings, emotions and behaviours will be affected.

In addition, people who have experienced traumatic medical or other experiences in the past may have some of those feelings, memories, and fears come flooding back.

以下是经历这种压力会影响我们的身体、思想、精神和情绪的一些常见方式。

• 烦躁
• 难以集中注意力
• 泪流满面
• 沮丧
• 紧张或焦虑
• 睡眠困难
• Upset stomach
• 头痛
• 想要吸毒或酗酒
• 绝望

每个人都是不同的，你的回答既没有对也没有错，这只是你的回答。您可能遇到了上面未列出的情况，但这没关系。重要的是，面对这种压力，我们并非束手无策；我们可以尽最大努力积极管理。

想一想您通常会采取哪些措施来缓解压力，并思考如何根据当前情况进行调整。如果你经常和朋友在一起，你可以打电话聊天或者视频通话吗？如果你经常去健身房，你可以在外面散步或跑步吗？或者播放在线锻炼视频？

Here are some immediate actions that can be helpful at this time.

限制新闻和社交媒体消费。随时了解最新情况，但请务必在 Feed 中休息一下，并关注来自信誉良好的来源（例如：）的信息RRC 通讯和。您的动态中是否有人引发了额外的焦虑？现在不要害怕将他们静音或取消关注。

记住基础知识。一定要吃有营养的食物，呼吸新鲜空气，活动身体，保证充足的睡眠。如果没有这些基础知识，就很难很好地管理压力。

与他人联系。电话、短信或视频通话是保持联系的好方法。不要重复所有细节，而是尝试将谈话重点放在您的感受、应对方式以及日常琐事上。

行善。我们周围的每个人都可能承受着更大的压力。友善、耐心，为那些表现不佳的人留出空间。如果我们共同努力，我们就能更好地度过这个难关。

呼吸。缓慢、深呼吸，填满你的腹部，可以扭转压力反应，让你的思想和行动更加清晰。您可以找到有用的视频教程.

寻求支持。有时，为了保持最佳状态，我们需要咨询心理健康专家。有几个人随时准备为您提供帮助。在此处了解更多信息。

对于我们很多人来说，心理健康是一个重要的话题——每天都会出现与正念或自我保健相关的话题。关于我们心理健康的坦率讨论也是首要考虑的问题。

我们的心理健康没有快速的解决办法，我们中的一些人感到不知所措，就像我们失去了对事情的控制；其他人就是无法摆脱情绪低落。这些是许多学生每天都要面对的问题。但好消息是 BEACON 数字疗法可以提供帮助 –现可供红河学院学生免费使用，并需推荐。

BEACON 可以为您赋能

BEACON 旨在改善您的心理健康并增强您应对生活挑战的能力，提供认知行为疗法 (CBT)，这是一种基于证据的心理治疗形式。在帮助患有轻度至中度抑郁或焦虑的人方面，它也被认为是黄金标准。

CBT 的工作原理

The premise behind CBT is that, with regular practice and guidance, we can manage the distressing thoughts and behaviours that come along with stressful, challenging situations – in a way that positively impacts our lives. It can be difficult at first, but with commitment to therapy, you can see your resilience grow.

按照您的条件进行治疗

您可以随时随地使用 BEACON - 一切都在您的手机、平板电脑或计算机上 - 无需预约。您的 BEACON 治疗由注册心理健康专家指导，帮助您培养重要的终生应对技能。

To get started, connect with any of the following:

• 心理健康协调员
• 原住民学生支持健康顾问 (204-632-3773)
• 国际学生支持协调员

Students attending a regional campus may contact an Academic Success Coach at their campus.

对 BEACON 感兴趣的员工应询问扩展健康计划承保范围。我们的许多员工福利计划确实涵盖了 BEACON 的服务，因为它们是由注册社会工作者或心理学家提供的。

这项服务增强功能符合 Healthy Minds Healthy College 的战略重点，即利用创新改善获得心理健康服务的机会。如果您对 BEACON 与 RRC 的合作伙伴关系有疑问，请联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

2 月 5 日，Jordin Tootoo 访问 RRC，分享他关于希望、曲棍球和心理健康的故事。乔丁真实的演讲让许多教职员工和学生感动不已。乔丁讲述了他从兰金因莱特到 NHL 以及退休后从事自杀预防工作的历程。

乔丁坦率地谈到了作为一名自杀幸存者、从酒瘾中康复、对家庭的爱以及找到归属感。

幸运的是，您可以：

• 阅读all about why we invited him and the message he shared.
• 活动照片库。
• 录制的演示文稿。

乔丁还花时间与许多与会者建立联系，签署书籍和纪念品。显然，他的生活经历引起了很多人的共鸣。

如果您对教职员工和学生的心理健康支持感到好奇，请访问或联系布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

二月是心理学月；心理学家与公众互动，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

每个论坛都会包含著名心理学家的演讲以及观众问答。两个论坛期间均提供免费披萨午餐！

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都会时不时地感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

在 RRC，我们看到许多学生都遇到焦虑问题。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

在两个论坛中，演讲者将分享与管理大学环境中的焦虑相关的有用应对策略。尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

Registration is not required. All are welcome. 60717_60743|The #COVIDkindness Grows 62354_62964|Our teams over the last couple of weeks have had to adapt to a new way to work and live. Our families, our jobs, and our community have adjusted, to work together to be the best we can under this cloud of uncertainty. But, what keeps my spirit up and keeps me motivated is being able to connect with my team to work together, talk, laugh, and check in with one another. So as we move forward I want to encourage everyone to be a good teammate at work, at home, and in the community. There’s a saying in hockey called taking one for the team So let’s all take one for the team during this time of adjustment.”

EDC： 星期三， 2 月 12 日中午至下午 1 点在P107，罗布林中心与博士。伊丽莎白·赫伯特

国家数据中心： 2 月 13 日星期四中午 12 点在White Lecture Theatre与博士。贾森·艾迪格

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

Dr.伊丽莎白·赫伯特 (Elizabeth Hebert)，C. 心理学。

博士。伊丽莎白·赫伯特为焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍和其他心理健康问题提供心理治疗服务。她的主要研究兴趣是开发和评估焦虑症的心理治疗方法以及这些疾病背后的认知行为机制。