红河学院很幸运能够为教职员工和学生提供广泛的健康支持（尽管各个校区的访问权限有所不同）。
本月健康博客成为焦点。 正如学院的日程安排中所述：
学生和教职员工可以顺便拜访或致电牧师护理中心，与牧师（代表不同教派）讨论个人问题、人际关系、压力、危机情况、生活问题、价值观、灵性、悲伤或变化、自尊、成瘾或任何其他问题。 牧师关怀中心的志愿牧师为所有种族、信仰和文化的人们提供服务。 他们在这里为学生和教职员工提供个人支持、鼓励、赋权、希望，并为学习小组提供便利。
牧师关怀服务是为寻找倾听者或依靠的肩膀的学生和教职员工提供的。 当您解决生活问题、压力、人际关系或精神问题时，它们提供完全保密和安全的支持和对话场所。他们还提供危机“关怀热线”，周一至周五上午 8:00 至下午 6:00 开放。 手机号码为：898-2686。
他们还设有祈祷室（NDC 上的 A-223），用于安静的个人祈祷、冥想、更新或阅读。 只要学院开放，该房间的开放时间为上午 7:00 至午夜。如果您想了解有关这些服务以及提供这些服务的人员的更多信息，请查看.
我暂时停止写博客。我想我正在寻找一些可以写的材料。 找到食谱很容易，但我认为想出更深层次的东西需要时间。 我们都知道健康的范围很广——身体健康、金属健康、情感、精神等。
我个人正在经历一个内省模式或阶段。 我正在做一些灵魂的反省，灵魂的净化，就像春季大扫除一样，哈哈哈，我开始意识到很多事情。 我走到外面休息片刻，感受到阳光、感受到脸上的温暖真是太棒了。
我意识到我一生中跑步了多少次。 我选择跑步是为了保持健康。这是我选择的锻炼方式，我认为它在大多数时候对我来说都是完美的。 现在我开始意识到放慢脚步、活在当下、倾听自己的声音对我来说是多么健康。 我们的生活如此忙碌，我觉得我的生活就像跑步机上的经历。 但不一定非要这样，我可以选择放慢脚步。当我这样做时，当我放慢速度时，感觉很好。 我更好地倾听，更好地照顾自己，更有耐心，因此，我是儿子更好的母亲。
我意识到我在加拿大的过去八年一直在生活中奔跑，我感到很累。 我不仅是身体上的累，更是心灵层面上的累。 我整个人都在抗拒这种“go-go”模式，也许是时候听听自己的声音了。
今天我要提出一个问题：你在练习什么？当你回答这些问题时，我也会对你做同样的事情。 这个过程帮助我确定优先顺序并做出更健康的选择：
是的，我意识到需要大量练习才能改变我的习惯。 我允许自己犯错误。 我认为培养一项新技能需要很多小步骤，但我需要迈出第一个步骤。 我会一天一天地做，它会变得更容易。我知道。
留给您孔子的话：我们最大的荣耀不是永不跌倒，而是每次跌倒后都能爬起来。祝您度过愉快的一周！
由多元化和移民学生支持玛格丽塔·纳切娃·罗利 (Margarita Natcheva Rowley) 提交
幸福是一个很大的词。 我认识的大多数人都努力奋斗并希望快乐。 但什么是幸福呢？是什么让我们快乐？也许这对我们每个人来说都是个人和特别的事情。 我听说并读到过，真正的幸福来自于我们自己，它是我们每个人内心培养的东西。
作家、生活教练兼教育家斯里库玛·拉奥 (Srikumar Rao) 声称，我们生来就追求幸福。 当他被问到“那我为什么这么不快乐？”时，他回答说：“你一生都在学习如何不快乐”。想一想。
博士。 Srikumar Rao 的演讲分为两部分。 如果您有兴趣更多地了解我们如何与生俱来地追求幸福以及幸福如何成为我们与生俱来的一部分，请查看以下 YouTube 讲座：
此外，如果您需要一些技巧来帮助您感到快乐，请尝试以下一些想法：
祝大家周末愉快！
由多元化和移民学生支持部门玛格丽塔·纳切娃·罗利 (Margarita Natcheva Rowley) 提交
我不确定现在是否只是一年中的这个时候，但在我看来，我正在从一项任务跑到另一项任务，我需要提醒自己放慢速度，深呼吸，并专注于当下。 偶尔，我需要审视自己生活的大局，并提醒自己我在生活中看重什么、我是谁、我代表什么。
我在每天早上收到的每日好消息中看到一篇文章，我想与您分享。我希望您觉得它有趣、鼓舞人心，它可能会帮助您从不同的角度看待自己的生活。
由多元化和移民学生支持玛格丽塔·纳切娃·罗利 (Margarita Natcheva Rowley) 提交
–作者：布朗尼·韦尔，，2012 年 2 月 23 日
我从事姑息治疗工作多年。我的病人都是那些回家等死的人。分享了一些非常特别的时光。我和他们一起度过了他们生命的最后三到十二周。
当人们面对自己的死亡时，他们会成长很多。我学会了永远不要低估一个人的成长能力。有些变化是惊人的。正如预期的那样，每个人都经历了各种情绪，否认、恐惧、愤怒、悔恨、更多的否认以及最终的接受。不过，每个病人在离开之前都找到了平静，每个人。
当被问及他们有什么遗憾或他们会采取哪些不同的做法时，共同的主题一次又一次地浮现出来。以下是最常见的五个：
1。我希望我有勇气过一种忠于自己的生活，而不是别人期望我的生活。
这是最常见的遗憾。当人们意识到自己的生命即将结束时，清晰地回顾过去，很容易看到有多少梦想没有实现。大多数人甚至连一半的梦想都没有实现，他们在死去时都知道这是因为他们做出或没有做出的选择。
在此过程中尝试并实现至少一些梦想非常重要。从你失去健康的那一刻起，就为时已晚了。健康带来的自由很少有人意识到，直到他们不再拥有它。
2。我希望我没有那么努力。
这来自我护理过的每一位男性患者。他们怀念孩子的青春和伴侣的陪伴。女性也谈到了这种遗憾。但由于大多数女性患者来自老一代，因此许多女性患者并不是养家糊口的人。我照顾过的所有男人都对在工作生活的跑步机上度过了如此多的生活深感遗憾。
通过简化您的生活方式并在此过程中做出有意识的选择，您可能不需要您认为需要的收入。通过在生活中创造更多的空间，您会变得更快乐，对新的机会更加开放，这些机会更适合您的新生活方式。
3。我希望我有勇气表达我的感受。
许多人为了与他人和睦相处而压抑自己的感情。结果，他们安于平庸的生活，从未成为他们真正有能力成为的人。许多人因此患上与痛苦和怨恨有关的疾病。
我们无法控制他人的反应。然而，尽管当你通过诚实说话来改变自己的方式时，人们最初可能会做出反应，但最终它会将关系提升到一个全新的、更健康的水平。要么这样，要么它会从你的生活中释放不健康的关系。不管怎样，你都赢了。
4。我希望我能和我的朋友保持联系。
通常，他们直到临终前几周才真正意识到老朋友的全部好处，而且并不总是能够找到他们。许多人太过沉迷于自己的生活，以至于这些年来他们失去了金色的友谊。对于没有给予友谊应有的时间和精力，我们深感遗憾。每个人在朋友临终时都会想念他们。
对于忙碌的生活中的人来说，失去友谊是很常见的。但当你面对即将到来的死亡时，生命的物质细节就会消失。如果可能的话，人们确实希望自己的财务状况井然有序。但对他们来说真正重要的并不是金钱或地位。他们希望为了他们所爱的人的利益而让事情变得更加有序。但通常情况下，他们病得太重，太累了，无法完成这项任务。最终一切都归结为爱和关系。这就是最后几周剩下的一切：爱和关系。
5。我希望我能让自己更快乐。
这是一种非常常见的情况。许多人直到最后才意识到幸福是一种选择。他们一直停留在旧的模式和习惯中。所谓的熟悉的“安慰”充斥着他们的情感，以及他们的物质生活。对变化的恐惧让他们向别人和自己假装他们很满足。当他们内心深处时，他们渴望好好笑一笑，希望生活中再次有愚蠢。
当您临终时，别人对您的看法与您相差甚远。在你临死之前很久能够放手并再次微笑是多么美妙的事情。
生活是一种选择。这是你的生活。有意识地选择，明智地选择，诚实地选择。选择幸福。
我们自己的生活是我们实验真理的工具。–一行禅师–
我不知道你是否像我一样，但我在电脑前吃得很快，然后在正常的午餐时间去健身房。 我不确定这对我来说是最好、最健康的方式。 这是一篇有趣的文章，来自我每天都会在个人电子邮件中收到这些信息。 我发现阅读每日好消息是以积极或鼓舞人心的方式开始我的一天的好方法。
正念饮食的七个习惯
“生活的节奏变得越来越快，所以我们真的没有同样的意识和同样的能力来审视自己。”这些话的出处出乎意料：哈佛大学的一位营养学家。张丽莲博士与诺贝尔和平奖提名人一行禅师共同撰写了《品味：正念饮食，正念生活》。“这就是正念饮食变得越来越重要的原因。我们需要反思自己：‘我的身体需要这个吗？我为什么吃这个？难道只是因为我感到如此悲伤和压力？’”在这段 3 分钟的视频中，张博士解释了我们如何尊重和正念我们的食物吃让我们更健康。她提供了七种正念饮食的做法——我们可以采取简单的步骤来保持更健康的体重并过上更幸福的生活。我们就是我们所吃的东西——以及我们如何吃它。
您可以找到这里。
由多元化和移民学生支持部门玛格丽塔·纳切娃·罗利 (Margarita Natcheva Rowley) 提交
如果您是那些在入睡前难以放慢速度和放松的人之一，您可能需要尝试一下呼吸练习。有很多深呼吸练习可以滋养您的身体并促进放松。 Andrew Weil 的以下文章概述了三种深呼吸练习，可帮助您入门：
“练习有规律的、正念的呼吸可以让人平静并充满活力，甚至可以帮助解决与压力相关的健康问题，从惊恐发作到消化紊乱。”安德鲁·韦尔，医学博士
由于呼吸是我们可以控制和调节的东西，因此它是实现轻松清晰的心态的有用工具。我推荐三种呼吸练习来帮助放松和减轻压力：刺激呼吸、4-7-8 呼吸练习（也称为放松呼吸）和呼吸计数。每一个都尝试一下，看看它们如何影响您的压力和焦虑水平。
练习1：刺激呼吸（也称为风箱呼吸）刺激呼吸改编自瑜伽呼吸技术。其目的是提高活力并提高警觉性。
如果做得正确，您可能会感到精力充沛，就像一次良好的锻炼后感觉的意识增强一样。你应该感觉到颈后、横膈膜、胸部和腹部的用力。下次当您需要补充能量并感觉自己伸手去拿一杯咖啡时，请尝试这种呼吸练习。
练习 2：4-7-8（或放松呼吸）练习这项练习非常简单，几乎不需要时间，不需要任何设备，并且可以在任何地方进行。尽管您可以以任何姿势进行练习，但在学习练习时请保持背部挺直。将舌尖抵住上门牙后面的组织脊，并在整个练习过程中保持该位置。你会通过你的嘴在舌头周围呼气；如果这看起来很尴尬，请尝试稍微噘起嘴唇。
请注意，您始终通过鼻子安静地吸气，并通过嘴大声呼气。舌尖始终保持在原位。呼气的时间是吸气的两倍。您在每个阶段花费的绝对时间并不重要；重要的是。 4:7:8的比例很重要。如果你屏住呼吸有困难，可以加快练习速度，但三个阶段的比例要保持在4:7:8。通过练习，您可以放慢速度并习惯越来越深地吸气和呼气。
这项练习是神经系统的天然镇静剂。与镇静药物不同的是，镇静药物在您第一次服用时通常有效，但随着时间的推移就会失去效力，这种练习在您第一次尝试时很微妙，但通过重复和练习会增强效力。每天至少做两次。你不能太频繁地这样做。在练习的第一个月中，一次不要进行超过四次呼吸。稍后，如果您愿意，可以将其延长至八次呼吸。如果您第一次以这种方式呼吸时感到有点头晕，请不要担心；它会过去的。
一旦您通过每天练习掌握了这项技术，它将成为您随身携带的非常有用的工具。每当发生任何令人不安的事情时，在您做出反应之前就使用它。每当您意识到内部紧张时就使用它。用它来帮助您入睡。这个练习怎么推荐都不为过。每个人都可以从中受益。
练习 3：呼吸计数如果您想感受一下这项具有挑战性的工作，请尝试一下呼吸计数，这是一种在禅修中经常使用的看似简单的技术。
以舒适的姿势坐着，脊柱挺直，头部稍微向前倾斜。轻轻闭上眼睛，深呼吸几次。然后让呼吸自然地进行，不要试图影响它。理想情况下，它会安静而缓慢，但深度和节奏可能会有所不同。
切勿数得超过“五”，并且仅在呼气时数数。当您发现自己已经达到“8”、“12”甚至“19”时，您就会知道自己的注意力已经转移。
尝试进行 10 分钟的这种冥想形式。
由多元化和移民学生支持玛格丽塔·纳切娃·罗利 (Margarita Natcheva Rowley) 提交
我们都被告知，八小时的睡眠是保持警觉、高效和健康的关键 - 但我们中有多少人真正做到了这一点？ 睡眠是一种极其宝贵的商品，许多人往往会为了工作、学习，甚至我们的个人生活（下班后的工作、孩子、你最喜欢的深夜脱口秀？）而牺牲睡眠。
根据，睡眠不足会损害学习、引发事故、导致抑郁、健忘，甚至导致体重增加。
谢天谢地， 有一系列精彩的网络视频，其中包含有关哪些因素阻碍我们获得良好睡眠的信息，以及我们可以尝试增加每晚睡眠时间的建议，甚至如何睡得更好。
一个建议是尝试“睡前瑜伽”，它可以帮助缓解压力和失眠：
由创意传播学生 Hayley Brigg 提交
健康委员会将于 1 月 20 日至 2 月 14 日举办“预防育儿”系列研讨会，专门讨论青少年赌博和网络欺凌等棘手的育儿话题。
家长青少年赌博意识 由提交，本次研讨会将重点介绍该组织为青少年提供的三项赌博预防计划 – （针对中学生）， （高中生），以及 （18-25岁的年轻人）。每个计划都旨在帮助青少年了解与赌博相关的事实和风险，以及青少年和家长在出现问题时可以寻求哪些资源。
青少年与抑郁/情绪障碍 这个“抑郁症及其对我们所有人的影响”研讨会将讨论年轻人的抑郁症、到哪里寻求帮助，以及家长可以寻找的体征和症状。
青年/青少年与欺凌/网络欺凌欺凌会对青少年产生负面影响，在极其严重的情况下，可能会致命。欺凌的影响导致许多年轻人自杀，父母知道如何识别孩子自己是受害者还是欺凌者非常重要。本次研讨会将探讨青少年欺凌他人的原因、如果您的孩子参与其中该怎么办，以及如果您的孩子受到他人骚扰，应到哪里寻求帮助。由于欺凌行为不再仅限于游乐场，因此研讨会还将探讨什么是网络欺凌以及您可以采取哪些措施来保护您的青少年在线。
培养品格良好的孩子 欺凌、暴力、种族主义、反犹太主义、毒品和犯罪都已成为青少年面临的严重问题。父母在孩子性格的发展中发挥着至关重要的作用，他们必须致力于培养有爱心、自信和尊重的青少年，以帮助预防其中一些严重问题。本场会议将讨论培养孩子拥有良好品格的关键要素。
有兴趣参加研讨会的员工可以在线报名，您还可以在其中获取有关每个研讨会开始时间和地点的更多信息。您有疑问或想了解有关研讨会的更多信息吗？请联系人力资源服务部的 Lucille McLeod，电话 (204) 632-2944。
由创意传播学生 Hayley Brigg 提交
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我们承认并遵守第 3 号条约 Territory Shoal Lake 40 First Nation，这是温尼伯清洁饮用水的来源。此外，我们承认条约领土为我们提供了在个人和职业生活中使用的电力。